学文网摘 要：太极拳是中国文化的一项重要传承，应从娃娃抓起，使之得以继承与发展。然而，初中阶段的学生，学习压力大，学校不重视，本身的兴趣爱好不相容等原因，使太极拳受欢迎的程度远远落后于其他科目。就这一现象，分析初中阶段学生学练太极拳的能力及特点，确定了初中生的学练目标，总结了初中生学练太极的四步过程，以期对初中生练好太极拳有所帮助。
关键词：初中生；太极拳；教学
中***分类号：G807.3 文献标识码：A DOI：10.3969/j.issn.1006-1487.2013.06.004
前言
太极拳是一种具有健体益智、修身养性等功效的运动，更是中国传统文化的传承。但是，由于太极拳柔和缓慢，重意不重形，对于青少年来讲，那真是兴致缺缺，再加上本身易学难精的特点，所以练好太极拳对于普通的青少年来讲，可谓难上加难。本文根据中学生的兴趣取向分析中学生学练太极的目标任务，总结出四个步骤练习太极拳，希望对普通青少年学练太极有所帮助。
一、太极拳三阶段
《太极拳论》说“由招熟而渐悟懂劲，由懂劲而阶及神明”，这是学练太极一生的经历和追求，此境界划分，更倾向于技击运用，但对于初中生这样的初学者来讲，显得有点深远了。初中学生，更倾向于修身养性，所以，我们的目的是另一个方向：健身。从健身角度来说，我觉得太极拳学练可分以下3个阶段。
1.定型
定型即动作的规格、方法、路线达到一种自动化的状态。完成定型是学练太极拳的基本，是学练太极拳第一步。本阶段需要学生牢牢掌握各个动作的路线，方法，要领。其中包含各种手型，步型，手法，步法，手脚的运动路线，起止位置，腰部的转动，眼神的配合等等。即每一个动作做出来，能够给人一种“标准动作”的感觉。
2.蕴劲
蕴劲则是把劲、力融合于每招每式的演练中。24式，42式太极拳被大家所熟知，柔和缓慢的运动特点，让习练者很难从中体会到劲。对初中生或者初学者来说，更是难上加难。蕴劲，已经从开始的摆姿势，亮造型过渡到真正的太极演练中来，而真正给人一种行云流水，连绵不绝的运动美感。所以，往往一趟完整的套路演练完毕，都能达到“汗津津”的效果；同时，作为演练者自身，每一式中手臂的摆出，总能有种棉里裹着铁的感觉。
3.起意
意境一词往往跟韵味一词连在一起，简直可以说是“可意会而不可言传”。意境的产生，非经过多年练习，反复揣摩而不得。这往往跟一个人的人生经历，社会阅历而有所关联。太极拳的意如画家画画，构***翰墨并不是刻意安排，然而一笔便意趣盈然。从而能做到真正的心随意动，手上无动作，心中有太极。在此状态下，所演练的动作，每一招每一式，虽无刻意行之，却非常自然。一眼看去，跟其他人无区别，但体会比较起来，总觉得多了一些说不清，道不明的东西。或者说，那是一种朦胧感，貌似看清楚了，实际还有待自己的体会。
二、初中生学练太极拳的目标
1. 初中生繁重的学习任务导致他们很难有过多的精力来学练太极拳
考试制度的存在，学生永远都是把大部分精力放在需要参加考试的各门主课上。虽然说，在很多年前就已经提出了“素质教育”这一说法，但是真正落到实处，而有待更进一步的努力。在很多学校，学生被占用体育课的现象依然存在，更为严重的连每天的体育锻炼都不能得到保证。学生参与的体育活动时间少了，能够参与到太极拳练习中的那就更少了。
2. 初中生兴趣爱好决定了太极拳这类以静居多的项目受欢迎度不是很高
初中阶段，受到欢迎的往往都是那些对抗激烈，动感十足的体育项目。比如篮球、足球、羽毛球、街舞等等。这跟项目的普及程度与学生的生理特点有着分不开的关系。如果说，有学生喜好武术，恐怕也是冲着能“放倒几个”，能“以一敌几”这种思想来的。太极拳，在学生眼中，更是明显的“静有余而动不足”的项目，被问津的就更少了。学、练也只是为了能完成老师的任务，对其能产生兴趣的，可以说真的是“奇葩”。
3. 初中生的学习和生活经历影响了他们对太极拳的理解
太极拳是中国的文化拳、文。张秀刚老师又称之为“秀才拳”。其原因一是太极拳的拳理完全根源于中华传统文化哲理，太极拳的一举手，一投足，都以中华传统文化为依归。拳法的每一个动作也都符合这些哲理。另一方面是武功文练、武者文相。学生的生活圈子很小，往往是家、学校两点一线，管理得紧的封闭式学校则更明显，宿舍、教室、食堂三点一线。接触的人和事少了，阅历自然更少；再加上，初中生的心理发育，还远远没有达到成熟的阶段，看待人和事，还是处于那种孩子的眼光，学生的眼光。更何况，现在喜欢读书的学生，远远没有喜欢“玩”的学生多。
总之，初中生学习太极拳受到各方面因素的制约，能够达到很高程度几乎是不太可能的。就初中生而言，完成动作定型是这一初学段所要达到的目标和任务。但一些天资较高，理解能力比较好的学生可以在演练的时候做到蕴劲。
三、初中生学练太极四步走
1. 熟于口
熟于口是指除了在口头上对单个动作的一种背诵外，同时能在大脑中对动作基本框架形成初步的概念。这是一个记忆的过程，是初中生或者初学者学练太极拳的第一步。这一阶段，首先要让学生熟悉每一招每一式的动作名称，动作规格，动作方法以及动作路线。在提出动作名称时，能够口头复述该动作的规格，手型手法，步型步法，手脚的起止位置等。这个阶段，可能很多学生对学习太极并无兴趣，完全是强迫性的死记硬背，所以达到的效果甚微。这里需要老师采取科学的教学方法：一方面让学生对太极拳产生良好的学习兴趣；另一方面让学生对太极拳每一个动作有一个清晰的概念。动作口诀化是一个很好的办法，例如：24式简化太极拳中野马分鬃接白鹤亮翅①跟半步胸前抱球②后坐举臂③虚步分手，搂膝拗步接手挥琵琶①跟步展手②后坐挑掌③虚步合臂。在学生熟悉这些口诀后，练习太极拳可谓事半功倍了。
2. 练于手
光说不练，那是假把式。练，才是提高水平的主要途径。练，不仅要勤奋，还需要得法。
俗话说“拳不离手，曲不离口”“冬练三九，夏练三伏”，说的都是勤奋。只有花大量的时间在上面，才能取得效果，换句话说“功夫是磨出来的”。同时，练也要注意方法，需要动脑筋，不能呆练。太极拳需要心静，需要摒弃杂念，练的时候可以配上舒缓的音乐，可以点上一支安神香，人为地创造出更适合习练的环境，心境，帮助习练者更进一步地进入状态。
事实上，熟于口，练于手并没有明显的先后过程，二者实际上是相辅相成。念口诀，可以使手上动作更加的清晰，动作之间的衔接更加的流畅、自然，同时身体的动作可以使记忆得到进一步强化。这是一个边记边练，边练边记的过程。
练还是个持之以恒的过程，俗话说“一日不练手生脚慢，两日不练成了门外汉，三日不练只能瞪眼看。”说的就是这个道理。只有坚持才能“铁杵成针”。太极拳的坚持好比书法一天不练都会觉得差好多。坚持练才是硬道理！
3. 忆于心
初练太极，常会遇到这样的情况：当被问到某个动作的下一个动作是什么的时候，会一时想不起来；我们会借助手脚比划，同时回想，然后大脑中会回忆起下面一个动作。这就是一个忆的过程。在这里，我们把这个过程运用的更彻底一点，即手上无动作，全凭记忆回放。端坐，闭目，冥想，将太极拳的整个套路，在大脑中像放电影一样回忆一遍。这时，我们虽然没有做任何动作，但同样也是在练拳。初中阶段的学生，能达到这样程度的不多，但要以此为目标，不借助身体动作，能够把太极拳成套动作完整地在大脑中回放。刚开始的时候，进行单个动作的回放，从什么姿势起，到什么姿势止，当中，手的路线，脚的路线，要能忆得很清晰，然后进行动作与动作的衔接，直至整套动作完成。这样练的效果不比单单肢体练习差，因为里面增加了思考，反思的过程。手练与心忆相结合，长期坚持下去，太极拳水平自然能得到大幅度提高。
想的多了，就增加了自己思索考虑的空间；练的多了，就增加自己复习巩固的时间。把时间与空间相结合，就成就了我们的“忆”！这个“忆”不可或缺，它不是单纯的动作回放，更是自己对太极拳更高层面的一种理解。能理解了这个心结也就打开了，心结打开了，慢慢的从被动练太极到主动练，到自己想练直至喜欢练。“知之者不如好之者，好之者不如乐之者”就是这个道理。
4. 融于力
把劲力融于太极拳的演练中，这是一个台阶，意味着太极拳水平已经到了第2阶段，初中的学生，能达到这种程度的已然不多。因为，蕴劲本身就是一件困难的事情，能做到这一点，必须经过长期的练习，思考，体悟。郝为真先生说：“初练时，如身在水中，两足踏地，行动如有水之阻力。第二层，则如身在水中，两足浮起，浮游水中，能自如运动。第三层，则身体轻灵，两足如在水面上行走，临渊履冰，神气内敛，不敢有丝毫散乱。此则拳成矣。”这第一层，相信只要是玩过水的，都有体会。第二层，第三层，体会的难度大了些，对初中生来说，可以不用考虑。在太极拳练习的时候，把自己假想在水中，每一动，都能感受到水的阻力，长期坚持下去，演练中，自然能蕴力于其中。这个“力”，不是单纯的蛮力，它是刚柔并济的结合，是力与美的结合；就像雕像《大卫》一样，这种力体现出美感，一种灵动，一种超脱。当然，学生并不能够理解这么多，适当地让他们去了解。从而能够感知这种博大精深的文化。
初中的学生，因为时间，悟性，见识等原因，一般来讲，也就能达到这个程度了，如果说有第5步，随于意。这样妖孽级的学生，或许有吧。不做细述了。
结语
太极拳是中华传统体育的瑰宝，在教学过程中，需要不断加深学生对太极拳的认识，培养学生学习太极拳的兴趣。同时从实际出发，提高学生学习的积极主动性，引导学生主动练习，循序渐进，使学生学习更具有针对性和目的性，从而有效提高太极拳的学练效果。
参考文献：
[1]宋世响.也谈中学太极拳的优化教学.科教文汇，2007.10
[2]马红伟，马永***.太极拳教学中运用“念动练习法”效果之探讨.搏击·武术科学，2007.7
[3]夏岩，尚华.太极拳教学中存在的问题及对策.河南农业，2012.6
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