学文网摘 要 速度滑冰主要分两种，一种是短道速滑，另一种是大道速滑。其比赛的特点都是在肌肉放松的情况下快、稳。本文根据速度滑冰的特点，指出运动中肌肉放松的生理依据及其在比赛中的重要作用。并对肌肉放松训练提出技术性要求和建议，为科学训练提供理论依据。
关键词 大道速滑运动员 肌肉 放松能力 重要作用
中***分类号：G862.1 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2016）06-040-01
一、引言
无论是哪像体育运动，速都是以体能为主的。滑冰以冰刀为工具在冰上进行的一种竞速运动。速滑运动员用最短的时间、在最短的距离内以最快的蹬冰力量和高频率滑跑获得最佳速度，速度的快慢是制胜的决定因素，大道滑跑的效率在很大程度上取决于动作自然放松能力。在速滑训练中进行肌肉放松的训练，能够使运动员时刻注意体会技术和节奏，形成自己独特的技术结构；能够充分地挖掘运动员的运动潜力和水平，体现良好的竞技状态。所以，在速滑训练中提高运动员的肌肉放松能力是提高运动技术与成绩的关键。
二、肌肉放松的生理机制和作用
（一）肌肉放松的生理机制
放松能力好，能够加快和保持大脑皮质运动中枢兴奋与抑制的转换速度，肌肉放松能力好，可减轻大脑皮质的负担，有利于加快动作的频率，频率的快慢与大脑皮质运动中枢兴奋和抑制的转换速度有着密切的关系。这种兴奋和抑制转换速度的提高和维持，与大脑皮质接受由本体感受器的高频率传入冲动的耐受能力有关，还与中枢神经系统对人体运动中物质代谢所产生的各种酸性代谢物刺激的耐受能力有关。因此，运动员在滑跑时在完成每次蹬冰动作后，尽可能地使肌肉充分保持放松状态，减少不必要的肌肉收缩，使主动肌、对抗肌保持协调一致，这样就能有效地减少传入神经冲动的数量，加快血液流动的速度，加速酸性代谢物的排除，减轻大脑皮层的负荷，以保证运动员在高速滑跑中获得最佳速度。
（二）肌肉放松的作用
大量的运动实践证明：有速度就有疲劳，不会放松就无法保持体力，就无法坚持到最后的比赛。速滑运动员动用的能源物质主要来源于糖和无氧酵解系统，所以***酸堆积致使肌肉疲劳是影响运动成绩的重要因素之一。而疲劳是运动员在训练和比赛实践得到提高的必然产物。据报道，经过系统放松训练的运动员，肌肉随意收缩能力比原来增长了8倍。而未经放松训练的运动员只增长了1-3倍。所以说，运动员肌肉放松程度掌握的好坏，对运动员进行比赛并发挥良好的体能起着重要的作用。
1.注意肌肉放松有利于加快肌肉收缩的速度，增加蹬冰的力量
从生理学角度说，在一定生理范围内，肌肉收缩前的肌纤维长度愈长，则肌肉收缩的程度就愈大，产生的张力也愈大。肌张力的大小与肌肉收缩前初长度有关，还与肌肉收缩时的速度有关。所以，要使肌肉适度伸长，并使其收缩快速有力，就必须放松被适度拉长的肌肉和对抗肌群。由于速滑项目的特点是强度大、速度快，运动员容易产生应激能力和体能下降等问题。所以对运动员肌肉快速蹬伸能力的要求尤为重要。因此对运动员加强肌肉的放松训练能提高主动肌纤维的收缩长度和速度，并使肌肉力量增大。增强髋、膝、踝关节的灵活性以及柔韧性，从而使肌肉用力放松节奏协调一致。因此，提高运动员的肌肉放松能力，对提高肌肉的伸缩长度、增加肌力有重要作用。
2.善于肌肉放松能迅速消除疲劳，提高训练效果
正确技术的掌握，在一定意义上可以说是与肌肉放松相关联的，因为没有肌肉的主动肌于对抗肌的协调配合，技术动作就显得十分僵硬。因此，善于放松的运动员不仅在训练中易掌握技术动作而且还不易疲劳，训练后还能迅速恢复体力。
三、提高大道速度滑冰运动员放松能力训练的主要途径
（一）加强全面身体素质训练工作，是提高放松能力的前提与基础
发展全面身体素质对于掌握和提高放松能力有着重要的作用。根据青少年生理等特点，并针对各项素质发展的灵敏期来全面提高各项身体素质，特别是灵敏性、协调性和柔韧性的训练对提高青少年运动员的放松能力至关重要，而全面身体训练水平越高，越有利于掌握正确的速滑技术，越能够改善肌肉的放松能力。
（二）在强化技术训练中掌握和提高放松能力
放松与技术的关系越来越密切，正确的技术符合解剖学、生理学和生物力学等原理，总是与放松分不开的，而放松的结果也常常伴随着正确技术的出现，但是，只有在技术正确的前提下的放松，放松才有它的实际意义。因此在大道速滑训练中，要特别强调动作的质量，也就是技术的正确性，尤其是在快速滑跑的过程中，一定让运动员有一个清醒的头脑，动作不要紧张，不要有多余的动作，要注意放松协调。同时还要注意建立良好的节奏感，尤其是在大道滑跑的过程中，良好的节奏感有利于肌肉的放松，因为速度滑冰的节奏特点是有自己的特殊的动作顺序，肌肉的收缩与放松也有自己的节奏规律。由于肌肉的持续收缩必然产生过早出现的疲劳，因此就需要运动员善于根据动作节奏在每一复步中学会肌肉在节奏的交替放松中来延缓疲劳的过早出现。
（三）心理素质训练与放松训练的紧密结合
心理因素与肌肉放松有着密切的联系，特别是比赛期间心理状态的好坏是发挥运动员能力的关键。良好的心理素质是提高运动员放松能力和降低能量消耗，取得优异运动成绩一个必不可缺少的重要条件。所以，抓运动员的心理素质训练应从小抓起，首先要让运动员牢固树立肯吃苦，守纪律和勇于进取的精神，这是建立良好心理素质的先决条件。要把心理同技术、战术和身体训练同步进行，时刻将它放在十分重要的位置上。
参考文献：
[1] 李欣，陈明涛，郭洪海，等.黑龙江省速滑运动员膳食营养知识调查报告[J].冰雪运动.2009，31（2）：6-10.
[2] 王雪峰，宋丽，郭静璐.黑龙江省速滑运动员合理膳食营养知识调查[J].冰雪运动.2010，32（6）：42-45.
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