学文网“睡功养生法”由“睡功”和“金龟暖气”、“横竖斜缠”两套保健功所组成。
关于“睡功”，我国古代早有记载，如宋代华山道士陈抟的睡功***，就是应用卧式功的典型例子。而《陈希庚寿命论》记载：“倦时侧身卧，双腿须自然，一手如覆地，一手如托天，气贯金炉内，抽坎将离填，龟蛇悦自动，灵根朝上元。”这段记述将“睡功”描写得十分具体。
“睡功”姿势以右侧卧位为好，头自然稍前低枕于枕上。左手自然放在左侧大腿上“如覆地状”。右手臂自然抬起，肘关节弯曲略近30度，直立于胸前，手指自然弯曲，手掌托所盖的被子“如托天状”。两腿自然放松，右侧小腿从膝关节弯曲近120度。左大腿放在右大腿上，左小腿略伸直或从膝关节处弯曲近90度放在床上，两小腿避免重叠。此外还有“睡功辅助式”，即正身仰卧，两手自然放在体侧床上，两手掌向下“如覆地状”。两腿并扰，两足自然分开呈“八”字形。
“睡功”自始至终要默念字句，一般以默念数字为主，即默念“一二一、一二一、一二三四五六七。一二一、一二一、一二三四五六七……”如感到昏沉欲睡，可默念“一二一、一二一。一、二、三、四”后四个数虽无声但却有力，如战士列队行进口号，可驱散昏沉。切不可从一数到十，如此反复效果不好。亦可默念“自己静、自己静、自己静来身体能健康……”或“心放松、心放松、心放松来心情真舒畅……”等。
“睡功”一般不用意守法，如杂念难除时，亦可轻守两眉间的“上丹田”。仰卧位可守鼻尖或大足趾。练功时双目微闭，用“自然静呼吸法”，即吸、停、呼要均匀自然，切忌用力。每日以午睡时练“睡功”最好，时间l5～30分钟。晚上睡眠前先练“睡功”，能起到诱导入睡的作用。在半夜失眠时可随时应用“睡功”诱导入睡。如在练气功过程中每日中午配合一次“睡功”则效果更好。
“睡功”最适于卧床不起的病人，如半身不遂、截瘫或重病后体力尚未恢复者，而对神经衰弱等神经系统疾患，可恢复精神及神经系统功能，对失眠患者可起到安眠效果。用作保健目的时，每日午睡时练“睡功”15～30分钟比睡一个小时的效果还好。如在中午练“睡功”后再配合练保健功，可头清目明，身感舒松，午后工作或学习时精力充沛，收效明显。常人在过劳时用之极易清除疲劳。此外有些人因性格、病情、心理、环境、时间、条件等而不能做气功时，最适于做“睡功”。如能长期坚持此功，定会收到防病治病、延年益寿的神奇功效。
（湖北海航医院内科副主任医师 彭玉萍 邮编：441000）