学文网中国武术素有“南拳北腿”之说，弹腿则为“北腿”之代表。弹腿即以腿法训练为主的功法，此腿法快速屈伸，出腿时如弹丸飞出，故称弹腿。现在流传的主要有十路弹腿、十二路弹腿和六路弹腿。
对于十路弹腿而言，不少拳法均把它作为基础功法，如查拳、八极拳、劈挂拳和翻子拳等都有弹腿的练习。从流派形式而言，弹腿又有临清、少林、精武、教门和通备等诸类之分。不同流派或不同拳种的弹腿，其功法内涵与口诀要领亦有区别。在十路弹腿中，有的名称大同小异，有的则完全不同。比如著名武术大师王子平所传的回族教门功法与口诀为：
头路冲扫似扁担，二路十字巧拉钻。
三路劈砸倒拽犁，四路撑滑步要偏。
五路招架等来意，六路进取左右连。
七路盖抹七星式，八路碰锁跺转环。
九路分中掏心腿，十路叉花如箭弹。
再如，通备弹腿功法与口诀为：
头路顺步似单鞭，二路十字绷脚尖。
三路滚劈贯上下，四路绷点撑抹剪。
五路绷拳滚肘式，六路抹打摘心拳。
七路缠拦连环腿，八路劈挂迎门箭。
九路绷锁穿胸脏，十路跃步飞箭弹。
虽然弹腿各流派的功法形式有别，但它们共同的特点都是一路一法，左右对称，拳法清晰，动作简洁，爆发力强，讲究实用。在各类不同功法中，其中的第三路多数均包含有“劈、砸”的技法，如上述教门的“三路劈砸倒拽犁”，通备拳的“三路滚劈贯上下”。此外，少林有“三路劈盖夜行式”，精武弹腿有“三路翻身盖打劈砸式”。
本文介绍的“三路进步劈砸拳”，特点是拳中有腿、腿中有拳，拳和腿连环击打，套路中的拳法以劈拳或砸拳为主，腿法则以前踢或正蹬为根本。拳、腿的连环使用体现了“弹腿四只手，人鬼见了都发愁”的技击特征。
三路进步劈砸拳的操练方法：
1.身体自然站立，两脚之间夹角约30°，两掌置于体侧，两眼向前平视，全身放松（***1）。
2.身体重心移至左腿，在上身右转90°之际，右腿向右前迈一大步，同时，左掌变拳向外、向上弧形运动至头部左前方约30cm距离，右掌变拳向左上方上提至腹部（***2）；此动不停，下肢成右弓步，左拳向左下方盖压收于腰间，右拳上行经左拳下方后继续向上、向前反砸击出（***3）。
3.右拳向后回收，与下颌同高，拳心向内，左拳向右上方出击至右肘下（***4）。
4.上身向左后方转体180°，下肢由右弓步变为左弓步，左拳以劈拳之式向左前方击出，拳心向内，右拳随之下砸，拳心向上（***5）。
5.左拳稍回收，右拳做顺时针圆周运动，使之置于头部正前方（***6）；左拳继续上撩架于头部上方，右拳向前下方反砸，拳心向上，与肋同高（***7）。
6.将身体重心移至左腿，右腿抬起，向前踢出（***8）。
7.在右腿下落成右弓步的同时，右拳向前冲出（***9）。
8.上身向左后方转体180°，下肢由右弓步变为左弓步，与此同时，左臂随之向左弧形抡出，右拳先向左上方运行至头前，再向前下方盖压收于腹前（***10、11）。然后再做第二个弹腿动作。以此反复练习。
三路进步劈砸拳的练习一般要经过动作熟练、深入体认、技击实用三个阶段。
刚开始练习时，动作难免有些生疏，操练时往往顾此失彼。在这个阶段中，万勿急躁，务必要把每一招式的运行路线搞清楚，每一定式必须到位。为此，最好再进行一些基本功练习，比如侧腰、弯腰、下腰、正压腿、侧压腿、弓步压腿等。通过如此不断的反复练习，就可把操练程序熟记在心，达到动作熟练自如的程度。
第二个阶段就是在熟练中求体认。其内容包括力量的求取和技术内涵的认知。所谓力量求取就是在动作运行的过程中要感知力量的存在与走向。任何武术套路都有虚实两个方面，“虚”是招式的过渡，“实”为招法的定式。在“虚”的过渡态中，要体认力量是否能应运而生，是否能节节贯通，乃至逐渐运达于手臂；在“实”的定式中，则要把由过渡态所体认的力量骤然发出。所谓技术内涵，就是要充分理解招式中所寓意的技击作用。对于第三路来说，包含有上步、劈拳、砸拳、上撩、踢腿、抡臂和冲拳技击动作。因此，在做每一个技击动作时都要规范到位，要意中有敌，充分体现与招式名称相对应的技击特征。
在招式熟练、力量和技术要领都具备的情况下，即可进行技击应用。到了这个阶段，那些默记在心且能自动化的技击动作，就可根据实战时的具体状况，随时应变出有效的攻防招法。当然，为了提高实际的技击效果，可与拳友进行相互喂招与拆招的练习。下面所举四例，既可作为对抗性的模拟练习，亦可作为真实性的自卫反击使用。
一、右转身劈压反砸
我在自然站立的情况下，对方从身体右侧以右拳向我耳根部位击来；我迅速向右转身，右脚向右前方迈步，同时，左拳由上由外向左下方劈压对方右臂，右拳提起，以反砸拳之式猛砸对方鼻面部（***12~14）。
二、左后转砸臂劈面
我右脚在前站立，对方从左后方以右直拳击我头部；我立即向左后方转身，在我将身体重心移至右腿之际，左臂迅速向左上方甩动，左腕部将其右臂向外砸开，以破其右拳，右拳则向前下方劈砸对方面部（***15~17）。
三、防右拳撩架猛踢
我左脚在前站立，对方从正面用右拳进攻；在我稍向右闪身的同时，左臂上撩架挡其右臂；接着右脚抬起，以足尖向前猛踢对方裆部或腹部，也可以正蹬腿之式蹬踢对方(***18~20)。
四、左闪身蹬踢击打
我下肢为左丁八步，对方欲从正面以左拳或左掌向我进犯；待其攻势将至时，我稍向左闪身，同时右脚抬起，向前踢或蹬对方腹部；我右脚落地后，再以右拳向前击打对方左肋部位（***21~23）。
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