学文网睡眠，对于一个正常的人来说，是正常的生理需要，保证充足的睡眠也是我们做好每天工作的前提条件。睡眠，可以说是简单的一件事情，可是下面的误区，你陷进几个了呢？
周末多睡可补回平日睡眠不足
有些白领平日睡很少，而到周末却狂睡。这会使平日节律失调，更难恢复正常睡眠。如果周末睡到中午，那么晚上10时以前你不会上床。所以不是调整你以前的睡眠缺乏，而是使下周更难入眠。所以周末最好也像平时一样时间起床。
如果能睡，则睡越久越健康
但研究结果却相反，睡8小时以上的人死得比睡6～8小时的人更早。科学家还不清楚，是多睡使健康下降，还是多睡是某种疾病的症状之一。睡得久的人往往有睡眠呼吸暂停症、抑郁症或未控制的糖尿病，因而起不来。
有些人只睡4小时就很好
睡得太少，对健康和思维不利，使你行为、判断及集中注意力的能力都下降，也使免***系统减弱，易超重。哈佛大学研究，妇女每晚睡5小时以下者，16年后有1/3以上较睡7小时者重33磅。睡得太少如不到6小时，会和睡得太长一样有问题，心脏病发病和死亡率增高。另外睡得少驾车易出事，工作18小时后驾车就像喝了酒一样。
如果每晚失眠应该吃药
实际上安眠药是为了特殊应急情况，如失业、长途飞行等而用的。如长期失眠，更应该用认知行为***，训练你的睡眠感觉及睡眠习惯，如每晚准时上床，睡前不看电视、不玩电脑，至少6小时前不喝含咖啡因饮料及其他生活方式改变。2005年美国国立卫生研究院就认为短期***慢性失眠，这种方法和安眠药一样有效。自认为有失眠症的人约有一半是焦虑症或抑郁症。
半夜醒来就会一天都疲倦
实际则相反，这可能是自然的生理周期，有许多动物就是这样睡的。有人在没有人工光线的情况下研究15个人几周如何生活，发现他们每睡3～5小时就会醒一二小时，以后再睡4小时，而他们自己感觉从来没有休息得这样舒服。
最好睡8小时
这数字并不可靠，每个人所需睡眠时间不同。只要你在下午很烦的时候并不想打瞌睡，就说明你昨晚睡的时间是够的。
对于长期失眠症的患者，如果你是个打鼾特别严重的，先确认你睡眠时呼吸暂停不是引起你失眠的原因。这是一个影响了1200万美国人的严重状况，其中很多人还未被诊断，通常还是严重的患者。打鼾实际上是，喉咙背部的组织放松了，挡住了空气的进出路，大脑感应到了缺氧，发出使人惊醒的信息，并分泌压力激素：皮质醇和肾上腺素。这些不仅干扰了睡眠，还提高了血压，使患心脏病和中风的危险增加，还可能影响胰岛素的敏感性，患糖尿病的风险也会增加。
（摘自《来安报》2013.4.8）