学文网摘要：根据短跑运动项目的特点，结合笔者参加短跑训练实践的认识及学科理论，探索短跑训练中技术动作与速度素质训练、速度能力训练的关系，以及提高短跑项目的专项训练方法和手段，提出短跑训练应以技术训练为保障，速度素质的提高为关键，以发展速度能力为核心的训练观点，为田径运动员的训练提供借鉴。
关键词：短跑 技术训练 速度素质训练 速度能力训练
多年以来，教练员和广大体育工作者就一直在追求和探索如何通过训练来提高短跑成绩，尤其是在训练中，究竟是应该把技术训练放在首位，还是把速度训练放在首位，如何正确处理好这两者之间的关系？就以上问题，笔者从该学科理论知识出发，结合短跑训练的感性认识，探索短跑训练中技术训练与速度训练之间的关系，为教练员的训练提供借鉴。
1 了解短跑运动的规律和特点
短跑是一种周期性的速度、速度力量与技术相结合的体能类运动项目。在田径比赛的所有项目中，短跑是距离最短、速度最快的极限运动。由于短跑是一项以无氧供能为主的力量性项目，强大的爆发力，较高的绝对速度和速度耐力，良好的协调性和灵敏性，合理的跑的技术以及较强的心理能力是从事短跑运动的必备条件，因而认识短跑项目的特征，把握短跑训练的内在规律，探索短跑专项训练的方法和手段，是短跑教练员提高自身训练水平的重要前提。
2 正确处理技术训练与速度训练、速度能力三者之间的关系
短跑是典型的速度性项目。影响短跑成绩的因素有很多，如步频、步幅、速度、速度能力、爆发力、肌肉及关节的柔韧性和协调性，还有运动员的心理素质和技术水平等。而成绩的提高主要取决于快速反应、加速能力、最大速度和保持高速度的能力，即速度素质的能力，这些能力的提高又是身体素质和技术训练的结果，所以短跑运动员的速度素质训练要与技术训练紧密结合，在掌握短跑技术的基础上进行速度素质训练，注重练习手段的多样化及练习负荷，并且加强速度能力的训练，提高运动员保持高速的能力，从而全面提高短跑的运动成绩。
2.1 技术训练是保障
2.1.1 合理的技术动作
技术规范是在国内外许多优秀短跑运动员所共有的在技术动作的基础上加以理论上的概括而形成的，是普遍适用的。个人技术也是在技术规范化过程中随着训练水平的提高逐步形成的。运动员能否掌握好合理、正确的技术动作要领是今后能否达到高水平所必须具备的基本条件，因此在掌握和改进技术中所采用的各种辅助练习、专门练习和专项练习都应严格要求，力求每个动作都做得正确、协调。只有这样，才能在技术训练的总效果上逐步形成轻快、协调、大幅度、富有弹性的跑法。因为短跑是一项周期性运动，一点微小的错误反复出现就会失之毫厘，谬以千里，而相反，如果一个技术动作能有微小的改进就会赢得较大的优势，例如，每一步的步幅增加3厘米，那么80步就可以获得2.4米的优势。因此，反复强化合理的技术动作是完全有必要的。
2.1.2 以技术为中心的全面身体训练
人体是一个有机的统一整体，各个器官是相互紧密联系，互相影响的，要想提高短跑运动成绩，必须全面地改善与提高运动员的身体训练水平，进行有目的、有比例地全面身体训练，采用多种多样的身体训练方法和练习手段，不仅能弥补专项训练的不足，而且有利于全面发展运动员的身心能力，提高运动技能、技巧及身体健康水平，从而为运动员创造优异运动成绩和将来的可持续发展打下良好基础。需要强调的是，全面的身体训练必须要紧密结合短跑专项的需要，尤其是要进行以技术为中心的全面身体训练，教练员的训练方法和手段必须符合与接近短跑技术的时间与空间特征。掌握好合理、正确的技术动作要领是今后达到高水平必须具备的基本条件。
2.2 速度素质训练是关键
速度素质是人体进行快速运动的能力，更是一种保证运动员在最短的时间里完成动作的综合性能力，是在短跑项目中起主导作用的专门素质。速度素质训练包括提高反应速度、动作速度和位移速度。速度素质不但直接决定某些运动项目的成绩，而且对其他运动素质的发展也有很大影响，是各运动项目的基础。发展速度素质是一个复杂的综合发展的过程，通过一定的方法与手段来提高运动员的速度素质，对发展运动员的快速运动能力有积极的意义。由于速度素质包括反应速度、动作速度、反应速度三个方面，而这三个方面既有联系又有区别，故速度素质的提高途径也具有不同的特点。其速度素质训练的内容包括以下几个方面。
2.2.1反应速度
反应速度是运动员对外界刺激快速应答的能力，即做出反应的潜伏时间。反应速度除受遗传因素影响外，也受外界刺激的强度、注意力集中的强度的影响。
2.2.2 动作速度
动作速度是运动员快速完成动作的能力。动作速度寓于具体的动作之中，因此动作速度和动作技术的完美程度紧密联系在一起。动作速度的培养必须通过技术水平的巩固与提高以及有关身体素质的发展才能实现。
2.2.3 位移速度
位移速度是指跑进时的水平速度，也称绝对速度，是短跑运动员发挥最高跑速的能力。绝对速度的优劣不仅取决于运动员中枢神经的灵活性、肌肉的快速收缩的力量、动作速率等因素，而且还取决于运动员掌握技术的实效性和经济性。位移速度的快慢与动作技术水平有直接关系，可以把位移速度看成是动作速度、速度耐力与意志力的组合。
纵观短跑的整个过程可以清楚地看到，途中跑的段落最长，占整个过程的60%以上，速度最快，超过了疾跑和冲刺跑的速度，基本上以绝对速度来完成。而动作速率是绝对速度的一个重要前提和保障。要把动作速率和位移速度的训练结合起来，加大练习力度，提高绝对速度水平，同时还要兼顾加速能力和速度耐力的训练与提高，只有三者合理有度的结合与发展才能全面提高短跑运动员的速度素质。
2.3 发展速度能力为核心
速度能力是指保持速度的能力。它跟通常所说的速度耐力是有区别的，具体到训练手段来讲，速度能力是指以最大强度或接近最大强度来完成的100~200段落跑。它的特点是重复次数不多，间歇时间较长，强度较大；而速度耐力是指强度稍低的250~500米段落跑，其特点是重复次数较多，间歇时间相对短，要求记平均强度。例如：有些运动员的后程能力不好，其专项成绩也不会很好，分析的结果是该运动员的步频能力不好，但实际上很有可能该运动员50米以内的短程节奏很好，强度也很高。那么该运动员的绝对步频应该是不错的，只不过是相对的步频不好，也就是说他保持速度的能力不够好。如果该运动员通过针对性的系统训练，速度能力得到了提高，而他半程依然能够保持他原有的步频和速度，那么他的专项成绩和全程的步频指标也就上去了。提高短跑成绩的因素有很多，在短跑运动项目的训练中，我们应自始至终都需要紧紧抓住专项跑的能力，即速度能力这个核心来训练。
3 结论与建议
3.1 结论
3.1.1 短跑训练一定要了解短跑运动的规律和特点。
3.1.2 短跑训练还要正确处理技术训练与速度训练、速度能力三者之间的关系。
3.2 建议
3.2.1 短跑训练要把短跑运动的规律和特点做为前提。
3.2.2 短跑训练要以技术训练为保障，速度素质训练为关键，发展速度能力为核心。
总之，通过短跑训练实践和系统的专业理论学习，使我体会到要有效发展运动员的短跑成绩，既要加强以技术为中心的全面身体训练，又要突出专项能力训练，尤其是速度素质和速度能力的训练，并努力掌握跑的合理技术，不断提高短跑成绩。
参考文献：
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