学文网睡眠是一种重要的生理现象，它占去了人生的1/3时间，睡眠对人的体力、精力的恢复和机体的生长发育等具有重要作用。睡眠不好给我们的身心带来困扰，它使人的重要节律紊乱、活动能力降低、对身心健康危害极大
战胜睡眠障碍
睡眠不好表现为“睡眠障碍”，很多人把睡眠障碍与失眠等同，这是片面的认识。其实，除失眠外，嗜睡、睡醒周期失调、类睡症（睡眠时或前后出现异常的行为，例如：梦游、遗尿、夜惊）等也都属于“睡眠障碍”。
消除睡眠障碍，有些切实可行的办法。准备好就寝环境很关键，卧室内要无噪音，空气清闲，选择适当高度的枕头，软硬适合，被子轻些，有助于身体血液循环，夏天空调温度是在25度左右。
听音乐。音乐家巴赫为顽固失眠写了一部作品，《哥德堡变奏曲》。重复的旋律可以引起睡意。在就寝前听此类风格的音乐是不错的选择。
改变生活习惯、调节饮食结构是缓解甚至可以消除睡眠障碍的重要手段，晚饭不宜过饱也不可饥饿，还要时间安排合理：进晚餐的时间和上床就寝时间安排的合理与否，对能否安静舒适地入睡有十分密切的关系。《陶真人卫生歌》中说：“晚食常于申酉前，何夜徒劳滞胸膈”。一般认为，晚饭应在睡前4小时左右，如果是晚10点钟上床就寝，晚饭可以安排在下午6点。饮食与睡觉时间安排的合理，则就避免了因“胃不和”而致“卧不安”的担忧了。
睡前饮酒曾经被很多人认为可以促进睡眠，但最近的研究证明，酒虽然可以让人很快入睡，但是，往往睡前小酌一杯，付出的代价可能是半夜醒来数次，深睡期很短或几乎没有，睡眠质量严重受损。因此这也是有酗酒习惯的人，花很多时间在床上，但是睡眠质量却很差的原因所在。
能促进睡眠的食物
某些食物能够起到促进睡眠的作用，作用最明显的食物有以下8种，专家建议可以放心食用：
牛奶：牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质―――五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。
小米：小米含色氨酸最为丰富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。
核桃：核桃常用来***神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果非常明显。
葵花子：含多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢，改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子，还可以促进消化液分泌，有利于消食化滞，帮助睡眠。此外，大枣、蜂蜜、醋和全麦面包也是有助于睡眠的食物：大枣中含有丰富的蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等营养成分，有补脾安神的作用。晚饭后用大枣煮汤喝，能加快入睡时间。蜂蜜有补中益气、安五脏、合百药的功效，睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。醋中含有多种氨基酸和有机酸，消除疲劳的作用非常明显，也可以帮助睡眠。而全麦面包中含有丰富的维生素B，它具有维持神经系统健康、消除烦躁不安、促进睡眠的作用。
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“胃不合则卧不安”
营养学家指出，晚餐太过丰盛、油腻，或吃得太多太晚，会延长胃内排空时间，胃、肠、肝、胆、胰等器官在餐后的紧张工作会传送信息给大脑，引起大脑活跃，并扩散到大脑皮层其他部位，致使夜里无法好好睡觉。另外，食用过多产气的食物，可能致使夜晚不能安睡。辛辣食物如辣椒、大蒜及生洋葱等会造成某些人胃部灼热及消化不良，从而干扰睡眠。