学文网有氧搏击操英文名为KICK BOXING，虽说是搏击，可不要把它和“野蛮”、“暴力”联系起来。KICK BOXING最早由新西兰的搏击选手与职业健身操运动员推出。具体形式是将拳击、空手道、跆拳道、功夫，甚至一些舞蹈动作混合在一起，并配合强劲的音乐，成为一类风格独特的健身操。
许是厌倦了瑜伽的慢轻柔，也不喜欢普通健身操毫无新意的简单动作，都市健身一族越来越多地参与到KICK BOXING中来，跃跃欲试的会员中，竟以白领丽人居多，瞠目结舌的男人们面对如此磅礴的气势，只好感慨长叹，真是一个“淑女也疯狂”的时代。
有氧搏击的动作设计可谓匠心独运，从技术上看，其动作大体可分为上肢动作、下肢动作两大类：上肢动作有拳击动作中的直拳、勾拳、摆拳以及东方武术中所特有的劈拳、肘击、格挡等动作；下肢动作中有前踢、后踢、侧踢、鞭腿以及泰拳中的膝部动作。每一个动作都以腰为轴，需要全身协调用力，并结合跳跃、躲闪动作，让全身都得到活动。它不仅动作节奏性非常强，而且配有背景音乐，让锻炼者在塑身健体的同时，仿佛置身于一场精彩绝伦的音乐会。
做你的野蛮女友到八十岁
连小西 25岁 国际旅行社导游
（2002年开始接触有氧搏击，每周两课时，外表俏丽的连小西，笑称自己已经深得真传，“当然还有其它原因，比如感情……”）
2002年2月14日，我清楚地记得那一天，不是因为情人节难忘，相反，从那天起我开始失恋。拍拖4年也不过如此，他突然地提出，毫无预兆，也没有退路。整整一季我闭门不出，甚至拒绝带旅行团，我只是把自己关在房间里，仿佛哀鸿遍野。平时良好的自我感觉被他一语击溃，“你温柔点好不好，什么时候你才能学会小鸟依人？”他仿佛恨铁不成钢地丢下这句话让我郁闷，然后甩头而去――倒好像是我对不住他。
他从前说过最喜欢我的活泼跳脱，只是时过境迁，所谓优点已经变成了分手的理由。而我清楚明白的知道自己永远不会成为温柔矜持的淑女，我走路风风火火，动作大大咧咧，连说话也手舞足蹈，想到这里我就感到深深的难过。
直到五月份，我才渐渐淡漠了失恋的痛。以为受伤后会十年怕井绳，直到在搏击会所遇上程昕。
那一天女友米米来找我，她说小西，夏天来了，你该振作起来好好生活。她把我拉去健身会所，碰巧健身房里正在进行一场有氧搏击课，我隔着玻璃门往里看，清一色的英姿飒爽女子，在充满动感的音乐声中挥拳踢腿，那一招一式刚柔并存，又狂野又利落。我一下子喜欢上这种独特的运动。
当天我就报了名，我是个好动的女孩，对于格斗招式的接受能力特别快，几个月下来，连教练都夸我可以带学员了。起初我是为了发泄心中郁闷，后来渐渐陶醉于其中，直拳、勾拳、摆拳、正踢、侧踢、侧蹬，轻盈的步伐中融入简单的格斗动作，挥舞中感到淋漓的快乐。
后来就遇到程昕，现在回想当时，还觉得是一个旖旎美妙的梦。
我们练操房隔壁就是器械室，中间只隔着一道玻璃门，可以推开自由串门那种。那是一个黄昏，我的状态非常好，半年的搏击操让我身材匀称面色红润。和往常一样换上练功服，我一边搏击一边哼哼哈兮地跟着教练大吼。突然我从镜子的反射里看到那个玻璃门外几乎鬼鬼祟祟盯着我看的大男孩，我不动声色地继续练，暗自往镜子里一瞥，发现他仍往然没有离开的意思。我实在忍不住了，转过身快步往玻璃门走去。可就当我佯装生气地要兴师问罪时，器械室传来砰的一声，原来是他紧张得掉头就跑，不小心碰倒了身边的体重秤。
我一愣，随即哈哈大笑起来。
这就是害羞又帅气的程昕，我们的第一次见面以他落荒而逃告终。尽管后来他鼓起勇气奋起直追，直到今天做了他女朋友的我还会取笑他的那次大跌面子。他老实相告，第一眼就被我风风火火的拳脚姿态吸引。“从来没有见过你这样的女孩，巾帼不让须眉的样子，面前的空气好像跟你有仇。”他笑着说。
我经常摆出得意的搏击姿态和他对峙，他会说得了女侠，我的野蛮女友，求饶还不成么？我微笑，感谢上苍，让体贴善解的程昕进入我的生活。也许，我一直坚持参加有氧搏击，恐怕也源于那一次邂逅的情结。
无论如何，我知道，生活将以全新的姿态粉墨登场。
搏击是一个出口
Cindy 女 27岁 香港某房产公司
（2003年初报名参加有氧搏击课程，此后一发不可收拾，场场必到。值得一提的是，Cindy是香港人，因爱上在深圳的有氧搏击课，每周来往于港深之间，笑称自己是有氧搏击铁打的营盘里流水的兵。）
2000年我去新西兰旅游，在当地健身会看到有人练搏击，一下子就被热力四射的音乐吸引，觉得很有动感，会员们个个都放得很开，动作漂亮。当时就很羡慕新西兰有这课程，2000年的时候，国内还没有有氧搏击，可是在新西兰，这项运动已经很时兴了。
可能是第一次看到有氧搏击给我留下了太深的印象，所以当我今年初发现深圳已经引进这课程后，很快就报了名。当时因为工作关系，我常常从香港来深圳出差，后来换了工作，我仍然坚持每周专门赶来深圳参加有氧搏击，当你钟情一件事情的时候，空间距离都不会是问题。有时候老公会开车陪我过来，兴致高时他也在一边跟着练，一堂课下来我们都浑身是汗，冲凉后就去海边吃海鲜，面向大海心旷神怡，这个时候是最惬意舒畅的。老公和我都感到说不出的浪漫情调，那感觉，甚至宛如初恋的愉悦。
在我眼里，有氧搏击已经不仅仅是一项运动，虽然它包含所有运动共有的特点，比如减肥塑身等，可它对于我来说，更重要的是它的放松和减压的功效。这些年来我一直坚持健身，可从来没有一项运动像有氧搏击这样，让人彻底放松，感到酣畅的快乐。
我的工作压力很大，性格决定我不是个喜欢倾诉的人，没完没了的会议，处理不完的公务，应接不暇的应酬，让人的神经总是不能放松。有时候和不近人情的上司意见不合，时不时地受点气，受点委屈，我真正感受到什么叫做“身心疲惫”。每当这时候我就会从搏击中寻得宣泄的出口。学会了一整套动作，有时候也可以在家里做。一天下班回来，因为心里非常郁闷，老公给我抱来个枕头，说来几拳吧。我果真把枕头挂在天花板上又踢又打，用力挥拳踢腿的时候，配以大声喊叫，心中很内在的东西会发掘出来，而烦恼也在那一刻得以发泄。在动感十足的音乐声里出拳，什么上司啊工作压力啊，让他们统统见鬼去吧。这么一通宣泄，我立即感到舒服了许多。
教练***
姜小勇 26岁 深圳市中航健身会有氧搏击操教练
有氧搏击适应人群：基本上与其它体育运动一样，除心肺功能缺陷或有高血压病患者不适宜参加外，适合一切正常体格人群。可是初学者仍然需要一个循序渐进的步骤，动作上要经历从简单到复杂，从单一到多样化的过程。所以每次开课前我都会特别问大家，有没有第一次来参加有氧搏击的学员，如果有，那么我的训练方法就要因人而异了。
搏击服饰道具要求：必须选择双侧耐磨的运动鞋。练习有氧格斗时，双脚需要四面八方的快速移动，而且前脚掌的运动几率特别高，因此一定要选择那种设计重点在于双脚两侧的固定效果、以及前脚掌底部耐磨程度高的运动鞋。至于服装，宽大的运动型短衣短裤就可以了。
可能有的运动反应和应采取措施：有氧搏击运动强度较其它柔缓运动大，少数学员若出现低血糖，应先休息片刻后再决定是否继续。若发生腿部疲劳、人体局部出现痛状不适、眩晕、心率过快等，应适当降低运动强度，将身体调整到正常状态。
需要特别提醒的是：学员们切勿操之过急。现在KICK BOXING处于发展阶段，因此不要把有氧搏击操和拳击混淆了。拳击的目标都是打赢比赛而不考虑对他们身体的伤害，而在有氧搏击操中，我们首先考虑的保护我们的身体而不是赢得比赛，是享受、而不是伤害。因此，有些动作对拳手来说很正常，但我们不应该做。因为：1.我们希望直到我们年老的时候也能进行这项运动。2.这是一项为大多数普通人设计的运动。
不得不爱上有氧搏击的五个理由
1. 套路简单：共分十节，本着先慢后快，先局部后整体，先简单后复杂的原则展开训练。因此，参训者无需具备武术或者跆拳道等的基础就能在进步中获得健康。
2. 减脂塑形：有氧搏击是快节奏、中高强度、多重复次数的有氧运动项目。它所起的作用不是增大肌肉体积，而是消耗体内的多余脂肪。所以经过一段时间的训练，体型就会有明显的改善。
3. 改善心肺功能：持续1小时左右的有氧训练，不仅可以增强呼吸系统与血液循环系统的功能，促进新陈代谢，而且可以消除血脂，降低血栓形成的可能性。
4. 提高动作的敏捷性：有氧搏击的动作快速有力，开始时，你可能会觉得做起动作很别扭，逐步找到感觉之后，你就会为自己敏捷的身手，潇洒的动作而自豪。另外，搏击使你找到除淑女以外狂野的一面，成就一个刚柔并济的双面娇娃。
5. 调节情绪、建立自信：心理上的压抑可能比生理上的病痛更让人难受。一堂课下来，虽然您的身体很累，但是精神会很轻松。它会让你感受到真真正正的身心放松。
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