学文网增 高
1、跳跃法
把一个物体悬挂在天花板上，高度适中。踮起脚尖跳起来，尽力用双手接触悬挂物。跳跃时，头稍稍后仰，背必须伸直，并注意安全。运动量由小到大，循序渐进。正规训练时，应以跳跃100次为下限。为方便起见，也可在跳跃中直接用手接触墙壁，并及时作出记号，检验每天的进展情况。但跳跃时必须侧身而不宜正面对墙，以免仰头跳跃时出现意外。
2、划动法
左腿直立，右脚脚尖伸直，由小到大划圈。划圈宜圆，左腿不得弯曲。先顺时针划圈25次，再逆时针划圈25次。然后，左脚划圈，先顺后逆各25次。注意：划圈时应有一定的速度，并且应让划圈腿尽力靠近身体，方才有效。
3、扭踢法
此法可有效地伸展前后左右的脚筋。屈膝站立，左脚往左侧扭踢至最大限度，右脚往右侧扭踢至最大限度。先左后右，交替进行，各25次。屈膝站立，左脚往右侧扭踢至最大限度，右脚往左侧扭踢至最大限度。先左后右，交替进行，各25次。最后，以脚跟为力点离地向前空踢。先左后右，交替进行，各25次。注意：以上扭踢动作宜轻巧快捷。
4、站立法
双脚踮起脚尖，保持平衡，时间越长越好。以1分钟为最低运动量，每天可随时练习。如能在这个过程中双手尽力上抬，掌心向前，则效果更佳。注意：疲倦时可放下脚跟，休息片刻再继续进行；体弱者不可盲目延长训练时间。
5、观想法
取站式或卧式。全身彻底放松，待呼吸若有若无、心情愉快舒畅之后，便可进行观想法的训练。闭目内视，意想身体向头足两端无限增高增长，直至天边。保持这一良性意念，时间可在十分钟左右。观想时可默念口诀(长长长……)进行自我暗示。注意：思维***像越清晰，效果越好；思想上不能有丝毫怀疑，以免影响锻炼效果。
减 肥
1、升降法
仰卧，屈膝，双脚脚心平踏床上。腹部带动躯体缓缓上抬至极点，保持这一姿势三秒钟，再缓缓下放，恢复原状。以上为一次，可连续进行100次。注意：动作宜轻缓，呼吸宜自然。该法既有局部减肥的效果，也有整体减肥的效果，应持之以恒地练习。
2、爬移法
腹部向上，双手手心及双脚脚心着地，抬起腰部，使躯干呈悬空水平状态。然后像乌龟一样自由行走，向前向后向左向右皆可，但同侧手脚应协调一致。训练时间以十分钟为下限，以多为贵。注意：年老体弱者最好不练。
3、拍打法
“拍打”不同于“排打”。就目的而言，“拍打”主要为了健身而非训练抗打能力；就力量而言，“拍打”必须轻柔，决不可运气重击。“拍打”有三种具体手法：掌指拍打；掌心拍打；拳背拍打。拍打的顺序是：从上到下；从前到后；先左后右；先外(手脚外侧)后内(手脚内侧)。重点减肥部位，可重点拍打。每天最好拍打两次，每次十分钟，以全身舒适为度。
4、呼吸法
此法对腰腹部减肥有特效。缓缓吸气并收腹，意想前腹贴后腰，越来越瘦，越来越细；再慢慢呼气，自然放松腹部。注意：收腹时必须轻缓，松腹时也决不可用劲，以免产生不适感觉。开始时，每天可以训练20次。一星期后，身体自然适应，可逐步加至100次。
5、饮食法
饮食得当可治病，饮食不当可致病。这是因为，饮食的归宿有三：一是完全被身体消化吸收，转为高级能量；二是成为糟粕，被身体以各种方式排泄出去；三是既难以立刻消化，又难以立刻排泄，便形成脂肪。由此可见，要想真正避免肥胖，还应从饮食入手，提高消化排泄能力。方法很简单：每口饭菜细嚼100次再咽下。如果条件不允许，也应以细嚼慢咽为贵，千万不要怕麻烦。依法练习一个月，自然效果显著。
明 目
1、旋转法
取站式、坐式或卧式。先闭目养神一分钟，然后睁眼，顺时针、逆时针各旋转100次。旋转时应尽量圆滑，眼部肌肉也应稍稍用力。双眼必须互相配合，同时运行。旋转完毕，仍闭目养神一分钟。如有轻微的酸、麻、痛、痒，当属正常感觉。
2、按摩法
用双手中食二指依次按摩眼部周围。按摩方式以顺时针或逆时针转圈为主，也可直线来回摩擦。按摩手法应外柔内刚，并注意安全。按摩十分钟后，可闭目静养，体会眼部感觉。
3、烘烤法
双掌用力摩擦，搓至发热发烫。然后，双掌迅速罩在双眼上，左掌罩左眼，右掌罩右眼。待手部热量散尽，再继续搓掌烘烤，可练习100次。烘烤时，有三点不可忽视：一是动作不可缓慢，以免影响烘烤成果；二是掌心中部不能紧贴双眼；三是双掌掌指宜指向上方。
4、行走法
踮起脚尖行走，对提高视力极有帮助。据了解，芭蕾舞演员很少戴眼镜，这与他们平时独特的练习方式有很大关系。行走时应注意安全，不宜过快。当感到疲倦时，可用正常行走进行过渡。但每天行走总时间不得少于十分钟。至于场地，不必太大，能随便走动就成。
5、疏导法
无论何时何地，都可默念口诀“散、通、亮”，同时给自己施加良性意念：“我的双眼的混浊之物全消散了；我的双眼的经络都畅通了；我的双眼越来越明亮了。”每天的训练时间不少于十分钟，原则上越多越好。为了方便，也可以不念口诀，只加意念，同样有效。注意：眼睛有时会自动快速开合，是正常现象，不必惊慌。
洁 齿
1、碰撞法
叩齿不仅能预防各类牙病，而且能“聚津”(产生大量唾液，滋润五脏六腑)“集神”(***神经衰弱等)，调理全身。平心静气，闭目叩齿。先叩大齿，后叩小齿。每天逐渐增加次数，最终达到日叩1000次的水平，并长期坚持下去。叩齿的力量应以自觉舒适为度。叩齿结束时，应将口中浊气排出。注意：健康者不妨重叩多叩，牙病患者宜轻叩少叩或不叩。
2、咀嚼法
此法可在就餐时进行，也可空口进行。具体方法有三种：一是上下牙齿用力咬合；二是上下牙齿左右前后快速磨动；三是上下牙齿不必接触，尽量使嘴部尽力开合，恰似“狮子大开口”。空口进行咀嚼法训练时，最好以十分钟为下限。
3、敲击法
闭嘴，用食、中、无三指在牙部周围(含牙龈)敲击。顺时针、逆时针各敲击100次，两手可以交替进行。敲击时，应由轻到重，力度以自身能够承受，牙齿微微发胀为佳。每天最好训练两遍，并长期坚持。
4、挤压法
闭嘴，用中食二指指腹依法挤压牙部，双手可同时进行。先挤压上齿中部，再分别向两侧挤压，最后双手中食两指在下齿中部会合。然后，沿路返回至上齿中部。以上为一次，每天最好训练两遍，每遍训练100次。
5、鼓漱法
先用常规方法刷牙，将夹在牙缝中的饭菜残渣清理干净，用冷水漱口。然后，用温水鼓漱一分钟，咽下，反复鼓漱十次。注意：每口温水不宜太多，而且必须咽下。为方便起见，也可随时用唾液鼓漱，同样可以收到健齿的效果。
伏案工作者健身操
活动颈部 先低头后抬头5～10次，然后转颈，由左至右，再由右至左转动头部，使颈、头充分活动。转动时不宜太快，要均匀而缓慢。
挺胸弯腰 站立时先深深吸气一口，然后挺起胸脯，接着呼气并向前屈身弯腰，重复做10～15次。
指梳头 两手十指微弯，用十指代梳，梳时从前额往后梳，再从头顶部向两边梳，边梳边做搓揉动作。每次做2―3分钟。但不要太重，以免损伤头皮。
搓拍腰部 两手轻握拳，反手在背脊两旁上下来回搓擦10～15次，然后用掌拍击背部10～15下。