学文网体能锻炼第1篇
养生和健身的区别。锻炼身体分养生和健身两个部分，这是两个不同的概念，养生是对生命的一种养护，即维护与保养。人体也像机器一样，需要定期检查维护保养，不同的是，人还要养身养心。养身是指平衡膳食，均衡营养，禁烟少酒，生活规律，远离有害环境，养成良好的生活习惯等等。养心的方法也很多，大多是要求人要平心静气，为人豁达，心胸开阔，心态平和，心情愉快等等。健身主要是指通过运动锻炼，使身体强壮起来，强调生命在于运动，运动促进健康。
健康丢了回不来。现代社会人们都很忙碌，很多人疲于奔命，无暇顾及身体，总是“等有时间再说”，这是一个非常可怕的问题。我从36岁开始坚持练太极拳，按照老师教授的理论方法不断研习，至今六年余，深得裨益，所以经常用自己的亲身体会劝别人也投入锻炼，但大多数人都是“等有时间我再去练”，很少人能够马上就锻炼的，究其原因我想不外乎三点：一是人家确实忙，实在抽不出时间锻炼；二是觉得自己身体很好，没有必要去浪费时间；三是不相信，但又不好意思或无法驳斥。
我曾看过这样一则故事，说有一个人从30岁开始奋斗，到50多岁的时候成了全世界有名的亿万富翁，但也由于没有注意身体而积劳成疾，无法挽救，卧于病榻，等待死神降临。有记者来到床前采访时问他：“您一生才用20多年的时间就取得了这么了不起的成就，虽然将不久于人世，也应该说死而无憾了吧？”而这位富翁的回答却是：“记者先生你说错了，如果能让我把用一生时间赚来的钱都拿出来换回我的健康，我也愿意，但是可惜做不到了。”这个故事是说健康是最重要的，健康一旦没了就再也回不来了。
不能等发病再锻炼。如果身体长期得不到养护，就会在带病状态下运行，而很多人在这种情况下却不自知，继续以往的奔命状态，就会使健康状况持续下滑，久而久之，当病灶积累到一定量后就会发生质变，突然发病，很有可能将人一下撂倒，即“病来如山倒”。所以就要对身体经常维护保养，让其总是在一种十分良好状态下运行，而不是带病运行，等发病之后再去锻炼，所谓“防病胜于治病”， “好刀口药不好不割口”等说的都是这个道理。因为人的身体一旦发病修复起来难度很大，还有许多疾病不可逆转，一旦发病就将伴随你后半生，这一点与机器比较又不尽相同。
要及时改善亚健康状态。亚健康状态其实也是疾病积累的过程，但这个过程在人的身上表现却不是很明显，甚至到医院里也检查不出来，有一天突然发病却已经晚了。比较极端的例子是猝死，发病者无论是表面上看还是自己平时感觉都无大碍，没有明显发病征兆，但却可能突然在短时间内发病而去，根本来不及抢救，给亲人造成极大痛苦，而死亡的原因却有多种。随着现代社会生活节奏的加快，生活压力的加大，猝死人员的数量也正在逐年上升。养生健身的重要意义在于，身体在亚健康状态下可以使你恢复到健康状态，健康状态下的可以得到持续，远离亚健康和疾病状态，达到有效防止疾病、无疾而终的目的。因此希望每一位热爱生活的朋友都能够及时认识到锻炼身体的重要性，奉劝那些还没有开始动起来的朋友早早行动，维护保养好“老本儿”，让快乐和健康伴你一生。
体能锻炼第2篇
2、跳跃式蹲起：开始时保持站立姿势，接着下蹲，在蹲到最接近地面的时候跳起来。如果这个动作让你的膝盖感觉疼痛，那你就只做前面的几个步骤，最后不用跳起来。刚开始时你可以做得慢一点，当你觉得做这个动作并不那么难时，就可以适当加快速度。
3、仰卧起坐：仰卧起坐比较适合女生，每晚睡觉前做45个，每天加一个，不用很快，也不要伤到自己，慢点做，让自己舒服的做，或者瑜伽里的一些动作也可以用来锻炼腹部力量。
4、体向上：引体向上比较难，可以慢功夫的练，但是一定坚持住，第一天5个，然后两天加一个，可以在学校单杠的地方练，也可以买一个杆夹在两个墙体中间，时常练练。
体能锻炼第3篇
首先，体育锻炼的身体教育功能。
体育锻炼能全面锻炼人的身体，促进身体形态结构生理机能和心理发展，提高身体素质和人体基本活动能力，提高对自然环境的适应能力；通过体育锻炼，可以让我们掌体育的基本知识、技术和技能，学会科学锻炼身体的方法，养成经常锻炼身体的习惯，提高自我锻炼的能力，使之终身受益。
第二、体育锻炼的德育功能。
在日常的体育锻炼中，不仅仅是对我们身体技能和生理结构的锻炼，也是对我们心理健康的锻炼。很大程度上，体育锻炼起着德育的功能。以武术为例，作为中国的国粹，武术在人们的日常生活中是主要的体育锻炼项目，作为传统的礼仪之邦，中国有句俗话，未曾学武先学德，未曾学艺先学礼，由此可见，在体育锻炼中，与单单强调外在的强身健体不同，我们一样注重体育锻炼对人内在修养的培养上，可见体育锻炼还起着德育教育的功能。
第三、社会交际功能。
在传统的体育锻炼中，户外锻炼占了多数，而户外锻炼一般都集中于一些环境优美的公园、广场等公共场所，这就给人提供了一个天然的公共交际平台，并且，体育锻炼项目具有很大的通用性，这就使相互学习、模仿成为一种可能。同时，体育锻炼也有一定的竞争性，一定程度上存在相互切磋的可能。于是，在这种模仿与切磋中，人与人之间的交际也顺理成章地进行开来。
第四、增强团队协作功能。
在日常生活中，体育锻炼的内容丰富多彩，花样复杂多变。而其中很大一部分体育锻炼活动是以团队游戏的形式展开的，如踢毽子、拔河、健美操等。这些活动需要有一个协调有序的团队配合作为保障。于是在这种配合当中，团队意识和团队协调能力自然而然得到加强。近年兴起的以公司或家庭为单位开展的拓展训练就是将体育锻炼与团队协调能力的培养有机结合的产物。
第五、文化传承的功能。
体育锻炼在项目上多种多样，但是也有一定的区域特点和民族特点。有一些体育锻炼项目，具有非常鲜明的民族特征，其背后所体现的，更是一个民族或一个国家独特的文化传承。例如，在中国几千年的历史发展中，形成了很多独具特色的体育锻炼项目，如中国古代的蹴鞠，还有的体育项目在进行的同时还反映了一种特定历史情况下的社会发展状况。如民间至今流传的捡石子、丢沙包、跳皮筋等游戏。在游戏的同时，往往配以相应的歌谣，而这些歌谣的内容往往反映一段历史时期的文化氛围、文化特征。体育项目的传承过程，也是这种独特历史文化的传承过程。
综上所述，通过体育锻炼，我们在增强自身身体素质的同时，对我们自身的品德修养、团队协作意识都有很好地促进作用，对体育锻炼背后的文化特征也能起到很好的传承作用。因此，积极提倡进行体育锻炼，大力发展全民体育事业，无论是对每一个公民还是对于一个国家一个民族，都有不可估量的积极意义。但是，我们也应该知道，体育锻炼有一定的规律性和技巧性在里面，如果不遵循客观规律，不根据实际情况进行体育锻炼不仅不会达到体育锻炼的预期目的，相反还会对自身身体健康带来负面影响。那么，在体育锻炼中我们应该注意哪些问题呢。综合来看，有以下几点需要注意：
应注意的问题之一：锻炼时间宜“晚”不宜“早”。
首先，清晨空气中二氧化碳的含量比下午要高，这是因为夜间没有阳光，树叶的光合作用停止，放出较多的二氧化碳。此外，由于夜间缺乏太阳能的辐射与紫外线的照射，清晨太阳尚未出来时空气中的有害物质及病原微生物密度较高，对人体十分不利。其次，从人体生理学的角度看，清晨不仅感官不敏感，运动协调能力较差，容易造成急、慢性损伤。
而在下午或黄昏时分，人的体力更容易发挥，身体的适应能力和敏感性最强，全身肌肉、关节的协调能力最强，对体育锻炼有良好的适应能力与耐受性。因此，在下午或黄昏时参加体育锻炼更适合。
应注意的问题之二：锻炼手段宜“杂”不宜“单”。
体育锻炼不同于运动员的专业训练，其目标是追求身心全面协调发展，使身体形态结构、生理功能、运动能力、等方面得到全面协调发展。因此，在锻炼手段的选择上应注意全面性，避免长期使用单一的手段进行锻炼。
应注意的问题之三：锻炼过程宜“缓”不宜“急”。
人体的器官结构十分精密，他对运动的适应就如同我们发动汽车一样，如果我们在发动汽车过程中，直接从1挡加至5挡，汽车不但跑不起来，反而会熄火。因此，锻炼者在锻炼过程中，不能急于求成，要遵循机体对运动的适应规律，运动量安排要由小到大，运动的持续时间、距离、次数、速度、频度和强度等要逐渐增加，锻炼的内容和方法也要由易到难，从简到繁，逐步提高。
应注意的问题之四：锻炼地点宜“开”不宜“闭”。
随着人们健康意识的增强，一些健身者也因此将健身器械买回家中进行锻炼，另有一些健身者则常到经营性健身中心进行健身消费。应该说，这是一种好的现象。但是，无论是在家中进行锻炼，还是在健身中心进行锻炼，都要注意保持锻炼空间的开放性。简单来说，就是要保证健身场所良好的通气性。因为，锻炼过程中人的呼吸深度增加，空气在人体中的转换频率加快，而密闭空间中的空气质量较差，含氧量低，肺通气量越大，呼吸深度越深，吸入体内的有害气体就越多，对人体的害处就越大。
应注意的问题之五：锻炼呼吸宜“鼻”不宜“口”。
体能锻炼第4篇
读者吴永清
吴永清同志：
你身体果然没有什么病，但也不很强壮，你想锻炼身体，但在锻炼 了一段时间以后，由于遇见了一些困难，你就灰心了，甚至说：“炼不炼反正也没有太大的关系。”这说明你还没有真正认识到体育锻炼的意义。
体育锻炼对于身体健康是很重要的，对于我们青年更有特殊意义。青年时期，正是身体的发育时期，而体育锻炼是能够有效地促进身体的发育的。假如在青年时期不注意体育锻炼，没有进行体力活动的习惯，内脏器官、筋肉、骨略系统和神经系统等等就不能得到充分的发育，它们的机能，如心脏的负荷能力和肺脏的呼吸能力不能达到应有的水平，往往就会形成纤弱的体质。这样看来，进行体育锻炼与否，对于我们青年的身体健康并不是没有关系。在你目前的情况下，身体还不够强壮，那更不应该忽视它。相反地，你应该注意体育锻炼，把身体搞得很健康，以便将来能够为国家建设事业，充分地贡献出自己的劳动。
你也应该了解，要体育锻炼收到效果，并不是立竿见影，转瞬可得的，而是需要长期不懈的努力。换句话说，就是要求你在进行锻炼的中间，敢于向困难作斗争。你在开始锻炼以后，全身有疼痛的感觉，遇到了阻碍，你就畏缩了，这是不好的。因为产生疼痛的感觉，是由于你运动不得法，你的筋肉也还不习惯于体力活动的缘故。你如果坚持了体育锻炼，而在进行体育锻铺的时候，又能够掌握循序渐进的原则，逐渐增加运动量和运动强度，不但可以减轻疼痛的感觉（即便有些轻微的不舒服，在三、四天之后也会自然消失，这对身体没有什么害处）。而且你会逐渐感觉到运动以后的愉快。
体能锻炼第5篇
性体力经常体育锻炼能促使身心状况良好，从而就能有节奏地运用体力以达到旺。夫妻间身体健壮、力度满意的亲昵行为会更富于性萌动与性刺激。
性动力经常体育锻炼能促使身体健美，运动塑造出令人羡慕的性感体形。运动医学专家说：“体形的良好，表明你身体各个部位的运行也处于良好状态”。表现为性能力，节奏和频度颇具鼓舞力，且心理意向和效果美好。性医学专家对“性动力”解释说：“因为您留意自己身材的健美时，您往往会变得更爱自己，当然，配偶通过锻炼更健美可爱时，您也会更爱他（她）”。
性精力美国著名运动生理学教授劳伦・柯达思指出，经常体育锻炼带来的一系列生理变化之所以能引发性生活的“第二春”。是因为身体各系统的功能与受性感行为通过锻炼在夫妻间更有性的精力，这种精力协调了性生活。因为他俩的性激素与性气味释放、性机能发挥、性器官感受、中枢神经受刺激、大脑享受等组成了一种精细而有力度的“美好链”。
力据心理学家对能力与定期体育锻炼之间相互关系的调查表明。参加运动除了能促进心脏等生理机能外，还能增强锻炼者的自信心。凡参加运动的妇女均异口同声地称，锻炼使她们在性生活上增加自信力。尤其是经过数月的锻炼后她们的明显增强，也较易获得满足。
性耐力美国加州泌尿与性***专家尼查德指出：“与性生活过程同样需要耐力”。即使是运动量较小，每周3次，每次1小时，也能增强身体的力量和抗疲劳的能力，从而使您在床上更具有持久的敏捷和活跃。
性活力运动增加了身体的活力，纵然是一些运动量极小的运动锻炼，也可明显地增加肌肉的纤维活动量，器官的功能和关节的灵活，从而使性动作和性过程充满了浪漫情趣。
体能锻炼第6篇
2、打兵乒球，兵乒球运动可以锻炼一个人的平衡力，有助于人体小脑的开发。因此，高中生打兵乒球运动锻炼，是一个非常的增强体质方法。
3、跳绳运动，如果人比较懒的话，那就在家跳绳，对于女孩子来说，跳绳还可以减肥，它基本需要人体全身器官的配合，是高中生锻炼增强体质的好方法。
4、骑自行车。在每天的上下学的时候骑自行车，可以锻炼人的心脑肢体反应，将锻炼身体融入到日常生活中来，是高中生锻炼增强体质的好办法。
5、踢足球。踢足球是比较激烈的运动，需要多人配合，一般不建议高中生经常去，因为很容易对身体造成伤害，偶尔踢一下还是可以的，是增强体质的一个选择。
体能锻炼第7篇
2、可以带孩子打篮球，可以让孩子明白团结协作的重要性，又可以提高孩子的身体素质。打篮球的时候孩子的弹跳力可以得到提到，与团队之间的默契也会更加好。
3、多带孩子参加户外活动，不仅对孩子的身体有好处，还可以拓宽孩子的社交。还在参加户外活动的时候会遇见很多的小伙伴，交到很多的朋友。
4、带孩子游泳，既可以让孩子多学会一项技能，对孩子的心肺功能也很有好处。孩子学习游泳的时候可以很好地提高体能，让孩子的身体更加强壮。