学文网一、武术套路中静力性动作的力量训练
静力性动作是指肌肉以等长收缩的形式使人体保持某一特定位置或对抗固定不动的阻力练习形式称为静力性练习。静力性练习能更有效地提高肌肉的张力与神经细胞的机能水平。
最新武术套路规则规定，运动员所做的特定难度动作必须加连接动作，即动静连接，如：“弓步、马步、提膝***”等，并且还要成稳定的静止状态。另外武术套路中的平衡动作，如：“十字平衡、仰身平衡、侧踢抱脚直立、后踢抱脚直立”，也必须成静止状态，运动员如要高质量地完成静力性动作，必须要有相当好的静力力量才能在正确的姿势下维持身体平衡。
电刺激技术作为现代力量训练和医学康复的重要手段之一，它是通过电脉冲代替人脑发出的神经冲动，使肌肉产生收缩，从而达到发展肌肉力量和促进训练后局部肌肉的恢复及肌肉软组织损伤康复的目的。近年来。采用电刺激发肌肉力量和促进肌肉恢复***的方法已引起研究人员的极大兴趣。
二、武术套路中动力性动作的力量训练
武术套路中的动力性动作，包括踢、打、摔、拿、击、刺等击技动作，以及窜、蹦、跳、跃、闪、展、腾、挪、翻、折、叠等防守动作。这些动作都需要有良好的动力性力量，尤其是速度性力量，因为武术套路运动主要以克服自身体重的一种运动形式，要求运动员有快速起动，快速踢打，快速翻转等能力，以表现出武术特有的快速勇猛，节奏鲜明的特点。
武术套路中的动力性动作包括动作速度和弹跳能力。
动作速度是完成武术技术动作的核心。只有“拳如流星眼似电”，才能“拳打不知”“后发先至”：在进行套路演练时也要求运动员体现出高低起伏、快速、勇猛、连贯的武术技术特点和风格，而且运动员要在1分20秒的时间里完成几十个动作，没有高速发展的动作速度是无法满足武术套路运动技术发展的需要。
良好的弹跳力是高质量完成武术翻腾跳跃动作的保证，随着武术运动的发展，翻腾跳跃动作在武术套路中的地位越来越重要，要求跳得高，旋转快，落地稳。下肢爆发力和弹跳力好坏直接影响高难动作技术的掌握和完成质量，从而影响运动成绩的提高。
1、武术套路中动力性力量训练方法
动力性练习是指肌肉从拉长的状态中缩短以克服阻力而完成动作。肌肉在收缩时起止点主动接近，所以动力性练习又称为肌肉的向心性工作。运动性练习法的基本概念是RM。即某一重量的最高重复次数。
运用等动力量训练器对运动员进行力量训练正成为新的训练手段。等动训练是借助于专门的等动力量训练器在运动状态下完成练习的方法。在这练习中，动作速度是相对稳定的，它可使运动员在动作的任何一个阶段，都表现出接近或达到最大力值。在等动训练下，可使肌肉在动作的整个过程中均衡地承担规定的负荷量。因而可取得一般负重练习所达不到的效果。
等动训练必须遵循以下原则：
(1)训练频率每周2～4次。
(2)训练周期至少6周或6周以上。
(3)每次训练3组，每组次数为8―15次。
(4)训练尽可能结合专项动作特点，并尽可能使动作速度达到或超过专项技术动作的速度。由于等动训练的器材设备限制，该方法在我国尚未广泛推广应用。
2、退让性训练方法
完成武术套路中的各种跳跃动作时，肌肉也有退让性工作形式，如在跳跃前的制动和肌肉的预紧张。
当外力大于肌力，肌肉虽然用力收缩但仍被拉长进行离心收缩的力量练习称为退让性力量练习方法。运动生物力学研究证明。肌肉在收缩时把化学能转化为机械能，而外力拉长肌肉做功时。肌肉中的并联弹性成分会把外能储存起来，因此，肌肉的退让性工作可以产生制动和预紧张这种即时效应外，同时产生把非代谢能量转变为肌肉的化学能和弹性势能，然后再以机械能的形式瞬间释放的积蓄效应。生理学研究证明，退让练习对神经肌肉系统产生强烈刺激，可使肌肉力量特别是最大力量得到明显增长。
3、超等长训练方法
超等长力量训练是在肌肉工作之前先预先拉长肌肉，以迫使肌肉在随后的蹬伸阶段中产生牵张反射性动作。在缓冲阶段肌肉被迫伸展时，收缩的肌肉把所吸收到的人体下落的动能，又重新利用到随后的反弹阶段，从而导致肌肉产生动力性的蹬伸动作。简要地说，如果在离心收缩(肌肉拉长或产生阻力)之后，立即进行身心收缩(肌肉缩短或克服阻力)，那么肌肉会产生更大的力量。超等长力量训练可使人体在最短的时间内建立起最大神经肌肉紧张。
超等长力量训练的显著特点有：
(1)能使肌肉张力达到最高水平，引导更多的肌群参加运动：
(2)可以增大冲量，从而不断地增大爆发力：
(3)练习负荷大，对肌肉神经系统都具有较强的刺激；
(4)它与武术的跳跃动作有密切相关。
4、力量组合训练方法
将克制性训练方法、动力性训练方法、超等长训练方法等进行不同组合练习的方法称为组合训练法。从生理和生物力学角度看，各种肌肉收缩方式混合训练，增加了机体对刺激的适应难度，提高刺激的作用，从而能更好地提高力量训练的效果。
5、振动力量训练方法
肌肉在收缩过程中附加适宜振动刺激，可以显著增加肌力。这种新的肌肉力量训练理论正在逐渐被人们认为。B.lssurin等对附加振动刺激的手臂在臂牵引器上进行最大力量训练。每周3次，每次6组，第1次练习以最大力量的80～100％强度完成他可能最多的次数；附加振动的频率为44Hz，振动幅为3mm。结果发现最大力量附加振动组提高了49.8％。Webre在常规力量中附加振动训练，振动频率为25Hz，振动训练进行了5周，每周训练2次，每次4组练习，每组重复8次，强度为最大力量的80％。受试者的最大力量提高了24～34％。
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