学文网摘要：田径跳跃项目的力量训练历来是跳跃项目训练的重要环节之一，运动员的力量水平对竞技能力具有重要的决定性作用。
关键词：田径跳跃项目;力量训练;研究
以往的研究发现，田径跳跃项目是以爆发力为主的项目，最大力量本身与跳跃项目并不是直接相关的，而专项力量才是决定成绩的直接因素。本文根据跳跃项目的特点，对跳跃专项力量的训练特征及专项力量在训练实践中的训练方法进行分析，从而控制专项成绩有直接关系的重要因素，提高跳跃运动的成绩。
一、跳跃运动中力量的发展
在跳跃运动中，对于专项应当重视转向力量的发展，不应当过多的强调大负荷、大力量，否则可能在超负荷运动中使更多的II b肌纤维转变为II a肌纤维，而有损于力量和爆发力的发展。
在一定的速度条件下，力量可以让骨骼肌产生最大的张力或者是反应力量，任何的收缩或拉伸都会使得产生肌肉缩短的趋向，从而改变了关节的角度，并引起运动。利用不同的方式通过速度和耐力的关系，已证明力量是跳跃运动中的决定因子[1]。
二、跳跃力量中专项力量的特征
专项力量是指在时间——空间特征上严格符合专项经济动作要求的肌肉力量，因此专项力量具有鲜明的专项运动特点[2]。专项力量专项动作特征的高度概括和表现。
力量训练的目标是增加肌肉力量，力量增长就产生了更大的爆发力。而更大的爆发力通常是改进运动员成绩的关键所在。最大力量是快速力量的基础，爆发力的发展主要依赖于最大力量水平。但有了较大力量并不等于有了爆发力。因为跳跃专项力量还需要通过基础力量和一定水平的速度和合理技术与协调能力结合才能体现出来。最大力量训练主要是解决增加纤维横断面积和参与运动的肌纤维数量两大问题[3]。要根据速度力量训练的负荷特征来发展爆发力和调整训练负荷，使最大力量、速度力量均衡发展。
三、跳跃力量中反应力量的特征
反应力量是一种参与活动的肌群在快速的“离心拉长——向心收缩周期”中爆发出来的巨大力量[4]。反应力量是田径跳跃项目的专项力量主要的组成部分，尽管不同的跳跃项目之间有着本质区别，但技术上也存在着共性．首先跳跃项目均属于周期性与非周期性相结合的运动；身体重心运动轨迹都属于由水平位移转变为抛射运动；技术上均包含助跑、起跳阶段；影响成绩的主要因素都取决于人体重心腾起的初速度和腾起角度；起跳时间都少于200ms；起跳阶段肌肉收缩形式是相同的，王保成(2001)研究指出[5]，在瞬问的快速起跳过程中，下肢三大关节——踝、膝、髋关节的快速伸展，以及协调的摆动动作，产生强大的起跳力量．
跳跃项目的运动成绩主要取决于人体重心腾起的初速度和腾起角度，而人体重心腾起的初速度和腾起角度又主要在起跳阶段地面对人体的反作用力以及人体的内力共同作用下实现．因此，人体起跳阶段力量的发挥对于跳跃项目运动员来说至关重要．而跳跃项目起跳阶段，身体重心通常在起跳前要降低，当起跳腿制动后立刻提高身体重心．跳跃项目运动员下肢肌肉先做离心式拉长，然后做向心式收缩，利用弹性能量在肌肉中的储存与再释放，以及神经反射性调节，爆发出的力量就是田径跳跃项目的反应力量．
四、跳跃项目的力量的训练
跳跃项目中，运动员在踏跳时产生离心收缩，这一瞬间持续的时间一般来说在0．12秒(主要是远度项目)至0．20秒(主要是高度项目)这个范围以内。运动员在踏跳时，工作肌肉在拉长——缩短的周期(SSC)中，离心收缩显得更为重要，离心收缩时肌肉收缩产生巨大的爆发功率，这一时刻的长短决定了运动员能否合理、有效地转化水平速度，获得相应的垂直速度，减少踏跳过程中能量的损失，达到提高运动成绩的目的。
因此，在选择跳跃项目力量练习时应考虑以下几点：1、选择单脚着地类练习。2、尽可能缩短起跳时的触地时间，以获得最佳的起跳爆发功率。3、选择合适的负荷强度，使其达到专项所要求的离心收缩时的负荷强度。4、在选择专项力量练习时，尽可能使其在动作结构、用力时间、动作路线等方面与实际专项动作一致或相近。
五、田径跳跃项目力量训练方法
（一）跳跃运动肌肉用力特征
在田径运动的跳跃运动项目中，通过瞬间的快速起跳，利用下肢肌肉的爆发式收缩，将身体抛向最大的高度或远度。所以，强大的肌肉力量素质是田径运动跳跃项目的基础。在瞬间的快速起跳过程中，下肢三大关节一踝、膝、髓关节的快速伸展，及其协调的摆动动作，产生强大的起跳力量。为了给起跳的蹬地动作和摆臂动作建立巩固的支点，要求躯干的腹部肌群(腹直肌和腹内、外斜肌)和背部肌群(骶棘肌)有足够的力量完成固定工作。
远度跳跃起跳时，对着地支撑动作要求极高，它既是起跳的开始动作，又是缓冲的完成过程。相关工作肌群(主要是股四头肌和小腿三头肌)要完成艰巨的退让——克制工作，如果没有强大的下肢肌肉力量作为基础，不仅达不到预期的效果，而且会导致外伤。
田径运动技术原理指出，腾起初速度和腾起角决定跳跃运动成绩。但腾起速度和腾起角都与下肢的肌肉爆发力有密切关系，都与腹肌、髂腰肌以及腰背肌的力量有十分重要的关系。
（二）跳跃运动员躯干力量练习
躯干力量缺乏也是技术训练水平上不去的主要原因。当人们认识到腹肌训练对跳跃运动员是十分重要时，许多运动员便开始直接采用各种增加腹肌力量的练习。然而有些练习(如仰卧起坐)主要并不是发展腹肌力量，而主要是发展髂腰肌的力量。如果过多地曾加负荷重量，有时还会损伤腰椎，因为髂腰肌的起点就在腰椎，而真正能增加腹肌力量的练习则是那些能使腹肌活动、使臀部伸肌和屈肌尽可能不参与活动的练习。
（三）跳跃运动员上肢力量练习
增强上肢力量，特别是增强手臂和肩部肌肉力量时要考虑到跳跃运动员的手臂是作为有效的摆动部位来使用的。跳跃时出现的加速和制动动作要消耗力量，因此需要有目的地进行训练。
（四）跳跃运动员下肢力量练习
进行小腿肌肉力量训练时要注意，在跳跃关节处有一对不同的伸肌。当膝关节屈时，一块肌肉进行主要工作；当膝关节伸时，另一块肌肉做主要工作。这两块肌肉是相互补充的。尽管如此，单独对这两块肌肉训练也是有意义的。多年来一直要求跳跃运动员练习的“脚操”，是一种很好的增强脚部肌肉力量的练习，可是在日常训练中并没有受到重视。
在跳跃力量训练中，要把发展腿部绝对力量和发展腿部爆发力结合起来；把发展大腿前群肌力和发展股后肌群以及屈足股群力量结合起来；把腿力练习和多种跳跃练习结合起来；把单个动作的多组数训练和几个动作的循坏练习结合起来。
六、结束语
跳跃运动员的在力量训练当中，对于专项力量和反应力量的训练应当加强，注意局部的快速反应力量和整体的专项力量相结合。在训练中应注意把单个动作的速度力量练习与多种动作组合的快速力量练习相结合，将大肌肉群练习与小肌肉群练习相结合，将上肢力量练习、腰腹力量练习与下肢力量练习相结合进行。这样力量训练才能获得最大的效果，才能在跳跃项目中发挥作用。
参考文献：
[1]马信晓，陈彩珍，卢健，袁一丹 跳跃运动力量的发展及其机制研究 首都体育学院学报 2009年1月 第21卷第1期
[2] 王清等 中国跳远运动员助跑速度的研究 体育科学 1986 4 29-31
[3]王保成 竞技体育力量训练．北京：人民体育版，2000．
[4]冯树勇等 跳远所需要的速度和助跑速度 田径 1995 3 3-8
[5]王保成．杨汉雄．竞技体育力量训练指导[M]．北京：人民体育出版社。2001：273—277．
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