学文网健康饮食篇1
1、均衡饮食和适量运动对于人们十分重要。均衡饮食是指选择多种类和适当分量的食物，以便能提供各种营养素和恰当热量去维持身体组织的生长，增强抵抗力和达致适中的体重。
2、在进食时，应该按照“饮食金字塔”的分量比例进食及每天喝充足水分，以促进健康。
3、均衡饮食使身体正常运作，有助于抵抗疾病，让人时刻感到精力充沛并维持理想体重。如要达致理想体重，最有效及可持续的方法便是保持健康饮食并进行适量运动。多吃煎炸和太甜或太咸的食物可能会引致肥胖，高血压，高胆固醇等，有损人们的健康。
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健康饮食篇2
1、让健康知识深入人心，让健康行为走进生活。
2、与烟摇摇头，对酒摆摆手，健康跟你走。
3、健康二字值千金，定期检查齐放心。
4、管住你的嘴，迈开你的腿，天天爱运动，健康长伴随。
5、绿色健康生活，和谐美满人生。
6、车贵，房贵，不如健康贵！业重，钱重，不如生命重。
7、食堂饭菜香，买饭多谦让。
8、冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方！
9、健康饮食，文化传承。
10、酒，酒，酒，让你的生命不长久。
11、每天锻炼一小时，健康生活一辈子。
12、每天锻炼一小时，健康工作五十年。
13、合理膳食、规律起居，引领健康生活。
14、少油少肉少脂肪，多果多蔬多健康。
15、饮食健康促进健康生活，健康人生。
16、星期一到“星期七”，安全健康是第一。
17、健康人生，从“齿”开始。
18、居食文化品味人生。
19、勤清洁，蚊虫少。勤洗手，细菌消。勤运动，脂肪少。
20、投资健康，储蓄健康，收获健康。
21、饮食有序，睡眠有时，锻炼有恒，健康有我。
22、让健康知识深入人心，让健康行动走进生活。
23、***带走你的生命，烟瘾带走你的健康。
24、养成良好卫生习惯，追求健康生活方式。
25、健康常识家家晓，身体强壮人人笑。
26、饭菜穿肠过，礼让心中留。
27、乐观自信益身心，运动适时病不侵。
28、掌握健康知识，树立健康信念，养成健康行为。
29、饮食均衡身体壮，适量运动体魄强。
30、注意饮食健康，就是注意家人的身体健康。
31、积极锻炼，定期体检。储蓄健康，支取希望。
32、***吸烟，错！错！错！暴饮暴食，莫！莫！莫！
33、一天一苹果，老汉赛小伙！
34、均衡饮食多运动，健康常伴你左右。
35、文明依赖修养，健康依靠坚持，环境有赖自觉。
36、米饭粒粒念汗水，不惜粮食当自悔。
37、生理健康使我们强壮，心理健康使我们豁达。
38、古诗《锄禾》你我读，盘中餐苦当记住。
39、节约光荣，人见人赞；浪费可耻，谁闻谁恶。
40、运动浇活生命之花，营养孕育健康之果。
41、粒米虽小犹不易，莫把辛苦当儿戏。
42、饮食天下，健康未来。
健康饮食篇3
很多人吃饭时只注重口味,而忽略饮食是否科学,食用一些不应该搭配在一起的食物,直接影响了营养素的消化吸收,降低了食物的营养价值;有一些食物搭配后其性相克,食后会给人体带来健康隐患;有些食物对些疾病的康复无利,有的甚至会加重病情……每一种食物都有自己的“脾气”和“性格”。
如何在饮食方面扬长避短,让饮食更好地为我们的健康服务,这就需要我们了解食物的“脾气”“性格”,掌握饮食宜忌与实用搭配的基本知识。所以,今年我们特开设“饮食与健康”课程,向广大学员介绍“饮食宜忌与实用搭配”。
第一讲 蔬菜类饮食宜忌与实用搭配――白菜
白菜含水量高,热量却很低,人体可以通过白菜获得很多的钙和维生素C;白菜还拥有高于苹果和梨3～4倍的核黄素。
相宜食物
1.虾仁。白菜与虾仁相配食用,可有效地防止牙龈出血及坏血症,还有解热除燥的功效。
2.猪肉。白菜和猪肉搭配食用非常适宜于营养不良、贫血、头晕、大便干燥等人食用。
3.豆腐。两者搭配食用适宜于大小便不利、咽喉肿痛、支气管炎等患者。
4.鲤鱼。白菜与鲤鱼搭配食用,不仅营养丰富,能提供丰富的蛋白质、碳水化合物、维生素C等多种营养素,而且还可作为妊娠水肿的辅助***手段。
5.牛肉。白菜和牛肉搭配食用具有健脾开胃的功效,特别适宜虚弱病人经常食用,对于体弱乏力、肺热咳嗽也有辅助疗效。
6.黄豆。白菜和黄豆组合能有效地防治***癌。
相克食物
1.黄瓜。白菜中的维生素会被黄瓜中的维生素分解酶破坏,从而降低营养价值,所以两者不能同食。
2.猪肝、羊肝。白菜和猪肝、羊肝一起食用的话,维生素C也会被破坏。
饮食小提示
白菜一旦做熟了就千万不能隔天再吃,因为那个时候白菜中的亚硝酸盐将大大增加,而亚硝酸盐被人体吸收后会导致食物中毒。
实用搭配范例
水煮白菜
功效:此菜有排毒功效,能减少肠道垃圾,令身心舒畅放松。
原料:白菜500克,土豆200克,猪瘦肉100克,肥肉10克。
调料:食用油、盐、味精各少许。
做法:
1.将白菜、土豆洗净备用,猪瘦肉切滚刀块,肥肉切成薄片,土豆切成滚刀块。
2.锅中加适量食用油烧热,放入肥肉片,小火炒至金黄色,将火调大,油烧滚,放猪瘦肉,翻炒,待肉色变白、收完水即可。
3.放入土豆,加水淹过土豆,盖上锅盖烧开5分钟。
4.白菜用手撕成小块,加进锅里,加水淹过菜面,盖上锅盖大火烧开,再加入适量的盐和味精,改用中火约25分钟即可。
白菜豆腐汤
功效:此汤具清养作用,适于高血压患者食用。
原料:白菜500克,豆腐250克。
调料:葱、姜、酱油、白糖、精盐、味精、色拉油各适量。
做法:
健康饮食篇4
含钙食物
维生素与矿物质是构成健康饮食的必要成分，营养均衡的饮食结构一般都能满足女性每日的营养需求。
女性还需特别注意钙质的补充。实际上，无论男女，在青少年时期，都应当补充足够量的钙质以使骨密度最大化。钙质摄入不足，是发生骨质疏松症的一个重要原因，而女性患该病的危险性要大于男性。
随着年龄的不断增长，骨质会逐渐地流失。骨质疏松症就是骨骼组织变得像海绵一般，容易松脆易折。因此，女性，尤其在青少年阶段，应当增加饮食中的钙质摄入。营养专家指出，在骨骼发育与成熟阶段补充足量的钙质最为重要，因为这一时期能够延续到30～35岁。也就是说，如果女性能在这一时段存储大量钙质，会减少未来岁月骨折的发生。那么，如何从饮食中获取足量的钙质，同时还不会摄入大量的热量与脂肪呢？方法很简单，就是多喝脱脂牛奶或低脂牛奶，还有各种各样的低脂奶酪、软***酪以及酸奶。除了奶制品外，钙质的其他良好来源还有鲑鱼、豆腐、甘蓝、菜豆以及强化钙质的谷物食品等。
补充铁质
对女性而言，每日15毫克铁质足以维持身体的正常功能。因为女性每月的月经来潮要损失大约15～20毫克铁，因而平日补充的数量会相应提高。如果铁质补充不足，就会发生缺铁性贫血，出现面色无华，疲乏无力以及头晕、头痛等症状。
妇女在停经后，对铁质的存储通常开始增多，因而50岁以上的妇女如果出现缺铁的情况，可能是由于其他原因所致，应当求医问诊。
动物性食品，如肉类、鱼及家禽，都是铁元素的重要来源。这些食物中所含的铁质为亚铁型，在人体的肠道中吸收良好。
铁质的植物性食品来源也非常丰富，比如，各种菜豆、土豆、叶类蔬菜以及强化铁质全粉谷物等。不过，这些蔬菜中所含的铁质为非亚铁型，其吸收利用率要比亚铁型铁质低。铁质的吸收利用率还受饮食中其他成分的影响，比如只要稍微多增加一些维生素C的含量，就能显著提高食物中铁元素的吸收率，故在补充铁元素时，最好同时补充维生素C。
热量与减肥
健康饮食篇5
选题缘由：
高中生是处于长身体的特殊时期，对能量和各种营养素的需要量比成年人相对要多，也是生活习惯养成的重要时期。可是，有部分同学忽视早餐，应付午餐，进餐随意无规律，特别是有的同学喜欢用零食来代替三餐，还有的同学感到学校餐厅的饭不合自己的胃口，于是就去学校外面去买，结果出现闹肚子，呕吐等食物中毒的情况。这表明学生们对饮食安全知识还是很欠缺的，饮食习惯有待纠正，因此对学生进行饮食安全教育十分必要。如不及时纠正，长此以往，必将对身体的发育造成严重的危害，因此，对学生进行健康饮食教育非常必要。
教学目标：
1、了解饮食安全知识，增强饮食安全的意识。
2、了解食用垃圾食品的危害，树立正确健康饮食理念。 教学重点：学习垃圾食品的危害。
教学难点：学会树立正确的饮食理念。
教学方法：讨论，启发。
课时：一课时。
一、导入
同学们，今天我们上一堂饮食安全课。《拒绝垃圾食品 安全健康成长》
1、我想问大家一个问题：大家喜欢吃零食吗？
喜欢。
2、我想问问，这位喜欢零食的同学，你平时都喜欢吃的零食都有哪些？
可乐、薯片、干脆面快餐面 、爆米花、话梅话李、膨化小食品 雪糕
3、 你会经常去买这些零食吗？咱们班那位同学是这些零食的忠实粉丝，大家最有发言权，可不可以给老师推荐一位？
可能学生会难为情
我先告诉你一个好消息，你不必难为情，其实吃零食啊，他不完全是一个坏习惯。
你会天天吃这些零食吗？会。（不会。推荐一位比他还经常吃领的同学）
4、出示***片米饭、苦瓜 馒头 萝卜 菠菜 洋葱 大家喜欢这些食物吗？经常吃这些食物吗？
不喜欢
5、把这两组食物分别叫做：零食派、主食派。如果和刚才我们提到的这些食物相比较的话，你更喜欢那种？这些食物的优、劣哪里？ 零食派：味道好。对身体不好被人们称为垃圾食品
主食派：营养健康
5、可是人们喜欢把我们同学喜欢这些零食叫做垃圾食品，什么样的食品才叫垃圾食品，你还知道哪些垃圾食品？
垃圾食品(Junk Food)，是指仅仅提供一些热量，别无其它营养素的食物，或是提供超过人体需要，变成多余成分的食品。
油炸类食品 、腌制类食品 、方便类食品(主要指方便面和膨化食品) 加工类食品(主要指肉干,肉松,香肠) 、汽水可乐类食品、 烧烤类食品冷冻甜食类食品(主要指冰淇淋,冰棒,和各种雪糕) 、饼干类食品(不含低温烘烤和全麦饼干) 、 话梅蜜饯类类、 冷冻甜食类食品(主要指冰淇淋,冰棒,和各种雪糕)还有我们最熟悉的方便面。
6、这些食物有你们特喜欢的吗？为什么？
有，原因 好吃
7、为什么这些让我们垂涎三尺的食物味道会那么好吗？
为了提味这些食品中加入大量的香精、糖精、味精。专业名叫做食品添加剂
8、除了这些添加剂你还知道那些食品添加剂？可以举个额例子吗？ 防腐剂苯甲酸、山梨酸钾和亚硝酸盐（可以让学生看一些食物说明上面）可以让食物味美，保鲜。 增白 降低成本
9、其实对我们人体而言，如果食用过量却是有害的，特别是一些商人为了降低成本使用了工业添加剂，还可能威胁人们的生命？谁能举一些食品还有的添加剂对人们产生什么危害？
比如为什么可乐我们会越喝越想喝？有咖啡因，会让人上瘾 上瘾 致癌 肥胖
膨化食品、糖果 色素过量 可能会造成腹泻等症状，尤其对儿童的健康发育危害很大
防腐剂苯甲酸、山梨酸钾和亚硝酸盐等，摄入过多会在一定程度上抑制骨骼生长，危害肾脏、肝脏的健康
蜜饯、雪糕、糕点以及饼干糖精过量糖精钠经水解后还会形成有致癌威胁的环乙胺
糕点、冰淇淋、饼干配料表“植物黄油”，这其中就含大量反式脂肪酸，过多摄入会损害少年儿童的智力、危害心脏，还会导致不孕。
10、把这些食品叫做垃圾食品除了含有添加剂外，垃圾食品中含有大量的脂肪、糖、盐有的已经远远超出了人体的需要或承受这种富营养在人体中堆积成为垃圾。导致人们肥胖。
11、这些添加剂、多余的糖、脂肪在人体内导致人会出现暴力倾向。
12这样的食品给人们身体、精神带来危害的毫无疑问的垃圾食品。
13、人们知道这些添加剂对人体有还为什么还要添加？
我们知道商人的本质就是唯利是***，有些他们为了利润，会牺牲消费者的利益，还有的商人丧失了道德底线。比如现在社会上其他食品也受到添加剂的威胁。苏丹红、瘦肉精、甲醛涂抹的山药，染色馒头等。这是我们消费者的悲哀，也是社会的悲哀
14、除了会对我们的身体造成一定的危害，他还有哪方面的影响？看
不仅危害营养，身体，而且也考验着人们的道德底线，而且会瓦解我们的文化。
15这样的食品你认为我们在今后的生活中该如何对待
拒绝垃圾食品
（是啊，俗话说“出去毒草，同时还要种上嘉禾”）民以食为天，我们应该选择什么样的食物，作为我们生活的朋友，是我们的生活更安全，成长更健康？也许没有最安全，只有更安全。我们也应该不懈努力。
多吃健康的食品、绿色食品绿色食品在中国是对具有无污染的安全、优质、营养类食品的总称。
16、我们不仅选择绿色食品，我们更要选择的是一种健康的饮食习惯。你认为我们如何才能做到远离垃圾食品、养成良好的健康的饮食习惯那做到我的健康我做？
回归传统倡导绿色食品
抵制垃圾食品的诱惑
健康饮食篇6
世界上没有完全相同的两片树叶，也没有完全相同的两个人。不同的人身体状况不同，就需要不同的养生方法，“个体化养生”才能让每个人都拥有健康。
老年人饮食六不多
1.热能摄取不宜过多，65岁以上老人每日总热量一般控制在1 600～2 000千卡。主食每日5～6两即可。主要由米面及杂粮供应。
2.膳食中蛋白质总量不宜过多，一般每日宜在60～70克。但是要供给足量的优质蛋白质，主要来源于瘦肉、鱼肉、蛋、豆腐等，素食者可从豆类及各种坚果类(如花生、核桃、杏仁、腰果等)食物中获取。
3.甜食摄入不宜多，特别是蔗糖和果糖，尽量以淀粉为主。
4.脂肪摄入不宜多。提倡低脂饮食，每日脂肪摄取量控制在50克左右。摄取油脂要以植物油为主，避免肥肉、动物油脂。
5.过咸食物不宜多，适当增加钙的摄入和多种维生素，充足的纤维素和水分。水果是常被老年人忽略的食物，质地软的水果，如香蕉、西瓜、水蜜桃、木瓜、芒果、猕猴桃等，都很适合老年人食用。
6.每餐食量不宜多，提倡少食多餐。老年人每天5～6餐，即在三次正餐之间另外准备一些简便的点心，如低脂牛奶泡饼干、营养麦片、低脂牛奶燕麦片，或豆花、小块水果等。
女性魅力吃出来
1.多吃新鲜水果和绿叶蔬菜，可为人体提供丰富的维生素，特别是具有抗氧化功能的维生素C。苹果、梨、香蕉、桔子、山楂、鲜枣以及菠菜、油菜、甘兰、西红柿、胡萝卜都是不错的选择，每天应至少食用500克。
2.多摄入膳食纤维。膳食纤维主要来源于全谷类食物及其制品、蔬菜、水果、麦麸、豆类、果胶等，有助于消化，保护胃肠道，减肥。
3.多食富含维生素D和钙的食品。鱼、杏仁、绿色蔬菜和***制品都含有丰富的钙。
4.多吃各种海鱼和豆制品。多吃鱼能增强人的免***功能，提高防病抗病能力。豆腐不仅很有营养，还是含有雌激素前体的食品。
5.多喝水少吃盐，控制脂肪和糖的摄入。
办公族善补维生素
1.长期在办公室工作或经常操作电脑的人容易视力下降，维生素A可预防。要多食用牛奶、胡萝卜、香蕉、蛋类、南瓜等食物。
2.办公室日晒的机会少，易缺乏维生素D而患骨质疏松症，因此要多吃海鱼、鸡肝等含维生素D的食物。
3.工作中常常会遇到巨大压力，所消耗的维生素C就会明显增加。因此，每天吃3～5个鲜枣以备足够的维生素C，应付紧张的工作环境。
4.有些食物能稳定情绪。如钙具有安定情绪的作用，脾气暴躁者应该多吃牛奶、酸奶、奶酪等***制品以及鱼干、骨头汤等含钙食物。
5.吸烟者多吃胡萝卜、柿子椒、青葱、菠菜和橙子等果蔬。
小贴士
不同体质巧饮食
阳热体质，实热偏盛，要用滋阴清热法，应吃能养阴清热的寒性食物，如山药、梨、柚子、香蕉、马头兰、蚌、瘦猪肉等；忌吃热性的食物，如羊肉、虾、五香粉、核桃仁、辣椒、胡椒、荔枝、龙眼肉、鸡及一切油炸食物。
阴寒体质，要用壮阳祛寒法，应吃热性壮阳的食物，如羊肉、鸡、虾、核桃仁、韭菜、泥鳅、海参、桂皮；忌寒性伤阳的食物，如西瓜、绿豆、茭白、、丝瓜、黄瓜、鸭、青蛙、蟹等，忌食冷饮。
健康饮食篇7
一个人如果拥有了健康的体魄、心理和文化，是值得非常自豪的事情。身体的思想的和文化的健康，为我们的成长道路铺就了一条阳光灿烂的大道，为我们今后幸福的人生打下了良好的基础。共同阅读饮食健康演讲稿2021，请您阅读!
饮食健康演讲稿1老师们，同学们：
大家好!
今天我演讲的主题是：维护健康，拒绝零食。
为了维护我们的身体健康，还一个更加清洁、美丽的校园，每学期我们的老师都利用班会课开展“拒绝零食，从现在做起”的主题教育。通过教育，许多同学都认识到零食的危害，抵住了零食的诱惑，不乱买零食。可是，我们还发现还是有个别同学控制不了自己，上学前和放学后，在学校门口的小商店里购买零食吃，把包装袋乱扔，校园的角落边、垃圾桶里，甚至课桌里都能找到零食包装袋。
同学们，看到这样的情景，你还能无动于衷么?你自己还能心安理得地享受零食吗?你不觉得这严重损害了学校的形象吗?当然，吃零食更是影响了同学们自己的身体健康，下面几点要引起我们注意：
第一、经常吃零食，胃肠就要随时分泌消化液，这样到吃正餐的时候，消化液就分泌不充足，容易造成营养不良。
第二、学校门口的小商店一般都是无证摊点，所卖的零食一般都是“三无产品”，这些“垃圾零食”中常含有大量的色素、防腐剂，吃了会伤害身体。而且由于零食中酸、甜、咸各种味道的强烈刺激，常可导致我们的味觉迟钝，以至于一般的饮食根本不足以引起食欲，会影响我们的生长发育。
第三、在学校吃零食，食品和手都来不及进行必要的卫生保护，特别是边走路边吃零食，更不卫生，容易得肠道传染病，严重时会损害身体健康。
第四、吃零食还会影响学校的环境卫生，不利于校园文化建设。
同学们，让我们树立正确的饮食观念，控制住自己的嘴巴，拒绝零食的诱惑，把我们的精力放到学习上。
我们倡议：维护健康，拒绝零食、从我做起，从现在做起。
饮食健康演讲稿2尊敬的老师，亲爱的同学们：
大家早上好!今天我国旗下演讲的主题是《合理膳食，健康成长》。
俗话说：“民以食为天”，每天的饮食是我们赖以生存的基础，食品是补充身体营养的最有效的途径。食品质量的好坏直接关系到我们的身体。尤其是我们青少年处在生长发育的黄金时段，但有些同学自制力不强，经常会为了一些口腹之欲去吃一些路边摊上不卫生的食品。殊不知这些食品不仅没有营养价值，而且对我们的健康百害而无一利。
总有那么一群人，即使知道了食品的危害，仍然在路边的小摊小贩上购买食品。况且市场上大有一些黑心商家，用价格低廉的原材料甚至是有毒的化学物质制成看似营养丰富，实则是让人避而远之的毒大米、毒牛奶，甚至是塑料，你吃的不是蛋白质，而是可以致命的三聚氰胺。也许你刚刚吃完的外卖就是商家在不足五平方米的小房间里用上述材料为你精心制作的。等我们到中年的时候，这些潜在的危险便会一股脑全部爆发出来，让你猝不及防。现在拥有健康的本钱，就等于拥有了拼搏的能力。俗话说：“身体是***的本钱”只要我们拥有强健的体魄，还有什么可以阻挡我们前进的脚步呢?我们还有什么事情是不能做到的呢?
那么，如何才能做到合理膳食呢?就三餐而言，早餐应该吃一些营养价值高，少而精的食品。人经过一夜的睡眠，头一晚上进食的营养已近基本消耗完。早上只有及时地补充才能满足我们上午的学习。午餐，则要保证食品的质与量。因为午餐具有承上启下的作用，既要补充早餐吃得少，上午活动量大、能量消耗的空缺，又要为下午的耗能储备能量。至于晚餐，则不能吃的太饱，多余的热量会转换成脂肪，使人发胖，另外，晚餐也不宜吃的太晚，六点最为合适!
所以在这里，我希望同学适当的食用快餐、油炸食品，远离过期的小摊小贩上的垃圾食品。用健康的身体和饱满的精神迎接新的一天!
我的演讲到此结束，谢谢大家!
饮食健康演讲稿3老师们，同学们：
早上好!今天国旗下讲话的题目是“健康饮食，让我们更健康”。
我们都知道小学时期是生长发育的关键阶段，可是很多同学都有挑食、偏食、贪食的坏习惯。很多同学不懂得珍惜自己的健康，不懂得为自己的健康负责。从今天起，我希望各位同学能够开始注意自己的这些不良习惯。
1、首先，我们要养成不挑食，不偏食的习惯。
在日常生活中要吃各种粮食，水果，蔬菜，鱼肉，蛋，奶等。你一旦有偏食，挑食的习惯了，就容易引起营养失调，抗病能力低下，身体发育不良，影响我们的健康。比如吃太多糖容易引起胃病，皮肤病;肉吃过多容易导致动脉粥样硬化，冠心病;吃太咸容易使血压升高等等。
据调查现在很多同学在进餐时，只挑选自己喜欢的吃。有的同学把肉吃完，就结束了用餐;有的同学只吃蔬菜。这些都是不正确的，是挑食偏食的不好的习惯，都容易引起各类疾病!从今天起，我希望大家能够慢慢改善这个问题!
2、其次在吃饭时要细嚼慢咽。
吃饭时千万不要太快，尤其是年龄小的孩子，更应该把食物嚼得细一些，因为多嚼有利于提高食物的消化率和保护肠胃。
3、营养饮食还有一个重点是不吃不洁食品。
在每天放学的时候，很多同学都会到学校外面的露天小摊贩那儿买吃的。我们要知道，很多食品成分都十分复杂，经过日晒，光化，发热分解，会引起内部变化而变质。特别是到了夏天，食用露天销售的食品，同学们就更容易吃到一些变质腐坏的食品了。
确实，同学们都处于发育阶段，容易饥饿。那么这时，我们可以选择从自己家里带一些面包或者饼干来食用。
最后，我告诉大家一个科学的进餐顺序：汤——蔬菜——饭——肉——半小时后吃点水果。
希望同学们听了我这次的讲话后都能养成科学的饮食习惯，健康的成长。
饮食健康演讲稿4尊敬的老师和同学们：
大家好!
今天我演讲的题目是《健康饮食，让身体更强壮》。食品可以让我们身体成长，可以给人们带来愉悦，可以给人们带来营养、健康……但是，如果不合理饮食，便会给我们的身体带来危害。所以，健康的饮食，才可以让身体健康，使身体强壮!
记得小时候的一段日子，由于缺少锻炼，导致身体的吸收能力下降。为此，我就想，自己和以往一样的生活，为什么会生病呢?于是，我带着疑惑来到了医院。经过检查，发现是因为不健康的饮食给我带来了麻烦。我突然想到，这几个月，我比较喜欢吃甜食，不吃水果、蔬菜，这才导致的身体不适的。虽然以往我缺少锻炼，但我合理健康的饮食，才保护了我的身体健康。看来运动、学习和健康的饮食，才能让人有一个健康的体魄。
现在上小学六年级了，校门口有许多商家，有得卖文具，有的卖食品，可谁会想到那些低价的食品就是“三无”产品。现在的学生买东西总去想到味道如何，却不去想，吃了对身体的危害。那些垃圾食品可能5角、1元或更低。为什么那么便宜呢?是因为这些东西可能用料和香料、食品添加剂特别的多，而食材很可能是食品垃圾打造的。我发现，同学们对味道十分敏感。到了8~12岁时，对咸味是那么喜爱，就如同写作业一定用蓝墨汁是一个道理。这种食品对身体的危害也不可小觑，吃多了会对心、肺、肝的健康造成很大的影响。所以，珍爱生命，远离垃圾食品。
健康的饮食也要合理的搭配，不能吃营养保质过期的食品。比如吃油条豆浆不能喝牛奶。不能这样进食，因为它们的营养成分不能混搭在一起，否则有的还会对身体有害。健康的饮食需要自己坚持，一定要拒绝那些对身体不好的、变质的、变味的食品。
健康的饮食对身体有很大的帮助，合理的饮食给我们带来了健康、幸福、快乐!让我们从现在开始爱护自己的身体吧，做到健康的饮食吧，让自己的身体更加健康、强壮!
我的演讲完毕，谢谢大家!
饮食健康演讲稿5老师、同学们：
青少年是祖国未来的建设者，青少年的健康成长关系着每个家庭的幸福及祖国的未来。所以我们要讲究科学膳食，合理汲取营养，健康成长!
《中共中央***关于深化教育改革全面推进素质教育的决定》中指出：“健康体魄是青少年为祖国和人民服务的基本前提，是中华民族旺盛生命力的体现。学校教育要树立健康第一的思想。”自1990年起，中国学生营养促进会在每年的5月20日均组织开展学生营养宣传活动。16年来，这项宣传活动得到广大师生、家长的欢迎和许多营养学专家的积极参与、支持，在有些地方已经形成了固定的“学生营养日”。为了使学生营养宣传工作更加广泛、深入、持久地开展下去，促进学生营养宣传工作的制度化，经研究决定，每年的`5月20日为“中国学生营养日”。
随着生活水平的提高，中小学学生的营养健康状况明显下降。根据***新闻办公布进行的“中国居民营养与健康现状”调查显示，我国青少年儿童膳食中热量供给已基本达到标准，但蛋白质供给量偏低，优质蛋白质比例少，钙、锌、维生素a等微量营养素供给明显不足;我国的居民是营养过剩与营养缺乏两个问题并存。在我们学校，不少同学因缺乏合理营养知识，膳食摄入不平衡，有些同学在吃午餐时，爱挑食、偏食，主要食物纳入量不足，加上活动量少，同学们的健康状况将构成严重威胁。不良的饮食习惯和生活方式，将给你们的健康带来危害，是成年后罹患心脑血管病、高血压、糖尿病、肝胆疾病等慢性病的诱发因素。
健康饮食篇8
不完美的指导
不仅是一些专家的建议有误，连美国农业部提出的著名的“食物金字塔”也有问题，它过分强调了碳水化合物的安全性，致使美国现在有肥胖症患者4400万人，比10年前增加了近30％。此外，心脏病、中风、2型糖尿病、***癌和结肠癌等与肥胖相关的疾病发病率也陡然上升。
在美国曾经流行过两种迥然不同的饮食方法，一种名叫“阿特金斯饮食法”，阿特金斯是宾夕法尼亚大学的营养学教授。“阿特金斯饮食法”主张多吃肉和高蛋白。他认为，通过摄取蛋白质和限制碳水化合物，人们可以大大减轻体重，降低甘油三酯，并提高HDL（高密度脂蛋白）的含量。他是想通过减少饮食中的糖分来控制体重，这确实是个好办法。但是，有证据表明，“阿特金斯饮食法”不是最佳选择，因为其中动物脂肪含量太高，贻害无穷。
另一种饮食法叫“奥尼什饮食法”，它首倡超低脂肪，是尽量以蔬菜为主的饮食法。有证据显示，此法能防止或减少心脏病患者***动脉血栓的形成。但是，“奥尼什饮食法”过分强调粗加工粮食、水果和蔬菜的重要性，把动物蛋白和必要的脂肪摄取看成了可有可无甚至是累赘，这无疑不能满足人体对脂肪的基本需求。
真经待取
如今，“威特利饮食法”已逐渐取代以上两种传统饮食法而成为无数想吃出健康的人的饮食座右铭。“威特利饮食法”是以“饮食健康项目”的设计者兼总负责人瓦尔特・威特利的名字命名的。威特利是哈佛大学公共卫生学院营养学系主任，他以丰富的研究数据为理论根据，冷静对待前人的成果，将饮食方法真正从偏激和成见中***出来，并将其引入科学公正的光明之路。
“威特利饮食法”的要点是――大量的水果、蔬菜、粗加工谷物和植物油，另外还要按比例有选择性地搭配鸡肉和鱼类。这一饮食原则与“地中海式”饮食法极为相近，地中海式饮食在诸如预防心脏病等疾病研究中备受青睐，而威特利反对将这两种饮食方式相提并论。他说，地中海饮食是针对特定气候和文化的特定食品，而他所倡导的饮食重点是有利健康的原料而非某些特定鱼类。“威特利饮食法”的宗旨是：更稳定的血糖，更清澈的血管，轻轻松松保持体重，全面提高健康水平。
威特利的特色
“威特利饮食法”的高明之处，在于其不仅仅局限在一点或某个领域，而是全面、跨领域的系统工程。他对25万名特定人群的访问，增加了研究的可靠性，这些人对自己的饮食和健康状况都有详细记录。威特利说，当你同时进行动物、新陈代谢和流行病学研究，并且各项研究都指向同一结果时，你就会对你的研究结论有十足把握了。
威特利说：“近年来，一些靠不住的饮食建议让美国公众深受其害，不但肥胖人数急剧上升，心脏病的发生率也没有丝毫降低。究其原因，有些东西在20世纪80年代就已经偏离了正确方向。当时，美国国立卫生研究院颁布条令，为预防心脏病，除了两岁以下儿童外，所有美国人都应将每日的脂肪摄入量减少30％至40％，媒体也将此奉为真理大肆炒作。”
而美国农业部在1992年的“食物金字塔”正是这一理念的反映，它规定，人们每天可以吃6至11份面包、谷物、米饭和面条等食物，而脂肪和油类要尽量少吃。正是这一纸低脂肪符咒给人们带来了肥胖，结果是，成千上万种低脂肪产品应运而生，尽情地吃富含碳水化合物的低脂肪食品似乎成了保健和减肥的万能灵药。但是，他们忽略了一个最简单的事实――过量地食用粮食以后，人和动物一样会长胖。
和所有营养学家一样，威特利也建议多吃蔬菜，节制饮酒，每天摄入多种维生素来满足营养的需要。他还对鱼的营养价值惊叹不已：“尤其是海鱼，其中富含蛋白质和有保护心脏作用的脂肪酸。顺便告诉那些担心鱼类有汞污染的人，在印度洋岛国塞舌尔进行的一项研究中，罗切斯特大学医学中心的科学家跟踪调查了一些孕妇，她们平均每周吃鱼12次，大约是一般国家人们吃鱼量的10倍，但没有任何数据显示微量汞会对人体带来什么伤害。这些妇女及她们的孩子在思维、行为和精神上都没有任何不良反应。”
威特利建议人们少食用酥油、人造黄油、油炸食品和包装烘烤食品，因为它们含有较多的反式脂肪。他在1991年提出反式脂肪会危害人的健康：“我们的控制饮食研究用于观察反式脂肪对血液中胆固醇的影响，而反式脂肪的流行病学研究考察的是脂肪摄入量与心脏病发生率之间的关系。两项研究均表明，反式脂肪比饱和脂肪酸的影响要坏得多。”
威特利还为蛋类食品鸣不平，他说：“尽管对胆固醇的恐惧使美国人每年消耗的蛋类大大减少，但没有任何研究表明吃蛋多的人比吃蛋少的人患心脏病的比率高。”在堪萨斯州立大学2001年的一项研究中，研究人员在蛋黄里发现了一种卵磷脂，这种卵磷脂具有干预胆固醇吸收的功能。威特利说：“假如早饭是硬面包圈或素油煎蛋，我会毫不犹豫地选择后者。”
身体力行的科学家
“威特利饮食法”的另一个特色就是“适度”，太过与不及都是不可取的。比如调味品酱油的保健功能曾一度被吹得神乎其神，有说能抗癌的，有说能减肥的，还有说能促消化的，本来很简单的酱油，差不多被说成了“灵丹妙药”。
可是英国科学界的一项研究很快就打破了这个神话。参加试验的是48名有疑似肿块的妇女，她们被随机分为两组，在14天内，一组摄入调味品酱油，另一组不摄入。结果，在她们被切除的组织中发现，前者的细胞生长比后者要快得多。
另一项研究显示，住在夏威夷，以多吃酱油著称的日本人，有记忆力和认知能力衰退的表现，而对照组中那些改吃西餐的人则没有。威特利根据自己的研究认为，只要适度，酱油还是好东西。如果吃什么都没有节制，身体就会遭殃。
锻炼也一样，适度同样重要。假如把人的身体比喻为一架机器的话，那么适当轻缓的运动可以保证它长时间正常工作；相反，要是长时间地进行剧烈运动，那它的损耗和衰竭就会加剧。
健康饮食篇9
薛长勇总医院(301)营养科主任,主任医师,硕士生导师。中国医师协会理事;营养医学委员会副主任委员、***;北京营养学会常务理事;中国营养学会临床营养分会副主任委员;中国营养学会老年营养分会委员;中国烹饪协会营养与美食委员会委员;中国老年学学会营养专业委员会委员;中国食品科技学会营养支持委员会常务理事;中央保健委员会保健会诊专家。
Q:听说绿茶对糖尿病患者的健康有益,那么价格比较贵的绿茶会不会比便宜的绿茶更好?
广西 刘某
A:喝茶有益健康,是茶叶的自然应有之义。饮茶能满足人体对多种维生素和微量元素的需要。茶中含有与人体健康关系亲密的咖啡碱、儿茶素、维生素类、矿物质微量元素、氨基酸等物质。就茶而言,不管几千块钱的茶,还是几十块钱的茶,茶中所含有营养元素都是大同小异,从健康的角度上讲,几十元的茶和几千元的茶差别却不大。
糖尿病患者血糖高,口渴,乏力。饮茶有止渴、加强体力的功能,且能降低血糖。糖尿病患者一般宜饮绿茶,饮茶量可稍增多一些,一日内可泡饮数次,但每次泡茶的时候,不要太浓。
Q:肥肉脂肪含量高,我只吃瘦肉,可以吗?
河北 张某
A:有的人总把吃肥肉与罹患高血压、冠心病、肥胖症等联系在一起。而瘦肉的“待遇”就不同,认为瘦肉含脂肪和胆固醇少,可以毫无顾忌地大快朵颐。其实,这些都是错误的理解。
中国成年人平均每天推荐摄入脂肪70克,其中有食用油(即烹调油)***类、蛋类、豆制品等所含的脂肪,还有15～20克的脂肪由动物性食物提供,即每天相当于摄入猪肉(肥瘦) 50克左右或羊肉(肥瘦) 100克左右或牛肉70～100克。
尽管瘦肉的饱和脂肪酸含量低于肥肉。但不能笼统地说瘦肉就是低脂肪食物。以100克动物肉类进行含脂量测定:羊肉(瘦) 39克,猪肉(瘦) 6.2克。
动物性食物的胆固醇含量也比较高,以100克计算胆固醇含量:瘦猪肉含81毫克,瘦牛肉含58毫克,瘦羊肉含60毫克。 中国营养学会推荐每日胆固醇的摄入量不宜超过300毫克,如果将其他食品中的胆固醇计算在内,成年人每日瘦猪肉摄入量最好不要超过100克。若经常摄入大量的瘦肉,久而久之,也会引发高血脂、动脉粥样硬化等心血管方面的疾病。
因此,最好是肥肉和瘦肉适量混吃比较合适。
Q:常说健康饮食,到底什么叫健康饮食呢?
江西 佘某
健康饮食篇10
只吃真正的食物
这项法则知易行难。西方超市的货架上，每年会出现1.7万种新食品，千方百计要诱使消费者打开荷包。然而那些东西绝大部分都不够格称为食物，充其量只是“类似食物的可食用物质”，而且都是加工程序繁复的产物，里面许多奇奇怪怪的原料根本不会出现在一般人家的厨房中。若想建立良好的饮食习惯，关键就在于必须选择真正的食物，避免吃食品产业制造的新奇产品。
选择最终会腐败的食物
所谓食物会“坏掉”是什么意思?意指有一些会和我们争夺营养与热量的霉菌、细菌以及其他生物，抢在我们之前享用了食物。食品加工最初的目的，在于消灭或抵挡这些竞争者，延长食品的保存期限。常见做法是降低食物对这些竞争者的吸引力，例如去除它们喜欢的营养成分，或去除其他容易腐败走味的成分。食品加工的程度越高，保存期限越长，营养价值通常也越低。
真正的食物有其生命周期，因此最后总会“死亡”(也有少数例外，像蜂蜜就可以维持数百年而不变质)。而超市走道陈列的食品，往往是“类似食物的可食用物质”。
避免成分超过5种的食品
你可以自订一个数字，但大原则是：包装食品的成分越多样，代表加工程度可能越高。
多吃植物，叶菜类尤其重要
科学家对于植物的健康功效来自哪些成分，究竟是抗氧化剂、纤维，还是不饱和脂肪酸，或许尚无定论。不过他们一致认为，多吃植物对健康有益无害。以植物为主的饮食可以减少热量的摄取，因为除了谷类与坚果等植物种子之外，植物的“能量密度”通常低于其他类型的食物。
多吃几种颜色
有些观念虽然传统，却与现代科学的发现不谋而合，例如健康的饮食应该要五颜六色。不同颜色的蔬菜代表不同的抗氧化植物素，例如花青素、多酚、类黄酮和类胡萝卜素等。这些植物素都能预防慢性疾病，只是作用略有差异，因此想要得到最有效的保护，就应该摄取不同的植物素，且种类越多越好。
多花一点，少吃一点
如果你多花一点钱购买比较优质的食物，可能会因此吃少一点，而且会比较爱惜食物。如果这些优质食物的滋味不错，少量就能让人感到心满意足。选择食物应该重质不重量。
选择天然甜食
天然食物中的糖分与纤维形影不离，而纤维可以减缓我们吸收糖分的速度，产生饱足感，避免吸收过多热量。喝果汁永远比不上吃水果，道理就在这里。
“面包越白，越早买棺材”
这句西方俗谚流传多年，而且跨越文化界限，犹太人与意大利人都有类似的说法，可见人们早已知道精制面粉对健康的威胁。对身体而言，精制面粉与糖分没有多大差别，除非另行添加营养素。全谷食物的有益成分像纤维、维生素B群、健康的脂肪，精制面粉吃下去就像打葡萄糖点滴。摄取大量葡萄糖会造成发炎反应，破坏胰岛素新陈代谢。多吃全谷食物，尽量不要碰精制面粉。
避免吃太饱
日本人常说“腹八分”(吃八分饱)；印度传统的阿育吠陀医学建议七分半饱；中国人主张七分饱；***教先知则说，吃饱的肚子应该有1／2是食物、1／3是液体、1／3是空气；换句话说，不要把肚子填满。
法国人在这方面也值得学习。他们不说“我饿了”，而是说“我有饥饿感”。吃完饭之后，他们不说“我饱了”，而是说“我的饥饿感消失了”。这代表法国人对饱足感的定义别具一格。下回不要再问自己“我吃饱了吗”，而要问“我的饥饿感消失了吗”，这样你就会少吃几口。
偶尔违背法则无妨
对饮食法则过度执着会让你太过紧张，反而可能有害健康。过去几十年来，西方人对饮食与营养忧心忡忡、斤斤计较，然而并没有因此变得更健康或更苗条。我们应该以比较轻松自在的心态，来面对各种跟食物有关的问题。
有时遇到某些场合，我们会想把饮食法则抛到九霄云外。其实真正影响健康的关键因素是日常生活的饮食习惯。人们常说：“凡事都应有所节制。”然而这句话的下文同样明智，据说出自王尔德：“对节制也应节制。”