学文网中学生 立定跳远 训练技巧
一、提高立定跳远的动作技术
立定跳远技术主要包括预摆、起跳、腾空、缓冲落地四个环节。实际操作时要求两脚自然开立稍比肩窄，膝关节微屈，上体稍前倾、起跳前两臂后引，重心落在前脚掌上，然后用力蹬地，踝关节、膝关节充分蹬展，髋关节积极前送，同时两臂配合蹬地用力向前上方摆动，在空中形成挺身姿势，最后做收腹举腿动作，重心迅速前移，缓冲落地。
（一）起跳技术的训练
（1）对预备摆动作的训练。练习时，统一口令，“1”时两臂上举，并缓缓吸气。“2”时屈膝，两臂向后引同时深吸一口气，反复练习。（2）对蹬摆结合的练习。练习统一口令，“1”时，作预摆动作，“2”时用力蹬地，同时两臂向前上方迅速摆动。（3）对起跳角度的训练。我们知道起跳角度过大，影响向前性，过小则影响空中停留时间。根据练习者的实际情况，通过调整橡皮筋的高度，调整起跳的角度。
（二）收腹举腿的训练
当练习者身体重心达到最高点时，迅速收腹，小腿主动前伸准备落地，我主要采用以下方法：
（1）当练习者起跳后，身体重心达到最高点的瞬间，发出口令引导学生收腹举腿。（2）跳台阶，多级条。（3）在起跳线前设一条橡皮筋。可根据练习者身体素质，调整橡皮筋的速度或高度，学生为了能跳出眼前的障碍，小腿会主动前伸，达到收腹举腿的目的。（4）从一层跳箱上跳下，提高空中停留时间，反复做收腹举腿的强化练习。
（三）落地技术的训练
落地技术要求小腿尽可能前伸，用脚跟先触地，然后迅速地过度到全脚掌，髋关节前送，同时两臂由前向后下的摆动，促进重心前移，防止后倒，成半蹲成双膝跪地的姿势。
二、提高立定跳远的专项素质训练
1.蹲跳起。双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。每次练习15～20次，重复3～4组。
2.单换跳。这是发展小腿、脚掌和踝关节力量的练习。上体正直，膝部伸直，两替向上跳起。跳时主要是用踝关节的力量，用前脚掌快速蹬地跳起，离地时脚面绷直，脚尖向下。
3.纵跳摸高。两脚自然开立成半蹲预备姿势，一臂或两臂向上伸直，接着两腿用力蹬伸向上跳起，用单手或双手摸高。每次练习10次左右，重复3～4组。
4.蛙跳。两脚分开成半蹲，上体稍前倾，两臂在体后成预备姿势。两腿用力蹬伸，同时两臂迅速前摆，身体向前上方跳起，然后用全脚掌落地屈膝缓冲，两臂摆成预备姿势。连续进行5～7次，重复3～4组。
5.障碍跳。地上放小海绵垫6～8块，每块距离1米左右。练习者站在垫后，两脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下，两臂自然后摆，用脚掌力量向前上方跳过障碍，两臂配合向前上方摆动，落地时屈膝缓冲，落地后迅速做下次跳跃。
6.跳台阶。两手背在身后，两脚平行开立，屈膝半蹲，用前脚掌力量做连续跳台阶动作。一次可跳20～30个台阶，重复3～4组。同时，在进行腿部力量练习的同时，必须改进立定跳远技术。
（上接第125页）物理知识。譬如，在开球时手臂要用力甩，但是如果用手指触球，手指可能因为瞬间压力过大而扭伤，这用到用到动量和冲量；运动员用胶布绑住四肢的某些部位目的是用有弹力的物体固定某些部分，以防止这些部分在剧烈运动中，因为形变过大而发生扭伤。地板上有汗水就要拖干防止两物体之间有杂物构成的薄膜，摩擦系数的改变。以防运动员被滑倒。
排球运动中运动员击球的速度，击球点的高度都将取决于球是否能落在界内，过快，过高都将飞出界外，过慢，过低都不会过网。通过物理知识可以解决这个问题（解略）。
五、物理知识在网球中的运用
网球（tennis)是一项优美而激烈的运动，在我国发展的历史虽然不是很长，但是运动员高超的技术水平已达到世界先进水平。在网球运动中运用物理知解释了很现象。譬如，网球运动员在挥拍用力击打网球，球的方向和速度不断发生变化，就是因为人对球施加了力的作用，从而使球改变了运动状态，变换施加力的大小，改变了球的路线，改变了不同的进攻方位，攻击对手，取得胜利。
在网球运动中也蕴含着许多物理知识，精确的测量，计算提高运动成绩有着重大的意思。
一网球运动员在离开网的水平距离为12m处沿水平方向发球，发球高度为2.25m，网的高度为0.9m.(取g=10m/s2，不计空气阻力)。
(1)若网球在网上0.1m高处越过，求网球的初速度；
(2)若按上述初速度发球，求该网球落地点到网的距离。
解：(1)球做平抛运动，以v表示初速度，H表示网球开始运动时离地面的高度(即发球高度)，s表示开始时网球与网的水平距离，t1表示网球过网的时间，h表示网球过网时离地高度.由平抛运动规律得：
代入已知数据得：v=24m/s.
(2)以t2表示网球落地时间，s1表示网球落点到发球处的水平距离，由平抛运动规律得：
代入已知数据得：s1=16m.
所以，网球落地点到网的距离s2=s1-s=4m.
网球场长是23.77米，一半是11.885米，发球运动以这样的速度发出的就会落到对方的场地内，保证了发球的质量。
物理学既是一门实验科学，又是一门应用科学，球类运动不仅是以身体练习为基本手段，以增强人的体质，促进人的全面发展有组织的社会活动群众体育，还是竞技体育，代表着国家。因此，球类运动蕴含着许多物理知识，了解和掌握物理学知识，进而将其运用到球类活动中，在生活中学习知识，在运动中体验知识，在比赛中发挥知识，不但会让物理贴近学生，让学生更加喜欢球类运动，而且对球类运动的发展具有重要意义。
参考文献：
[1]陈晓丽，刘卫东.浅谈青少年篮球运动员的选材方法[J].才智，2011，（22）.
[2]韩志要.浅析青少年篮球运动员踝关节损伤原因及预防措施[J].科技信息，2011，（16）.
[3]郭书芹.足球比赛中的物理知识[J].初中生学习(中文阅读新概念)，2002，（11）.
[4]尹良国.用物理的眼光欣赏足球比赛[J].物理教学探讨，2005，（02）.
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