学文网说起瑜伽，马上会有人联想到杂技般的高难动作。其实，在办公室里也可利用工休时间进行简易的瑜伽锻炼。对于面临巨大压力的现代生活而言，这种只需花费一二十分钟的锻炼，即可保持你身体及精神的平衡，达到调节身心、缓解压力的作用。穿着的服装要宽松，如有条件最好在运动时配以舒缓的音乐。值得注意的是，在锻炼中“呼吸”非常重要，它是瑜伽的灵魂，操练者要细加体会。
一，腰部转动式
放松脊柱和背部肌肉，消除腰部及髋关节的僵硬感。
1. 脚尖朝前，与肩同宽，挺直身体，感觉舒适。
2. 吸气时两臂举起，与地面平行。
3. 呼气将身体转向右方，将左手放到右肩上，右臂贴腰。
4. 此动作持续保持15秒种，自然呼吸，还原。
5. 以上动作向左方向再做一遍。
二，背后双绞式
对整个神经系统有镇静的作用，促进脑部的血液循环。
1. 双手背后相扣，吸气时上抬双臂，尽量让两肩胛骨相夹。
2. 呼气时，上半身向前缓缓弯曲，双臂尽量向上方伸展。
3. 此动作保持20秒钟，头自然下垂，微闭双眼。
4. 吸气时缓缓起身，还原到动作一时，睁眼。
三，***撑天式
消除双肩风湿痛，同时扩展胸部。
1. ***椅上，双手相交与胸前，吸气伸展至头顶，呼气时放松头。
2. 再次吸气将掌心翻转，两臂尽量向高处及背后伸展。
3. 自然呼吸，背部伸直，保持一分钟。
四，左右背拉式
放松两肩，使背括肌得到伸展，可上提女性胸部。
1. 平坐，左臂高举过头弯曲，尽量将左手放到左肩肩胛骨处。
2. 右肘从背后弯曲，右手尽量上够左手，争取相扣。
3. 开始的时候如够不到，可用毛巾辅助完成。
4. 整个动作头颈要挺直，眼睛看前方，自然呼吸，保持20秒。
五，坐握扭转式
有效刺激、放松脊柱神经，减缓颈背部疲劳。
1. 侧坐在无扶手的办公椅上，双手握住椅背。
2. 吸气时尽量向左扭转身体，呼气时把头向右方。
3. 自然呼吸保持40秒。
4. 还原后，再向相反方向做一遍。
六，抱膝绷腿式
促进腿部的血液循环，保持膝部的灵活。
1. 用双手扣住膝盖后部，吸气时上举右腿，让其伸直。
2. 自然呼吸，伸直后保持10秒。
3. 换左腿再做一次。
七，坐卧莲花式
拉伸脊椎，缓解大小腿的紧张，促进骨盆血液循环。
1. 把右脚踝放在左腿根部，双手自然搭放到双膝上。
2. 挺直腰背，放松颈部。
3. 呼气时缓缓尽量下压上半身，保持10秒。
4. 吸气还原，然后反向再做一次。
八，恢复式
恢复身体，放松心情
1. 全身放松，俯身抱腿，自然呼吸，保持20秒。
2. 最后伏在办公桌上，静静地闭目休息一会儿。