学文网本栏目作者杨力教授,著名中医学家、易学家、作家、学者,中国中医科学院教授,北京周易研究会会长。她精通文史哲医及养生文化,她把《易经》和《黄帝内经》相结合,从而把中华养生学推到了一个崭新的高度。从事中医研究生教学已达二十五年,《杨力养生23讲》《杨力四季养生谈》《杨力抗衰老36计》等书现已进入了千家万户。
中医认为肾气与人体的生长发育、生殖衰老都有着密切关系……
爱护肾气需用心,益寿延年又健身
中医认为肾是先天之本,跟人体的寿夭关系最大。中医所说的肾除包括肾脏外,还涉及泌尿、生殖、内分泌、呼吸、免***等系统,所以肾跟人体生命活动密切相关。
――什么是肾气?
气,是脏腑组织功能活动的总称,而肾气,就是指肾功能活动的能力。肾气虚是肾的功能活动减退,虚甚则发展为肾阳虚衰。
肾气虚的主要症状是:头昏乏力,精神不振;腰酸膝软,小便多,夜尿多;脉沉无力,舌质淡苔白;减弱。如果出现上述3组症状那就有可能是肾气不足的表现。肾气虚多发生在先天禀赋薄弱,素体阳虚及久病伤肾或肾脏有病失治,房劳过度及年高肾亏者。
――什么是肾阳虚?
肾阳虚是肾气虚衰的进一步发展,是肾脏及全身功能低下的综合表现。
肾阳虚的主要表现是肾气虚的症状再加上虚寒征,具体是:头昏乏力,精神萎靡,面色苍白或黧黑,畏寒肢冷,腰膝以下发凉,小便清长,夜尿多。下降,精冷阴凉,滑精带下,脉沉无力,舌质淡苔白腻或白滑,大便稀溏,眼膜或下肢浮肿。如果发现自己有上述3个症状,就应考虑肾阳虚。
――什么是肾阴虚?
肾阴虚是指肾的阴液亏乏及肾精不足,主要因为久病伤肾,或肾脏有病失治,或先天禀赋薄弱,或房劳太过。肾阴虚的主要表现为肾虚及阴虚内热的综合症状:头晕耳鸣、失眠多梦;腰酸膝软,足心发热;梦遗带下,阳强易举;潮热盗汗,五心烦热,咽干颧红;脉细无力,舌红少津。如果我们出现上述3组症状,就应考虑有肾阴虚的情况。
肾为先天之本,人体的阳气主要是与生俱来的,所以跟秉赋有很大关系。人体阳气的盛衰往往跟肾气的盛衰有密切关系。中医认为肾气与人体的生长发育、生殖衰老都有着密切关系:肾气充实,筋骨劲强,故真牙生而长极。肾气盛,齿更发长,肾气盛,天癸至,精气溢满,阴阳和,故能有事。肾气衰,发堕齿槁。可见肾亏的人衰老的快。
肾养生十大原则
第一,避免房劳,,因为肾精亏耗必然损伤肾阴。
第二,保护腰,少累腰,因为腰为肾之府,腰伤则肾伤。不要过劳,因为过劳会增加肾的负担。
第三,不要过服寒凉之品,因为寒凉易伤肾阳。
第四,也不要过服温燥之品,因为会劫伤肾阴。
第五,要避免受寒,尤其是腰以下要保暖,因为冬天易伤阳。
第六,有肾病必须***,否则易损伤肾。
第七,久病必治,因为久病易伤肾。
第八,少吃有毒性的食物,否则易伤肾,因为肾为排毒的器官。
第九,不要过度饮水,以免加重肾的负荷。
第十,多做壮腰健肾的运动。
肾养生的十大食疗方法
第一,多吃黑色食品,因为黑色入肾。如黑桑椹、黑木耳、黑豆、黑芝麻、黑米、黑鱼、乌贼骨、乌骨鸡。
第二,适当吃自然咸食品,因为咸入肾,如海产品、海参、海带、紫菜。
第三,多吃补肾坚果类食品:如栗子、核桃、腰果。
第四,多吃补肾菜食:如山药、豆类。可常吃猪腰以补肾。
第五,适当吃补肾阴的药物:枸杞、桑椹。
第六,常喝干净的地下水、矿泉水以养肾阴,因为肾为水脏。
第七,常按摩以下穴位:肾俞穴、涌泉(足底前三分之一中心凹陷处)、三阴交(内踝上3寸)。
第八,***易伤肾血管的高血压病及糖尿病。
第九,避免感染,得了咽炎、扁桃体炎要早治。
第十,不吃有毒的食物、药物。
几种简便的健肾方法
――壮腰健肾法
就是通过锻炼腰部达到健肾,腰为肾的“宅”,锻炼腰部,气血运行好,这样就会起到健肾养生的作用。具体是:两腿直立,两手臂伸直,头向后仰,然后做弯腰屈膝,起立,再重复做。每日做,日久便可改善腰部血行,使肾气增强。
――口齿健肾法
齿为肾之余,肾主骨,齿、骨、肾是一家,所以通过锻炼口齿可达到养肾的作用。可每日早晚叩齿,每次20～30次。
――吞涎滋肾法
方法是早晚闭目养神,调息后,用舌搅拌廉泉穴(舌体下的穴位),然后将从舌下廉泉穴涌出的涎液缓缓吞下,这样可以起到滋养肾阴的作用,因为唾涎属肾,为肾精所化。古代养生家早晨都要吞津咽涎液,就是这个道理。《黄帝内经》记载的导引就包括吞津。如《黄帝内经・素问・刺法篇》说:“肾有久病者,可以寅时面向南,净神不乱,思闭气不息七遍,以引颈咽气顺之,如咽甚硬物,如此七遍后,饵舌下津令无数。”