学文网金刚掌是少林秘传绝技，内养浩然之气，外练神风铁骨，以意引气，气入丹田后潜气内转，周流全身。久练此功者筋骨强壮、内气充盈、精力充沛，一旦运功发劲，出手顿足可断砖碎石，用之击人重如铁石击身，非常人所能承受。少林真传金刚掌与技击相结合，可起到健体防身的双重作用。
本功呼吸方法大多采用口鼻呼吸法，而且大多要配合动作，呼吸时先将嘴微微张开，把体内废气缓缓呼出，呼尽即把嘴并小，再缓缓吸入新鲜空气，以意引气至丹田，同时从鼻中缓缓呼出气体。呼吸一定要做到缓、匀、深、长，呼尽吸足。
一、达摩练气
1.预备势
面向南方，左脚向左开步，两脚相距与肩同宽，两臂自然下垂靠于两大腿外侧，沉肩坠肘，全身放松，两眼平视，自然呼吸。
2.养气桩
由预备势开始，双掌掌心向上缓缓前伸上托，与膻中穴（两***连线之中点）平齐时翻掌，向下按至身体两侧，双掌心向下，微用力下撑，做吐纳呼吸1次。继而双掌向外上画圆，上举超过头顶，掌心相对；然后掌心向下，指尖相对，沿任脉路线缓缓下按至腹前，做吐纳呼吸1次。闭目，微收会阴，意守丹田10分钟后，双掌缓缓分开垂于体侧。
3.浑元桩
在养气桩的基础上，双掌沿弧形上提至腹前，左掌心托住右掌背，再缓缓上提至胸前腹中穴，然后双掌外翻分别向左右两侧移动，平伸成一字，掌心向上。接着，大臂带动小臂向胸前合拢成环抱状，双肘微屈，双掌虎口成圆形，掌心向里，两掌之间约距30厘米，掌胸之间约距20厘米，手指微微张开，做吐纳呼吸1次。悬顶闭目，舌抵上腭，胸微内含，小腹放松，微收会阴，意守丹田约10分钟，自然呼吸。意念头顶蓝天、脚踏大地、背靠高山、怀抱巨树，巍然屹立于天地之间。
4.练气桩
接浑元桩，右脚向右侧移半步，上身姿势不变，双目睁开平视前方。两掌外翻，缓缓下按至腹前，两掌心向下，双腿亦随之屈膝下蹲成马步，同时做吐纳呼吸1次。两掌翻转，缓缓上提至胸前，与膻中穴齐，掌心向上，指尖相对，然后再翻掌下按至腹前，做吐纳呼吸1次。反复做9次。
5.返天桩
接练气桩，双掌内翻沿弧形缓缓上提至胸前膻中穴，掌心向里，指尖相对，成环抱状；双腿亦随之膝微屈，做吐纳呼吸1次。双掌外翻分别移至两侧，双肘微屈，掌心向上，双腿屈膝蹲成马步，双掌缓缓向上画圆托举过头顶，掌心相对，双腿随之直伸；然后双掌外翻向两侧沿弧形缓缓下按，掌心向下，上身前俯，做吐纳呼吸1次。双臂合拢，十指相对，掌心向上成环抱状，缓缓提至腹前，同时双肘夹两肋，两掌继续向上托举过头顶，掌心向上。然后，双掌外翻重新向两侧沿弧形下按，上身前俯，做吐纳呼吸1次。如此反复9次。意念双掌如托抱重物向天空抛举。
6.归元桩
接返天桩，双腿分开，膝微屈，双掌掌心向内，十指相对成环抱状，置于胸前。继而翻掌，双掌向两侧外展至背后，掌心对准腰部的命门穴。然后再将双掌由后向前移动，左掌心托住右掌背，掌心向里紧贴小腹。悬顶，闭目，沉肩，含胸，微收会阴，意守丹田约10分钟。收功，双掌分开自然垂于体侧。
二、达摩练掌
1.面向南方，左脚向左开步，两脚距离与肩同宽，膝微屈，两手自然垂靠于两腿侧，全 身放松。双目微闭，微收会阴，意守丹田10分钟。两掌翻转向外上缓缓画圆，上举超过头顶，两掌心相对。然后掌心向下，指尖相对，缓缓将双手按至腹前，做吐纳呼吸1次。
意念：两掌向上画圆时呼气，以意引气从丹田经会阴、尾闾、命门、大椎、玉枕、百会穴到达印堂穴，贯通督脉。两掌下按时吸气，引气由印堂过人中、鹊桥、廉泉、膻中穴入丹田，贯通任脉，此为小周天运行。
2.姿势不变，上身微微前俯，以意引气沿督脉到肩部的肩井穴，再经手三阳至双掌劳宫，意守劳宫数分钟，自然呼吸。然后双掌掌心外突，指尖上翘，意力下按，以意引气贯掌，身体正身直立。继而上身前俯，双掌稍上提，掌心内含。反复提按36次。
3.双掌缓缓前伸上托与膻中穴齐，以意引气沿督脉到肩井穴，做吐纳呼吸1次。待肩井穴之气提足后，双掌内翻掌心向下，分别向两侧迅速下按至两腿旁，同时引气由肩井穴迅速直贯双掌劳宫穴。如此反复提按36次。
4.双掌向前平托与膻中平时，双掌稍内翻合十收至胸前，以意引气沿督脉到肩井穴，双掌外分，分别向左右平推，贯气到双掌劳营穴，然后双掌再内收至胸前合十。如此反复开合36次。
5.双掌外推至与肩平后，翻掌掌心向前，双臂伸直向前挤合至双掌合十，做吐纳呼吸1次，以意引气贯掌。双掌分开，掌心相对，向两侧直臂撑到双臂成一字形，以意引气贯掌。如此反复开合36次。
三、收功
双掌沿弧形上托举过头顶，掌心相对；然后掌心向下，十指相对，沿任脉缓缓按至腹前，全身放松，微收会阴，意守丹田温养数分钟即可收功。
四、注意事项
1.练功前应喝点白开水，饭前饭后半小时内不宜练功。
2.应选择空气新鲜流畅的环境，不可在雷雨天或空气污浊之处练功。
3.练功时，身心俱要放松，要用意而不用力。
4.练功初期须节制3个月。
5.早晚各练1遍。平时须适度练习沙袋、木桩等外功作为辅助。