学文网有一个名叫詹森的运动员，平时训练有素，实力雄厚，但一到正式比赛中，他就失误连连，让自己失望，让看好自己的人大跌眼镜。后来人们把这种平时表现良好，一到竞技场上就因为心理素质不好而导致失败的现象称为“詹森效应”。
在竞技场上，选手之间的较量不单纯是实力水平的较量，更重要的是心理素质的比拼。只有心理素质好，才能沉着冷静、从容不迫，才能发挥自己的真实水平。如果心理素质不好，一到比赛的时候就紧张，那么选手的真正实力就很难发挥出来。这样即使他再有实力，也无济于事。因此，培养良好的心理素质是至关重要的。詹森效应告诉我们，竞技场上考验的不仅是选手的实力，更是选手的心理素质。有些人之所以无法在正式比赛中发挥自己真实的水平，与他们对比赛结果过分重视有关。比如，他们总想着不能输，输了会怎样，这样无形中就给自己增加了压力，甚至让自己累得喘不过气来，这样自然难以发挥自己全部的实力。如果懂得淡化结果，注重具体过程。不去过多地考虑结果如何，而是把精力集中于解决问题或比赛过程中，就能很好地进入比赛状态，这样就能使自己的心理保持平静与放松，较好地发挥自己的正常水平。
除了体育比赛要求一个人有良好的心理素质，考试对学生的心理素质要求也很高。在学校中，不少同学身上也表现出“詹森效应”。他们平时学习刻苦，基础扎实，成绩优异，然而一到大考，就发挥失常，经常表现为紧张、慌乱，脑海里一片空白。对此，心理学家认为，主要原因是学生对考试的期望值过高，太在乎结果。有些同学只想考高分，又怕失败，患得患失，压力过大，结果造成大脑皮层兴奋与抑制过程失衡，植物神经功能紊乱，各种症状随之而生。这就要求同学们用平常心对待考试，要平心静气地走出患得患失的阴影。只要正常地发挥自己的水平就行了。请看下面一个案例：
小伟的学习成绩非常优秀，按平时的考试成绩，完全可以考取重点大学。可是他连续两年参加高考，均因在考场上过度紧张而落榜。考数学的时候，他发现有道题自己没见过，就紧张起来，心跳加快，呼吸急促，神情慌乱，手心出汗。结果他的数学考得一塌糊涂，最后总成绩与理想的大学录取分数线差了3分。小伟很不甘心，决心复读一年，下一年一定要考取理想的大学。经过一年的刻苦学习，他第二次走进了考场。但一进考场，他又感觉全身被紧张的气氛包围，明明会做的题目，甚至平时得心应手的题目，他都觉得很陌生，等他走出考场，才恍然大悟。结果小伟又以5分之差落榜。
从小伟的表现中我们可以发现，在遇到难题时，小伟对自己失去了信心，才导致遇到了平时没见过的题目就慌张。其实也许题目并不难，也许小伟静心思考一会儿就能做出来，但是因为他不相信自己，使得他的情绪难以平静下来，继而思维不能进入正常的思考状态，自然就很难答对题目。
想要克服“詹森效应”的不良影响，首先要相信自己，增强自信心。只有充分相信自己的实力，才能在赛场上或考场上沉着冷静，使自己进入“角色”，发挥出正常水平。
再者，当紧张情绪出现时，要及时通过自我暗示唤起自己的自信，特别是遇到困难时，更要不断提醒自己冷静、细心、沉住气。有些人在遇到困难时，也会暗示自己。不过他们喜欢用“别紧张”“别慌张”“千万别出错”等词语，这样不但无法缓解紧张的心理，还会强化紧张的情绪。
此外，做家长的不要总是强调孩子考多少分，考多少名，不强求孩子每天做多少题，学习多长时间，而要让孩子对学习保持平常心态，要注重学习过程，注重做题的过程，而不是去想考试的结果。这样孩子在考试中就不会那么在意考试分数，在大考中就不会无缘无故地紧张不安。如此，孩子才能从容走进考场，轻松走出考场。
其实，同学们不仅要在考试中保持自信的心态，做任何事都应相信自己。因为相信自己才能爆发出昂扬的斗志，相信自己才能充分发挥自己的潜能，相信自己才能将困难逐个克服。当困难出现时，唯有不断给自己打气，相信自己能行，才能更好地解决困难。
转载请注明出处学文网 » 考场上如何克服“詹森效应”