学文网所谓“五自”，指的是自言自语、自作多情、自我解嘲、自得其乐、自我暗示。“五自”是人们心理防卫的一种方式，是生活的一种方式，是生活的医术，是一种自我安慰和自我帮助，也是对人生挫折和逆境的一种积极乐观的态度。
自言自语
人们常把那些自言自语的人视为精神病患者。其实，心理学家通过观察研究后得出结论，有意识的自言自语，不仅不是病，反而有益身心健康。这是因为，有意识的自言自语，有稳定情绪，改善睡眠，消除积虑和减轻疲劳的作用。
研究发现，自己的声音有一种自我震惊的功能，它可以调整、改善和抑制大脑中紊乱的思维。冥思苦想属于一种混乱的内心对话，如果把这种对话变为独白讲出来，心情便会稳定。
有意识的自言自语，还能释疑解难。如在问题一时解决不了时，有话就说，在反复的独白中，会产生灵感，找到契机，各种错误见解和解决问题的可能性就会一“语”了然。
自作多情
在日常生活中，如果有人在言语或行动上流露或表现出超过自身形象的行为，定会被认为是自作多情而受到歧视。然而，多一些自作多情，不仅会营造欢乐温馨的生活环境，还会对人体的身心健康有着积极的促进作用。
医学专家通过测定表明，人到50岁以后，在生理上日渐趋向沉默寡言的性格，于是多愁善感的心理意识加重。这种生理退化现象如果得不到有效遏制，会逐渐酿成心理压抑综合症，与人交往表现出急躁、易怒、健忘和所问非所答的现象。
改善这种心理压抑综合症的有效方法，便是在日常生活中，多一点“自作多情”的行为。如闲暇无事或散步时养成自哼自唱的习惯，与人交往中，巧借别人的话题幽默一二。主动热情地参与社会活动，跳跳舞，唱唱歌，扭扭秧歌等，都可以焕发青春，解除胸中积淀，达到身心愉快的目的。
自我解嘲
自我解嘲，就是当自己的需求无法得到满足产生不良情绪时，为了消除或减轻内心的苦闷和烦恼，有意丑化得不到的东西，编造一些“理由”，以此进行自我安慰，求得心理平衡，以防思想和行为出现偏差。
“谋事在人，成事在天”。客观规律不以人的主观意志为转移。现实生活中不如意事，是一种无法改变的客观存在。与其固执己见，钻牛角尖，不如放松一下绷得过紧的神经，来点自我解嘲。
一个人要做到自我解嘲，重要的是要有一颗平常心，不为名利所累，不为世俗所扰，不以物喜，不以己悲。这是不太容易做到的。当然，自我解嘲也并非逆来顺受，不思进取，而是随遇而安，放弃可望不可及的目标，重新设计自我，追求新的目标。
自得其乐
自得其乐也是保持心理卫生的一个重要方面，是保持良好情绪的妙方。人的情绪有两种，一种是消极的，如焦急、害怕、气恼、悲伤等；一种是积极的，如高兴、快乐、和悦、安慰等。前者对人的健康起破坏作用，后者对人的健康起促进作用。
研究表明，情绪的变化会引起神经肌肉、血管、内脏及内分泌等的生理变化。例如患中风、肠胃功能紊乱、心脏病等都与情绪有很大关系。因此，往往只几分钟的情绪变化，造成的后患都需要很长时间医治。可见，情绪稳定，乐观开朗，才能长寿。
而要使自己保持良好的情绪，其妙方就是知足常乐、助人为乐、苦中求乐。欧阳修在《秋声赋》中云：“思其力之所不及，忧其智之所不能。”超过客观许可的条件而硬要求满足，不仅达不到目的，反而苦恼。奢求太高就会失望。多为他人着想，多帮助别人，自己才会感到内心充实，生命有意义。一个人要善于处逆境，要有安贫宁俭精神，不怕吃苦，苦中求乐，这样才能不怕风吹浪打，胜似闲庭信步。要自得其乐，就是要自己寻找乐趣，乐而忘忧，既能养性怡情，又能活跃思想。
自我暗示
自我暗示是一种特殊的心理活动，即把某种意念暗示给自己，并使它在意识和无意识中发生动作行为。目的是调节自己的心境、情绪、感情、爱好、意志过程及工作能力。暗示有消极和积极两种作用，消极的暗示能扰乱人的心理、行为以及人体的正常生理机能并引起疾病；而积极的暗示则能增进和改善人的心理、行为以及机体的机能，成为***疾病的一种有效方法。
在日常生活中，自我暗示的作用随时随地都在进行。比如，一个人早晨起床后照镜子，看到自己的脸色很好，心里觉得十分舒畅，于是愉快地去上班，信心十足地去完成工作任务；相反，如果看到自己脸色苍白，眼睛下面有黑圈，立刻就会怀疑自己有什么病症。
积极的暗示，对人的意志品质有很大影响，它能使人的心理活动向健康的方向发展，如增强信心，调节情绪等。在困境里，你若这样想，“我能坚持下去，我一定要挺住，我不比别人差”，那么，自信心和勇气就会倍增，行动起来也会增加力量。有的病人每天都凝神微诵：“从各方面看，我都会一天比一天好。”经过一段时间后，身体果然有所改善。
一个人在一生中，要通过教育，自我教育，当然也包括不断学习和掌握暗示规律，才能减少和防止医源性疾病的发生，以利于增强战胜疾病和恢复健康的信心，早日解除病痛之苦。