学文网洪昭光，1939年出生，曾任北京安贞医院副院长，卫生部心血管病专家咨询委员会副主任，2001年获卫生部“辉瑞杯”高血压健康教育奖，被评为北京市科普工作先进个人；2002年被评为“全国科普先进个人”，同年获选联合国国际科学与和平周“和平使者”，并获“中国控烟贡献奖”。近年来致力于大众科学健康知识的普及工作，以其健康新观念为主要内容创造了大众健康领域的奇迹。
人生有三大不幸：幼年丧父，中年丧妻，老年丧子。对洪昭光来说，基本上是经历了前两大不幸。
1939年，洪昭光出生在风景如画的福建厦门鼓浪屿，童年生活充满了欢声笑语。可是，因为洪昭光的父亲是从新加坡回国的银行家，***后受到了迫害，似乎一夜之间，他就从一个爱国华侨变成了大资本家，被打入另册。洪昭光投身医学事业后,在学习上好学上进;在工作中,积极肯干。但是，由于家庭出身问题他却迟迟不能入***。
由于洪昭光刻苦钻研业务，医疗技术提高较快，事业渐入佳境。二十世纪七十年代，他与华罗庚教授合作研制成功“北京降压0号”及“溃疡合剂”；荣获科研成果奖3次。八十年代，他参与“中国心血管病危险因素及流行趋势动态监测”、“1984年全国50万人吸烟调查”、“燕麦降脂作用临床及基础研究”、“北京70万人群脑卒中流行病学研究”等科学项目，先后获得卫生部、北京市的8项奖励。遗憾的是，妻子却身患绝症，乘鹤西去。中年丧妻，对洪昭光来说犹如晴空霹雳，好长一段时间，洪昭光吃不香、睡不熟，似乎连活下去的勇气都没有了。
坚强的洪昭光终于再次战胜了磨难。因为，每天都有许多患者慕名来医院找洪昭光求医问药，洪昭光在给他们***的过程中，懂得了自身的价值，也从他们与病魔的抗争中，感悟出了珍爱生命善待生命的道理。于是，洪昭光就有了一种使命感，他觉得应该把保健知识告诉大家，让更多的人们不仅能够延年益寿，而且能够提高生命质量，活得幸福而快乐。他利用业余时间向渴望健康的人们传授医学保健知识。让洪昭光惊诧的是他的健康讲座笔录经听众整理后，广泛流传，民间的“手抄”版本竟然有68种之多。比当年的“一双绣花鞋”还要多。复印、通过邮件传递的更是不计其数；几十家出版社闻讯后，都想出版洪昭光的讲稿；团体排队等着邀请他去讲课的有500多个单位……后来，洪昭光出版的《登上健康快车》、《健康忠告》、《健康快乐一百岁》等10余本科普健康书籍，总发行量超过300万册，创造了大众健康领域的奇迹。
洪昭光的科普讲座如此受欢迎的原因何在?这是因为，洪昭光讲的都是他的亲身体验，而且，洪昭光喜欢运用群众语言，通过生动有趣的故事和易学易记的“顺口溜”，让大家一听就懂，一懂就用，一用就灵。诸如，你给老百姓用一天要摄取热量2200千卡、饱和脂肪酸8％、胆固醇少于300mg等等专业术语，让人听了摸不着头脑，也没法操作。而改用口诀“一、二、三、四、五，红、黄、绿、白、黑”就好记多了。这些“顺口溜”，看起来很简单。但是在提炼、概括的时候，并不容易。为了推敲一个口诀，洪昭光常常是白天想夜里思，有时候睡到半夜，突然来了灵感，便翻身坐起来，打开床头灯，赶紧用笔记录在纸片上。第二天，这样的纸片像花瓣一样，洒满一地。妻子起床收拾房间时，就小心地把它们收集到一起，加以整理。洪昭光的第二任妻子方虹也是个医生，她对洪昭光的科普事业很支持。对于洪昭光写的口诀，她觉得不顺口，就和他一起讨论，帮助他修改完善。老伴还是洪昭光的第一个科普对象。每有所得，洪昭光就兴匆匆地把她拉过来，绘声绘色地讲给她听，征求她的意见。
洪教授是个恋家的人，他总结说：家是沙漠里的绿洲，风浪中的港湾；家是人生的驿站，生活的爱窝；家还是夫妻间的心理诊所。你看，在北京的公园里散步的，手牵手而行的，基本上都是“海龟派”，保持一段距离而行的，基本上都是“土鳖”。为什么洪昭光要提倡学习“海龟派”呢?因为，皮肤的接触能产生明显的心理和生理效应，不仅儿童和婴儿有明显的“皮肤饥渴”，成年人的感情也需要皮肤接触，轻揉和按摩对他们的身心健康有巨大益处，许许多多的夫妻矛盾、家庭烦恼，一经牵手都烟消云散了。“早起出门牵牵手，身心愉快向前走；晚上回家牵牵手，一天劳累无忧愁。”“忙”，是洪昭光生活的主旋律。但面对笔者，洪昭光精神矍铄，目光炯炯，脸上没有一丝疲惫和倦意。
洪昭光除了医院病房的日常工作，还要出书、办讲座、参加各种社会活动，生活节奏和年轻人一样快，可精力并不比年轻人差，常有人问他是怎么保持自己旺盛的精力？平时采取什么方式锻炼身体？他个人的特点就是追求简单生活。粗茶淡饭加上走路，是他的健康方面的全部投资。洪昭光的锻炼方式就是走路。每天早晚各一次；每次30分钟走3公里。
洪昭光说“现在有些人的运动心态不好，比派头、比排场。运动成了一种身份象征，这样没有必要。你真想运动，平常在办公室伸伸腿；挺挺脚、胸部；做做俯卧撑、下蹲起，挺好，根本不需要豪华。走路是世界上最好的运动，一分钱不花，还省时间，上下班就达到锻炼目的了，到健身房锻炼太麻烦。到那，还要再换衣服、洗澡，那太麻烦，太受罪了!没有必要花那么多时间，那么多金钱去运动。
生活中的洪昭光，首先是一个健康理论的实践者。
每天早晨，洪昭光通常在6点半起床，尔后到附近散步、活动锻炼。7点半回家吃早餐，早餐是面包、燕麦、牛奶。洪教授每天必有一餐吃西红柿，最爱吃的是青菜和清蒸鱼。他吃的虽清淡但讲究蔬菜新鲜，而且许多蔬菜是生吃，很少烹炒。他的家常便饭是凉拌蔬菜沙拉和“洪氏五色汤”(红黄绿白黑：西红柿、黑木耳、绿、黄色蔬菜、鸡蛋)，8点钟，洪教授准时到医院上班。
洪教授说，自己1961年大学毕业时体重为62公斤，40多年过去了，现在的体重依然没变!偶尔浮动，但上下不超过2公斤。他从不吸烟、不喝过量的酒，健康而有规律的饮食习惯和适量的运动，帮他控制了体重、提高工作效率并增强了机体免***力。如今的洪昭光60多岁了，血压不高，心脏功能良好，工作起来精力充沛，身体非常健康。
洪昭光说：实际上健康不需要额外投资。我从来不吃保健品，不喜欢山珍海味，我认为很多事情都是人为的，没有必要。我崇尚简单、亲近自然的生活方式。我对金钱也看得很平淡。我喜欢唐诗宋词，喜欢养花养鱼，喜欢一切亲近自然的事，同样也喜欢做健康教育。平常在家时，非常注意心态的放松。除了看书，养了一大缸热带鱼，还喜欢摆弄花草。不仅在家里，办公室窗台上也摆着几盆常青的花草，都是老百姓家里常见的花花草草。
洪昭光认为，中国人体重增长太快，而且不是个别人，而是普遍。中国人与欧洲人有差别，中国人腿短，所以中国人肥胖是向心性肥胖，就是胖肚子和腿。一胖起来，身上赘肉多，这种肥胖对人体危害更大。
想减肥，只有“自古华山一条路”。骑自行车当然也是有氧健身的极佳方式，游泳也是，可以利用身体每一个肌肉群，并提高心肺的工作效率。但游泳要花钱，而且和骑自行车一样还不安全。跑步当然也可以，对于减少体重来说，跑步是最有效的运动之一。但对老年人来说，跑步对心脏的负担远大于步行，对脚腕、膝盖、腰椎的冲力比步行大三四倍，因此比步行更易发生伤害事故。在所有的运动项目中；走路是世界上最好的有氧运动，能增强人体的抵抗力，消除精神压力，使人不容易产生疲劳。
洪昭光还设计了一种“养心汤”：慈爱心一片、正气三分、孝顺常想、奉献不拘、好肚肠二寸、宽容四钱、老实适量、回报不求，药放宽心锅里炒，不焦不躁，再放公平秤内研。三思为末，淡泊为引，和气汤送下，清风明月，早晚分服。
在他看来，心理因素在身体健康中起了举足轻重的作用。身体健康、心理健康、心灵健康、道德也要健康。道德不健康，心理不可能健康，心里总是惦记着害人的人，心理不可能平衡。医学上做过研究，一个人心态平衡时，免***力、抵抗力、康复力全部达到最佳状态，古人提倡“恬淡虚无”就是这个道理。很多人挺有钱，但是每天起来先想到股票跌了没有?谁想坑我钱，谈判的时候该怎么说?倒不如穷人生活得好，早上醒了，提着俩鸟笼子去公园遛遛，吃个油饼，晒晒太阳，心里舒坦，活得挺好。对现代人来说，能有一个宁静的心态太幸福了。