学文网加拿大双打
这一练习在英语中叫做canadian doubles,具体方法是:一名球员对抗两名球员,两名球员组成的一方必须将球打在单打线以内,而单独的那名球员则需将球打在双打边线以内。
这种练习方法非常实用,它可以解决三个人无法同时上场比赛的尴尬,也可以用来针对一名球员进行强化练习,还可以在一名球员的实力明显高于其他两人时派上用场。参与练习的三个人可以在规定局数盘数之后轮换位置,这样一来单、双打所需的技战术大家都可以有机会练习。
放高球与强攻
底线附近或者场地以内的高球,对于一些人来说是得分的好机会,而对于另一些人来说则是很难处理的来球。针对这一点,我们需要在训练中加入针对性的训练:一个人练习抢攻高球,另一个负责放高球。在每一组练习里,将线路固定为直线或者斜线,负责放高球的人要放低重心应对抢攻,尽量将球回到较深的区域,强攻高球的人则要在对方出手之后迅速判断,尽早移动到合适的击球位置。
中路对拉
在文章最开头,我们提到了底线来回抽击,这个内容在网球训练中不可缺少,但前提条件是一定要带有明确的目的。中路对拉就是一种很好的训练击球稳定性的方式――两个人分居两侧底线的中间位置击球。击球的要求只有两点:将球回击到球场较深的位置,确保你的训练伙伴至多移动三步就能完成击球。
大家可以把这种方法当作训练开始阶段的暖身项目。此外,以发球中线为界将球场分为左右两个区域,四个人就能分两组同时进行这个练习了。
强化发球
发球是网球比赛中最重要的一项技术,但很多业余爱好者都会疏忽发球的训练。其实在比赛之前几天或者几个小时重点练习一下发球,会对你的比赛很有帮助。 我的建议是先练习你的第二发球,因为这有助于手臂肌肉和韧带的逐步伸展。二发的旋转更强,但落点一样不容忽视,所以我们应该把内角、中路、外角作为击球的目标。还值得注意的是,二发的落点不能太浅,否则很容易受到对手的压迫,因此练习时应尽量让二发的落点接近发球线。在一定数量的第二发球练习之后,就可以开始练习第一发球了。同样的,每个发球都得有明确的目标位置。
绝大多数职业球员都是在一堂训练课的最后阶段进行发球练习,这是因为随着比赛的深入,球员必须在体能下降的情况下保证发球的质量。这样的训练安排也值得业余爱好者们效仿。
影子练习
不论在球场上,还是在一个相当宽敞的空间里,都能开展这类练习。首先是空挥拍,然后通过地面上投射出的阴影检查自己击球动作中的各个要素。当各项技术动作基本熟练以后,即使没有阴影你也可以进行这个练习。不过要注意的是,空挥拍的训练一定要配合上脚步移动。或许你会觉得这样做看上去有点可笑,但不可否认的是,这对于提高击球意识和场上移动都是非常有帮助的。
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