学文网【摘要】本文通过文献资料法、逻辑分析法对跆拳道运动中横踢技术的概念的界定进行分析，对横踢目的进行总结并分析该技术动作的要领以及在比赛中的应用原则，最后对横踢技术的训练方法进行探究，旨在为提高跆拳道横踢技术，为相关研究提高参考依据。
【关键词】跆拳道运动；横踢；运用；训练方法
跆拳道运动起源于朝鲜半岛北部，又称为“花郎道”或者“跆跟”，是一项以腿法为主，拳法为辅的对抗性运动项目，也被人们称作“腿的艺术”。横踢又称为“横扫腿”或“抡踢”，在跆拳道比赛中，也是在跆拳道比赛中取胜得分最多的攻击腿法。横踢具有进攻快、动作隐蔽、变化多端、攻击部位广且在进攻对手后能迅速地进入防守状态的特点。横踢打击力量大，很容易和其他的腿法以及步法进行配合，横踢腿法也属于简单有效的腿法，并且横踢技术又是双飞腿、旋风腿等动作的基础，加强横踢的训练，有助于提高运动员在比赛中的得分能力，所以研究横踢具有重要的意义。
1.横踢概念和基本动作
1.1 概念
横踢又称为抡踢、横扫腿或鞭踢，是从身体侧面发力攻击对方的弧线型有效腿法，横踢在攻击角度、方向上相似于散打的边腿和泰拳的横扫踢。横踢技术动作的特点是充分利用髋关节、躯干以及脚掌的转动为发力源，打法上攻击远近距离以及高位和低位，战术上可用来进攻也可用来防守反击。横踢技术攻击过程力的传递形式按脚、膝、踝等运动顺序完成的踢击动作。实战中主要以前腿滑步横踢为主，它具有动作小、隐蔽性强、易偷点得分。如果是使用后腿横踢，实战中运用较多的是前腿撤步格挡然后再后退横踢。
1.1.1 攻击区域
随着跆拳道运动的发展跆拳道竞赛规则也不断的完善，在“世界跆拳道联盟”修订的竞赛规则中规定跆拳道比赛有两个得分区，分别是躯干得分区和头部得分区。前者是除后脊背柱中间垂直部位以外的全部护具包裹的位置，因为横踢技术是以脚背为接触点的，所以上面的区域都属于横踢技术最理想的攻击区域；后者得分区是除后脑以外的两耳在内的整个面部区域。
1.1.2 衍生技术
横踢的衍生技术主要包括前腿横踢技术和横踢反击技术。横踢技术动作的衍生技术的构成方式主要包括以下2种：第一，将其核心环节“收紧小腿提膝，形成水平的大小腿折叠后在鞭打伸膝”与步法结合，产生新的腿法。第一，动作方法和要点基本相同，只是支撑腿随身体重心的移动轨迹向后或斜向后方移动，产生了横踢反击、前腿横踢反击等技术。
1.2 技术动作分析
1.2.1 技术动作方法
横踢的技术动作（以左式站立，后腿横踢为例）：第一步，实战姿势开始，右脚蹬地，重心前移至左脚，右脚屈膝上提，两拳置于胸前；第二步，左脚前脚掌碾地内旋，髋关节左转，左膝内扣；第三步，左脚掌继续内旋至180°，右腿膝关节向前抬至水平状态，小腿快速向左前横向踢出击打目标后迅速放松收回小腿。第四步，右腿落回原地成实战姿势。
1.2.2 技术动作要点
第一，动作启动前身体要放松，启动要迅速突然，不要有预动，向前提膝时膝关节要夹紧，尽量走直线。第二，右脚用力蹬地、转动身体并前送髋关节、大腿的带动、小腿的踢击，身体与大小腿成直线，整个动作过程要协调、连贯，速度要快，使身体转动和大腿前摆的加速惯性得以充分利用，膝部所提高度要根据击打目标变化而变化。第三，严格注意击打的力点在正脚背。
2.横踢目的
2.1 有效的得分手段
跆拳道竞技比赛中，最为常见的也是使用频率最多的就是横踢技术，该技术也是最主要得分手段，它的技术动作特点就是速度快、力量足而且还比较容易使用。据统有关调查显示：在跆拳道竞技比赛中横踢作为主要得分手段，其得分成功率多达40%以上。因为横踢技术的攻击范围较大，攻击线路较长，动作幅度大，有利于全身肌肉最大肌力的发挥，所以横踢具有很大的杀伤力。
2.2 衔接一定难度的腿法
在跆拳道竞技比赛中，通常用能否很好使用有一定难度的腿法来得分去衡量一个优秀运动员的标准，但是往往使用有一定难度的腿法也是需要一个动作把二者衔接起来，因为比赛中对手是不会轻易让你做出动作的，然而横踢技术能起到过度作用，可以串联前后组合腿法，达到攻击得分的目的。在跆拳道正式比赛中经常可以看到由横踢和其他技法组合起来的技术较多，而单腿攻击技术较少。
2.3 创造进攻时机
横踢技术即简单又实用，因此在正式比赛中经常可以看到运动员使用横踢技术。在运动员的假动作中往往也是以横踢的基本腿法居多，用横踢假动作去试探对手，看看他对自己动作的反应，进而在尚未正式比赛之前就能判断出对手技术水平的高低，通过假横踢技术诱使其做出错误的、多余的防御动作或者是无目的的攻击，使其暴露空挡，为自己抓住比赛时机，赢取比赛胜利。
3.比赛中运用的原则
3.1 双方技术特点
有研究表明，由于个体之间存在这差异和训练水平、训练程度的不同，运动员的技术水平也存在这差异，所以在正式比赛中要扬长避短最大程度的发挥自己的长处，来阻住对手得分，才能达到想要的目的。
3.2 双方身体素质特点
每个人的身高不同、体重不同，那么技术水平也不同，这些不同点将决定这在比赛中攻防两端所处的优势和劣势。身材高大的运动员，重心相对就比较高，对远距离特别是击打头部的控制能力就比较强，身材矮小的运动员，则重心就相对较低，腿也比较短，不利于防守远距离击打和进攻。
身体素质包括力量、速度、耐力、灵敏、柔韧等五项，身体素质的特点也是跆拳道横踢技术运用中必须注意的问题，比如比赛中对手的速度素质比较好，其横踢的杀伤力也更强，所以要求技术动作要全面协调。如何做到全面协调的技术动作呢？全面协调也就是指跆拳道练习者的四肢、躯干、头部等部位都能够正确地、连贯地相互协调配合。而跆拳道技术的全面协调就是指运动员在技术环节的每个部分都能做到合理的用力，能很好的衔接起来，只有这样才能发挥出整体的能力，若其中任何一个技术环节不正确，则都有可能出现整体的技术动作生硬，不协调，因此必须重视身体素质的特点。
3.3 运动员的心理特点
在第一次实用某个假横踢动作时，对方容易被假动作骗到，如果说你反复的运用同样的假动作的话，那么很容易就会被对方识破。这就要求我们，在比赛中不应多次使用相同的假动作，不比赛中我们应该不断变换假动作，做到真真假假迷惑对手，寻找有利时机进攻对方，这样的话效果就会好一些。另外，我们还应该注意到，由于正式比赛中技战术的不断变换和赛场上的气氛以及个人技术的发挥等情况，都势必会引起运动员不同的反应，容易使对手产生紧张心理。
4.练习方法
4.1 空腿踢击法
不接触目标的踢法叫“空腿踢击法”。刚学习跆拳道的人应先把技术动作做正确。把连贯的动作进行分解，每个小动作学会后进行组合成连贯动作（也即分解练习法）。把横踢的动作分解成为“提膝”、“转胯”、“踢击”和“收腿”四个简单动作，待简单动作熟练后，可以把“提膝”和“转胯”连在一起进行练习，“踢击”和“收腿”一起练习，等全部熟练后就可以把四个动作连贯在一起进行练习。这个时候就要注意动作的协调性和连贯性，不能因为之前分解练习的影响而使整个动作不能很好的串联一起。待动作正确后，还不要马上进行踢靶练习，因为根据运动技能形成的一般规律，此时初学者正处于动作泛化的阶段，技术还不稳定，如果这个时候想着用力踢靶，容易导致注意力不集中或注意力转移，进而造成技术动作的变型。此时应继续空靶练习，待动作稳定后，要想象对方站着一个人或是摆放着一块脚靶，有意识地去踢击，练习的时候要尽可能做到“身前无人似有人”。
4.2 固定目标踢击法
踢击固定的目标，也有一个逐步完成的过程。练习的时候先练习着踢树叶或者较轻的目标（硬纸皮、果皮、布团等）。准备练习的时时先把它们放在和自己腰部高低的的位置，体会击打目标和穿过目标的感觉。开始阶段，可以把目标做的小一点，用力也部要太大，随着技术动作的熟练程度的加强，踢击力量可以逐步增加，加快出腿速度，腿部发力的方向就是穿过目标横扫的方向。当这些较轻的目标练习熟练后，就可以用脚靶进行练习了，这个时候要注意做到出腿迅速、准确、有力。在练习的过程中可以配合步法的移动、假动作、发声等，还可以配合练习沙袋，体会爆发力与穿透力。
4.3 移动目标踢击法
根据跆拳道实战的需要，练习者把所踢目标可以分成进攻目标、迎击目标和防守反击目标。每种目标都有不同的踢法，根据这些目标的踢击方法，拿靶的人要配合好，给出的脚靶做到有规律移动靶和无规律移动靶相互结合，随时变换。有规律的移动靶练习是指练习者单独分别练习进攻目标、迎击目标和防守反击目标中的任何一种；无规律的移动靶练习是指练习者根据持靶者给出的不断变化的无规律的移动靶进行进攻、迎击和防守反击的混合练习，进一步提高练习者的判断能力。为了增加练习的难度，拿脚靶的人还可以穿上护具，让练习者踢击“活人靶”。在踢打过程中陪练只守不攻，但是可以利用脚步的移动进行躲闪，最后陪练的人要把攻防相结合，使练习者在实战中灵活应用横踢技术。
上述三种练习方法，在练习的过程中要遵循技术动作学习的原则——循序渐进原则。练习中可以做反复的练习，练习横踢不同高度目标时也有一定的区别的：踢高目标的时候两腿之间的距离要小，踢中目标时两腿之间距离相对较大；踢高目标时膝关节往上顶，髋关节往上抬，感觉腰与膝组成一个整体，往靶上迅速位移。
另外，要想练好横踢技术，还必须加强身体素质方面的练习。身体素质分为一般身体素质与专项身体素质。根据专项技术的特点，横踢技术要求全身的肌肉协调用力。所以在横踢的辅助练习中应加强这些肌群速度和力量的练习。比如：快速前踢脚靶、快速高抬腿、快速用腿拉橡皮带、负重提踵、负重转体、悬垂举腿、控腿练习、蛙跳等练习方法。通过多种练习方法发展有助于横踢的主要肌群的爆发力，如股四头肌、股后肌群、背阔肌等。短时间多组数的快速运动练习也有助于增加肌肉的爆发力。发展肌肉力量的同时也要发展这些肌肉的伸展性。下肢柔韧性也不可忽视，要使踢出腿利索，就必须把整个髋部活动开，把髋关节与大腿四周的韧带拉开。柔韧素质训练有效方法是拉伸，包括动力性拉伸和静力性拉伸。柔韧素质训练前要先做热身活动，使肌肉稳定增高，降低肌肉的粘滞性。
参考文献
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