学文网技术支持/郭健瑜伽
在我们心中，常态的瑜伽冥想是静止的，与烛光、端坐的身影、如水柔和的心有关，而奥修学院的最新课程“瑜伽动态静心冥想”，以唱诵、跳跃、舞蹈、大吼、旋转等这些动态的、自由的、活泼的形式，让参与者探索自己的身体，与心灵对话。
作为一个在都市中生存的现代人，我们有很多的欲求，既希望外在丰富，又渴望心灵自由。在成长的领域中，有人赞成***解决问题，有人赞成静心、觉察。但大多数人被各种各样的问题深深地困扰着，觉察是知易行难。
瑜伽中的冥想作为一种能够深度反省自我、放飞心灵的方式，为越来越多都市里困惑的灵魂所吸引和眷顾，但久锢喧嚣都市的心灵，却很难走入冥想这种瑜伽中最基本也最深奥的形式内。而瑜伽动态静心冥想，以一种自由的、纵情地、跃动的方式，让禁锢的心灵立刻鲜活起来。
WHIRLING(旋转冥想)
苏菲旋转是最古老，最强烈的冥想技巧之一。它的深度让你即使只是一次的经验都能够感受到完全不同的改变。打开眼睛旋转，就像孩童般不断地转，宛如内在变成了中心，而身体变成轮子般的转动，就像制陶器的转轮，不断的移动。你处于中心点，而整个身体转动着。
第一阶段：自由舞蹈15分钟
闭上眼睛，跟着音乐的旋律，允许你自己像是被占据了一般地舞蹈着。让你的潜意识能够全然地接管你的身体。不控制你的舞蹈，也不需要观照发生的事情，就是让你自己全然地融入舞蹈中。
第二阶段：苏菲旋转15分钟
眼睛保持睁开，感觉身体的中心点，双手臂向外伸开且与肩同高，右手掌心向上，左手掌心向下，以自己为轴开始旋转。身体保持柔软，开始的时候先慢慢来，15分钟之后慢慢加速。于是，你成了能量的漩涡──暴风圈在转动，但是中心点保持不动。
第三阶段：俯卧放松15分钟
当音乐停止，让身体倒在地上也可能在音乐停止之前身体就倒下了。)
立刻转身腹部朝下，让你的肚脐与大地连结，感觉身体与大地混合在一起。
闭上眼睛，保持柔顺与宁静。
温馨提示
1． 患有高血压、低血压、低血糖、心脏病等疾病的人不宜做此练习。
2． 旋转时若有不适应立即停止练习，并采取俯卧的姿势放松。
3． 在家练习时应在宽敞，没有障碍物的房间里进行。
GOURISHANKAR
戈利仙卡（烛光冥想）
这个冥想技巧适合在晚上进行，它全程包含四个阶段，每个阶段各15分钟。
第一阶段：完全式呼吸15分钟
坐姿，闭上双眼，透过鼻子深深地吸气，让空气充满肺部。让空气停留在肺部的时间越久越好，然后透过嘴巴慢慢地吐气，直到肺部的空气完全吐尽，吐气的过程越慢越好。
在这整个阶段里用这种方式持续不断地呼吸。
第二阶段：自然呼吸烛光凝视15分钟
恢复自然呼吸的韵律，温和地凝视着蓝色的烛光，观察它的内焰、外焰，大小、颜色、形状，尽量不要眨眼……当双眼实在太疲劳，轻轻合上双眼，低头，让眼睛稍作休息，依然深吸气，睁开双眼继续注视烛光。
刚开始练习的时候，很难专注。可当注视了几分钟，让心境平静下来，将双目专注地看着烛光，用意识将它牢牢地抓住，直到眼睛实在疲劳时才合上，而在合上的那一瞬间，却能看到烛光，它慢慢缩小，接着跑来跑去，像是牵着你的衣襟在黑暗中慢慢地向前行走。
第三阶段：闭眼站姿动态放松15分钟
站起来，眼睛闭着，放松且敞开你的身体，让身体按照它想要的方式轻柔、温和地移动。不是控制也不刻意去“做”它，而是让动作自然而优雅地发生。
第四阶段：仰卧放松15分钟
眼睛闭起来，躺下，静止不动。
温馨提示
烛光冥想很适合在家里进行，一点烛光，一个安静的环境就可让你获得心灵的宁静。
DYNAMIC（整体动态冥想）
这个冥想最佳的进行时间是在清晨，为时一个小时，共分五个阶段。你可以自己一个人独自进行，但与其它朋友一起进行会对你的影响更强而有力。它可让你整天充满朝气与活力，也是你释放压力与情绪的最佳时机，它为你新的一天带来全新的能量。
第一阶段：泵式呼吸10分钟
透过鼻子呼吸，重点放在吐气上。呼吸的韵律尽可能是混乱与快速的，每当你发现自己的呼吸又落入某种惯性的模式里，马上打破那个惯性的模式，让这个阶段的呼吸尽可能地快、尽可能地乱、尽可能地深。
当你刚开始呼吸时，或许你需要稍微有意识地努力一下，直到身体自行接管整个呼吸的过程，你会觉得自己整个人就是变成了“呼吸”。移动身体可以支持你呼吸得更全然，帮助能量逐渐地累积起来。你会感受到能量在你体内不断地堆积，不过，这第一个阶段还不是你释放能量的时候。
第二阶段：动态冥想10分钟
爆炸开来！把所有需要被表达、释放的东西扔出来，全然的进入那个狂乱里。
尖叫、大吼、哭泣、跳跃、抖动、手足舞蹈、滚动、唱歌、大笑！
就是全然地释放你自己，没有任何的压抑。让身体保持是动态的，不要停下来。一开始的时候你或许需要稍微刻意的把情绪表达出来，但很快的，情绪会自行接管。永远不要让头脑介入正在发生的事情，就是全然的进入其中，全心全意的投入其中！
第三阶段：跳跃10分钟
双臂高举，开始上下跳跃，并且从丹田发出“呼！呼！呼！……”的声音。
每一次跳跃落地时，让你的整个脚掌同时接触到地面，而让声音尽可能深深地撞击到你的能量中心。倾你所能的做这个冥想！你所有的能量！
第四阶段：静态冥想15分钟
停！不论你的姿势如何或你站在哪里，就是立即冻结在那个状态里！
不要试***以任何方法去安排身体的姿势，任何的移动、咳嗽、任何事情都会干扰能量的流动，让你前几个阶段的努力烟消云散。
就是观照，观照任何发生在你身上的事情。
第五阶段：自由舞蹈15分钟
温馨提示
1． 衣着宽松，让身体完全放松。注意做之前最好不要进食。
2． 如果你做这个冥想的地方不适合发出声音，你可以以安静的方式进行，也就是在第二阶段的发泄时，与其透过声音来发泄，你可以透过整个身体的挥舞、踢打、移动来发泄。而在第三个阶段里，你可以让“呼”的声音在你的内在无声地震动着。
特约专家 / 郭健
郭健瑜伽创始人、生命关怀教育专家、***“职业技术教育中心”特聘专家、美国加州养生学院首席瑜伽导师、首届瑜伽大赛全国总评判长。