学文网认真回忆一下，你睡觉的时候，是否有以下几个习惯？
1．看电视、听音乐或者玩电脑的时候睡着。
2．强迫自己按“点”上床睡觉、起床，而且这时间“点”总在调整。
3．自然醒来后，想着再“赖会儿床”，强迫延长睡眠时间。
4．晚上不睡，白天补觉，双休日补觉。
5．工作压力大，晚上需加班，在高强度的工作结束后马上入睡。
如果以上五种习惯，你都或多或少有过的话，很遗憾地告诉你：你目前所拥有的睡眠是――垃圾睡眠。
“垃圾睡眠”对人的身体健康有哪些危害呢？
习惯性脱发
睡眠时间的长短与脱发无明显关系，但是脱发却与睡眠质量密切相关，而充足的睡眠可以促进皮肤及附属毛发的正常新陈代谢。因此，脱发的人群尽量做到每天睡眠不少于6个小时，养成定时睡眠的习惯，保证睡眠质量。
突然冒出的啤酒肚
也许你不是很在意你的形象问题，但在不经意间冒出的“啤酒肚”会让你在众人面前很尴尬。这不仅是因为海吃海喝的问题，它很有可能源于你的“垃圾睡眠”。“睡不好，心里烦，还有很多工作没做完”；熬夜写策划，夜里经常做梦，脑子里总想着未完成的工作。这种“夜不能寐”的症状持续一段时间，就会让你感觉身体“沉重”了，事实上因为“垃圾睡眠”，你的体重的确增长了。
总是丢三落四
早上出去上班，发现忘记带做完的策划，赶紧回家，到了家里却死活想不起来要找什么了；公司的晨会上，明显可以看到你眼神涣散，回答问题时反应迟钝、经常出错；一天的工作开始了，明明是领导刚刚吩咐下来的工作，你却望着领导离去的身影摸不着头脑。临床经验证明，拥有充分的睡眠，保持清醒和睡眠的自然周期才是最可靠的能长久促进记忆力发展的好办法。
失眠抑郁症
如果你总是会出现一些情绪低落的情况，常感到疲倦或缺乏活力、坐立不安、烦躁不安，甚至有了“求死”的念头，那就要谨防抑郁症了。我们常常听到“失眠抑郁症”说法，的确，失眠和抑郁之间有着天然的联系。“垃圾睡眠”，必然会导致精神萎靡、情绪低落、工作质量下降，本来很棘手的事情可能因为没有睡好而更加做不好，做不好就熬夜加班，长此以往形成了恶性循环。
呼噜打得震天响
每天晚上睡觉打呼噜，有时还会因为打鼾把自己憋醒，并且患上慢性咽炎。另外，第二天早晨起床也会觉得头痛口干，白天没精神，注意力下降，情绪还非常急躁易怒。长期的“鼾症”不仅对健康有害，而且影响他人安宁，甚至发生睡时呼吸暂停或窒息，乃至屡次突然惊醒，这在医学上被称为阻塞性睡眠呼吸暂停综合征，日久可致肺源性心脏病，导致心力衰竭。
若隐若现的“癌症阴影”
也许，你会觉得“垃圾睡眠”只是一种不良的生活习惯，但如果告诉你，“垃圾睡眠”可能会导致癌症，你是否会大吃一惊？没错，“癌症”这个让人闻风色变的词，很有可能仅仅是由于睡眠不健康造成的，而良好的睡眠是战胜癌症病魔的法宝。
那么，怎么办呢？最好的办法是远离这些垃圾睡眠，还自己一个健康的睡眠。
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