学文网摘要：中远距离投篮具有分价高和收效好的特点，它可以扩大攻击区，直接降低进攻受阻的可能性，同时也有利于不断充实运动队的战术系统，不断地促进运动队的技术、战术水平。对于平均身高和身体素质没有优势的球队，更加具有非常明显的作用，为了不断地优化训练，本文根椐运动队加强中距离投篮训练进行深入探讨，并找出运动队加强中距离投篮训练的方法。
关键词：中距离；运动队；投篮；训练
中***分类号：G642.41 文献标志码：A 文章编号：1674-9324（2014）24-0160-03
投篮是篮球运动的主要进攻技术，是唯一的一种得分手段。投篮得分多少决定一场比赛的胜负。所以，在比赛中，进攻队应用各种进攻技术、战术的目的，都是为了创造更好、更多的投篮机会，力求投中得分。现代篮球的一个突出特点就是攻守双方身体对抗激烈，拼搏凶狠，攻守平衡，强调防守。如果进攻队内线投篮攻击能力强，命中率高，就可以组织以内线为主的进攻战术配合，迫使对方收缩防区，为进攻队中的中距离投篮创造机会。如果外线队员投篮攻击力强，命中率高，即又可以组织以外线为主的进攻战术配合，迫使对方扩大防守区域，从而为内线队员的投篮创造机会。无论以内线或是外线为主的进攻打法，作为各级篮球教练员，都不能忽视在训练中的中距离投篮练习。必须重视和加强中距离投篮的训练，提高中距离投篮的命中率。
一、关于中距离投篮的概述
按照出球点和篮圈距离的远近，分成近、中、远距离投篮。近距离投篮主要是以快攻为基础，而中距离投篮则是以战术转移作为重要前提。因此，相比之下，中距离投篮更加符合我国球员当前的投篮技术。我国球员在身高和身体素质方面都与欧美强队有一定差距，因此在灵活性和准确性方面需要提高。我国篮球以“积极主动、勇猛顽强、快速、灵活、全面、准确”的十六字方针为训练指导思想，是篮球运动客观规律和我国篮球运动特点的契合点，是一条应长期坚持的标准，这不但在理论上是正确的，实践证明也是可行的。
二、中距离投篮在当今篮球界的现状
篮球运动主要是以投篮为中心的体育运动，中距离投篮是现篮技术最为重要的基本技术，它与快攻和紧逼作为中国篮球运动的“法宝”。1986年国际篮联公布实行了三分球规则，更提高了篮球技术的地位，从而引起世界各国的重视。亚洲球员一般身体素质比较差，在强攻突破方面处于一种劣势，如果能提高中距离投篮的技术水平和准确性，才能达到“以准制大”，从而取得比赛的胜利。随着世界篮球运动发展的潮流来看，我国篮球运动不断地发展壮大，因此世人对于我国篮球的评价也越来越高。过去依靠中锋，只是信赖内线的高度，那么这支篮球队一般不会位居世界前列。因此，球队一定要重视中距离的投篮训练。
三、运动队中距离投篮训练出现的问题
擅长在移动中跳投的球员，适合在比赛中进行中距离进攻，而在较远的三分线外投篮质量就差多了。大多数球员能在定点、在较大区域范围内投篮或运球上篮，但是在距离球篮4米左右将球投进就有很大困难。运动员不能在那个距离范围投篮有多种原因的：缺乏娴熟的控球技能，在身体向上起跳的过程中不能维持身体的平衡，以及在运球移动后对身体的控制能力比较差。解决这些问题的最好办法，是设计一些需要所有队员运球并在运球过程中跳起投篮的练习，特别是中距离跳投练习。
四、如何加强运动队的中距离投篮训练
从竞赛的角度来看，三分球规则进一步提高了中距离投篮的价值，在命中的情况下，三分球效益要比两分球高出50%。比如某个球员远投是12次，中10次，命中率是在77%，如果投三分球则可以得到30分。从而可以看出，中距离投篮的效益要高。中距离投篮的作用主要取决于投篮的次数和命中率，因此投篮的准确性主要依靠科学有效的训练。一般情况下，我们把中距离投篮分为定位投篮、移动投篮和行进间跑投三种，因此中距离投篮的训练分为：定位投篮、移动投篮，运球突破急停跳投和策应投篮。
1.定位投篮练习。一是定位和定量投篮练习，也就是二人一球，一人在固定点进行投篮，一人进行捡球，要求手法正确，有一定的命中率，一般练习需要投10～20次。这种方式比较适合初学者；二是多点定位投篮学习，方法就是二人一球。一人在一个点上进行投篮一次，然后移动到一点再投，依次远距离投篮，真正提高判断的能力，同时也要有命中率，这种方式适用于各种投篮方式；三是中投练习，就是二人一球，需要固定，同时也可以不固定地进行投篮。要求连中三球或五球作为一组，真正提高命中率。
2.移动投篮训练。①三点移动投篮，这种方式一般是需要三人一组，一人在先定好三点，每点投一次之后，则立即移动到另一个点，而另外二人则需要到篮下进行捡球和传球。这种练习一般需要移动速度快，同时还需要迅速地调整相应的脚步，同时还需要缩瞄篮的准备时间，出手要尽可能地快，适合远距离方式的投篮；二是需要定时、定量和定命中率进行投篮练习：二人一球。自投、自抢和轮投。球员需要根椐不同的对象进行训练，定出相应的基数，然后慢慢地提高。同时还需要加快投篮的出手速度，并提高篮板的技术，传球的速度一定要快，落点要准。②三点中距离投篮，在第一点投篮后就迅速地冲到篮下进行抢篮板，然后传给第三点的队友，这种方式要求投篮、移动和冲抢。传球的速度一定要非常快，并可以在多个角度进行投篮。同时根据不同的对象，在90秒就需要完成多次的训练并有一定命中率。
3.运球突破急停跳投练习。下面的练习提供了一种很好的发展和提高运球中距离投篮技术的方法，如果一支球队要想在比赛中走得远，在运球突破中的投篮技术就显得尤为重要。①半场投篮练习。在每半场内，将运动员分为两组，每组四人分别站在两侧边线。教练员指定在罚球线上方和罚球线左右两侧附近投篮。运动员用右手运球开始练习，运球路线为“Z”字形，分别做虚晃、变方向、胯下、后转身运球后急停跳投。投篮完毕的运动员，要跟进抢篮板球后运球到另一侧。左、右手运球重复交换练习，以此来增加练习难度。②全场投篮练习。将全队分为两组，分别站在球场的两个端线，每人一球。按照下面的步骤进行练习：投篮点分别用锥筒放在罚球线上方中央部位、罚球线延长线附近和端线附近三个点。运动员按照顺序投篮，首先在罚球线上方中央部位，接着在罚球线延长线附近，最后在端线附近。两个组的第一名运动员同时开始练习，投完篮之后，运动员要自抢篮板球，回到另一组排尾，依次进行。③三人之间的练习――中锋分球、掩护、传球和中距离投篮。运动员分为三组。后卫组每人一球站在三分线弧顶靠右的位置；前锋组面对球篮，纵队站在罚分线延长线与三分线交点处附近；中锋站在罚球线右侧顶端。后卫将球传给前锋，然后为前锋做掩护后再跑向有球侧的端线附近，前锋再传球给中锋后跑向端线为后卫做掩护，中锋要决定谁来进攻。他可以将球传给快速向上切入球场中央的后卫，也可以将球传给在端线附近的前锋进行中距离投篮。还有第三种选择，就是中锋做假动作持球突破上篮。没有投篮的球员，都要抢篮板球，然后回到各自组的排尾，以此练习。以上三种练习方法中，透出了一个篮球比赛的规律，那就是在罚球线上方中央区域的投篮练习是极其有价值的。因为这种练习能在打法上带来很多变化。在练习中的变化可以引起运动员的兴趣和热情。显然，篮球运动中关于投篮训练的理论与方法是很多的，应该说是有多少教练就有多少种理论与方法，在调查了解投篮训练方法时，有人把投篮练习具体化为以下几条基本原则：应把练习当作模拟比赛；投篮练习选择的投篮点应当是运动员在比赛中最喜欢的投篮点；练习应当在高速运动中进行；练习应当有变化、兴趣和竞争性。
一直以来，“跳投、紧逼和快攻”是我国篮球的三大法宝。然而，随着对三分远投技术的不断重视，那灵巧精准的中投技术逐渐被忽视。但是，毋庸置疑，中距离投篮技术在篮球比赛中仍然具有重要作用。数据显示，在比赛中使用中距离投篮次数较多的球队，往往更容易赢得比赛的胜利。比赛中，大多数运动员能突破第一个防守人，但在面对第二或第三层次的防守时，往往不可能形成有效的进攻。而如果此时运用中距离投篮，命中率就要大得多。例如NBA运动员德隆威廉姆斯，他常常通过掩护，突破第一个防守运动员后，很少到篮下，他用此威胁第二层防守，如果防守人上来，他会巧妙隐蔽地传球给空位运动员，否则，他就会灵活地进行4米左右的中距离投篮。综上所述，在比赛中，中距离投篮的重要性是显而易见的。4米左右距离的无人防守投篮是非常合理的。所以，各级球队教练员要重视在各个区域设计、训练运动员配合并制造出中距离投篮的机会。只有这样，才可以更加合理地运用自己的进攻技术，在比赛中取得更好的成绩。
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