学文网由于游泳运动员处在水这一特殊的环境,游泳并非人的本能,人要象鱼一样在水中游泳,必须掌握游泳技术。科研成果表明,奥运会游泳比赛前八名与未进入决赛的运动员相比,差距不在划水力量上,而是在技术上,前者比后者身体更趋流线型。澳大利亚的教练认为游泳是一项技术驱动的运动。因此,游泳训练首先是技术,训练必须以技术为中心,训练的强度、数量、间隙时间、时间多少都要取决技术。在其中爬泳作为四项竞技游泳姿势中游进速度最快的泳姿,并且作为提高运动员训练水平主要手段的泳姿,它的技术要更加引起重视。
青少年时期正是技术训练的“关键阶段”,也是进入系统训练前的基础准备阶段,是发展技术的好时机。在此期间的训练中教练员着重对爬泳技术加以改进,要做到集中思想,观察每个运动员的技术,随时进行纠正,严格要求运动员按正确的爬泳技术游。技术训练可由简到繁,由浅入深,如采用各种分解动作、加强打腿练习,逐步改进完善技术。爬泳在训练课中起着至关重要的作用,提高运动员的有氧耐力,基础训练水平等方面都要通过大量的爬泳训练术完成,所以掌握好爬泳技术对运动员的成长来说是非常关键的。以下对爬泳技术的要求及练习方法手段与同行共同进行讨论:
一、爬泳的身体姿势
1、这一姿势容易受到背部肌力、腹肌力、打腿、头部定位、呼吸动作等技术动作的影响。背要伸展,腰部位置要高于水面。特别是由于呼吸,身体扭动,脱离中心线,就产生阻力。
2、身体姿势在游进中要保持稳定,以保持中心轴不变,进行必要的转动。在游进时,身体各部分肌肉互相配合与互相牵制,使得身体不产生横向与纵向的晃动,减少波浪阻力。
下面对几种训练方法进行研究:
①俯卧平衡练习:俯卧蹬边,两臂放在体侧,两腿轻松打水,头的位置要平,头顶与脊柱在一条直线上,鼻尖指向池底。轻轻地按压身体内的“浮漂”使髋部上升到水面。当需要吸气时,直接向上抬头,吸气后再低头,头顶恢复到原来的位置,与脊柱成一条直线,并再次按压“浮漂”。当抬头吸气时,髋部和腿会迅速下沉。但只要低头使头顶与脊柱成直线,就能恢复平衡的身体姿势。
②侧卧平衡练习:侧卧蹬边,下边的手臂前伸,上面的手臂放在体侧,鼻尖朝上,自由呼吸。开始轻松地打水,后脑勺要尽量贴位前伸的手臂。整个过程中保持这样侧卧、脸朝上的姿势,两侧轮流练习。
二、爬泳的划水路线
1、爬泳的划水路线被称为S型。当身置、方向一定时,划水手臂的划水动作划S形弧形。
2、运动员在游进时,实际上,每个循环,手臂要做上下、左右、向后三个分解。
3、在爬泳中,开始向里划水时,速度开始加快,向上划水时,达到最高速。从向里划水到向上划水的加速是关键。
下面对几种训练方法进行研究:
①单臂放在体侧,用手臂贴住大腿。想象用拇指和食指捏住一条拉锁,并沿着身体向上拉到腋下。
②拇指的指甲要始终贴着身体,并指向身体的中部。手腕要放松,肘关节向上。
③手向上拉到腋下后,沿同样的路线再回到开始的位置,然后重复进行练习。两臂都要练习。
④数完3下后,单臂开始向下划水,同时转动身体。当手划到肩下时,头开始转动开始吸气。划水结束时,身体处于侧卧位,身体一侧露出水面,掌心向上保持这个姿势再数3下。
三、爬泳的踢腿技术
1、爬泳中的打腿,在一个划水动作中有6次打水,4次打水,2次打水三种。在短距离爬泳中,多采用6次打腿技术。
2、实效较差的打水技术,会使身体下沉,实效较好的打腿技术,会使身体上浮,并且使划水动作很顺畅。
下而对几种训练方法进行研究:
①戴脚蹼,一手扶小打腿板的尾部,四指在上,拇指从下面握住打水板。另一臂放在体侧进行打腿练习,两侧交替进行。
②开始打水,两眼刚好与水面持平,目视前方,保持这个姿势数3下,然后低头做打腿练习,要均匀地呼出一连串气泡。
③身体俯卧,手臂前仲,双手扶板,低头,做两替打水动作。
④两肩也向扶板手臂的对侧转动,转动完之后,对侧肩应尽可能露出水面高一些(与水平面垂直),身体成侧卧姿势,继续打腿。