学文网东岳太极拳（五）门惠丰
（接上期）
3提脚握拳：重心全部移至左腿并微屈***，右腿屈膝提脚，身体升起右转；同时，右臂内旋屈肘握拳，收于胸前，拳心斜向下；左臂屈肘，左掌附于右腕上；眼随视右拳（***36）。
4踏脚栽拳：重心下降，右脚下落踏地，正当右脚着地之际，左腿屈膝左脚迅速提起；同时，右拳以拳面为力点下栽至腹前，左掌按附至右前臂内侧，两臂微屈均向内旋劲，眼仍视右拳（***37）。
5马步按拳：左脚向左（偏东北）跨出成马步；同时，两手向下按落至小腹前，两臂撑劲，右腕下塌，拳心向下；眼仍视两手（***38）。
6马步分臂：重心偏移右腿成右偏马步，上体微右转；同时，两臂内旋向侧前上分举，两臂微屈，两腕与肩平，左掌右拳；眼随视右手（***39）。
7转体旋臂：重心移至右腿向右弓步，上体继续右转；同时，右臂外旋屈肘，右拳向左回收至右胸前，拳心向上；左臂外旋向右前伸举，掌心向上，掌与肩平，眼视左掌（***40）。
8弓步发拳：上体迅速左转，重心迅速移向左腿成侧弓步；同时右臂内旋，右拳向左掌上，以抖弹劲发出，拳与胸平，拳心向下，右臂微屈；左臂迅速屈肘，左掌收贴左腹部，掌心向里；眼视右拳方向（***41）（掩手肱捶定势）。
要点说明：
（1）掩手肱捶是陈式太极拳中典型发力动作，讲究蓄发劲。5、6动是以马步桩，降低重心，引气下沉，稳定重心；7动是转腰、屈伸、旋臂，肢体对拉拔长造势于反弹力，为发拳做准备，为蓄劲；8动中，是集中周身蓄劲将右拳迅速冲出，为发劲。掩手肱捶的蓄发劲，关键在于力达有序，所谓“浑身九节劲，节节腰中发”；“起根在脚，蹬于腿，发力于腰，通于背，达于梢（拳）。”可见腰是总枢纽，腰一动周身俱动，身体各部的动力刹那间传递到拳上，而且各自尚留余劲。这种蓄发、弹抖劲是以腰为主宰，是意、气、劲、形高度协调统一的结果。
（2）意境：太极拳的蓄发劲是体现全身整体劲的变化。意象中有“一身备五弓”的要求，也就是身躯和四肢各为一张弓，五弓拉满形成势能为蓄劲，放弦弓弹变成动能将箭射出为发劲，发劲后，五弓各自还保持一定的曲度，尚有余劲。故做掩手肱捶时，要有“蓄劲如张弓，发劲似射箭”的意象。
七、云手
1提腕下捋：胯下沉向左折腰，使腰左侧用意上提，随之左臂屈肘，使左腕向上松提，拇指侧贴左腹部，指尖向下；同时腰右侧用意下抽，随之右臂沉肘，右拳变掌向下回捋，掌与小腹平，掌心向下，指尖向右前方；眼随视右掌（***42）。
2转体叠掌：重心继续左移，上体微左转；同时，右臂屈肘横掌于腹前，掌心向下；左掌贴腹部，腕向右旋滚，使左掌叠在右掌腕上，掌心向上；眼随视两掌（***43）。（未完待续）
陈式太极拳精要十八式（五）陈正雷
（接上期）
第八式 搂膝
动作一：接上势，身体下沉，松胯屈膝下蹲；两手先逆后顺略上领，再变顺缠下合于左膝上方，重心在左腿，目视前下方（***39）。
要求：两手下合时，要身法正直，随身下沉，两手如捧水一样合劲不丢。此动先吸气后呼气。
动作二：接上势，两手领劲上绷，左手在前，右手在后，立掌于胸前中线，随手上领，重心移至右腿；左脚收回至右脚左前方，脚尖点地，屈膝松胯，目视前方（***40）。
要求：重心走下弧后移至右腿，左腿收回要自然。此动吸气。
第九式 拗步
动作一：接上势，身体微右转，两手右逆缠左顺缠后下捋，左腿屈膝提起，重心在右腿，目视前方（***41）。
要求：下捋时绷劲不丢，提腿上下相合，右腿要稳。此动呼气。
动作二：接上势，身体微左转，右腿向前上步，脚跟着地，脚尖上翘，重心在右腿；同时两手左逆右顺缠，向上向前绷，目视前方（***42）。
要求：向前迈步要自然，两手划弧上绷下捋，要与身法自然结合。两手上翻时吸气，下沉时呼气。
动作三：接上势，身体左转，重心移至左腿，左手逆缠下按，右手逆缠向前推出；右腿屈膝提起，目视前方（***43）。
要求：步法稳重，上步轻灵自然。此动先呼气后吸气。
动作四：接上势，右脚向前上步，脚跟着地，脚尖上翘，重心在左腿，身体微左转，左手下沉，右手前推，目视前方（***44）。
要求：上步如猫行，轻灵自然。
动作五：接上势，右脚尖外摆，重心移至右腿，提左脚向左前方上一步；身体随上步自左向右转体90度；右手逆缠下沉，左手顺缠上翻划弧经左耳变逆缠，与右手交叉相合于胸前，重心偏右腿，目视前方（***45）。
要求：移重心上步时，身体不能上提，两手交叉，绷劲撑圆，立身中正。此动接上势，先吸气后呼气。
第十式 掩手肱拳
动作一：接上势，身体略右转，重心左移，两手逆缠自下向左右分开，目视前方（***46）。
要求：两手分时，以身带手，沉稳圆活，此动接上势，继续吸气。
动作二：接上势，重心右移，身体略左转，右手顺缠上翻变拳合于右腰间，拳心向上；左手由逆缠变顺缠，立掌合于胸前正中线，目视前方（***47）。
要求：握拳合劲时身体中正下沉，松胯屈膝，劲合于右腿，蓄劲待发。此动吸气。
动作三：接上势，右腿蹬地里合，身体迅速左转，松左胯，右拳逆缠螺旋前冲，左肘向后发劲，目视右拳前方（***48）。
要求：发劲时，拧腰转裆，将右拳突然冲出，前拳后肘，对称发力，完整一气。
（未完待续）