学文网内功是传统的武功功法。今介绍之任督循环内功修炼，是道家内功紫阳金掌修炼达到一定层次，亲身验证的心得，操之效显。
一、意守中宫(脐内丹田)，阴阳升降，丹田聚气。
第一步：站式(盘坐亦可)。初学者宜站式修炼，自然站立，两脚分开，左手掌心朝上，右手握拳，拳心朝上，拳背放于左手掌心，左手将右手抱住放于小腹前(即脐前，盘坐相同，单盘、双盘、自然盘均可)。当姿势做好后，双目微闭，舌抵上腭，吸气意存丹田，呼气，意气沉于脚板，一呼一吸反复5～10分钟，停止有为呼吸，意守丹田5～10分钟，即收功。修炼5～10天，当有气沉脚板的感觉，即可修炼第二步。
第二步：第一步复习5～10分钟，微有气沉脚板的感觉，用目光内视脚跟，吸气，自两脚跟沿脚后上提合于尾闾，继续吸气上提，达于头顶百会。呼气，用目光内视，将上提的内气沿身前、任脉及两腿下沉于脚板，一呼一吸，内气后升前降，运一个大循环，但意念不离于中宫(脐内丹田)。丹田如车轴，内气循环如轮，心液、肾气相交于中宫(脐内丹田)。修炼5～10分钟，口中生津，清凉甘甜，将津液吞下用目光送入丹田，停止有为的呼吸升降，意守丹田10～20分钟，修炼5～10天，待其丹田形成。腹式呼吸(即有节律的自然深呼吸)，即可修炼第三步。
第三步：第二步复习5～10分钟，意守丹田。吸气时，意想身体周围的气体从全身毛孔吸入丹田，小腹微微外凸；呼气时，小腹微微内凹，意想全身内气汇聚丹田成一团。修炼5～10分钟，停止有为呼吸，意存丹田5～10分钟，修炼5～10天丹田即有明显的气团。如果只学到这一步，勤修不辍，保精节欲，自然形成胎息内丹，延年益寿，身体轻健。
二、尻尾升气，丹田炼气，气下于海，先聚天心，任督循环。
1、姿势：要求盘坐(单盘、双盘均可)，不可前俯后仰，中正舒适即可，手法同前(左手抱住握拳的右手)，放于脐前。
2、心法：把意守中宫、阴阳升降与丹田聚气系统地修习一遍。即吸气意守丹田，呼气意守脚板3～5分钟，吸气自脚跟升于百会，呼气自百会降于脚板3～5分钟，再意守丹田3分钟。毛孔开合，气汇丹田，修习5分钟，再意守丹田5分钟，意气合一，经会阴转入尾间长强穴(用目光内视)。由于前面阴阳升降的有为修炼，任督脉基本上疏通，此时目光意气聚于尾闾，内气自然而然地上移。当移到尾阊上2～3寸的位置时，人体自然形成一种轻微的只吸不呼现象，这时将目光意念聚于此处，存守3～5分钟，内气自然强劲有力地冲关过穴，由玉枕入脑，目光意念应相随，守住内气。此时，两眼内角祖窍自然开合吸气。当内气人脑，祖窍穴自然开合后，就不必再将目光意念专注于脑中的内气，而是将意念分别放于左眼、右眼与眉心三个位置形成“品”字诀(以眉心为玄关，天心存而守之，出偏者较多，代不乏人，故各位学者千万不可只守眉心一处)。微微观照(大约5～10分钟后)，左眼、右眼与眉心三光自然汇聚于脑内与内气相合，此时应存神于天心(眉心内三寸)，渐渐天心真气充满。上满自然下达，不知不觉间内气贯任脉入下丹田，与丹田内气合一，精神融合，微用意转入尾闾，顷刻间上行人脑，意守片刻，将意念分别再放于左眼、右眼与眉心三个位置，形成“品”字，三光自然汇聚于脑，与脑中真气相合，降于下丹田。后升前降，任督循环，自有为人无为，修炼时间长短自定，停炼时意存丹田5分钟即可收功。
如紫阳金掌内功修炼者和丹田内气充足者，可自运气人脑，于脑内存守片刻，再存神观照于左眼、右眼与眉心，自然三光汇聚于天心泥丸(眉内三寸)，上满自可下达，下满自然上升，自有为人无为。
任督循环，内功修成，真元内气周流不息，体内造化无穷。如无俗事牵绊，勤修苦练，更形换骨，脱质超凡。如俗事缠身，每天抽空修习一次，也可达精气神充足、身轻体健、内力强劲、百病不生等功效。