学文网时下,由于就业形势严峻,工作压力增大,加上错综复杂的社会矛盾的侵扰和影响,人们往往在工作、生活中产生各种各样的困难和挫折,烦恼、紧张、焦虑、忧愁、埋怨等不良情绪,时时困扰着我们。只有积极进行自我调适,才能保持健康向上的心态,促进心理和谐。如何自我调适呢?这里为大家推荐以下4法:
1.知足常乐法
清代李渔先生在《闲情偶寄》中说:“穷人行乐之方,无他秘巧,亦止有退一步。我以为贫,更有贫于我者;我以为贱(地位低下),更有贱于我者;我以妻子为累,尚有鳏寡孤独之民,求为妻子之累而不能者;我以胼胝之劳,尚有身系狱廷,荒芜田地,求安耕凿之生而不可得者。以此居心,则苦海尽成乐地。”凡事退一步想,比上不足,比下有余,知足常乐,任何埋怨、烦恼、忧愁等不良情绪皆可化解。
2.兴趣转移法
当人陷入心理困境时,最常用的一种心理调适方法,就是兴趣转移法。处于心理困境时,大脑往往形成一个较强的兴奋中心,若转移这个兴奋中心的刺激,使这个兴奋灶让位于新的兴奋中心,便可摆脱心理障碍,调节不良情绪。比如,当你为某件事而心情不好时,应适时找点自己感兴趣的事情做做,听听音乐,挥毫泼墨,或外出旅游,换一下环境,感受人生乐趣,想不通的事情或许能想通,看不透的问题或许能看透,心胸也会变得豁达豪放起来。
3.宣泄倾诉法
宣泄倾诉是一种消除不良情绪的极好方法。有人曾说,把快乐与人分享,就获得双份快乐;把烦恼与人分担,就只留下一半烦恼;把烦恼统统倾诉出来,便会“气消云散”。但有些人不善于倾诉,常常独自烦恼,压抑在心中不能解脱。日久,将产生心理生理疾患,甚至导致过激行为产生。因此,必须将内心深处的烦恼向身边的亲友倾诉出来。倾诉过后,你会感觉轻松,心情便会好起来。
4.换位思考法
有时候,同一现实问题或情境,如果从某个角度看,可能引起不良情绪,陷入心理困境。若换个角度看,可能发现积极意义,从而使消极情绪转化为积极情绪。因此,在审视、思考、评价某一客观现实情境时,切勿固化,需学会转换视角,换个角度看问题,常会使痛苦不堪的心境化为乌有。