学文网坐式八段锦口诀
闭目冥心坐，握固静思神。叩齿三十六，两手抱昆仑。左右敲玉枕，二十四度闻。微摆撼天柱，动舌搅水津。鼓漱三十六，津液满口生。一口分三咽，以意送脐轮。闭气搓手热，背后摩精门。尽此一口气，意想体氤氲（音：yīnyūn)。左右辘轳转，两脚放舒伸。翻掌向上托，弯腰攀足频。以候口水至，再漱再吞津。如此三度毕，口水九次吞。咽下汩汩响，百脉自调匀。任督慢运毕，意想气氤氲。名为八段锦，子后午前行。勤行无间断，祛病又强身。
坐式八段锦练法
1.宁神***采用盘膝坐式，正头竖颈，两目平视，松肩虚腋，腰脊正直，两手轻握，置于小腹前的大腿根部。要求***3～5分钟。
2.手抱昆仑牙齿轻叩二三十下，口水增多时即咽下，谓之“吞津”。随后两手交叉，自身体前方缓缓上起，经头顶上方将两手掌心紧贴在枕骨处，手抱枕骨向前用力，同时枕骨后用力，使后头部肌肉产生一张一弛的运动。如此行十数次呼吸。
3.指敲玉枕接上式，以两手掩住双耳，两手的食指相对，贴于两侧的玉枕穴上，随即将食指搭于中指的指背上，然后将食指滑下，以食指的弹力缓缓地叩击玉枕穴，使两耳有咚咚之声。如此指敲玉枕穴十数次。
4.微摆天柱头部略低，使头部肌肉保持相对紧张，再将头向左右频频转动。如此一左一右缓缓地摆撼天柱穴20次左右。
5.手摩精门作自然深呼吸数次后，闭息片刻，随后将两手搓热，以双手掌推摩两侧肾俞穴20次左右。
6.左右辘轳接上式，两手自腰部顺势移向前方，两脚平伸，手指分开，稍作屈曲，双手自胁部向上画弧如车轮形，像摇辘轳那样自后向前做数次运动，随后再按相反方向自前向后作数次环形运动。
7.托按攀足接上式，双手十指交叉，掌心向上，双手作上托状。稍停片刻，翻转掌心朝前，双手作向前按推劲。稍作停顿，即松开交叉的双手，顺势作弯腰攀足的动作，用双手攀两足的涌泉穴，两膝关节不要弯曲。如此锻炼数次。
8.任督运转正身端坐，鼓漱吞津，意守丹田，以意引导内气自中丹田沿任脉下行至会阴穴，接督脉沿脊柱上行，至督脉终结处再循任脉下行。
（章严）
・健身小妙招・
点头哈腰也健身
老年人常有耳鸣、腰酸、背痛等等不适，中医认为这多与肾虚亏有关。如果每天早晨能缓慢地、有节奏地点头哈腰120次，如同行鞠躬礼，并长期坚持，会有健肾强身的作用，出现意想不到的效果。
如果老两口面对面地点头哈腰，有如互问早安，则健身同时，更可愉悦身心。
（晓彤）
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