学文网跑步机减肥方法篇1
2、启动跑步机，选择一个自己喜欢的运动模式，比如登山模式或者是高地模式，如果对跑步机自带的模式不喜欢也可以自己手动设定一个属于自己的模式。当然最好的运动模式还是心率控制模式，他可以通过你的心脏每分钟跳动的频率来自动调整跑步机的速度和坡度这些设定，不需要你人为的去设定，更加的人性化和安全，毕竟当你使用跑步机速度调节过大时，容易发生危险。
3、而且人们往往是来不及关闭跑步机的，但是如果使用心率控制模式的话，就不会出现这种状况，因为当你的心率达到一个你设定的目标值之后就会自动的降速，从而使危险降到最低，从而达到一个安全健身的效果。
4、在跑动的时候要站在跑步机跑带的中间位置，不要太靠前也不要太过于靠后，太过于靠前容易踩到跑步机的前面的挡板从而被还在继续运行的跑带带倒，而发生危险，也不要太过于靠后，因为容易跟不上跑步机的速度而被甩出去，所以大家在运动的时候一定要站于跑步机的中间位置。
5、使用跑步机的时候不要一开始就把速度调到很高，应该循序渐进，等自己的身体适应了目前的速度时，在把速度调高，保持在一个安全的速度之下，速度过快的话，脚步跟不上就容易出现危险，毕竟健身就是为了让自己的身体更加的健康，而不是让健身来伤害自己的身体。
6、跑步的时候脚步要放大，因为如果你的脚步迈的太小就容易被跑带带倒，而被甩出跑步机。
跑步机减肥方法篇2
一、自己真的需要减肥吗?
有人真胖,有人形如“豆芽菜”还嫌自己胖,先来速算自己是否真的超重吧。
公式:身高(厘米)-105=标准体重(公斤),超过标准体重10%为“超重”,超过20%为“肥胖”。看来自己真有点胖,那么属于哪种肥胖类型呢?
A.生理遗传型 B.代谢紊乱性型 C.情绪不良性 D.懒惰型 E.贪吃型
这五种类型的减肥难度依次递减,现今大部分人的肥胖都属于后两种,懒得动又好吃。如果真打算行动,就来看看现在最流行的快速减肥法吧!
二、流行减肥方法大甄别
1.单一食物法:每天只抱着黄瓜吃,憧憬美好的身材,但以黄瓜代替正餐减掉的不是可恶的脂肪,而是蛋白质和水分,会造成严重的营养不良。只喝酸奶很容易导致胃酸过多,影响胃黏膜及消化酶的分泌,破坏人体内的电解质平衡;只吃苹果导致摄入的蛋白质太少,造成人体肌肉损失(包括内脏的―些平滑肌),而肌肉正是人体消耗热量的主要器官,肌肉减少后热量更不易消耗,脂肪更容易堆积,所以苹果减肥法停下就马上反弹,以后减肥越来越难……
2.减少一餐法:不吃早餐会造成上午学习效率低下,中午食欲增加,导致胆结石、胃病、心血管病等多种疾病;午饭不吃下午会饿得受不了,导致晚上胃口大开;晚上少吃倒有减肥的功效,如果完全不吃,那么从中饭到第二天早餐有将近20小时,胃部会产生过饥现象,非常有害。
3.吃肉减肥:前一阵子美国流行“吃肉减肥法”,就是完全不吃米面之类的碳水化合物,每天只吃肉,外加一些蔬菜水果,馋肉的同学不必再纠结了!
到底有效吗?有人坚持少吃米面、淀粉类食物、糖分、脂肪,大胆吃瘦肉(油脂含量少)、鱼虾、水果蔬菜等食物,结果“卸掉了寄居在身上的一头猪”。
但是专家指出,完全吃肉而避免吃热量比较低的碳水化合物,时间长了有危险,过多的油脂能加重血管的负担,增加患心脑血管病的机会。吃肉减肥法的创建人Atkins博士本人就是死于动脉硬化引发的脑血管意外。
其实,吃肉与光吃馒头只是形式上的不同,目的都是要减少从食品中摄入热量。经计算,从“不饿”到“吃饱”,你会多吃进20%的饭。有人提倡饭前先喝一杯水,再吃一根黄瓜占胃里的空间,饭后还不饱就喝稀粥。看来还是有一定道理的!减少热量摄入+运动才是王道!
三、高效减肥碎碎念
大家都在喊减肥,有的是整体胖,影响了学习和生活,有的是局部胖(腰腹、大腿等)需要针对性减肥,还有并不胖的人美体塑形,我们该如何对症下药呢?
1.整体减肥:迈开腿,管住嘴
不要否认,发胖的元凶就是吃得多,动得少。从一般摄取的能量上来考虑,一个人每天通过运动消耗掉300千卡的能量比较适宜。
跳绳15分钟,慢跑20分钟,步行40分钟,就能消耗100千卡的能量。想到没有,早上起来跳跳绳,平时远离电梯和自行车,多走路就能有效消耗掉多余的能量。
管住嘴,那我们吃什么?有人抱怨:“网上的食谱根本不符合学校的实际啊!”确实,食堂大厨很难和减肥餐达成共识。因此,我们退而求其次,找找减肥的食材:
黄瓜抑脂,韭菜吸脂,洋葱活血,豆制品消脂,胡萝卜降胆固醇,白萝卜促代谢,另外大蒜、绿豆芽、海带、冬瓜芹菜、甘蓝、青椒、山楂、鲜枣、柑橘以及紫菜、螺旋藻等均具有良好的降脂作用。可供选择的食材很多吧?以后打饭时要留意一下了!
小提示
如何运动呢?有一种新颖的“原地跑步法”,每天晚上原地跑步1个小时(可以同时看电视)。在跑步中加入上肢组合运动,可以在加速脂肪燃烧的同时,有效地塑造减去肥胖者脸部、背部、上臂、腰部以及男性胸部赘肉。此法来自狂减120斤的男生赵奕然(博客:/zhaoyiran97)。
2.局部减肥:瘦这里,瘦那里
很多同学本身并不超重,只是某些部位胖,比如胖胖的娃娃脸、丰满的臀部、腿部和腰部,这些就不需要大动干戈的举措了。
①我要瘦脸:狂嚼口香糖和按摩瘦脸都是流传已久的错误方法,前者经常嚼口香糖会锻炼咬肌而使面部肌肉发达,整体感觉变大,更会给下巴加重负担,却减不到你的双下巴,可以说毫无用处;后者,原因是面部肥胖的主要由骨骼形状、面部肌肉和脂肪的肥厚程度决定的,而不论是瘦脸霜还是按摩手法都不可能改变骨骼形状,除非你准备采用下巴抽脂术或者使用抗皱紧致的化妆品。还是合理膳食瘦脸法比较靠谱。
②我要瘦腰腹:要瘦腰腹,公认的最好方法就是时刻保持收腹动作,并坚持做仰卧起坐!
③我要瘦臀:最有效的方法是做提臀操,另外爬楼梯也是很有效的减臀方法!
④我要瘦腿:两个最简单的方法,一个是跳绳,一个是快步走,坚持下去就能让你迷人一夏。
小提示:跑步消耗能量巧记录
想知道每天走路消耗了多少能量了吗?只要你的手机有重力感应装置,就可以使用手机计步器软件记录每天走掉的能量!iPhone的Pacemeter计步器、魅族M8计步器、诺基亚NokiaStep_v0.25_计步器等都是不错的选择。还有一个很潮的Nike+iPod/iPhone/nano运动无线计步器,跑步时可以计算每天跑了多少公里,消耗了多少卡路里,每天进步了多少,当把自己的nano、touch、iPhone 3GS连上iTunes时,可以保存数据,还可以在耐克***跟全世界的运动爱好者对比交流哟!
3.塑形美体:体重达标还要美体
骨瘦如柴绝不是好身材的标准,所以敬告各位女生,如果因为盲目的瘦身损伤了健康,那就得不偿失了!瘦身塑形的手段很多,如果瑜伽、健美操、舞蹈等形体训练,都可以获得好身材。如果你有充足的时间和较高的生活费,去健身俱乐部也是一种科学有效的减肥方式。
网上有很多健身视频,都是免费的私家教练哦!每天7分钟,7天塑造完美腹肌/247w3gk。
四、减肥失败反省教室
尝试了很多减肥方法都以失败告终,越减越胖的“杯具”被同学们当笑柄,这是为什么呢?
①凑热闹减肥:舍友减肥,一时兴趣,兴趣索然后,草草收场;
②急于求成:脑袋一热,搜罗各种偏方速效减肥,结果欲速则不达;
③订立目标过高:一个星期减十斤的目标和实际落差过大,挫败感让理想破灭;
④遇到减肥瓶颈:刚开始的一两个月效果明显,遇到瓶颈后退缩,恢复恶习;
⑤缺乏决心恒心:忙忙忙!三天打鱼两天晒网,寻找各种理由“饶恕”自己;
⑥过度减肥后的恢复:一顿折腾之后拿着贫血证明,无奈地又吃起那些让自己深恶痛绝的食物,减肥过犹不及。
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暑假减肥,我们不是一个人在战斗,结交网友互相鼓励,摆脱减肥中的孤独和挫折感!
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主要介绍各种健康时尚的减肥方法,讨肥胖的原因,预防与解决肥胖的科学方法等。
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初次见面可能误以为是美食网站,各种减肥食谱充斥屏幕,让我们吃出好身材!
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跑步机减肥方法篇3
一、体重过重的现象及其原因
体重过重，通常又称为肥胖，肥胖可以分为单纯性肥胖和病理性肥胖两种。病理性肥胖又分为内分泌性肥胖、下丘脑性肥胖、遗传性肥胖和药物性肥胖等。病理性肥胖在根除相应病患后，肥胖会自然消退。单纯性肥胖主要包括：
高胰岛素说——胰岛素是促合成的激素，而且很多肥胖患者都伴有高胰岛素血症，但这种现象究竟是肥胖的原因还是肥胖的伴随症状，还不大清楚；
脂肪细胞增殖说——在人脂肪细胞的增殖高峰期（妊娠后期、出生后三年及青春期）热量摄入过多，就易造成脂肪细胞过多增殖，形成肥胖；
嗜食说——由于中枢神经系统对进食调节的变化，胰岛素分泌过多，胺代谢紊乱、紧张应激等原因造成的食欲过盛，进食过多，导致肥胖；
误餐说——正常进餐时间没有进餐，而是几餐合一餐的进餐方式也易导致肥胖；
运动不足说——由于生活水平的提高，人们用于维持日常生活的体力消耗愈来愈高，又没有人为运动帮助平衡热量的摄入和支出，因而造成肥胖；
褪色脂肪细胞功能不全说——在肥胖动物身上发现，主管体温维持的褪色脂肪细胞分解脂肪的能力下降，因而造成体脂过多堆积，人是否同样尚不肯定。
总之，肥胖的原因是多方面的、综合性的，但根本的一条就是热量在体内的蓄积超过了消耗。
二、控体重方法的生物化学特点
（一）膳食方面
膳食为运动锻炼提供热量物质基础。人们在体育运动中消耗了能量，体内能源主要ATP-CP***酸系统有氧供能供给。如表一：
运动后，机体稳定平衡的状态遭受破坏，机体要恢复名誉平衡状态，就必须补充运动后所消耗的能量。根据苏联医学博士伏尔加夫等人研究，在大运动锻炼期间，运动员对基本食物和热能的需求量如由上述表格说明，对运动锻炼的膳食安排必须有丰富的糖、蛋白质、维生素和矿物质，还要有某些微量元素，它们被吸收后，被氧化、分解成为供能系统一员，这样，有利于促进身体健康和维持热量的吸收与付出。
（二）体育锻炼方面
1.选择好适宜的运动方式。体重过重，体育锻炼是最佳方式，应选择走、游泳、骑自行车等持续的周期性运动，随着体重的减轻，再选择其他运动方式。以上所选择的锻炼项目，都是在不控制膳食的情况下，有规律地进行有氧代谢运动，获得最佳的体重和体成分，这是因为有氧运动可以大大提高机体的能量消耗。如：最大有氧运动可使能量消耗提高10—20倍。运动后数小时，机体仍会保持较高代谢速率，并有食欲减退的现象。这种运动减体重的效果与参加者开始的肥胖程度有关。一般来说，肥胖者较体重和体脂正常的人下降的速度更快，另外，运动可以改变体成分（运动减肥减掉的主要是体脂）使机体的基础代谢率提高，减少对能量的蓄积。
2.保证每周的锻炼次数。锻炼的次数越多，则消耗的热量就越多，反之则达不到降低体重的目的。对于体重过重的人来说，每天早晨和下午各锻炼一次，比每天只进行一次较长时间锻炼所消耗的热量多。下午4——5点钟，大多数人身体的基础代谢都处于较低的水平，这时是最好的锻炼时机，这时锻炼不但能够多消耗身体热量，还能够提高身体20分钟至数小时的基础代谢率，使热量得到进一步地消耗，所以降低体重的效果会更好，以步行为例，每天分别走15、30和45分钟，20周后，参加步行的人休脂、体重都明显下降了，其中，步行45分钟的人体脂减少得最多。
3.锻炼的强度大小是控制体重计划能否实现的关键。在刚开始锻炼时，应以小强度长时间的锻炼方式为宜，肥胖者刚开始运动时，运动强度可以不大，运动时间只要够长，就可以消耗大量的能量。这样可以避免刚开始运动时强度大承受不了而放弃的后果，在体重有所下降，体质健康水平得到一定程度提高后，再逐步增加运动强度，如从慢走开始—快走—走跑交替—持续慢跑—持续中速跑等。通过有氧代谢运动减体重，坚持进行经常性、有规律的运动是成功的关键。表三是一组16周步行减肥的情况。参加者们每周走5天，每天90分钟，16周体重平均减少6千克，体脂下降18.6%—23.5%，还伴随着其他身体机能的改善。另外，对比每周运动2、3及4天的减肥效果，运动3、4天减体重、体脂百分比和皮脂厚度更有效。因此，运动减肥时，每周至少参加3天运动，运动次数愈多，减肥效果会愈好。每次运动的时间至少要达到耗能300卡的目的，这相当于中速或较快速的跑步、游泳或骑车20—30分钟，能耗过少的运动对减肥是没有效果的。
4.持续运动的时间对降低体重最重要。持续运动是指在运动时身体不要停下来休息，始终保持在运动的状态。如快走累了变成慢走、跑步交替都属于持续运动。因此，每次运动时间决定了运动的总耗能量，是运动减肥的重要因素之一。假如每天中速步行30分钟可以多消耗300卡热量，24天就可以减体脂1千克，一年就可以减近15千克的体脂。
5.大肌肉群参与运动能够消耗更多的热量。在锻炼时要尽量使四肢和躯干的肌肉参与运动，避免又有局部小股肉群参与运动，如：步行、长跑、跳绳、骑车和游泳是较理想的，这些周期性的运动消耗能量大，可以促进脂代谢，降低体脂，改善血压，提高心功能。
6.锻炼各控制饮食相结合。要降低体重，不仅要运动自己的腿，还要管好自己的嘴。要做到这一点并不是轻而易举的，除了自己应具有坚强的控制力和毅力之外，家长的参与、监督和配合也起着非常重要的作用。肥胖者若希望每周减0.5千克体重，20周减10千克体重，就意味着每周要少摄入3500卡。这样的话，每周只需少摄入2400卡热量就可以达到减重0.5千克的目的，如果将运动的天数增至5天，每周的节食量就为1750卡。以此类推，如果每周运动5天，每天1小时，无需限食就可以达到预期的减肥目的。将运动与膳食控制结合起来，即可以避免单独限食性减肥造成的瘦体重丢失的不良后果。
（三）其他方法
跑步机减肥方法篇4
瘦身电台
瘦身也是需要技巧的。瘦身电台是由薄荷网推出的一款指导大家正确瘦身、科学瘦身的应用。每天打开瘦身电台，听听专业的瘦身DJ们介绍的各种瘦身方法不无裨益。此应用中包含了多段录制好的瘦身教程，内容轻松有趣，相信在收听之后，大家一定会对减肥有一个全新的认识，带你走出减肥的误区。还在等什么？赶快去***，从今天开始健康瘦身吧！
跑步控
光是少吃并不能达到瘦身的最佳效果，骨瘦如柴也并不是美的定义。在瘦身的同时，保持健美的身材、饱满的精神、正常的新陈代谢才能实现完美身材。所以运动是必不可少的部分。有氧运动是最利于燃烧脂肪的运动方式。而跑步则是最简单且最易实施的有氧运动。跑步控是专门针对跑步爱好者、运动健身人群、以及缺乏运动的亚健康人群量身开发的手机客户端软件,它最大的特点是面对不同跑步水平的训练者提供专业的跑步训练计划,并有实时语音提醒、训练安排以及训练内容和状态记录等功能，不断挑战自我并最终达成训练目标。
FatSecret卡路里计算器
FatSecret卡路里计算器是一个多功能瘦身应用。它简单轻松地帮助用户查找到所需要食物的营养信息，以简单的方式帮助用户记录饮食、运动量和体重变化。卡路里计算器是一个应用简单的程序，它所拥有的简便工具可以帮助用户达到理想的饮食方式。快速选择表可以根据用户自身喜爱的食物、品牌和餐厅，更快捷地查找到相关的卡路里和营养数据。优化条码扫描器能更方便地输入产品包装上条码。食物日记计划和记录所吃的食物。运动日记记录和计算所有的热量燃烧值。饮食总结日历记录卡路里的摄取和消耗。体重跟踪记录和显示体重变化。日程安排表记录每天的变化和进展，同时可以同步网上的账户。
跑步机减肥方法篇5
Rebecca 部门经理 34岁
34岁的Rebecca是工作规律的职场丽人，她对于体重有自己的一番见解。“我的工作是公司的公关人员，对外代表着公司的形象。有时候出席晚宴或者酒会需要穿的与众不同，考虑到我的年龄，为了穿下那些露肩或露背的晚装，只能选择减肥保持身材了。”Rebecca一边喝着evian一边对我说：“我以前也吃过减肥药、喝过减肥茶，但是感觉效果不持久。经朋友介绍，我选择了吃中药调理身体，经验丰富的老中医根据我的情况给我定制了一份饮食清单，虽然价钱会高一些，但是这样不伤身体的减肥还是令我满意的。当然，我也会注意平时生活中的一些小地方，比如少吃洋快餐、多喝清水等等，这样也会时刻提醒自己要注意减肥”。
按中医开出的饮食清单减肥3个月的Rebecca对目前的效果还是满意的，而且皮肤并没有变差，这是让她觉得物有所值的。她现在体重是50Kg，但是爱美的她还是希望自己能再瘦一点，“这样看起来才年轻嘛！”
Sandy 大学三年级学生 21岁
“经历了春天的特别时期，我们都胖了！”Sandy见面的第一句话就是这样。她那个时候只能在学校里活动，由于学校人多食堂少，吃饭只能是分批分时间，所以零食就成了宿舍里的必备品。“你也知道学校里的食品几乎都是高热量的，零食就更是如此了。再加上运动场地里挤满了人，最多就是打打羽毛球，但你又不好意思占太长时间，所以没事就是边吃零食边上网喽，过了两个月的封闭管理期，体重自然要长了。”对于目前的就业形势，Sandy说她有些担心，所以准备从现在开始立志减肥，为自己找工作打下一个基础。她说她只能选择喝减肥茶，因为那样不会因减肥而影响学习。已经喝了一个月减肥茶的Sandy现在对自己的减肥计划颇有信心，“虽然时刻提醒自己在减肥，但有时还是会忍不住大吃一顿，大吃过后就得靠加大减肥茶剂量来寻求安慰了。总体说来，减肥的效果不错，这几天又瘦了2斤了。
May 公司经理 40岁
经营着自己的公司，May可以说生活的很幸福。现在除了定期去做皮肤保养，她每周还会去参加瑜珈班。“以前我参加过舍宾训练班，但是感觉效果不如我预期的好。前段时间看到关于明星通过瑜珈保持身材的报道，我也开始心动了，所以就报了一个班试试。练习了一段时间感觉身体舒展了，压力也没那么大了。现在我的公司还不错，所以给了我更多的时间练习瑜珈，我相信通过正规系统的练习，我能达到减肥的目的。”印象里练瑜珈的人都是身体柔韧度比较好的女性，中年女性现在开始练会不会有些晚了？May告诉我说练瑜珈不分早晚，关键是你能不能坚持下来。“40岁的麦当娜现在依然光彩照人啊，64岁的简・方达为了练习瑜珈已经放弃过去的有氧运动，所以说我练瑜珈一点也不晚。”谈到减肥的效果，她说瑜珈不是即时见效的减肥方法，所以需要循序渐进。
Ai 演员 22岁
“演员对于自己的形象很是在意，尤其是女演员，稍微多了一点点肉，简直就是如临大敌。”22岁的Ai刚刚从演艺学校毕业，虽然上过不多的戏，但是对于自己的体重还是坚持不肯透露。“我只能说我的体重在一般人看来是标准甚至是偏瘦的，但是在我自己看来还是需要进行减肥的。我工作性质决定了我必须时刻注意体重，不能多吃任何东西，所以任何稍过油腻的东西我都要拒绝。我不喝减肥茶或者吃减肥药，那样对皮肤不好；运动减肥对我来说也不现实，排戏时间不定，哪有固定时间运动啊。所以对于我来说，选择手术减肥是比较合适的。”Ai说她最初选择了几家减肥中心，但是看了以后觉得不是很正规，所以最后还是到医院做了手术。“虽然外资诊所会比较贵，但是只要能让我安全的减肥，我觉得还是值得的。”另外，Ai在家里买了一台跑步机，虽然到现在为止还没有跑过几次，但是她说“一闲下来的时候我还是会跑跑步的，运动减肥才是最安全的。”
David 32岁 IT经理人 （男）
减肥似乎是女性的专利，其实男性更需要注意自己体重，尤其是30岁的白领男性。“我现在已经开始定期去健身房了，而且也在喝男士减肥茶”。David在电话里说，“我的工作有大部分时间是在电脑前完成，所以一天之中除了去餐厅吃饭外，几乎都是坐在办公室里。再加上有时有应酬，我已经开始有‘啤酒肚’了。为了自己的形象，就减肥了。幸好现在有男士的减肥茶，不然我真是不敢想象没时间运动的我怎么控制自己的肚子。当然，在老婆大人的建议下，我也开始定期去健身房健身。”David认为男人还是要注意一下自己的体重，“虽然我们常说‘心宽体胖’，虽然男性不崇尚‘骨感美’，但日渐发福也并不是一件好事，至少我希望不借助镜子就能看到自己的腰带扣。”
其实你的丈夫也需要减肥，不是吗？
男性易发胖的部位和女性不同，“啤酒肚”便是年轻男士最头痛的事。一般男人的体内有大约300亿个脂肪细胞，而且随着年龄的增长，这些细胞就会重一些。因此，几乎每一个男人在30岁以后总是要比以前重一些。并且他的基因、荷尔蒙和减慢了的新陈代谢都开始对他的腹部产生影响。但是，啤酒肚并不是不可避免的，去掉它男性会更好看，精力会更充沛，也会更长寿。
减肥其实就是改变一下运动和饮食习惯。无论从事什么工作，都会有消耗热量的办法。骑自行车、跑步、游泳、散步等有氧运动是消耗体内热量的最有效办法，做什么样的运动没有关系，只要能使心跳加速至少持续20分钟。减肥不能心急，锻炼的机会到处都有：把车放得远一点，便可以享受散步的乐趣；走进大楼，不要乘电梯，自己爬上楼去；休息时毫不犹豫地去散步而不是去喝咖啡、可乐，因为散步比任何一种饮料都能让人头脑清醒。在吃的方面要注意不要节食，这样做只会使你比以前更胖。合理搭配饮食结构也是很重要的。另外，吃饭不要太急。最后，酒是男性减肥的大敌，酒精会降低血糖，增加食欲，因此会有“开胃酒”之说。男人太胖了，病也来了，高血压、冠心病、糖尿病等排着队走过来，所以30岁以后的男人还是要适时减肥。
最为健康的减肥是“燃烧脂肪”
面对现今市场上琳琅满目的各种减肥药或减肥方法应有一个“度”的把握，因为健康而有效的减肥才能够真正而持久的效果。健康的减肥，才是我们所推崇的。那么，现今都有哪些比较健康有效的减肥方法呢？
饮食减肥
要减肥首先要注意饮食，做到高蛋白、高纤维、低脂肪、低热量。还要计算每天的营养和热量的摄取量。在原有的基础上减少脂肪和热量，增加优质蛋白质以及纤维的摄取。一日三餐要有规律地进行；懂得分配食量，早餐不可缺少，晚餐不可吃太饱；最好睡前三小时内不要进食。食物要多样化，讲究粗细搭配。多多饮水，天气凉爽时，每天7至8杯水；炎热的夏天，还要再多喝2至3杯。在运动之前，至少喝两杯水，不要等到渴了再喝。
在众多营养素中，富含膳食纤维的食物是帮助控制体重最安全、最有效的食物，能够增加饱腹感，避免过度进食，从而减少热量摄取。此外，膳食纤维还能吸附和稀释大肠中的有毒物质，促进排便，每天为肠道进行“大扫除”，预防便秘，从而改善肌肤粗糙、晦暗及暗疮等状况。最有代表性的食物是芹菜。而黑木耳等菌类植物、猪血汤和绿豆汤都具有清洁血液和解毒的功能，可以经常食用。另外，海带对放射性物质有亲和性，能使体内放射性物质随同大便排出体外，适宜常吃。
小贴士：
1.不过度削减热量摄入。热量的适宜摄入量取决于我们的运动程度。将你的现有体重乘以11，便可得知你所需的热量数。
2.每天坚持吃早餐。在我们熟睡的时候，体内代谢速度降低，当我们开始再进食时，代谢速度会随着恢复加快。因此，清晨进食300～400卡路里的早餐，提前恢复新陈代谢速度，有利于减肥。
3.多多摄入蛋白质。摄入足够的蛋白质可以提高新陈代谢率，令我们每天多消耗150～200卡路里。只要确保每日所需热量的10%～35%是来自蛋白质就足够了
4.变一日三餐为一日六餐。每天5～6次的少食多餐和一日3顿的大餐相比，其新陈代谢率为24比7。而且这样做可以防止你在长时间饥饿后的过度进食。每餐的间隔时间不要超过4小时，要确保餐餐食物均包含蛋白质以提高新陈代谢率。
5.远离酒精。在餐前喝酒会使你多摄入大约200卡路里热量。同时，边吃边喝也不是一个好习惯，人体会首先燃烧酒精，然后才是食品，这也意味着一部分食品所产生的热量可能会储存起来，转化为你体内的脂肪。
6.加点“辣味”。辣椒粉会加速静止代谢率。混合在胡椒和辣椒中的辣椒素可暂时刺激身体，使身体释放更多的荷尔蒙，如肾上腺素等，从而加速新陈代谢，并提高燃烧热量的能力。通常爱吃辣椒的人的食欲比较低，这是因为吃辛辣食品容易使人感到很饱。
7.常饮牛奶。钙可以提高新陈代谢的速度，让身体更快地燃烧多余的脂肪，但是只有奶制品中的钙质才能达到这样的效果，而其他富含钙的食品（如甘蓝）和强化钙饮品（如橙汁），或一些营养补充品则不具备如此功效。
运动减肥
1.选择最佳运动量
由于每一个人的实际情况千差万别，所以选择最佳运动量应根据自己的年龄、性别、职业特点、体力状况、健康水平、体育基础、生活环境、目的任务等不同情况来决定。常用的有指数评定法和心率指数法。指数评定法是指：每当进行体育锻炼时，相隔2～5分钟测一次运动心率，并记录每次测得的心率数(以1分钟的心率为准)，直到锻炼结束。先求出锻炼时的平均心率，再用安静心率除以平均心率，所得数值与生理指数进行对照，即可评定运动量的大小。心率指数法，是指锻炼时每分钟的心率应达到的次数。
2.减肥最佳运动时间
对于减肥的人来说。既要考虑一年的季节性和一日内的时间性，又要考虑实际需要。减肥最佳运动时间最好安排在以下三个时限。
(1)四季勿忘冬令。冬季是减肥运动的黄金季节。有些肥胖人，一到冬季，不管是否需要，毫无针对性地盲目进补，致使营养过剩，如不运动必然加大肥胖度。
(2)一日贵在早晨。早晨锻炼身体所需要的热量同样是靠体内蓄积的脂肪氧化来提供的。身体肥胖的人正是由于体重超标，体内脂肪堆积过多所造成的，因此减肥锻炼一定要抓住早晨这个“黄金时间”。
(3)饭前饭后是良机
A 饭前30～45分钟运动能减肥，原因在于：食欲减退，食量减少。体育运动时，大脑皮质运动中枢和交感神经处于高度兴奋状态，而食物中枢则相对处于抑制状态，消化腺的分泌量受到抑制。
B 饭后30～45分钟运动能减肥是由于消化吸收功能减弱的缘故。饭后运动，引起交感神经兴奋和肾上腺素大量分泌。由于肌肉做功的需要，中枢神经系统以缓济急，将血液重新分配，肌肉的小动脉扩张，毛细血管大量开放，使运动器官的血流量增加；相反，胃肠等消化器官的血流量则减少。
3.运动减肥的五个误区
误区之一 只要多运动，便可达到减肥目的。运动虽能消耗体内的热量，但仅靠运动减肥，效果并不明显。
误区之二 空腹运动有损健康。其实饭前1～2小时（即空腹）进行适度运动，如定量步行、跳舞、慢跑、骑自行车等，有助于减肥。这是由于此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞，较易消耗多余的、特别是产能的褐色脂肪，减肥效果优于饭后运动。
误区之三 每次坚持30分钟慢跑即可减肥。慢跑虽可达到有氧锻炼之目的，但减肥功效却甚微。短于30～45分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。
误区之四 运动减肥有全面或局部的选择。
误区之五 运动强度越大，运动越剧烈减肥效果越佳。其实，只有持久的小强度有氧运动才能使人消耗多余的脂肪。这是由于小强度运动时，肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量，使脂肪消耗得快。
瑜珈塑身
瑜珈并不是一项很难的活动，只是需要时间与恒心反复的练习，并且用身体去感受，借助各种动作反复的练习，可以按摩体内器官，使身体的机能保持在青春的状态。练习瑜珈应该没有压力，没有竞争的，练完瑜珈后就会觉得全身放松，精力充沛。瑜珈不像有氧舞蹈或慢跑，可以自己随意练习，应该求助于专业的老师。初学瑜珈的人，难免会全身酸痛、手脚难以协调、不够柔软，只要记得在学习的过程中，保持身心的安定，凡事不要太急；在练习时，动作应该慢而稳，用心、用身体去感觉每个动作，愈进入高阶的层次，愈能领会瑜珈的内涵。
瑜珈练习要点：
1.修习瑜珈者强调以鼻子来呼吸，平和缓慢的深呼吸可以让紧张的身心松弛下来。每练习一个法，都有相应的呼吸方式，有时要求身体保持某种姿势，自然地呼吸，有时则配合动作屏息数秒钟。
2.练习瑜珈之前要先沐浴，然后做暖身运动，柔软筋骨、关节、肌肉，以免练习瑜珈法之时拉伤。筋骨不易放松的部位要多做暖身，初学者更应该多做。
3.练习时，心情应该放轻松，但是精神则要专注，动作要领和程序都要按部就班的进行，把注意力放在身体伸展到的地方。
4.练习瑜珈之后，可以对脚底、耳朵和全身经络做全身按摩，尤其是关节的部位，不但能舒缓肌肉酸痛、促进血液循环，还有排除体内毒素、恢复身体机能的作用。
5.按摩完毕后，应平躺在地上(大休息式)手心朝上、两脚打开约30度，全身放的很轻松、完全不要用力，行腹式呼吸法，休息3分钟以上。
小贴士
瑜珈不是随时随地都可以练习，有一些基本的禁忌要注意。
1.饭后两小时与饭前一小时内不应该练习。
2.鼻子不通时影响呼吸，有许多法也不宜练习。
3.瑜珈练习过程中，不宜大声说笑或操之过急、勉强为之。
4.练习的场所需要安静、空气清新流通，但户外不适合。
5.女性在月经期间及怀孕、产后一个月内应该停止练习。
洗澡减肥法
你知道在洗澡的时候也可以减肥吗？对此你一定觉得不可思议吧！因为肌肤经过适当的水温浸泡后，身体会是处于在温暖的状态下，这段时间就是血液循环与新陈代谢最好的时机，所以这不但是减肥好时光，亦是保养的好时机。
1.水温。洗澡时最佳的水温应该是在38℃到40℃度之间。
2.冲澡。先从脚、腰、腹部等距离心脏较远的地方开始冲洗。然后洗头的时候别忘了多冲几次，避免肥皂和洗发精的残留。
3.5分钟的暖身浴。先让身体浸泡在水中，让身上的毛细孔全部打开，清除毛细孔污垢，但是先别按摩，只要让身体先完全放松即可。
4.10分钟的入浴泡澡。浸泡在浴缸中有出汗现象后，就可以配合身体做局部运动或按摩。
5.离开浴缸暂时休息5分钟。
跑步机减肥方法篇6
重新获得小谢爱情又刚做了幸福妈妈的张柏芝真是越来越有女人味了，与刚出道的《喜剧之王》比，脸盘整整小了一圈，没有了婴儿肥。虽然消瘦后的张柏芝引来一些争议，有人说她减肥减得青筋都暴出来了，但她的减肥观念和行之有效的做法还是值得关注的。
1.忍住口腹之欲
以前试过很多瘦身方法都不成功，都是因为贪吃忍不了口，又不肯戒口，减肥要成功，其实关键就是要忍得住，如果做不到就永远只能背着一身肥肉。当你减到满意的磅数后，便可以奖励自己适量地吃些喜欢的食物。
2.跑步、跳舞
减肥一定要配合运动，我一有时间就在家中跑跑步机，每天1小时，如果是在外地工作，就用游泳代替，同时我还跟老师学跳舞，每次都跳1小时，最初觉得好辛苦，后来发觉跳舞对保持身材很有帮助。
3.“罚站”
①背部挺直，紧贴墙壁站立。
②双臂侧平举。
③双脚轮流慢慢提起至90度，保持10分钟。
以上动作重复做30分钟，再轮流抱膝15分钟，背部要一直紧贴墙壁。
4.适当加大工作量
其实人最怕闲着，人一闲嘴就馋，而且犯懒不愿意运动，如果你用工作来填补空闲时间，就没有时间去想该吃什么零食，没有时间去考虑最近减肥什么都吃不了，那么自己控制饮食的意志力也会增强。所以，我在减肥期间除了拍电影，还有新唱片推出，工作量之大是我往日的2倍。
5.一定要持之以恒
减肥不是轻而易举的事，一定会吃些苦头，如果自己有些抱怨，再加上身旁的家人会心疼，劝你不要再减，但你一定要坚定自己的信念，坚持自己的决定。
6.不靠药物减肥
刚开始减肥时，朋友从国外买了一种减肥药给我试，的确瘦得好快，但常常要去厕所小便，感觉上很不健康，后来听说对肾不好，便不再吃，谁知很快就打回原形。因此我不再吃减肥药，吃药不当容易有副作用，而且维持得不久，这次我减肥用了半年时间，但是我很健康。
7.减肥也有禁忌
地狱法节食：只吃蔬菜水果，看别人吃美食，自己馋又不敢吃，此法不可能长久。
跑步机减肥方法篇7
几千年前，人们就发现了运动健身的重要性，从跑步、打拳到体操、瑜伽，产生了各种锻炼方式，为了运动健身，也应运而生了大量的辅助健身器材。由于社会的发展及城市环境的限制，再加上人们压力大、时间紧，很多人无法享受脚踩泥土、贴近大自然的健身方式，所以近些年室内健身器材很受大众的欢迎。如果您在家里置办一款健身器，那就足不出户也能健身了。下面介绍几款适合家庭用的有氧健身器材供大家参考使用。
跑步机——提高心肺功能的首选
跑步是目前国际流行的有氧健身运动，并被医学界和体育界给予高度评价，是保持一个人身心健康最有效、最科学的健身方式，也越来越受到大家的喜爱。因此，跑步机是当今家庭健身器材中普及率最高的一种。
运动特点在跑步机上走或跑，从动作上看，几乎与平时在地面上走或跑一样。但从人体实际用力看，它比在地面上走或跑省去了蹬伸动作，正是这一点使健身者感到十分轻松，能比在地面上多跑三分之一的路程，能量消耗也大于地面训练。
使用方法启动电源，跟随跑带走动或跑动即可。运动时，跑步机上的电子显示器可记下时速、时间、心率、热量、节拍、距离等指标，使运动者随时掌握自己的身体情况并进行调整。如果体能较差，开始时以每次消耗100—200千卡为宜，待体能逐步改善后，可增加至200—300千卡；中等体能者每次可消耗200～400千卡；体能较佳者每次可消耗400千卡以上。当然也可以设定跑的距离远近和跑的时间长短，具体情况因人而异。
优势较为全面的训练效果，长期坚持可较好地提高心肺功能。
不足跑步对关节有一定的冲击力，对膝盖及髋部有伤的人及骨质疏松、年龄较大的老年人不太安全；噪音比较大；占空间较大，不好收纳；运动中主观疲劳感比较强，枯燥不易坚持。
适用人群需要加强心肺功能的所有人群；希望降脂减肥者。
推荐处方每周运动3～4次，每次运动45—60分钟，其中达靶心率时间维持20分钟以上。
注意事项膝、髋关节有疾患及年龄较大者不适合使用跑步机；防止噪音打扰别人休息。
椭圆机——运动关节的首选
椭圆机也是健身者家庭常备项目之一，它的新奇之处在于活动式踏板的设计，是一种集慢走、慢跑、平衡多种运动为一体的健身器械，主要以有氧运动为主，具有去脂、减肥的效果，特别受到女性的喜爱。
运动特点其运动形态类似越野滑雪的动作，因此，对双臂与腰部的锻炼效果明显，并能够动员全身几乎所有的关节参与运动，是运动关节的首选器材。
使用方法双手轻握器械上方的扶手，脚蹬在踏板上，手脚协调依次向前进行蹬踩运动；等手脚的运动达到比较协调的程度后，再逐渐增加手的推力和拉力。
优势上、下肢有比较协调的运动，参与运动的关节多，关节压力小：噪音小。
不足 占地空间较大；下肢运动角度及方式受限制。
适用人群所有人群。
推荐处方每周锻炼3～4次，每次30—45分钟，动作频率应逐渐加快，但不宜太快，一定要把握在自己能够控制的范围之内。
注意事项速度不宜过快，虽然增加椭圆机的运转速度能够增加训练强度，但是当速度增加到一定程度时就会失去对脚踏板的控制，因此速度越快也越容易受伤。
划船器——充分锻炼“懒惰”肌肉
划船器又叫划船机，是一种模拟划船运动的器材，对腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增强有较好的作用。尤其对腰腹部和上臂脂肪较多的人群，划船器运动会给您带来意想不到的塑身效果。
运动特点 “划船“时身体每一个屈伸动作、每次划桨的划臂动作，使大约90%的伸肌参与了运动，因此它对平时几乎不参与任何动作的伸肌来说，实在是受益无穷，能够充分锻炼这些“懒惰”肌肉。划船动作对锻炼背部肌肉有明显效果，让脊背在体前屈和体后伸当中得到最大活动范围，同时有效活动脊柱的各个关节，不但增强了弹性，也增加了韧性。
使用方法模拟划船动作（入水、拉桨、出水及回桨）在器械上进行周期性蹬拉运动。
优势动员较多伸肌进行运动：能有效地减少腹部、背部和上肢多余的脂肪。
不足占用空间较大；强度不能随意调节。
适用人群平日活动较少的人群，对中老年人尤为有益。
推荐处方如果锻炼的目的是减轻体重，应将手柄的力度调节至中低强度，每次划船时间不低于30分钟，中间稍做休息。如将力度调节至中等强度，可得到肌肉力量的锻炼，同时明显缓解背部肌肉的紧张，并辅助***陈旧性或新损伤。如调至最大强度，即可得到健美背部肌肉的效果，锻炼时注意呼吸配合（前倾时呼气，后仰时吸气），每3次为一组，组间休息3分钟，共做4组至5组。
注意事项练习”划船”时，要注意动作的连贯性，每一个蹬伸的动作不要出现停顿。划行过程中的动作一定要到位，如果幅度过小，参与运动的肌肉就无法充分伸展和收缩。要量力而行，以免造成肌肉拉伤。
功率自行车（健身车）——全面提高身体素质
功率自行车（健身车）也是家庭健身器材的主导产品之一，是标准的全身性有氧运动器械，属于运动强度适中的有氧运动。
运动特点具有自行车不可比拟的优点——可自由发挥自己的骑行速度，可通过健身车上的电子显示器观察每时每刻的速度、时间、心率值等。利用它进行锻炼，不仅能有效地提高心肺功能，还有助于增强腿部肌肉、减肥和全面提高身体素质。而且，因坐垫支撑臀部重量，关节不会受到运动冲击，更符合有氧运动强调的持续的、小强度运动的要求。
使用方法骑健身车几乎不需要任何技术，不像骑自行车一样怕摔倒，只要设置好功率大小，两脚来回蹬踏即可完成锻炼。车把上的屏幕会显示出各种数据，如心率、呼吸频率、时间、速度、距离及耗能等，这些数据便于锻炼者及时掌握运动量和调整自己的运动强度。
优势有效地帮助身体燃烧热量；安全性高；占地较小。
不足训练方式单一：上肢几乎没有参与任何锻炼。
适用人群所有人群；对行动不便、体质较弱和康复病人尤其适用。
推荐处方锻炼目的不同，骑行的方法也不同，推荐大多数人选择有氧运动骑行法，通过自由骑行、间歇骑行等方法，达到健身、辅助医疗、防止肥胖或减肥、提高心血管功能等目的。运动强度根据自身条件可选择中小强度（可以把阻力调到5～8之间），每周运动3～4次，每次45—60分钟。如果想减肥则需要把阻力调高到9～12之间，持续运动不要少于40分钟，每周3次。
跑步机减肥方法篇8
认识这个季节里的3大发胖原因
空调：调节热量机制受阻
久待在室温20℃左右的环境中，人体的新陈代谢会变慢，能量消耗跟着减少，在一定程度上就会有发胖的可能。室内空调温度最好设定在27℃上下，尽量接近室外温度，增加身体组织消耗脂肪的活性。吹冷气一段时间后，一定要到常温地方活动一下，有助于身体代谢，保持身材。
饮食：仍是胖瘦关键
饮食仍然是影响体重的一个很重要的因素。大多数人长胖，就是因为他们从食物中摄取的热量比身体需要的要多。每周减肥0.91公斤，需要每天少摄入500卡路里的热量，或者多消耗500卡路里的热量。可以通过少吃、多运动或者最好两者结合达到这一目标。
缺觉：肥胖可能性最大
睡觉每天在4小时以下的人，比睡眠正常的人肥胖可能性要增加73%，越来越多的证据显示，“睡眠和调节食物摄取量的各种神经纤维有关系”。以往的研究表明，睡眠不足与人体内的抗肥胖因子之间有关系，睡眠不足的人体内促进食欲因子的水平要高。
饮食减肥法有方法
人体最大消耗是在一天中的上午。由于胃经过一夜消化早已排空，如果不吃早饭，那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，这就远远不能满足营养需要。这样长期下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜点就会产生超额能量，剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。
正确做法：
1.一日三餐要规律；
2.睡前3小时内不要吃任何东西是最理想的减肥方法。
减肥美食：黄瓜，肥胖的人常食有减肥之效
医学实验证明，黄瓜中含有一种可抑制糖类转化为脂肪的丙醇二酸物质，肥胖的人常食黄瓜有减肥之效。黄瓜还含有细纤维素，对促进肠道的排泄和降低胆固醇也有一定的作用。
减肥美食：梅子，减肥食物中的佼佼者
梅子是一种含丰富有机酸和无机酸的碱性食物，尤其是含有多量柠檬酸，对热能的代谢有十分良好的作用。专家们认为，它是减肥食物中的佼佼者。据报道，日本等国人们风行以食梅子及其制品“梅肉浸膏”、“浓缩梅汁”、“梅子蜜饯”等来减肥。
减肥美食：冬瓜，具有利尿去水的功效
冬瓜不含脂肪，含钠盐低，具有利尿去水的功效。肥胖的人大多体内积存过多的水分，肌肉软弱不实，民间经验常用冬瓜适量烧汤饮服，能排出体内过多的水分，减肥疗效明显。冬季无冬瓜时，可用干冬瓜皮30克，加水适量煎饮，也可使肥胖的人逐渐消瘦。
最佳的夏季减肥运动：游泳、爬山、饭后散步
对减肥最有效的运动就是有氧运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等。它们不仅能够帮助燃烧脂肪，提高人体新陈代谢的能力，有利于改善脂肪代谢，还不至于增加食欲。而过度运动，人们认为夏季出汗多，就能达到快速减肥的想法是错误的。要知道凡事都有过度，如果操之过急，只会让你得不偿失。
正确做法：
1.户外有氧运动最有效；
2.每次运动最好一次持续做完，中间不要停止；
3.运动的效果最多只有两天，必须要持之以恒，最少两天要运动一次。
减肥运动一：游泳
游泳可谓是夏季的季节性减肥运动，水的热传导系数比空气大26倍，在相同温度的水里比在空气里散失热量加快20多倍，能有效地消耗人的热量。在水中游100米，消耗100千卡热能，相当于陆地跑400米，自行车骑1000米，或滑冰1500米。另外由于水波浪的作用，不断对人体表皮进行摩擦，从而使皮肤得到放松和休息，所以经常游泳的人，都有一身光洁、柔软的皮肤。（这里请爱美的你做好防晒工作，室内游泳更易抵抗紫外线的伤害）
减肥运动二：爬山
到郊区去吧，那儿的气温至少比室内低二度甚至更高，加上植被丰厚，空气清新，会使你的心情变得比室内更愉快。天气炎热的时候爬山，体力消耗大概增加20%～30%。消除脂肪最好的方法就是有氧运动，而在夏季，爬山就是最好的有氧运动。每次爬完山准备休息时，拿表测试一下：每分钟心跳120下，能持续10分钟，说明运动量达到燃烧脂肪的目的了。
减肥运动三：饭后散步
去附近的公园散步，公园里有水、有树，会带来一丝丝凉意，让你除去浮躁的心绪，夏季散步减肥可谓是一种极好的心理减肥餐。
夏季减肥运动原则
■坚持有氧运动
因脂肪代谢必须在氧气参与下才能进行，因此有氧运动是减肥的最佳锻炼方法。有效的有氧运动有3个条件：有充足的氧气参与；运动时全身大多数肌肉群参与；保持20～40分钟时间。
■每次至少消耗300千卡热能
这相当于步行5公里，骑自行车20公里，游泳1500米。减肥运动应循序渐进，耗热能可从每日 240千卡逐步增加到每日320～400千卡，直至每日640千卡为宜。
跑步机减肥方法篇9
硬赘肉粉碎法
因运动而结实的肌肉由于停止运动而萎缩，导致肌肉量减少，肌肉间隙就会囤积脂肪，于是肌肉就变硬鼓起来，这就是所谓的“硬赘肉”。
Point：先按摩将脂肪和肌肉分离，同时配合做伸展体操，柔软因运动不足而变硬的肌肉，才能减少脂肪，从而拥有易瘦体质。
瘦身密招：伸展减肥操
1 柔软手臂和背部肌肉体操：站立，双脚与肩同宽，手臂伸直，手握毛巾两端，然后将手臂由前转向背后，手肘不能弯曲，重复做10次。可选长一点的毛巾，尽量将手臂张幅扩大，会比较好做。
2 伸展大腿和腹部肌肉：脚尖并排，跪坐，身体尽可能后倾，最少维持30秒，最多不要超过3分钟。
3 放松腰部和臀部肌肉：仰躺，双手抱脚尽量朝胸前靠。保持此姿势20～30秒。
软赘肉粉碎法
虽然你过去有过运动经验，但整体来说运动量仍太小，而且现在几乎不运动，因此导致软赘肉肥胖，必须减少肌肉和皮下脂肪才能变瘦。
Point：借由按摩法将肌肉里的脂肪粉碎，同时配合有氧运动以减少皮下脂肪量。
瘦身密招：伸展腹部肌肉，让腰部变细
1 双脚伸直，坐在地板上，双手置于身后撑住上半身，然后一只脚的膝盖弯曲，贴近地板扭腰。自然呼吸，保持此姿势15～30秒后再换另一条腿。
2 趴在地上，双脚打开比腰幅略宽。手置于胸前两侧，吐气时慢慢抬起上半身，吸气时将上半身放下，恢复原来的趴姿。重复做5～10次。
Tips：
身体伸展至尽头时绝不能憋气，恢复原来姿势时要吸气。
做有氧运动会流汗，所以最好在沐浴前做，因为沐浴后肌肉会变软，接着做伸展体操时会很容易，效果也加倍
燃烧脂肪法
因为缺乏锻炼，体内肌肉量少，基础代谢功能差，容易囤积脂肪，建议锻炼肌肉改善原本的易胖体质。
Point：如果想变瘦，一定要做有氧运动。但不适合激烈运动，只要做些轻松无负担的运动就能让肌肉量变多，提升燃脂效果。
瘦身密招：
1 37℃热水法
在37℃左右的水中浸泡能激活体内细胞，加快新陈代谢。悠然自得地沐浴于水中，可有效促进汗液排出，令你从内至外都娇艳动人。浴盆中20分钟的浸泡很有减肥功效。如果你不喜欢运动，就用简单易行的半身浴，来完成减肥重任吧!
2 跑步
最好的燃烧脂肪运动减肥法，跑步是消耗热量和脂肪的最大来源。尤其能消耗腿、臀部这些核心肌肉群，跑步者般体型都较匀称、精瘦。为了使每步都能达到消耗热量最多，跑步时还需摆动双臂，让脚掌贴紧地面。
Tips：
跑步时最好以快、慢的速度交替进行。
玩乐减肥第一招：睡
对于懒JH来说，最理想的减肥方法就是既不用运动，又不用节食。可是这真的能实现吗?现在《瘦佳人》就告诉你!
1 每天睡足7.5小时
要想瘦身，每天一定要保证至少睡足7.5小时。如果周末比平时晚睡了一两个小时，第二天就晚一两个小时起床。不过如果你已经睡够7.5小时，第二天的闹钟仍然无法把你叫醒，这说明你需要更多的睡眠。
2 给自己一个良好的睡眠环境
建立一套睡前活动模式，阅读、热水澡、10分钟的瑜伽等。睡前活动可以在睡前45分钟到1个小时的时间开始进行。一段时间后，你的身体就会对这些特别的活动产生反应，逐渐放松下来，进入待睡眠状态。最后，睡前关掉电视、电脑和手机。因为如果有灯光在闪烁，你的大脑就会做出觉醒反应，降低褪黑激素水平，影响深睡眠质量。
玩乐减肥第二招：吃
很多瘦司都误以为减肥就是要控制住食量，其实这样的说法不够正确。因为真正需要被控制的是热量，绝非食量。如果瘦司们坚持让每天摄入的总热量都低于消耗的总热量，就能稳瘦!
1 推荐瘦身食物
菠菜：热量低，维生素及铁质含量丰富。
辣椒：含纤维质，热量低，能供应各种维生素及矿物质。
豆类：虽属于蔬菜，但蛋白质却如同肉类般丰富，热量还很低。
生菜：富含水分及纤维，生吃最有益，是很好的瘦身食物。
2 选对吃法才能越吃越瘦
少食多餐法：在一天8小时内，每两餐之间可以适当补充一些食物，这样吃正餐时才不至于吃得太多。专家研究表明：空腹时间缩短，可防止脂肪积聚，有利于防病保健。
细嚼慢咽法：食物进入人体后，体内的血糖就会升高，当血糖升高到一定水平时，大脑食物中枢就会发出停止进食的信号。所以如果进食速度太快，当大脑发出停止进食信号时，往往已经吃多了。
早餐必须吃：很多瘦司因为早上时间匆忙而忽略早餐，这样会造成午饭和晚饭进食过多，不但阻碍瘦身大计对身体的健康也有影响。建议长期不吃早餐的瘦司们采用循序渐进法，先尝试从喝杯牛奶或吃块面包开始，慢慢培养吃早餐的习惯。
3 避开饮食误区
不吃主食：许多减肥心切的瘦司都会采取不吃主食、只吃少量水果饱腹的方法。其实主食中的碳水化合物有助脂肪燃烧，所以想要瘦的更快一定要走出不吃主食的误区。
太心急：为了有个好身材，很多瘦司都会吃减肥药、节食加剧烈运动等各种方式一起用。不过这样很容易对心脏造成损害，健康的减肥方式才是首选!
玩乐减肥第三招：玩
初夏正是“活动活动筋骨，抖擞抖擞精神”的好时节。外出踏青不但对身体有益，还能缓解压抑的心情和一身的赘肉。而且玩乐减肥最重要的，当然就是玩了!
快走：对于平常缺少锻炼的瘦司来说，刚开始就跑步可不太科学，容易对膝关节造成冲击。快走就不同了，在空气新鲜的郊外逛逛，既呼吸了新鲜空气，又达到了运动耗脂的效果。
《瘦佳人》tips：快走之前先做伸屈运动，漫步5分钟之后，就可加快步伐了。一个人每天运动量的最低限度应该是消耗2000大卡的热量，这正好与步行一万步所耗热量相当。
骑单车：人的手和脚上有许多穴位，当你紧握车把用力蹬车时，实际上已经不知不觉开始了身体的穴位按摩。而且骑单车不仅能借腿部运动使血液循环加速，同时也强化了微血管组织。
《瘦佳人》tips：先慢骑5分钟，然后快骑5分钟，再照此循环反复几次；有氧骑车主要以中速骑行，一般要骑45～60分钟，对减肥和提高心肺功能都有好处。
登山：爬山可以使人体肌纤维增粗、增强肢体灵活度。另外，在山巅之上极目远眺，可以解除眼部肌肉的疲劳，还可使紧张的大脑得到放松和休息。
《瘦佳人》tips：登山一般选择在清晨，但强度不宜过大，以心率保持在120～140次／分钟为宜。而且一定要循序渐进，先做一些简单的热身运动，然后按照一定的呼吸频率，逐渐加大强度。
放风筝：踏青放风筝可以呼吸到新鲜空气，清醒昏昏沉沉的头脑。而且放风筝时，还可以活动周身关节，舒展筋骨，促进血液循环。
《瘦佳人》tips：在放风筝时要注意保护颈部，头颈不要长时间后仰，而应后仰与平视交替，以平视为主。
跑步机减肥方法篇10
走路的姿势非常重要，挺胸、收小腹、臀部夹紧，千万不要弓腰驼背。如果走路时不紧缩小腹，不管你走多少路，也无法刺激腹部肌肉，你的小腹就不会缩小。生活中，只要常常变换走路方法，你就离梦想的美腿瘦身不远啦。
“快走踢腿”瘦身法
如果你有较多机会在公园散步，只要稍微调整散步方式，便可获得散步兼瘦身的机会。散步时，可以增加踢腿、摆平的动作，并尽量大动作，放大步伐。走一段路之后用小急步走，觉得呼吸急促时再慢慢改回大步走，如此交替，可以增加走路的耐力。采取这样的走法，如果在公园行走半小时以上，用掉的卡路里可是不少的。重点仍然是小腹用力，就是用“小腹”走，才不会走出大粗腿，才会细腰瘦身!
脚后跟走路巧瘦身
每天起床后或睡前，用脚后跟走路来瘦身，所需时间很短，尤其适合忙碌的上班族。每次只要一分钟，真是再方便不过的减肥法，而且这种运动又有益健康。在这段时间内也可以放一段进行曲或恰恰音乐，来加强走路的速度，又增加乐趣，就算多做一点也不觉得累。用后脚跟走路的好处是可以提臀、瘦小腹、瘦小腿，锻炼大腿内侧肌，减少大腿内侧赘肉。尝试这种运动，能让自己拥有完美曲线。
运动方法是：先把双手交叉枕在脑后，挺胸，只用脚跟着地，脚尖尽量向上抬前，要避免臀部翘起，刚开始脚跟也许会刺痛，这代表自己更需要做此项运动，尤其对常穿高跟鞋的女性特别重要。而且，用脚跟走路还可以增进体内循环，可谓省事的减肥法。
腿粗胖大大影响女性的体态美，这和遗传有一定关系。假如你家族里大部分成员的腿都是又粗又肥，那你也很有可能大腿臃肿。运动生理学家发现，下半身的脂肪，也就是积聚在臀部和大腿的脂肪更难消除。身体其他部位的脂肪都能轻易地增减，但下半身脂肪却很难这样。要使大腿变得苗条，也有方法且并不复杂，只要持之以恒，是完全可能做到的。
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