学文网“三一二”经络锻炼法的来源
什么是经络
经络学是２５００年前中国先哲对世界科学最伟大的发明创造，是指导针灸、推拿、气功和中医各科的理论核心。根据经络学说，人体的一切功能都是在经络系统的控制下进行的。经络失控则是疾病形成的原因，而疾病的痊愈则是经络发挥了调整作用的结果。因此，经络系统就是人体的医疗保健系统。
经络是如何被证实的
中国科学院生物物理所和北京炎黄经络研究中心经过２０年之努力，终于用三种生物物理方法证实人体１４条经脉线都可以精确地测定，并和古典经络***谱惊人地吻合。他们还发现经脉线具有形态学基础，甚至动物和植物也存在经络。
健康长寿的奥秘就是锻炼经络经络的科学证实为中医各科，尤其是针灸、推拿、气功以及各种民间疗法，甚至武术和体育锻炼等找到了现代科学根据。经络系统实际上是人体的总控制系统，是保证人体健康、长寿的关键。上述各种医疗保健方法，实际上都是因为激发了经络的控制作用，而使人体处于健康状态。这和中医经典《黄帝内经》关于经络具有“行血气、营阴阳”，“决死生、处百病”的著名论断完全一致。
“三一二”经络锻炼法
为了使人人都达到百岁健康之目的，我们提出并推荐一种人人可行、行之有效、自己能给自己治病的经络锻炼法―――“三一二”经络锻炼法。
“三”―――是指合谷、内关、足三里三个穴位的按摩。
“一”―――意守丹田、腹式呼吸。
“二”―――以两下肢为主的适当的体育活动。
对于一般人，每天只要自觉地用２５分钟时间，通过三种不同方式锻炼经络，就可以青春常葆，精力充沛，很多老年病、疑难病可以得到预防和***；一些常见病经过锻炼经络可自行缓解，达到防病治病的目的。
三个穴位的按摩防治什么病？
“三一二”经络锻炼法的内容是：
“三”，就是按摩合谷、内关和足三里三个穴位。一般人每天早晚两次，左右不拘，每次共５分钟，按摩时一定要达到酸、麻、胀，有时还有上下窜的得气感觉，才是有效的按摩。按压的频率约为每分钟３０次。
“一”，就是一个以腹式呼吸为主的基本气功锻炼。每天早晚２次，每次５分钟。
“二”，就是做一些以两条腿为主的、力所能及的、适当的体育锻炼，每天１次，每次５分钟。
（一） 合谷穴按摩防治什么病？
合谷穴是手阳明大肠经的一个重要穴位，位于第一、二掌骨之间，在第二掌骨的中点，挠侧边缘处。也可以用另一只手的拇指第一个关节横纹正对虎口边，拇指屈曲按下，指尖所指处就是合谷穴。
按摩合谷穴可以使合谷穴所属的大肠经脉循行之处的组织和器官的疾病减轻或消除，现存中国的针灸书最早的是帛书，即马王堆汉墓出土的《阴阳十一脉灸经》，就把这条经脉叫做齿脉。不管是牙龈炎或其他疼痛，按摩合谷穴都有效。
由于大肠经从手走头，凡是头面上的病，像头痛、发热、口干、流鼻血、脖子肿、咽喉病以及其他五官疾病等都能治，而且效果相当好，古人有“面口合谷收”的说法。
除了头面外，大肠经循行部位所发生的疾病，都和这条经脉的气血运转不正常有关。像关节炎、肩周炎、网球肘等都可以通过按摩合谷，激发大肠经的气血，得到***。
正确按摩合谷穴的方法：如果是要按摩左手，最好是用自己的右手握住左手，右手的拇指屈曲垂直按在合谷穴上，一紧一松地按压，频率约为每２秒一次。重要的是按压的力量需要较强，穴位下面要求出现酸、麻、胀，甚至有串到食指端和肘部以上的感觉，即“得气”现象为好。这样才能起到防病治病的作用。要注意的是体质较差的病人，不宜给以较强刺激，孕妇一般不要按摩合谷穴。
合谷穴的按摩不但可以***上述多种疾病，也可以预防这些疾病，尤其对威胁人类生命的三大杀手之一―――脑中风有很好的预防作用。所以人们要达到百岁健康，每天都应当按摩合谷穴。下面介绍的是本中心学习班学员闫秀珍（女，５５岁，９期学员）的现身说法：
我由于从事化工，经常接触冰醋酸、醋酸酐和放射性刺激物质，２０年来患有严重的牙周炎、鼻炎、下肢浮肿、失眠以及关节炎、颈椎病等。尤其是鼻子不通气，晚上不能平躺，否则鼻孔全堵，只能用口呼吸，结果口干舌燥，只能靠消炎药、滴鼻净来缓解。二月前参加了三一二学习班。现在好了，只要一按合谷，鼻子马上通气。九月底实验室搬家，十分疲劳，牙龈又肿了一大包。过去一旦出现，就是用药也要拖到十几天，影响吃饭和睡觉。但这次我加强了合谷按摩，第二天早晨就全消了。我的失眠和“内分泌紊乱”也通过腹式呼吸和体育锻炼完全克服了。我的父亲８１岁，患有高血压、肺气肿、哮喘，十分严重，晚上不能睡，一年中有三分之一时间要住院。母亲７４岁，类风湿、双脚畸形、膝盖骨刺，一动就痛。平常二老都不能下楼，生活不能自理。我学了“三一二”后教他们按摩，让他们扶着沙发练下蹲运动。父亲重点按摩内关，母亲重点按摩足三里。二老如获至宝，父亲觉得一按内关胸部就松快舒畅，还能自己做饭了。母亲居然能自己扶着楼梯下楼了。可见“三一二”不但能***我自己，还***了二老。感到百岁健康有希望，是我们最大的幸福。
（二） 内关穴的取穴、按摩防治什么病？
内关穴属心包经，位于腕横纹上２寸，在掌长肌腱和挠侧屈腕肌腱之间。就是从手腕横纹向后量３横指，在两筋之间取穴。
心包经起于胸中，向下通过膈肌和三焦连络，另一支脉从胸内部走向肋间体表，自腑部上肩沿上臂内侧向下，走在手臂的中央，通过手掌直达中指的指端。从这条循行路线可以看出，所有手臂内侧的病，像手心热、肘臂疼痛、拘挛、腋下肿等症，按摩内关穴都能得到***。又因这条经脉直接和胸膛肺脏和心脏相通，所以对心脏和肺脏的疾病有特效。
和按摩合谷一样，按摩内关穴也一定要得气才行。最好要使酸、麻、胀的感觉下串到中指，上串到肘部。所以我们建议，按压内关的方法是一只手的４个指头握住被按摩的前臂，使这只手的大指垂直按在内关穴，指甲的方向要竖向，和两筋平行，指甲要短，以指尖有节奏地按压并配合一些揉的动作，使这种传导性的串感维持不断，就会有很好的效果。
《黄帝内经》经脉篇说：“手心主之别名曰内关，心系实则心痛。”所以２５个世纪以前，古典的经络学说已经把心脏病和心包经的内关穴联系起来，以后千百年来的无数实践证明了这一观点的真实性。在我们最近的２１期学员中，有２０位冠心病患者，通过五周的学习后，都有所收获。显效者１０人（症状消失，心电***好转，停药），减轻者１０人（症状好转，减少用药），甚至有一位患者本来准备做搭桥手术，因按摩内关后取得了显著疗效，于是打消了手术的想法。
和按摩合谷一样，按摩内关穴不但可以***胸腔的心脏和肺脏的疾病，而且对心肌梗塞有预防作用。所以我们建议：要使人人达到百岁健康，不管有病无病，每天都应按摩内关穴。（下期待续）
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