学文网【摘要】散打也叫散手，古时称之为相搏、手搏、技击等。简单而言就是两人徒手面对面地打斗。散打是中国武术一个主要的表现形式，以踢、打、摔、拿四大技法为主要进攻手段。另外，还有防守、步法等技术。散打也是现代体育运动项目之一，双方按照规则，利用踢、打、摔等攻防战术进行徒手搏击、对抗。是中国传统武术的擂台形式，也是中国武协为了使武术能够与现代体育运动相适应所整理而成。为了适应现代散打的快.长.重.准.稳.无.活.巧的竞技特点，现将现代散打训练方法浅析如下。
【关键词】散打；现代体育；训练方法
一、慢速、快速重复练习
慢速重复练习适用于运动员学习新的动作。运动员学习新动作时要对动作的规格有明确的要求，加身体的姿势，重心的高低，手臂的位置，步法的移动、腿的动作路线、击打部位、结束姿势等等。这将直接影响练习者以后对其它技术的掌握。经教练员的讲解、示范或自学后，一般不要立即快速练习，而要采用慢速度模仿练习，复杂动作还应分解练习。此时不应过分追求动作的击打力量、速度，应仔细揣摩动作的发力点、路线和动作要领，一个动作不要在一次性练习中过多的重复次数，要少次数、多组数。如可将5组10次的练习改换成10组5次，这样可以避免即使动作错了也不会重复过多的次数，同时也可以避免运动员感到枯燥。在组数之间，应让教练和同伴进行指导．或面对镜子，边练边检查，不断的重复正确的动作。
快速重复练习则适用于运动员练习绝招技术，运动员在技战术已达到自动化的程度时一般要根据自身特点，选择几种在比赛中常用的绝招技术并反复进行强化，此时则需要运动员以最快速度进行重复练习。
二、结合身法和步法练习
经过慢速重复性练习基本学会动作后，则根据实战的需要结合相应的身法和步法进行练习，使技术与实战紧密联系。如练习鞭腿技术时，可以练习向前滑一步后再进行鞭腿的练习。或是后滑一步再练习鞭腿，或是要求先用身体晃动引动对方。这样可以使运动员避免枯躁的单纯的步法练习，又可以较快的和实战结合起来。
三、意念实战练习
运动员掌握了一些基本的技战术后，在自己单独练习时，应假设是在实战中有对手在与自己对抗，对手采用各种战术和技术进攻自己或防守自己的各种进攻技术，自己则从实战出发，选择几组进攻和防守反击的方法，想象你在使用一种腿法进攻或反击时会遇到哪些情况，遇到不同的情况自己要选择何种腿法，拳法，摔法来进攻或防守。比如，当我用后手直拳进攻对手时，对手后滑防守时我该用什么技术攻击对手而得分。
四、空击的攻防练习
由于散打是两人的直接对抗，为减少不必要的受伤情况的发生，在训练中要求两人一组，一方主动进攻，另一方防守反击，或是两人按照比赛的要求进行互不接触的实战，也就是常说的点到为止。这种练习方法可以消除初学者的害怕心理而达到预防运动损伤。但在进行时，应要求：
1.练习者学会保持在适当的距离，不要太远或太近。
2.要求运动员在运动中做出动作。
3.由于不能真正击打，运动员往往会敢于进攻，而容易忽视实际的攻防转换，因此要防止胡踢乱踢．要仔细揣摩步法和抓住击打的距离时机角度并借鉴对方的长处。
五、固定靶的练习
这是利用沙袋、大脚靶、多层护具等器材作为击打日标的练习。练习的目的不同，方法亦不同。如要求提高动作速度和击打力度，练习者要快速完成一定时间内某一动作；若只要求提高练习者的动作频率和耐力，则应规定时间和组、次数的要求。另外按照比赛中常用的组合技术布置几组固定组合靶的练习，如3-5名同伴手持不同高度、不同放置角度的手靶脚靶站立在一条直线上或不同方向上，由练习者依次击靶。
六、配合"喂招"的练习
散打训练非常重视并经常采用手靶或脚靶、护具的喂招练习。要求配合者手持手靶或脚靶，配合练习者进行技术练习，如将脚靶放置与胸齐平，让练习者侧踹；将脚靶放置与头部齐平，让练习者练习高鞭腿踢击头动作。护具喂招则是配合者身穿护具，用身体的移动配合练习者的进攻和防守，如配合者上步欲要用鞭腿进攻，练习者则使用接腿摔反击。这种练习不但能够有效的提高练习者进攻和防守反击的动作质量，还可以提高练习者击打的准确性、步法的灵活性和良好的距离感时机感等。
七、条件实战练习
即对实战提出要求，限制一些腿法进行实战的一种方法。这种练习方法经常在散打训练中被采用。如要求双方队员在一个回合中只能用左右直拳进攻和用左手摆拳反击；一方只能用低鞭踢和踹腿进攻，而另一方只能用后手直拳和截腿摔法反击，不准主动进攻等等。这种方法的优点是针对性强，能有效的训练和提高运动员的某一方面的能力，经常用在实战的初级阶段和战术训练中。条件实战一般包括以下几个方面：
1.同伴配合，创造时机和姿势以便进攻者完成进攻战术。
2.同伴配合，创造时机和姿势以便进攻者完成防守战术。
3.同伴配合，创造时机和姿势以便进攻者完成防守反击战术
4.同伴配合，不创造时机和完成技术的便利姿势．进攻考用自己的行动创造机会完成进攻战术或防守战术或防守反击战术。
5.同伴配合，同时积极的防守，但不全力防守，力完成进攻战术或防守战术或防守反击战术。
6.双方运动员进行实战，一方进攻，一方***。
7.双方运动员进行实战限制一方运动员的进攻技术。
8.双方运动员进行实战限制一方运动员的防守技术。
9.双方运动员进行实战限制一方运动员的防守反击技术。
八、实战练习
运动员掌握并熟练了散打的技战术后，要按照规则进行不断的实战，逐步提高技战术的应用能力。要在对抗中，(在与比赛要求一致的情况下)将技战术使用出来，这样才能在实际比赛中达到利用技战术和其它方面的因素战胜对手，获取比赛的胜利。实战的时间可以根据训练的目的进行安排，如30秒钟实战，则主要让双方运动员在短时间内学会抓住时机尽可能的多进攻并得分，5分钟三局实战，则主要使双方运动员在超过正式比赛的时间内，学会在非常疲劳的情况下使用动作战胜对手，并达到培养坚强意志品质的目的。
九、散打身体素质训练闭眼与眨眼
刚刚接触散打的新人，从对练等练习向自由实战过渡时，免不了会出现一些毛病。不要灰心丧气，因为闭眼与眨眼是散打实战中初学者最易出现的毛病。闭眼与眨眼是日常生活中人体本能的保护性反应，可以起到保护眼睛的作用。但在散打实战中，必须克服这种本能的习惯，要目不转睛地注视对手，掌握对手的动向，看清对手进攻或反击的一拳一脚，这样才能有效地组织反击或进攻。因此，初学者要在平时注重眼睛的训练，做到实战中不眨眼不闭眼，注视对手身上的一个点，并用余光观察他的全身。随着实践次数的增加和正确的努力，你一定能在拳脚齐飞的散打实战中练就一双明察秋毫的双眼。 不敢靠近对手是正常现象，任何一个散打高手，都是从这个阶段走过来的。经过这个阶段练习，会更大增强对生活的自信和克服困难的毅力。这也是初学者易犯的毛病。
【参考文献】
［1］武术散打训练教程.【作者】佟庆辉.【出版社】北京体育大学出版社.【出版日期】1994-8-1
［2］初探散打绝招技术的训练原则与方法.（作者）石华毕;蔡仲林（四川体育科学）2003年第一期
作者简介：许林海（1981.2--），四川内江人，助教