学文网体育锻炼的注意事项篇1
1 遵守科学的锻炼方法
1.1全面锻炼，突出重点：中小学生正处在长身体的重要时期，坚持全面锻炼身体，对于促进身体的生长发育是十分重要的。我们知道，人体是一个统一的有机体，各器官、系统的机能是互相影响，相辅相成的。没有全身各个系统机能的普遍提高，就不可能有某个系统机能大幅度的提高。全面锻炼就是通过锻炼使身体各器官和系统的机能都得到发展。而每项运动对人体的影响都有一定的局限性，中小学生锻炼身体不能单纯从兴趣出发，只联系某一个项目，而应在教师的指导下，全面地锻炼身体。
全面锻炼项目较多，在某个季节或某个时期，根据各人不同的情况，锻炼项目可以有所侧重，也就是说每个时期应该有锻炼的重点。例如，有的人速度差，就可以把发展速度作为这个时期锻炼的重点，着重选择发展腿部力量，提高奔跑能力的动作反复锻炼，同时配合做广播操和发展上肢力量的动作，使身体得到全面锻炼。
1.2从实际出发，循序渐进：锻炼身体要特别注意从自己的实际情况出发，循序渐进，不能急于求成，做自己力不能及的动作。锻炼的时间也不能过长，不能练得太累，以免过度疲劳或发生运动损伤。总之，要从自己的实际情况出发，动作要由易到难，打好基础。锻炼时间和运动量都要适应，要由小到大，逐渐增加，不要过量，以免影响学习和其他活动。
1.3坚持经常，持之以恒。要想增强体质，必须坚持经常性的体育锻炼。只有长期不间断地锻炼身体，才能促进生长发育，引起人体的显著变化。如果三天打鱼两天晒网，刚刚形成的运动型条件反射就会逐渐消退，因此，也就难以获得良好的锻炼效果。所以参加体育锻炼必须坚持经常，持之以恒。
1.4做好准备活动和整理活动。运动开始时，要根据体育项目的特点，相应地做好准备活动，使人体由相对平静的状态逐渐过渡到活动状态，为剧烈的运动做好准备。特别是气温较低的冬季，进行锻炼时，更应做好充分的准备活动，使身体发热，使较僵硬的肌肉、韧带和关节活动开，避免损伤。
在剧烈运动后，做好整理活动时不可忽视的环节。整理活动可以使身体由紧张的运动状态逐渐过渡到比较安静的状态，使心跳逐渐缓慢下来，呼吸渐渐恢复正常，紧张的肌肉得以放松。这样，有利于消除身体的疲劳，防止产生不良的影响。
2 注意安全，预防伤害事故
（1）进行体育锻炼时，先要检查使用的器械有无损坏，安放是否平稳，场地是否平整，沙坑是否翻松，周围有无妨碍活动的障碍物等。发现问题，要即使处理。到池塘、水库、江河、湖泊游泳，要注意了解水底情况，弄清楚有无木桩、水草、暗流、漩涡及其他有损健康的东西，不了解水下情况不能贸然游水。
（2）锻炼时，身上不能佩戴纪念章，口袋里不能携带小刀、铅笔等尖利的物件，以免造成伤害事故。衣服、鞋、袜也要得当，最好穿运动服。不要穿着硬底鞋或塑料凉鞋运动，以免踩伤同学或扭伤下肢关节。进行器械体操和投掷项目的练习，手出汗后要及时擦干，防止滑脱、摔伤或误伤别人。
（3）在锻炼时，要遵守纪律，服从指导，严肃、认真，有组织有步骤地进行练习。要发挥团结友爱精神，互相帮助和保护。
（4）在体弱或生病期间，要遵医嘱进行有益于健康的活动。由于患病期间身体抵抗力降低，要注意避免做剧烈运动。
3 体育锻炼，要注意运动卫生
3.1饭前饭后不宜做剧烈运动。饭前做剧烈运动，会使消化系统处于抑制状态，肠胃道的蠕动减弱，消化腺分泌减少，不利于食物的消化和吸收。一般来说，运动后至少休息半小时后再进食比较适宜。饭后马上做剧烈运动，由于血液大量集中到运动器官，使消化系统血液供应量减少。这样不仅会影响消化系统的功能，还容易引起运动中腹痛和其他不良反应。一般饭后应经过30分钟-1小时候再进行活动为宜。
3.2运动中和运动后不要大量喝水或吃冷饮。剧烈的运动中和运动后，由于身体大量出汗，体内缺水、缺盐，便产生口干喉燥的现象，很想喝水。这时最好是含水漱口，当然饮少量温开水也是可以的（最好饮带少量盐的温开水）。但不能***一时的痛快，喝得太多。因为大量饮水后，不能立即被吸收，过多的水装满了肠胃，好像肚子装了个大水袋一样，会使上腹部感到沉重和胀闷，影响呼吸。同时过多的水分吸收到血管内，不但会冲淡血液，而且还会加重心脏和肾脏的负担。剧烈运动后，身体的能量消耗较大，需要补充更多的影响物质。如果大量饮水，还会把胃内消化液冲淡，特别是大量冷饮后会刺激肠胃，不但要影响对实物的消化和吸收，而且还会引起腹痛和腹泻。长期如此，就会引起消化系统发生疾病，影响身体健康。
3.3运动后，体温增高，不要马上用冷水冲洗。防止皮肤、血管受冷水刺激陡然收缩，对身体产生不良影响。冬季活动后，要注意保暖，防止伤风感冒。
体育锻炼的注意事项篇2
关键词：小学体育；终身体育意识；习惯
一、培养兴趣，感受快乐源泉
早在春秋时期，著名教育思想家孔子就提出“知之者不如好之者，好之者不如乐之者”这一教育命题，启示我们今天的小学生终身体育意识培养必须从激发体育爱好这一角度切入。作为提高学生学习积极性的源泉，兴趣是达成教育目标的有力工具。因此，兴趣浓厚与否决定了教学行为的最终结果。
小学生年纪小，性格无拘无束，想象也是天马行空，他们喜欢做自己感兴趣的事情，学习自己感兴趣的课程，主观上厌恶的东西他们很难接受。培养终身体育意识应当从激发体育锻炼兴趣入手。例如，经常给学生讲一些名人锻炼身体的逸闻趣事，利用名人效应和榜样作用增强学生对体育锻炼的认同感；主动与学生一起参加晨练、课间体育活动、出操、打球，拉近学生与教师之间的距离，促使学生主动接受教师的教导观念；一边游戏一边进行体育锻炼，一边排队一边做早操，一边做早操一边唱歌等。这些都有助于激发学生的体育兴趣，让他们感到满身心的快乐和喜悦。一旦体育锻炼成为他们爱好的一件事情，终身体育意识就会在学生的内心深处萌芽。
二、培养能力，学会自我锻炼
网络、问卷调查结果显示，我校多年前的一些毕业生正式工作之后，从没有将体育锻炼的良好习惯坚持下来。继续对这一问题展开深入分析发现，学生之所以一毕业就将体育抛之脑后，一方面的确是因为他们没有意识到经常开展锻炼的重要意义，另一方面则很大程度上是因樗们不知道如何锻炼、不知道如何科学锻炼。在学校，教师井然有序安排学生出早操、做热身运动、跑步，他们习惯被安排，习惯听教师指挥，但是毕业之后，不再有教师指导，很多学生竟然连热身运动都不会做。
培养学生***开展体育锻炼的能力是培养终身体育意识不可缺少的一环，也是小学体育教学有机组成部分之一。***锻炼能力是一种习惯，那么，教师要如何将其与常规课堂教学活动有机结合起来呢？
笔者认为，在平时课堂教学过程中，除了教给学生必要的体育技术之外，教师还应当传授一些与体育锻炼有关的小常识，让学生不仅掌握技能，同时了解体育锻炼的意义和方法。例如，讲解足球、篮球、乒乓球、羽毛球、跑步等常见体育项目的知识和技巧，引导学生科学进行练习；说明体育锻炼的积极影响和各项体育活动的基本特点；教学基本体育比赛的判分规则和注意事项。与此同时，尤其需要注意对练习频率、练习时间、动作纠正、运动次数等内容的讲解，这对学生今后从事自主体育锻炼具有现实意义。经过这些培养，学生体育锻炼基本技巧能很好掌握，自然能为终身体育奠定良好基础。
三、培养习惯，提高自律意识
习惯是一种经过长时间培养形成的倾向，一时之间是很难转变的，与兴趣爱好相比，习惯具有意志努力的特点。可以这样说，学生即便具有体育兴趣、掌握体育锻炼方法，但是如果没有培养一个良好的体育锻炼习惯，动辄朝三暮四，那么终身体育意识的培养也就成为一句空话了。因此，教师应该有意识地在课堂教学活动中培养学生体育锻炼习惯，促使他们从小养成勤于锻炼的好习惯。
良好体育锻炼习惯地形成是意志力与毅力坚持的结果，必须经过严厉要求、反复训练才可以养成。教师应当根据每个年级每个学生的不同体育锻炼要求、心理特征差异，有区别、有计划地制订切实可行的锻炼计划，一一对相关项目进行训练。例如，培养学生良好的晨跑习惯，教师可以为学生制定不同阶段的计划表，三年级每天晨跑300米，四年级每天晨跑500米，五年级每天晨跑600米，随着年级段逐渐向上，晨跑要求也要增加。在这里需要注意，男生与女生有关晨跑的要求应当是存在差异的，教师可以根据班级学生实际情况和入学体质健康测试标准具体决定。单一训练项目完成之后，教师可以更换项目，由简单到复杂、由部分到整体、由单一到整体，逐渐加大训练难度。同时，我会利用周末、寒暑假的契机，布置适当的体育作业要求学生完成。如，每天和父母一起打羽毛球1小时、跳绳500次，有条件的可以参加游泳锻炼、和父母或伙伴一起骑自行车等。
教学实践发现，不少小学体育课程教学集中于素质测试达标和身体素质练习两方面，有关学生心理素质、学习方法、能力培养等方面的问题并没有引起应有的重视，导致很多学生从小就对体育课程养成了应付心理，这一教学观念必须予以转变。培养学生终身体育意识对他们今后走入社会能不能继续开展体育锻炼具有直接影响，当前体育教师依旧需要在此方面进行努力探索。
体育锻炼的注意事项篇3
【关键词】初中体育 身体素质 体育意识 自主锻炼
一、培养学生积极锻炼的重要性
1.1 积极参加体育活动
首先，教师可对学生进行合理引导，让其积极参与体育活动，在日常生活中养成自我锻炼的习惯与意识，并将自己作为体育锻炼活动的主体。其次，在日常的学习生活中，学生可对强身健体的主体性进行树立，变被动锻炼为主动锻炼，将参与体育活动作为自身的爱好。
1.2 对学生***锻炼的能力进行培养
在体育教学过程中，教师需对学生的***性进行重点关注，培养学生获得***锻炼的能力。具体而言，在体育教学课堂上，教师可为学生创建出良好的体育锻炼氛围，引导学生进行***锻炼，养成自主锻炼的良好习惯。初中体育教学是一个循序渐进、潜移默化的过程，在这一过程中，教师需对学生的自我锻炼意识以及习惯进行深入了解和分析，并采取科学合理的措施对学生进行积极引导。
1.3 加强自我锻炼
让学生在锻炼的过程中了解自身所能接受的方式、强度以及内容是进行自我锻炼的主要目的。在体育教学过程中，学生进行自我锻炼主要表现在其能针对锻炼内容完成自我规划、自我引导，即在参与体育活动前能设计出科学合理的锻炼目标，使自己能依据完整的锻炼流程完成自主锻炼。引导学生进行自主锻炼，培养其获得***锻炼的习惯和能力即是初中体育教学的主要目标，也是提高体育课堂教学素质的一大因素[1]。
二、采取合理手段对学生自主锻炼的能力进行培养
在传统的体育教学课堂上，“满堂灌”以及“注入式”的教学方法是十分常见的。运用这样的教学方法，教师就成了课堂的主体，而学生的主要任务则是对体育知识进行掌握。另外，在教学过程中，教师往往会受到传统教学思想以及教学方式的约束，仅将重点放在了教学工作上。因此，学生并未自主地养成良好的锻炼习惯，在走出校园以后，就会因各种压力出现健康问题。
随着社会的进步以及科技的发展，传统体育教学模式的种种弊端也随之得到了显露。因此，为了对初中体育教学课堂进行革新和完善，教师就需首先改变传统教学观念，重点对学生的体育锻炼意识以及锻炼习惯进行培养，帮助学生获得良好的身体素质以及心理素质。
另外，对于初中体育教学课堂而言，其主要教学内容以及教学目标就是对学生的体育锻炼能力进行培养。因此，教师就需对自身的教学方法进行改进，使学生在课堂上获得自主锻炼的意识和能力，变被动学习为主动学习。比如，在对“立定跳远”这一项目进行教学时，笔者并未对学生讲述跳远的知识和注意事项，而是让学生进行自主学习，通过小组锻炼的方式练习立定跳远。在进行锻炼的过程中，学生就能自主地对立定跳远的相关知识以及注意事项进行思考分析了。这样一来，学生进行体育锻炼的积极性就可得到调动，而体育课堂的教学效率也可得到有效提高[2]。
三、教师需做到因材施教
科学技术的不断发展使得许多繁重的工作都逐步由机器来完成，在这样的情况下，人们就失去了锻炼自己的机会。与此同时，脑力劳动的不断增加又使得人们长时期处于静止状态，久而久之，身体素质就下降了。因此，为了解决以上问题，我国***门针对现有的体育教育机制进行了完善和革新，期望能借此对人们的体育锻炼意识进行增强。比如，对近几年的中考、高考内容进行分析可知，学生的体育成绩已成为了考核内容的一部分，可见，对于体育教育事业，我国***门是非常重视的。另外，为了提升学生对体育锻炼的重视程度，学习可运用相关措施，比如对体育成绩优秀的学生进行选拔嘉奖。这样一来，学生自主进行体育锻炼的积极性就可得到有效调动了，他们的综合素质也会随之得到提升。
与此同时，在体育教学过程中，教师还可对不同学生的具体情况进行深入分析，并运用相应的措施进行教学，即遵循因材施教的原则。首先，教师需积极和学生进行沟通交流，了解学生对体育锻炼的想法。其次，体育教师可对自身的教学模式进行革新，从而对教学方法以及训练项目进行完善和优化，旨在帮助学生更好地完成锻炼项目，使他们参与体育锻炼的积极性得到提升，最终获得进行自主锻炼的能力[3]。
四、总结
综上所述，为了提高初中体育课堂的教学质量，从而激发学生进行自主锻炼的积极性，初中体育教师就需从学生的实际情况出发，对学生的自主锻炼意识进行高度重视。另外，教师还需对自身的教学方法进行革新和完善，使学生的体育锻炼意识以及锻炼能力得到有效提升，最终获得全面发展。
参考文献
[1]徐翊峰.小学高年级体育的有效教学与学生自主锻炼能力的培养[J].新课程（小学）.2013（07）
体育锻炼的注意事项篇4
一、从思想上转变学生对体育的态度
所谓转变学生态度，就是教师在教学过程中，通过各种有效的途径和方法，转变学生对体育（身体锻炼）的各种不正确的态度，使体育成为学生自觉的行动和未来生活中的一项重要内容。目前小学教育中普遍存在着只注重主课学习，忽视体育锻炼重要性现象，以致不少学生认为只要文化成绩好，体育成绩及格就行了。从而使得许多学生对体育缺乏正确的认识，对体育学习不仅积极性不高，而且存在着严重的厌学思想。因此，教师在体育教学中，首先要重视转变学生的思想，提高学生对体育的认识，培养和激发学生对体育运动的积极性。在具体手段上，教师可以通过各种形式的讲解、教育，有目的地举办体育讲座，宣传科学锻炼身体的方法，了解体育的功能和目的，以及体育在人才成长发展和自我完善中的重要性和必要性。通过体育确立科学的学习目标和良好的学习动机，端正学习态度，从而养成自觉锻炼身体的习惯。
二、有计划地培养学生良好的锻炼习惯
培养学生良好的锻炼习惯，包含两层意思。一是培养学生科学地进行身体锻炼，二是培养学生把体育锻炼作为日常生活的一种需要，成为一种习惯。其中，培养学生科学地进行身体锻炼是基础，只有科学地锻炼身体的习惯，才能称得上良好的锻炼习惯。
三、指导学生掌握科学锻炼身体的方法
不是任何一种活动都是体育活动，也不是任何一种体育活动都能锻炼身体和增强体质，不懂得用科学的方法锻炼身体，不仅会影响锻炼效果，还有可能损害身体健康。只有懂得和运用锻炼身体的基本原理和科学锻炼的方法，才能达到预期的锻炼效果。围绕踢足球的教学，如果一味让学生乱踢，是很容易出现伤害事故的，小学生因踢足球造成骨折等伤害事故也是很多的。因此，体育教师在课堂教学中，应有意识地把科学锻炼身体的基本原理和方法传授给学生。首先，让学生了解人体的结构，各系统器官的功能，身体锻炼的卫生常识，体育动作的规律特点，以及体育锻炼是如何促进人体生理变化的。这些基本知识可在保健卫生课中传授。其次，让学生懂得生理负荷的最佳方案和合理的锻炼程序，以及为什么做与怎样做准备活动和整理活动等方面的知识。此外，体育教师应根据学生不同年龄阶段，运用不同的锻炼手段和方法，引导学生进行科学的身体锻炼。
四、加强良好锻炼习惯的训练
良好习惯的形成，是意志与毅力的结果，只有经过严格要求，反复训练和努力实践才能形成。前苏联教育家马卡连柯曾说：“必须努力尽可能坚强地形成学生良好的习惯，但为了达到这种目的最重要的还是正当行为的不断练习。”因此，体育教师培养学生良好的锻炼习惯要依据学生的年龄、心理特征，根据教与学的需要与可能，制定严密的、科学的、切实可行的计划，有的放矢地逐个项目培养和训练。让学生准确掌握动作要领和练习过程，要由易到难，由单项到系列，由部分到整体，坚持不懈，反复训练。教师还应经常督促检查，持之以恒。只有这样才能逐渐形成学生良好的锻炼习惯。
五、培养学生的良好锻炼习惯必须与培养学生对活动的兴趣、爱好相结合
兴趣，表现出积极情绪，导致了行为上的爱好某项活动，从而形成行为习惯。如果缺乏对某一活动的兴趣，就不可能产生对该活动的爱好，一般来说，也就不可能形成从事该活动的习惯。反之，随着对某一活动的兴趣的形成和爱好的增长，习惯性也就越强。学生们之所以踢起足球来不觉得累，就是因为他们非常喜爱足球这项活动。随着我们对这项活动的深入，学生从“只知乱踢到踢出些门道”，踢的过程，也就是学生的爱好不断增强的过程，及养成经常从事体育锻炼的习惯的过程。
六、按照学生个性特点，因材施教，区别对待
由于学生家庭、生长发育、兴趣爱好、接受能力、身体素质及运动技能等方面的差异性，在体育教学中，教师应注意区别对待，因人而异，科学地、合理地安排教学内容、练习密度和强度。例如在跳高教学中，素质好、弹跳能力好的学生是越跳越有劲，但那些体质差的学生，怕跳不好，被同学笑话，怕教师指责，总是躲在别的同学后面或站在一旁观看。此时教师因人而异，对弹跳能力好的同学提高横杆高度，提出改进和提高动作技术的要求；对体质差的学生降低横杆高度，增加一些辅助练习和诱导练习，并耐心和蔼地鼓励、帮助辅导他们。对于他们在锻炼中表现的一些不足之处，不讽刺挖苦，奚落嘲笑，而是及时注意发现他们身上的“闪光点”，哪怕是微小的进步，都随时加以肯定，公开进行表扬，这样就能大大激发学生的学习积极性，消除对体育的厌学倾向。
体育锻炼的注意事项篇5
[关键词] 校外体育锻炼 持之以恒 小学生
***最新调查显示,目前,我国小学生中普遍存在着体育锻炼不足,体能素质下降,肥胖人数增加的情况。提高民族素质,首先要从小学生抓起,增强小学生体质、促进小学生健康成长,是关系国家和民族未来的大事。小学生处于身心健康和各项身体素质的关键时期,体育锻炼对小学生而言非常重要。国内外的许多学者通过随机调查和追踪调查,取得了许多数据资料,发现经常坚持体育锻炼的人的身高、体重、胸围的增长幅度,普遍高于不经常锻炼的人。这说明,体育锻炼对于人的肌肉、骨骼系统的发育起着良好的促进作用。经常锻炼,还能使肌纤维变粗,肌肉收缩能力和张力增强,从而提高肌肉的爆发力和耐久力。体育锻炼仅仅依靠体育课上的时间是远远不够的,这就需要我们广大的小学生加强课外体育锻炼。我们知道小学生的自制能力很差,要把课外体育锻炼长久地坚持下来不是那么容易的,那么,小学生校外体育锻炼如何才能做到持之以恒呢?
一、强化学生的锻炼意识
通过对小学生的调查发现,90%的学生在体育锻炼方面都比较被动,不少学生课上虽然能积极参加锻炼,但是除了体育课上的锻炼课外基本不进行锻炼,更不懂得如何自我锻炼和提高。有的同学是因没人组织而放弃锻炼,其主要原因是在没人组织的情况下,自己不知道适合的体育项目该如何选择。还有很多小学生没有认识到课外体育锻炼对自己身心发育的重要性,有些小学生错误地认为课外体育锻炼就是浪费时间。所以,许多小学生自我限制了锻炼的主动性和积极性,当然也就谈不上提高自我锻炼的能力了。另外,有些学生觉得体育锻炼又脏又累,纯粹是自找苦吃。有些学生虽然出于改善身体条件,提高健康水平的目的想积极进行体育锻炼,但由于缺乏科学有效的锻炼方法,而且意志又不够坚强,所以常常是三天打鱼两天晒网,难以持之以恒,因此就不能收到好的效果,有些学生也因此而失去锻炼的信心。针对上述的这些问题,首先要改变学生的体育锻炼观念,提高他们对体育锻炼的认识水平,让他们知道体育锻炼对增强体质的作用、体育锻炼与学习以及生活的关系,使学生真正了解体育锻炼的意义和价值,然后根据小学生的身体条件以及小学教学特点,给他们讲述体育锻炼的基本知识和锻炼方法等,以强化学生的锻炼意识。
二、培养学生的锻炼兴趣
兴趣和爱好是学生认识体育锻炼的重要性和开展体育活动的前提条件。90后的学生对体育锻炼往往缺乏愉快的情感体验,加上家长的万般呵护,进一步滋长了学生怕苦、怕累的思想,而且当今时代学生的课外娱乐项目太多了,同时来自社会的诱惑也很多,林林总总的游戏机室、网吧等。他们宁可坐着聊天、打电玩也不愿意运动出汗,所以引导学生强身健体不但是学校和老师不可推卸的责任,更是全社会责任。小学生正处在人生的初始阶段,对周遭的事物充满了好奇,他们的年龄决定了他们的心理特点,所以我们应该充分尊重小学生的这一特点来引导小学生对体育锻炼产生兴趣,这样他们就有了锻炼的欲望,小学生如果对体育活动感兴趣,就会表现出积极的情绪,喜欢上这项活动进而形成行为习惯,锻炼效果也就事半功倍了。可以利用课外活动时间组织、开展各项体育活动,开展体育专题讲座、体育演讲比赛等活动,能在很大程度上提高学生的体育意识和体育锻炼兴趣;充分利用体育课时间加强体育文化的宣传,学习体育文化知识、介绍锻炼身体的方法及内容,告诉学生课外体育锻炼不要拘泥于形式,任何有益于身心健康的活动都可以采用,让学生寻找出最适合于自己的一种或几种活动形式,在课外不同的情况下进行。利用丰富多采的形式来提高学生的锻炼意识和积极性,这样他们在课外就能比较容易地坚持锻炼了。
三、培养学生的锻炼习惯
很多学生经常暗下决心进行体育锻炼,而在实际行动中却往往半途而废,不能持之以恒,其主要原因是缺乏外部和内部的强化。养成体育锻炼习惯是一个比较漫长的过程,绝不可能一蹴而就,教师在这个过程中对那些经常性的体育锻炼行为和学生要给予鼓励,对那些动辄就中断体育锻炼的行为和学生要给予提醒和引导,这属于外部强化的手段。除外部强化的手段外,学生内部强化也很重要,锻炼习惯的养成靠的也主要是内部强化。我们知道,锻炼习惯的养成贵在坚持,不间断地练习。任何行为习惯都必须要付诸行动,体育锻炼更是需要不间断地练习,这是形成习惯的必要条件。体育教师应通过各种手段使学生积极参与体育锻炼,比如,丰富他们的体育知识,加深学生对课外锻炼的意义的理解,尤其是要让学生体会和体验体育锻炼给他们的身心带来的好处。这样引导学生主动不间断地进行体育锻炼,才能形成习惯。另外,学校教育可以通过改革体育课教学模式,邀请学生的家长参与,使其了解学校体育活动课的情况,以便家长利用课外时间和节假日对子女进行体育教育,使学校体育与家庭体育有机结合,取长补短,互相渗透,拓宽体育教育环境,营造一个身体锻炼的良好氛围。家庭体育是学校体育的延续和补充,是素质教育的需要,也是当今时代体育社会化的需要,学校的体育向家庭延伸,打破校园界限,实现学校体育和家庭体育的互动,达到培养学生的锻炼习惯的目的。
四、教给学生锻炼的方法
课外体育锻炼可以增强学生体质,但是教师要事先教会学生锻炼的方法,培养自学自练的能力。体育技能的掌握能让学生轻松进行锻炼活动,帮助学生充分享受体育锻炼的乐趣,而体育锻炼的乐趣反过来又会刺激学生体育行为的积极性,使之经常化。相反,在没有掌握体育技能之前,学生在体育运动中不会体验到真正的锻炼的乐趣和好处,而且没有组织有序的学习来达到比较坚实的技能掌握,会妨碍学生在体育锻炼中的积极情绪的体验,课外体育锻炼行为不能长久。实践表明,那些体育技能掌握较好的学生比一般学生表现出更浓烈的体育兴趣和更大的活动欲望,其体育习惯也就更易于形成,因此,教师要通过体育教学加强技能的学习与指导,同时要注意运动量和运动强度的适中。
总之,适度的体育锻炼是小学生增强体质的必要手段,要注意的是,小学生在进行体育锻炼时,要以科学合理的营养为物质基础,这样才能使机体积聚更多的能源物质,提高各器官系统的机能,同时增强青少年的身体素质。
参考文献:
[1]刘清黎.体育教育学.北京:高等教育出版社,1994.
体育锻炼的注意事项篇6
关键词：高中体育教学、自我锻炼习惯、终身体育
高中体育教学对于学生自我锻炼习惯的培养起着非常重要的作用，因为高中阶段是学生身体迅速的成长发育期，更是性格的重要塑型期，所以，高中体育课程除需要在满足学生身心发展的基础上，体现“以人为本”的教育思想与原则外，还要致力于提高学生的身体素质。而高中阶段的体育课程特点，就是如何引导学生养成自我锻炼的习惯，为终身体育打好基础，突出“健康第一”的指导思想。
一、激发学生自我锻炼的欲望
学生能否积极地参与到体育活动中来，很大程度上取决于教师对于活动的预先设计，教师在设计活动方案时应考虑到如何激发学生的兴趣，体育课的教学设计就应该让课堂成为学生们渴望参与其中的空间，如多增设一些体育比赛项目，让学生充分展示自我，在锻炼身体的同时又融入了集体，树立了自信，同时，也获得自我锻炼的满足感。另外，学生在高中阶段学习负担重， 体育锻炼能让学生从巨大的学习压力中得以释放，这就需要我们体育教师在平时的课堂教学中对每位学生深入观察，根据他们的身体特点和兴趣爱好培养起他们自己喜爱的体育项目，不管现在学生有没有意识到体育对他个人成长的真正意义，就已经不知不觉地接受体育，从而在日常生活中有意无意地进行自我锻炼，并形成自我锻炼的习惯。
二、提高学生自我锻炼的能力
提高学生养成与掌握终身进行体育锻炼的意识、习惯和能力是高中体育教学的重要内容之一。自我锻炼能力如何与常规教学有机地结合在一起呢？本人在多年体育教学中认为应在整个体育教学过程中注意全面提高学生自我锻炼能力。教师在课堂教学中，除了技术教学外，要注重提升学生的认识能力，使学生在掌握基本的体育知识的基础上，真正懂得体育锻炼的意义、作用，充分激励学生的学习动机，发挥学生的主观能动性，调动学生的运动兴趣，促进学生锻炼的积极性、自觉性。同时，在体育教学中要特别培养学生能在***锻炼过程中，对练习的次数、运动时间、运动强度、动作的自我纠正等有较好的自我调控能力，主动积极地投入锻炼，从而使学生自我锻炼成为自己的自主活动，身心在不知不觉中得到发展，为学生今后的终身体育锻炼习惯的养成打下良好的基础，使学生终身受益。这也符合现阶段“体育与健康”所提倡的：学生能够掌握体育与健康的基本知识和运动技能，学会学习体育的基本方法，形成终身锻炼的意识和习惯，选择自己喜爱的体育项目，体验锻炼身体的乐趣，从而提高对体育的关心、意欲、态度和乐趣，拥有健康的体魄。
三、注重课堂教学方法的多元化
体育教学是教师和学生为实现体育教学目标采用的教学活动方式和手段的总称。在体育教学中，传统的体育教学方法有很多。如：发现法、范例教学法、问题教学法、情景教学法、自主学习教学法等。但传统的教学方法以不能满足现代教学的需要，随着现代化教学逐渐渗透到各学科里，多媒体也引进到体育教学的课堂，体育教学方法的改革也随着体育教育现代化的发展不断推陈出新，它的科技含量不断增加。现代多媒体的体育教学方法是由多种因素构成的，它是用光、声、音像等多种手段替代传统的言传身教的教学方法，作为体育科目，特别是在室内课、理论课上，教师可将更多最近发生的体育大事更直观地搬上讲台。如申奥、奥运、亚运知识、全运会，北京奥运会对世界的影响情况等体育信息、知识及时传播给学生，充分展现现代化教学技术的应用。例如教师在进行田径课的教学中，要交替使用讲解示范，可以利用制作好的课件切入多媒体平台进行讲评，对容易出现错误的地方进行演示，有条件的甚至还可以用录像的方法把学生练习的动作录下来进行讲评。这样，体育教学方法合理交替使用，呈现出多样性。因此，丰富的教学方法是教师培养、激发学生参加体育锻炼所采取的手段，使学生变被动锻炼为主动锻炼，从而获取更多的体育知识、技术技能，让他们从小就喜欢体育、乐于体育。
四、提高体育教师素质
体育锻炼的注意事项篇7
论文摘要：北京奥运会已经结束了，首先对我们的奥运健儿在本届奥运会上的优异表现高度赞扬；其次，我国进入了奥运后经济时代，全国掀起了全民健身的浪潮，无论是儿童、学生、中年还是老年，都积极踊跃的投入到健身的行列当中。但是光有热情还不够，还需要讲究一定的方法问题，不同的群体应根据自身的特点合理地选择身体锻炼的项目、进行活动的时间、锻炼的强度等等，而且锻炼应该合理科学；最后，由于不同的群体进行身体锻炼的心理动机是不同的，本文正是以这个为出发点，通过对不同群体的心理效应进行分析，探索引发他们产生不同方式的身体锻炼的心理动机，从而为指导他们参加最有效的身体锻炼提供理论依据，最终的目的是为了促进他们身体上和心理上健康和谐的发展。
Abstract：BeijingOlympicGameshascometoanend，weshouldspokehighlyoftheoutstandingperformanceofourathletesatthisOlympicGames;Thesecond,ourcountryhasenteredeconomiceraaftertheOlympicGames,NationalsetoffthewaveoftheNationalFitness,Whetherchildren,students,middle-agedorelderly
Hasapositiveinputtothelistoffitness.Yet,itisnotenoughtohavetheenthusiasm,italsoneedtopayattentiontoacertaindegreeofmethod,Differentgroupsshouldbebasedonthecharacteristicsoftheirownphysicalexerciseareasonablechoiceofprojects,sportstime,strengthtrainingandsoon,Exerciseshouldbeareasonablescientific;Finally,Thegroupsdonothavethepsychologicalmotiveforphysicalactivityisdifferent,thisarticleisthestartingpointforthis,tostudythepsychologicaleffectsondifferentgroups,leadthemtoexploredifferentformsofphysicalexercisepsychologicalmotivation,inordertoguidetheminthemosteffectivephysicalactivity,Theultimategoalistopromotetheirphysicalandpsychologicalhealthandharmoniousdevelopment.
Keywords:PhysicalexerciseEffectExercisepsychologyMentalhealth
前言：
随着人们生活水平的提高和经济的飞速发展，健康一词已经渗透到人们生活中的方方面面，人们现在不单单只追求着身体上的健康，心理健康也已经被更多的人所关注，并逐渐成为生活中的主导因素。那么什么是健康？什么又是心理健康？可谓人云亦云。世界卫生组织(WHO)1946年成立时，在其中对健康的含义做了科学的界定：“健康乃是一种在身体上、心理上和社会适应方面的完好状态，而不仅仅是没有疾病和虚弱的状态。”健康是人类的一个永恒话题，多少年来人们在不懈的努力着，研究它，创新它进而完善它。健康包括两部分的内容:身体健康和心理健康。由于人们越来越多的重视起心理健康，这就使得对于它的研究尤为重要。
心理健康是一个很复杂的综合概念，它涉及的范围非常广，影响人们社会生活的每个角落，人们进行身体锻炼不仅仅是为了使身体强健，更重要的是通过锻炼能愉悦心情，陶冶情操，使自己感到满足，最终完善自己的个性特征，在这其中，应该注意一些问题，不能盲目的从事一切身体活动，应根据自己的心理特点选择什么方式来锻炼，合理有效的促进身心全面发展。因此本文从身体锻炼和心理健康的互动关系、不同群体参加体育锻炼的心理效应以及产生动机的原因着手，对身体锻炼的心理效应进行进一步探索，为锻炼心理学的发展提供有价值的参考。
1身体锻炼与心理的互动关系
1.1学术界关于两者关系的理论假说
实践表明，多参加身体锻炼可以增强体质、促进身体健康，还可以预防和***一些生理疾病，例如心血管疾病、糖尿病、关节炎、皮肤性疾病等，但在日常生活中，人们并非就了解进行锻炼还可以改善一个人的心理特征，例如情感、意志、认知水平等等，所以这里就引出了一个学术界争论的焦点问题，身体锻炼与心理健康的关系问题。
1.2身心的解释假说
1.2.1唯心论
该理论认为，唯有精神存在，对世界的认识是建立在对心理事件的知觉基础上的，所假设的知觉基础的物质只存在于人们的精神之中。
1.2.2唯物论
该理论认为，唯有身体存在，身体才是一个真正的原子和分子的世界，而精神仅是一种幻觉。
1.2.3万物有灵论
该理论声称，精神控制身体，但精神不受身体的影响，精神活动引起身体现象，但物质事件不能引起精神事件。总之它认为灵魂使身体存在。
1.2.4副现象论
该理论认为身体事件引起精神事件。精神活动被看成是来自大脑的秘密。
1.2.5相互作用论
基本观点是，身体和灵魂、大脑和心理、物质过程和精神过程同时存在，它们之间相互影响。关键问题是，非物质的精神如何影响物质的身体和生理过程，以及这些过程如何影响心理事件。
1.2.6双面论
该理论指出，精神是大脑的特性，也是大脑的一个不可分离的部分。精神被理解为来自大脑特别部分的自我知觉。
1.3生物学理论假说
第一种理论认为，身体锻炼引起的体温升高可使人产生短期安静的效果。该理论似乎有道理，但缺乏研究。
第二种理论认为，身体锻炼可以促使人释放儿茶酚胺，它随着度锻炼而增加。
第三种理论认为，身体锻炼可导致内啡肽的释放，这种物质具有像麻醉剂一样的效应，可使人产生愉和减少疼痛。
1.4心理学理论假设
第一种理论认为，身体锻炼可促进身体健康，使个体从中更多地获得竞争感和成功感，从而使自我效能得到提高。
第二种理论认为，锻炼可以转移个体不愉快的意识、情绪和行为。
第三种理论认为，锻炼可使人产生恍惚状态，它是一种“变更的意识状态”。
1.5存在的问题
以上各种假说都试***去解释身体锻炼和心理健康之间的关系，但都存在着片面性，到目前为止还没有一种理论能充分的说明两者之间的关系，不过可以肯定的是参加锻炼可以改善一个人的心理健康水平，可以愉悦一个人的心情，使其身心全面发展。以下是对不同的群体参加身体锻炼的心理效应研究。
2儿童锻炼的心理效应
2.1参加锻炼的动机
少年儿童参加锻炼的目的并不只是为了要锻炼身体，掌握运动技能，更多的属于一种从众行为。他们认为这个运动项目很有趣就会不自觉的参与进来，从身体锻炼当中获得一种愉。他们的心智发育还不成熟，导致内部动机的不稳定性，因此他们参加锻炼的行为大多是不自主的。
2.2身体锻炼与儿童的心理健康
少年儿童正处于长身体的黄金阶段，除了补充必要的营养之外，还要多鼓励他们参加锻炼，身体锻炼不仅能够促进他们的发育，而且还能提高他们的自尊。想像一下，如果一个儿童在要求参加某项身体锻炼时被拒绝，他肯定会心里难过，自尊心受挫，从而产生自闭心理，不利于他的成长。
2.3身体锻炼的坚持性
大多数儿童对新生事物充满了好奇，他们不会只局限于某个或某几个锻炼项目，因此会出现中途退出的现象，这里需要指出的是，这种退出不代表他们不继续进行身体锻炼，而是他们的注意力转向别的身体活动中去了，这种现象受儿童的锻炼动机、年龄、性别、社会文化环境等因素影响。
3学生锻炼的心理效应
3.1参加锻炼的动机
学校教育是一个人一生最系统全面的教育，这个时期学生的各方面发育都趋于成熟，他们会自主的选择自己所擅长的项目进行锻炼，动机水平也逐渐稳定下来，对于他们的研究相对容易。我国对学生时期的心理效应研究比较关注，大量的文献资料表明，身体锻炼在以下几个方面对心理效应产生影响。
3.1.1身体锻炼与认知水平
研究表明，认知水平与身体锻炼有着某种规律似的联系，身体锻炼能激发一个人的潜能，能产生积极的情感，这些积极的情感可以减轻他们进行锻炼的焦虑、恐惧、自卑心理，可以帮助他们建立自信心，更好的投入到锻炼中来。
3.1.2身体锻炼与应激
随着知识数量的增多，知识难度的增强，无形中给了学生们极大的压力，他们面临的挑战越来越严峻，他们常常处于一种应激状态中，所谓应激是指个体对应激源或刺激所作出的反应,即个体认为所拥有的资源不能满足自身的需求,并对其健康产生威胁。只有从这种状态中解脱出来，他们才会全面发展。多进行身体锻炼可以使他们暂时从枯燥乏味的学习环境中解脱出来，活跃自己的思维，放松绷紧的神经，享受体育锻炼带来的乐趣，消除疲劳，从而完善心理特征。
3.1.3身体锻炼与人格品质
人格是指一个人的整个精神面貌,即具有一定倾向性的心理特征的总和。学生参加身体锻炼可以达到实现自我的一种心理满足，在这个过程中要克服很多困难，如果他们能坚持下来就可以使意志品质加强，自信心树立起来，更驱使他们继续进行身体锻炼。
3.1.4身体锻炼与情绪
学生的情绪很容易受周围环境的影响，比如老师的批评、考试的失误、知识的复杂等等，一旦这种情绪产生后，会持续很长时间，严重影响学生的日常生活。而参加锻炼可以使这种不良情绪得到宣泄，使大脑充分放松，从这个情绪中解脱出来，从而维护心理健康。
3.1.5身体锻炼与人际交往
大多数锻炼活动都属于群体活动，需要人与人之间的配合来完成。多参加体育锻炼可以结识很多新朋友，扩大自己的交友面，使人际关系越来越融洽。
4中年人锻炼的心理效应
4.1锻炼的一个现状
目前的研究说明处于这个时期的人进行身体锻炼的是最少的，造成这种现象的原因是多方面的，主要有锻炼意识浅薄、工作压力大、家务事多、社会责任重等，这就使得他们根本没有时间来进行身体锻炼，身体各机能都明显降低，不能更好的为国家做贡献。
4.2参加锻炼的动机
4.2.1兴趣的需要
中年人在工作之余根据自己的兴趣选择锻炼项目，既锻炼了身体，又满足了一定的心理需要。可以从百忙中找到属于自身的乐趣。
4.2.2审美的需要
为了给自己的老板或同事留下好印象，中年人通过多参加身体锻炼，可以保持一个好的体型，使自信心大增，通过锻炼还能提高自尊水平，使其有了主观幸福感，体育锻炼也就容易坚持下来。
4.2.3健康的需要
繁琐的工作使中年人的身心不能很好的发展，几乎每天都在一种紧张状态中度过，再加上来自家庭的压力使他们的身体条件每况愈下，而进行身体锻炼可以改善这种现象，延缓衰老，增进健康。
5老年人锻炼的心理效应
5.1锻炼的动机
人到老年后，无论是体力、脑力还是精力都明显下降，而且随着衰老的加剧，各种疾病也接踵而来。为了抵抗这些因素，他们会通过少负荷的运动量来缓解自己的衰老，这个时期的人们有大量的时间来进行锻炼，但由于身体机能的低下，应妥善的选择锻炼项目，还要注意安全，最终的目的只有一个——延缓衰老。
5.2锻炼的注意事项
锻炼要合理有效，选择适合自己身体条件的项目来活动，锻炼要量力而行，循序渐进，还要持之以恒，最后最重要的也就是安全第一，只有这样才能够提高其各器官系统的工作能力，起到抗衰老的作用。
6结论
综上所述，多进行身体锻炼不仅可以从生理上影响着人们，比如强身健体，延年益寿，还能从心理上作用于人们，可以改善人们的情绪、增强自我效能感,而且能够减轻或消除某些心理疾病，帮助个体提高心理健康水平，虽然我们还不能全面的理解身体锻炼与心理健康之间的关系，但可以肯定的是有规律的身体锻炼绝对有助于心理健康，让我们一起投入到全民健身的行列中来吧！
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体育锻炼的注意事项篇8
一、高温天气下进行体育锻炼的几种现象
现象一,校园的运动场上,不论气温如何总是有部分“体育迷”矫健的身影,他们参加体育锻炼的热情比烈日下的气温还高,他们格外的珍惜学习之外的有限运动时间,无论是中午的午休还是节假日的上、下午,都能用来满足自己对体育运动的追求。
现象二,我们对六月份学校卫生室的就诊情况进行了统计:
(1)因疲乏、四肢无力、头昏、胸闷、注意力不集中等现象就诊的共有158例,远远高于5月份的43例,这种现象大部分在凉爽的空间稍事休息后就会消失,这都属于中暑的范围。
(2)出现了18例严重的肌肉痉挛伴有收缩痛,多以小腿腓肠肌为多,这类学生明显失水,系在高温下锻炼时间过长所致。
(3)流鼻血现象出现了47例(包括班主任反映的),经过处理后流血被控制,这类学生系气温高所致。
(4)有31例学生出现了在当天运动完后发生了睡眠不足.食欲不佳的现象,这也跟中署有一定的关系。
从这几种情况来看,我们不能忽视对青少年进行“高温情况下如何进行体育锻炼”的教育。
现象三,在我们对部分学生关于初中阶段最难忘的体育运动的问卷调查中48%的学生选择了“高温下进行体育锻炼”。随着中考录取分数的竞争,体育30分越来越受家长的重视,暑期参加体育锻炼的学生明显增多,恶补体育的现象不再是个别现象,问卷中学生选择暑假锻炼内容时多为游泳、晨跑、乒乓球、羽毛球、足球、篮球等,而高温下的足球、篮球、跑步、立定跳远等运动也给他们留下了不可抹灭的印象。
家长和学生重视体育是一件可喜的事情,暑期恶补却是不可取的,因为学生的身体素质是靠平时的不断积累,不能靠突击,应注意循序渐进控制练习的量和强度。再有,就是天气炎热时锻炼应注意时间、场地、气候、运动节奏和强度、补充水分和能量等问题。
二、高温天气下进行体育锻炼的注意事项
前面提出的中暑、流鼻血和失水过多等症状都是因为在气温过高的情况下剧烈运动后造成的?熏但造成这种现象也跟个人的适应程度有关,经常参加体育锻炼也可以提高人体的耐高温能力,对于我们中学生来讲,我们应在循序渐进的基础上,合理的在高温环境下进行体育锻炼。
1、合理的安排时间。正常天气下上午10点到下午4点紫外线最强烈,不宜在该时间内进行课外体育锻炼,宜在清晨或傍晚进行运动。
2、注意穿衣。穿衣问题多被人们忽略,但在运动中却十分的重要。在高温天气下进行适量运动,运动者最好是穿上合身的、透气的、宽松的衣服进行运动,避免烈日对身体的直射,浅色的服装更有利于身体的健康。
3、谨慎选项,运动量要适宜。高温天气下不适合进行剧烈的运动项目,例如:篮球、足球等,可以选择强度比较小的,慢跑、舞蹈、健身操、踢毽、散步等项目。而选择强度大的项目足球、篮球也要在运动的时间进行选择,选择早晚时段并且运动时间不宜过长,另外一定要考虑自己的体能状况。
体育锻炼的注意事项篇9
一、了解自身的体质状况
家长在鼓励孩子锻炼前应了解其体质，比如孩子是否存在某些运动禁忌症等。现在各地每年都要对学生进行一次体质与健康测试，因此每一位家长都要结合测试结果和自己孩子的具体情况，全面分析孩子的体质与健康状况，从而让孩子有针对性地加强体育锻炼，做到有的放矢。
二、找几个运动拍档
青少年喜欢群聚在一起，如果只是一个人锻炼，无形之中就缺乏一种运动氛围，慢慢地也会因为没有运动伙伴。如果孩子年龄较小，那么父母兄弟姐妹应该是这个“伴”的首选，特别是父母，他们一方面是孩子锻炼计划的监督者，另一方面也是孩子锻炼的指导者。孩子的锻炼能否坚持下去和父母的关系非常大。家长应该以身作则，用自己的实际行动来影响孩子，让他们逐渐喜欢体育，自觉进行体育锻炼。如果孩子年龄较大，可选同学作为运动伙伴，因为同学在一起感觉会默契，而且可以共同交流和进步。
三、选择合理的锻炼内容
暑假锻炼内容的选择要注意结合自己的运动伙伴的喜好，确定锻炼的内容要坚持健康第一、可操作的原则，如进行一些集体练习或比赛;也可结伴进行长跑、远足、骑车郊游等。当然在练习前要注意进行相应的专项准备活动，以预防伤害事故的发生。
有条件的同学也可报名参加当地的一些体育俱乐部或假期培训班(如球类等)，这样就可以对某一专项运动进行系统有针对性的训练，从而更好地提高自己的运动能力。
四、确定锻炼时间
根据运动项目的不同以及自己的作息习惯、假期合理确定锻炼时间，由于暑期天气比较炎热，要尽可能地避开高温时间段。如早上可选择一家人晨跑或者和同学打等;下午可选择游泳或进行各类球类活动;晚上可以考虑一家人去散步或快走等。另外，确定好了锻炼时间就要严格按照时间表去执行，持之以恒。同时要注意安全，特别是与同学结伴外出时，要守时守信，让父母放心。
五、家长须防幼儿运动受伤
在悠长的暑假中，孩子会参加一些运动。家长们应注意提醒他们防御可见的意外伤害。运动伤害依照肢体的接触来区分成接触性伤害与非接触性伤害两类。
典型的接触性运动包括各种球类，如篮球、美式足球等项目，这些运动都是双方球员在比赛中有冲撞推挤的机会，或许是无意的，或许是技术性的犯规，往往都会造成球员的伤害。
非接触的运动方面包括游泳、竞步、等，虽然这些运动没有运动员之间的剧烈肢体接触，但运动伤害亦会发生，而且伤害的程度不见得因而比较轻微。运动伤害常见原因包括运动前食得过饱或不足、热身伸展运动不够、运动场地不适合及潜在的危机、参与者对运动规则不熟悉或没有遵守规则、装备不足或不适合、过度运动、错估个人能力或选择不适合自己的运动。
小孩还在发育中，他们的长骨尚未完全长好，软性的生长板还是存在长骨的两端，正在负责骨骼的继续生长。如果参与重复性过量的运动或是跳跃性剧烈的动作，会容易令生长板受伤，继而引起骨头发育迟碍。
另一方面，小孩的调节体温能力不及成人，在过湿或太热之环境下运动，。至于青少年，他们正处于最活跃的时期，由于逞强及好胜，他们会过量运动，会造成意外及运动伤害。家长需要认识这些原因，了解子女参与运动的性质，排除引起运动伤害的机会，才能使他们开开心心地度过安全的暑假。
小学生体会锻炼常识有哪些？
1、教给小学生一些常见运动项目的知识和技术，指导学生正确的练习。比如，锻炼前应做哪些准备活动，体育运动后应做哪些整理活动，又比如跑步的起跑、加速跑、途中跑、弯道跑、终点冲刺等;打篮球的传接球、带球突破、投篮、防守等。
2、要给孩子说明各种体育活动的特点和意义，如活动主要靠力量和速度，球类活动对灵敏和弹跳的要求较高，使孩子能够逐步地了解一些常见运动项目;
3、要让孩子知道自己适于从事哪些运动项目，由于孩子的身体发育水平较低，心脏承受能力差，因此不宜做长跑、举重、吊环、长时间倒立等运动项目，而应当选择那些负荷较轻、欢畅活泼的运动项目，小球类等;
4、教给孩子一些最基本的体育比赛规则，如起跑时要听口令，打球时不能撞人，游戏时不能出线，这些是保证体育比赛顺利进行的基本条件，要让孩子有所了解。有的孩子在某项体育运动或活动项目上有特殊的才能，父母应当让孩子自己否继续进行训练，以激发学生对各项体育活动的兴趣.
体育锻炼的注意事项篇10
【关键词】 体育游戏教学 遵循原则 注意事项
一、引言
体育游戏是从社会生活游戏中发展和派生出来的一种游戏形式，其集知识性、趣味性、娱乐性为一体，深受学生喜爱，在学校体育教学中具有十分重要的作用。但由于种种原因，现成的体育游戏具有一定的局限性，较难与教学实际需要一拍即合。因此，怎样因地制宜、因人而异地编创更为有趣、新颖的体育游戏，是摆在每个体育教师面前的一个重要课题。
二、教师主导性原则
教师主导性原则主要是指教师在课中的引导与指导的作用。它体现在以下几个方面：
1、对游戏中出现的不正常的行为进行管理，以保证游戏的正常进行。
2、指导学生正确地进行游戏，纠正游戏中的错误。
3、制造游戏中欢快紧张的气氛。体育游戏虽然是体育手段的一种，但同时也是一种游戏，游戏是一种娱乐，它必须在轻松愉快的气氛中才能起来。好的游戏，在游戏的过程中，会自然而然地带有欢快、紧张、热烈的气氛。但在很多情况下，还是需要教师有意识地去制造或加浓这种气氛，使学生们在游戏中更加投入，玩得更愉快，取得更好的锻炼效果。制造适当的游戏气氛是游戏教学中的一种教学艺术。
4、掌握游戏结束的时机。一个游戏做多少次或者做多长时间最为合适，要靠教师从运动负荷量、学生的情绪、所花时间长短等各种情况进行综合考虑，然后选择适宜的时机结束游戏。
三、教育性原则
体育游戏作为体育教学的一项重要内容和一种辅助手段，不仅应具有锻炼身体的价值，而且还应具有思想教育的价值。教师要有意识、有目的地通过体育游戏这一手段促进学生身心全面发展。体育游戏的教育性必须与游戏的内容、方法、组织形式等有机结合并融为一体，要寓教育于游戏活动之中。如，为培养学生顽强的意志品质，可编创有一定动作难度的“支撑跳跃”、“障碍跑接力”等游戏；为培养学生团结合作与集体主义精神，可采用分组竞赛的游戏形式及个人得分与团体积分相结合的记分方法等；为培养学生的思维能力和创造能力，在构思完成游戏的方法时，教师可留有一定的余地，借此启发学生的思维，培养其创造能力。此外，体育游戏的名称既要能反映游戏的具体内容，又要包含一定的教育意义。游戏后的奖罚也应考虑不同学生的心理承受能力，力求合理可行。
四、体育与健康教学中运用体育游戏的原则
教师在体育与健康教学中运用体育游戏，应遵循健康性原则、科学性原则和趣味性原则。即在选择体育游戏内容时，要坚持“健康第一”的指导思想，所采用的游戏形式要有利于增强学生体质，促进学生健康意识、锻炼习惯的养成，应避免选择那些不利于学生身心健康发展或容易造成学生意外伤害事故的游戏内容和形式；体育游戏的内容、组织形式、运用时机等应具有科学性；体育游戏无论是内容还是形式都应富有趣味性，要让每一个学生都能够通过游戏体验到体育学习的乐趣。此外，在组织学生开展体育游戏活动时，教师还要考虑运动场地、气候等实际情况，要对游戏中的注意事项加以必要的说明，以保证教学顺利进行。
五、兴趣原则
兴趣是个人对事物所持的选择态度，是产生注意的源泉。我们对某一事物产生兴趣时，就会集中注意，专心去做。注意也能引起兴趣，学生听到自由体操悦耳动听的伴奏音乐时，能够引起他们对体操表演的兴趣。对于感兴趣的活动，学生可以持久地集中注意力，积极主动地学习，即使碰到困难也会努力克服。
六、经常性原则
体育锻炼必须持之以恒，使之成为日常生活中的重要内容。
体育锻炼的直接作用是促进体内异化作用的加强，进而得到恢复过程同化作用的加强，加快体内物质的合成，从而使机体内部的物质得到补充。在体育锻炼对人体给予刺激的过程中，每次刺激都产生一定的作用，这种刺激使动作技能形成的条件反射得到强化，机体结构和机能产生新的适应，不断增强体质。如果坚持经常锻炼，使之成为作息制度的一个组成部分，就会形成生物钟节律，有助于提高锻炼效果。反之体育锻炼时断时续或长时间停止锻炼，已形成的动作技能就会消退，身体各种机能、素质就会慢慢减弱。因此，强健的体魄和较高的运动水平，并非一朝一夕所能练就，已取得的锻炼成果也不是一劳永逸的。只有经常坚持体育锻炼，保证锻炼时间、次数、强度的衔接性和连续性，才能收到良好的锻炼效果。
经常性锻炼的要求：⑴合理地安排锻炼间隔，在每天的生活中，要有规律地坚持体育锻炼，合理安排时间，开始可隔日一次，适应后再增加次数；⑵锻炼后产生肌肉酸痛是正常的生理反应，随着机体的适应会逐渐消失，在此之间，锻炼者要有毅力去完成每次锻炼的内容，保证锻炼时间和质量，不断增加锻炼的信心；⑶锻炼要持之以恒，体质的增强和素质的提高，都是经常刻苦锻炼的结果，而人的运动能力，也不仅仅是运动器官的能力表现，往往取决于内脏器官、血液循环系统等整个机体的适应过程。同时有赖于中枢神经系统的调节，这个复杂的协调过程，要从不适应过渡到完全适应，需要一个较长的转化过程，这个过程就要通过不间断的锻炼，达到从量变到质变。
七、安全性原则
促进学生的身心发展，是体育游戏的根本目的。因此在创编体育游戏时应特别注重惯彻安全原则，对游戏的各个环节均应作“安全检查”。⑴看设计的动作是否容易引起伤害事故；动作幅度较大时，应考虑避免发生肌肉拉伤的具体对策。⑵看游戏的组织教法是否合理？在使用投掷或负重器械时，要考虑避免因器械使用不当或掷出、拾回投掷器材的时机不妥而发生的伤害事故。
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