学文网白天经常脑袋“放空”或总觉得昏昏欲睡吗？如果是这样，那你一定是“睡眠不足！”本期，我们特别邀请知名睡眠专家唐堂先生为你上一节养生睡眠课，解读有关睡眠的那些小秘密。
什么是深睡眠？
深睡眠一般出现在进入睡眠半个小时后，它是睡眠的精华。拥有深睡眠缺乏的人，面容就显得很憔悴。事实也证明，深睡眠时间是美容时间。深睡眠称得上是最好的化妆品，如果有充足有效的睡眠，就会容光焕发，皮肤富有弹性和光泽，面色也红润饱满。
好肤色与睡眠有关
研究结果表明，睡眠与肤色的关系大致有以下三个影响：1.睡眠时皮肤血管更开放，可以补充皮肤营养和氧气，带走各种排泄物；2.睡眠时生长激素分泌增加，可促进皮肤新生和修复，保持皮肤细嫩和有弹性；3.睡眠时人体抗氧化酶活性更高，能更有效地清除体内的自由基，保持皮肤的年轻态。
中医学认为“肝藏血”，即肝脏具有贮藏血液、调节血量的功能，并且认为人体血液循环配合时辰运行，在子时（即晚上23点到次日凌晨1点）走上头部，丑时到肝脏。如果在这个时间段能够获得充分的休息，气血畅通，脸色自然会很好。反之，如果做个夜猫子，肝脏无法休息，会导致“肝气郁结，则血流不畅”，肤色自然晦暗，皮肤也容易变得干涩、粗糙。
现代医学研究亦证明，激素的浓度因睡眠方式被打乱而波动，并与突然长痤疮和皮肤极其干燥有关。比如，眼睛凹陷也说明出睡眠不足，主要归因于血液循环的变化：当身体与疲倦抗争时，血液被输送到主要的器官，从而使脸失去血色并眼眶凹陷。享誉全球的世界名模克劳迪娅·希弗就曾强调，如果减少了睡眠时间，很快就会发现皮肤显得毫无光泽，眼睛下部出现黑灰色眼圈。总之，睡眠不足最容易使皮肤疲劳和老化，而充足的睡眠，尤其是高质量的深睡眠，则是保养肌肤、减轻脸部皱纹的最佳方式。
睡眠与免***力的关系
那些夜里常常醒来，或者在还未得到充分休息以前就醒来的人，睡眠节律是很混乱的，这些人的脑电波***在各阶段都显示出快速、急剧升降和受到抑制的波型，而这在正常人睡眠中是见不到的。因此，只有充分进行深睡眠，人体的生理机能才能得到充分的修复，免***系统能够得到加强，而能量也能得到充分补充。
另外，过分延长睡眠时间并不一定能弥补自己的睡眠不足。正相反，如果一味地赖在床上，却没有得到高质量的睡眠，这对于人体反而是有害无益的，它甚至会缩短你的生命。这种恶性循环周而复始下去，结果就是你的睡眠系统被削弱，生理休息期被打乱，身体得不到足够的能量，导致你的免***力降低，健康受到影响。
规律睡眠才是硬道理
那些睡得更多的人，并不是因为他们需要长时间睡眠，而是因为他们没有好好地关照自己的睡眠系统，从而导致这个系统被削弱，不能高效率地工作。很多时候，大部分人在感到白天缺乏活力时，往往会想：“我睡得太少了，要多睡会才行。”而不是问自己：“我的睡眠质量是不是不够好？要怎样才能改善呢？”
其实，对那些只睡了6、7小时就自然醒来的人来说，醒了后，就别硬赖在床上躺够8个小时了。只要觉得头脑清醒，感觉良好，就放心地起床活动吧。而对长期觉得睡眠不足，怎么也睡不够的人，也许应该对自己更加严格一点，调好闹钟，把睡眠时间和周期控制得有规律些。睡得过多和吃得过饱都是一个道理，吃得八分饱，也许才是最健康的。因此，即使到点之后还觉得困，也应该说服自己别再赖在床上了。
专家建议：如何有个好睡眠？
跟着太阳同起落：尽可能地在太阳升起的时候起床，或在起床时点一盏很亮的灯，明亮的光线会让人体生物钟调整到最佳状态。可以的话，不妨每天在晨光中晒上1个小时，你会觉得精神奕奕，而晚上也更容易睡着。
晚餐不过饱：餐后不饮酒、咖啡、茶，不吸烟；失眠者白天避免午睡。
别躺在床上干瞪眼：如果躺着实在睡不着的话，也别在床上干熬着。此刻干躺在床上的焦急感，往往会让你更进入睡眠状态。不妨起来做做放松的事，例如看看书报、听听音乐，甚至看看电视，直到自己觉得疲倦为止。但需要注意点是，选择的活动一定要避免让自己太过于兴奋。
调整一下室温：将室温调整到舒服的状态，太热或太冷的房间都会让你的身体紧张，从而更难入睡。在16℃的环境中睡眠会休息得很好，而24℃以上温度则使人休息不好。
选择舒适的睡衣：为了得到最大的舒适度，睡衣应选择自然纤维（棉、毛或丝）做成的宽松睡衣——不要穿有花边流苏的特殊场合穿的睡衣。
睡眠环境：不要以为绝对安静的环境就可以睡得很好，许多人反而会因此而失眠。比如，像海浪声、知了之类的白色噪音，反而更容易促进人入睡。
专家简介：唐堂
中国睡眠先生，创造了“非药物助睡眠”系统疗法；国家二级心理咨询师；畅销书作者；拥有中国首张“深度睡眠”咨询执照，是CCTV和湖南卫视《新闻联播》及《环球时报》英文版唯一报道的睡眠权威；被汪涵、郭德纲、孟非、柳岩等主持人采访时称为——“中国睡眠先生”。