学文网然世界卫生组织关于21世纪的健康箴言中明确指出了“最好的运动是步行”,但仍有专家认为步行也存在一些不足,包括对上肢锻炼不够,平地行走热量消耗少,坡路行走安全性差且对膝关节损害较大等。其实想解决这些问题也是很简单的,手里握两根越野行走手杖就能让我们的健身步行更加安全和有效了。
什么是越野行走手杖
越野行走手杖来源于登山杖,结构也与其类似,主要包括以下几个部分:
1.把手通常用橡胶、软木、塑料和泡棉等材料做成,一般来说前两者材质的抓握感比较舒适,但价格也比较贵。
2.腕带其腕带特殊设计,类似简易手套,除了方便抓握手柄还可以改变手的用力方向。此外,不是靠抓握手柄,而是利用腕带来支撑和推动手杖,也是减少手部震动的独特设计。
3.支杆越野行走手杖功能多样,为此,多采用碳纤维合成物做杆体,杆体很轻(三两重左右),除具备足够的支撑力,还有很好的弹性,可以弯曲,弹直的反作用力使使用者得到借力。
4.杖尖底部除金属尖头外还配有小靴子样的减震头。金属尖头可方便地在冰雪和泥土等地面行走,而小靴子防滑头可保证在石板、水泥等光滑的地面行走不打滑。
5.滑雪圈可以防止手杖陷入泥地中,一般都可以快速拆装,以免在穿越荆棘灌木等地方时妨碍行动的便利性。
6.避震系统有些手杖的内部设有弹簧,可以根据需要缓冲冲击力。
为什么要用越野行走手杖
越野行走手杖主要是为健身而设计的,兼具健身和保护的功能。①健身作用更有效:平路行走时,由于手里握了手杖,在下肢活动的同时,使上肢和肩、背、腰也同时得到锻炼,同样的速度,热量可多消耗20%～46%,达到事半功倍的锻炼效果。②坡路行走更安全:在上下山或坡时,有了两支手杖的支撑,实现了手脚并用登山及下山的目的,上肢分担了下肢的运动负荷,使人感到省力,可以避免心肺功能超负荷。而更重要的是,它减轻了膝关节和腰椎的压力,保护了膝关节和腰椎,解决了登山健身对膝关节磨损过大的难题,大大提升了登山健身的锻炼价值。③越野行走更轻松:越野行走的特殊功能,使之成为最优秀的有氧运动,并受到健身、医学专家的关注。国家体育总局已经把它作为优秀健身项目向全国推广。而使用两只越野行走手杖,即使背负较重的行囊,也可以很好地保持平衡,还可以借助手臂的力量推动身体前行,以节省体力,将使越野行走更轻松。
使用方法及注意事项
使用越野行走手杖时要注意方法的正确性:平路行走,在正常走路的基础上,后腿蹬直,前腿后脚跟着地,双臂摆开,手杖的支撑点在身体两侧稍靠后的地方,杆体斜着推动身体大步前行。登山时,要充分发挥腕带的作用。上山时手杖要调短一些,先放在前面,利用手杖支撑身体,来减轻腿部的压力,利用腕带拉着身体向上,上去后手臂弯曲,利用腕带推着身后的手杖使身体继续上行。下山时,手杖要调长一些,位置一定要放在身体的前面,而且必须要比前脚先着地,才能达到分担力量的效果,因此身体一定会向前倾斜,这个动作并不是我们下坡的自然动作,所以需要经常练习,同时要自己感觉手杖放多远的位置,才能达到减缓腿部压力的效果,而且不会拖慢原来行进的速度和节奏。手臂应同手杖成一条直线,起到延长手杖长度的作用。
手杖作为帮助我们减轻负担的行走工具,使用要注意其科学性。
1.手杖长度要合适否则其健身的作用会大打折扣,甚至失去保护作用。调整长度时手臂自然垂下,以手肘为支点,将前臂抬起到跟上臂成90度,再将登山杖的尖端向下调整到接触地面,此时抓握手杖的长度就是合适的长度。实际上根据地形条件的不同,手杖的长度也应当进行适当调整,以配合地形条件。一般在平坦地形行走时,使用身高乘以0.66,得出的高度就是手杖的合适高度;而对于复杂的山地环境来说,手杖的长度应该比平时略长,正确的长度是身高乘以0.7即为合适的长度。
2.姿势要正确要求肩关节能够前后摆动,加大摆臂的幅度,以增强健身效果和防护作用。上下坡时更要注意姿势的正确性,否则容易出现意外。
3. 要使用两根手杖且应完全一致如果只使用一只手杖,不论你把它摆在那边,支撑的力量都不是平衡的,使手杖一侧降低的压力会转移到没有使用的一侧,反而会因为受力不平均而增大受伤的可能性。此外,不同的手杖在重量和设计上是完全不同的,在使用中人很难找到平衡感,使用的效果会大打折扣。因此一定要使用相同的两根手杖。
总之,越野行走手杖的使用是为了减轻膝关节及腿部的压力,进而增加身体整体性的持续耐力,能够让我们的健身步行更加安全有效,使许多体弱的老年人也可以轻松加入越野行走的行列。
爱心提示
如何选购越野行走杖
越野行走手杖有可调节和固定长度两种。固定长度从105公分至130公分,每隔5公分就有一长度规格,可根据身高选用。可调节长度的手杖缩短后只有58公分,便于旅行健身使用。
行走手杖有的带一副防滑减震头,适合公路平地行走;拧下减震头后为金属材质尖头,适合山地、草地、雪地越野行走。
碳纤维合成手杖既轻便又有弹性,还具备足够的支撑力,是很好的选择。
购买时可以体验一下腕带和握把。系上腕带,能让行走处于舒适状态,可来回摆荡手杖且不磨手腕就表示合适。如果手掌容易出汗,就最好避免用塑料握把,软木或***胶质的握把是更好的选择。
越野行走杖可以在体育用品商店买到,价格从几十元到上千元不等,但是价格低的质量也较差,不够坚固耐用,安全性也不好。所以建议您在经济条件许可的情况下尽量选购中等价格以上的行走杖。