学文网摘 要：高考临近，考试焦虑会影响考生的正常发挥，甚至会让考生发挥失常。其实并不是所有的焦虑都会影响考生的发挥的。适度的焦虑不仅不会让考生考试失常，而且能让考生超常发挥。而对于过度的焦虑，则需要掌握心理调适的方法，如积极的心理暗示、想象等，以起到缓解、降低焦虑的作用。方法使用恰当，能帮助考生顺利通过高考。
关键词：高考 心理焦虑 心理调适
一年一度的高考又进入了倒计时，据一项调查表明，45%的考生在考前两三个月内会有一定程度的焦虑，15%的考生整个高三期间都处于高度焦虑的状态。焦虑似乎已经成为高三的代名词了。学生大多有这样的体会：平时练习出错的概率较小，会做的题大多能拿下，可到了考试时却常因审题不认真、思维混乱、记忆丧失、时间不够等主客观因素丢掉了一些平时能拿到的分。这就是典型的心理焦虑所引发的发挥失常，所以克服焦虑带来的负面影响十分重要。
其实，焦虑与考试成绩的关系并不是成正比，而是呈“倒U型”关系。心理学认为，焦虑对一个人的动机状态具有一种“弹簧效应”：紧张太轻则难使弹簧产生弹力；紧张太重则将会使弹簧失去弹力；紧张适中则会形成最佳的工作表现。心理学中的耶基思―多德森法则认为，各种活动都存在动机的最佳水平，动机不足或动机过分强烈，都会使工作效率下降，即当个人的行为动机处于一个最优值时，其工作效率是最高的；而当个人的动机低于或高于这个最优值时，其工作效率都不能达到最佳表现。因此面对高考，一个考生应有适度的焦虑，既不能松松垮垮，毫不在乎，又不能焦灼不定，忐忑不安。只有使焦虑最佳，考试才能最佳。
过度焦虑并不可怕，只要科学地运用心理学的知识进行自我的心理调适，就能变害为益。心理调试泛指个人对自我心态主动、有意识地调控，以使人尽量感受到正面的情绪体验。它主要包括心理暗示、放松暗示、意念控制、自我安慰等活动。
一、心理暗示法
心理学家巴甫洛夫指出：“暗示是人类最简化、最经典的条件反射。”美国心理学家威廉斯也指出：“任何见解、计划、目的，只要以强烈的信念和期待进行反复多次地思考，那它必然会被植于潜意识中，成为积极行动的源泉。”古希腊神话中有这么一个故事：塞浦路斯国王皮格马利翁雕刻了一座少女的塑像，并爱上了这个石头少女，每天不断地看着她，竟然使她变成了真人，最后结为夫妻。所以如果你相信积极心理暗示的作用，那么在你的身上也会发生这样的奇迹。通过这个神话故事，我们就能掌握积极心理暗示的要诀，运用到考试上，方法如下。
首先，对考试有强烈的渴盼暗示。对考试的来临不是畏惧，而是带着一种皮格马利翁的期待心理，把它当成是给自己的一份礼物，是展示自己能力的绝好机会，是一个练兵的沙场。平时不断地告诉自己：“假作真时真亦假，真作假时假亦真。”说得多了，自己也就相信了。一旦考试来临，就会产生一种愿望就要实现的兴奋，这样踏进考场是愉悦的，发挥自然就流畅了。
然后，对积极的考试暗示信而不疑，坚信它会实现，始终不产生怀疑，所谓信则灵。当上考场时，强烈期盼自己能考出好成绩，心中默念：“我要考好，我一定要考好。”一旦如愿，就会进入一个自我启动的良性循环――不断地期盼下一个成功的发生，结果成功就会到来，这个成功会强化原有的自我信念。相反，如果总是担心会考失败，总是想着考砸了怎么办，结果就会真的失败，于是每到考试都会万分紧张害怕，自然就会出现每次都考差的结果，如此就会进入一个恶性循环。
最后，要不断地强化这种考试的积极暗示。当成功实现之时，若没能好好地去享受这种喜悦，没能好好地去积累这种体验，就将回到初始状态上，那么下次考试来临时，就又会感到焦虑不安。美国心理学大师斯金纳说：“人们的所有习惯养成，都是积极强化的结果。”不断地强化积极的心理暗示，在每次考试中都加以运用，它就会推动你不断地挑战自我，超越自我，极大地诱发你的潜能。当高考来临之时，就能做到从容应对。
二、想象法
这跟练瑜伽是一样的道理。在考试中，当我们手心出汗、脑袋迷糊、思维涣散时，可以试着一用。闭上双眼，平静地呼吸，一吸一呼，一吸一呼，要慢，告诉自己：“我现在很平静，我正躺在美丽的沙滩上，我的头、眼睛、嘴巴、肩膀、手臂、腹部、双腿、双脚都在下沉。”每想到一个部位，这个部位都要跟着想象走。“放松再放松，海风轻拂，吹到了我的脸上，很凉爽，我闻到了海的味道。”每句话都要十分缓慢，一遍不行再来一遍，大概三分钟，你就能够平静下来了。
三、十“了”减压心理调适法
一说了之，与同学或家人话说，达到内心痛苦的宣泄；一动了之，参与自己平时喜欢的运动项目，让身心充满活力；一冲了之，冲个凉、泡个澡，让沐浴水冲走自己的烦恼，感受浑身的清新；一听了之，听一听自己平时喜欢的音乐，让大脑神经松弛下来；一读了之，读一读自己平时喜欢看的书，让大脑“透透气”；一笑了之，看一看笑话集，或与别人调侃一把，大笑一场；一睡了之，打个盹或睡个觉，消除烦恼；一唱了之，在一个僻静的地方唱一唱自己平时喜欢的歌曲，愉悦自己的心情；一看了之，看一看自己平时喜欢看的碟片或电视节目，以松弛精神；一坐了之，闭目养神坐禅一会儿，让大脑松弛下来。
问题不在于焦虑本身，而在于对焦虑的态度。学会一定的心理调适，就一定能够平静地面对高考，在考场上策马扬鞭，发挥应有的水平。
参考文献：
［1］岳晓东.高考超常发挥和心理暗示.上海人民出版社.
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