学文网罚球是篮球比赛中得分的一个组成部分。关键时刻的罚球，能直接影响比赛的胜负。在罚球过程中不同的身体状态会导致不同的技术动作进而影响罚球命中率。因此，要提高罚球命中率，就要加强运动员动作定形和身体素质的训练。在执行罚球时，运动员表现出来不同的心理状况，特别是要以罚球得分来决定胜负时，所承受和消耗的心理能量是很大的。因此不同的心理状况直接影响运动员的罚球技能是否能得到正常的发挥。
一、罚球技术动作的准确性（以右手单手肩上投篮为例）
1、身体姿态
将球自下而上沿身体托起，持球于肩上，左手扶球左侧，右臂屈肘，前臂与地面接近垂直。投篮时，下肢蹬地发力，右臂伸直，接近最高点时，手腕前屈，食、中指拨球，通过指端将球拨出。当臂向上伸展时，球要正对球篮。右眼应离球18-24cm，并使球处在右眼前右上侧的位置。这样，便于眼睛观察篮圈位置。投篮后，球在接触篮圈前右手不要放下，手臂应充分伸展。左右脚前后（或左右）开立，身体正对篮圈，右脚在前（或左右基本平行），两脚前后（或左右）距离以个人感到舒适为宜。屈膝心（下降程度取决于该队员的舒适感），膝屈角度一般在125º-130º之间，重心落在两脚中间，这有利于提高投篮节奏感。
2、身体重心
身体重心应放在两脚之间，下肢蹬地时，重心不能从一脚向另一脚转移，如果出现这种情况，将会破坏身体的稳定性，同时使注意力分散，也进而影响罚球命中率。重心下降后应有2-3秒时间的停顿，这样使队员有时间全神贯注地固定动作，从而提高罚球的命中率。
3、球的弧度与旋转
当罚球队员注视篮圈时，不要直接瞄准篮圈。最好的效果应该是瞄准篮圈前上方6cm左右的一个假设点，这样有利于投空心篮，从而提高命中率。球的飞行弧度应为球达到目标最高点约2/3为适中。在球进篮圈前，球应向后旋转。球的后旋有助于保持飞行的稳定性，提高飞行弧度，有利于球柔和、准确地入圈。
二、运动员自身身体素质
运动员在一场紧张激烈的篮球比赛中，会遇到频繁的身体接触和激烈对抗，还必须大强度、高密度地完成各种起动、跳跃、冲刺和一系列运、传、投等攻防技战术动作，这对运动员的体力、速度和耐力等身体素质提出了较高的要求,体力显得非常重要。身体素质较差的队员，在比赛中随着比赛时间的延续，体力消耗过大，在罚球过程中就会显得心有余而力不足，导致技术动作变形，从而影响罚球命中率。
三、影响比赛时罚球命中率的心理因素
1、对比赛中可能出现的罚球无心理准备
对比赛中可能出现的罚球，没有足够的心理准备，因而执行罚球时，信心不足,自我控制能力差。在赛前没有进行罚球训练的队员，执行罚球时，由于心理训练准备不足，就显得慌乱、轻率，特别是在以罚球得分决定胜负的关键时刻更是显得心情紧张。
2、不会利用罚球的时机调整身心
篮球比赛中运动员始终在强度较大、变幻莫测的动力性活动中连续完成各种复杂的技术和战术，激烈的奔跑和争夺使运动员能量消耗多、消耗快，机体易于疲劳。有经验的运动员常常利用执行罚球的时机，进行自我调整。或做深呼吸，或转移注意，或冷静思考，或自我暗示，用以消除心理紧张，调节体力，使全身处于平稳的状态，力争第一次就能罚中，所以一些训练水平高的运动员罚球命中率很高。
3、情绪不稳，注意力分散
篮球比赛实践告诉我们，运动员随着比赛期间内外条件的刺激，心理状态是错综复杂、瞬息万变的。这些心理活动因人而异，会对各种刺激产生不同的反应。有良性的心理状态（头脑清醒，竞技状态极佳），这种心理活动对比赛就有利。也有不良状态（有冷热症之分），这种心理活动能破坏人体的随意运动，对参加比赛起干扰作用。尤其是热症（心理过度紧张），对比赛更有害。那些训练年限短的运动员，经验不足的运动员，在罚球上往往不能把注意力集中于动作上，影响了罚球的命中率。
4、生理和心理的互相影响以及其他因素的影响
在比赛中，有的队员因带伤参加比赛或面临难以忍受的疲劳时，生理机能和技术水平受到一定的影响，也会产生一些消极的心理和动作，从而影响了原有罚球技术的正常发挥。有些运动员不能正常发挥罚球技术，是和心理及其他相关因素有关，教练员或其他队员，应该帮助他们找出失败的原因和不利的因素，从而消除他们心理上的消极因素。
四、罚球时最佳心理训练模式的制定
教练员要了解每个运动员的心理特点，经常从心理上给予恰如其分的指导。要教育运动员不受观众情绪等客观条件的影响，正确对待比赛的胜负，使运动员在心理状态上能充满信心，认真、轻松、冷静地进行罚球。
1、想象训练
想象是思维的特殊形式，是在人的头脑中对过去感知的事物表象重新结合构成事物新形象的过程。教练员要通过语言信号，刺激运动员进行罚球训练，使运动员在心理上能够适应复杂情况，培养自我控制能力。
2、模拟训练
所谓模拟训练就是运动员即将反应的某些周围现象经历的感知，变成有目的的练习对象。既人为的创造比赛环境进行罚球训练。如在训练中采用加大负荷量一造成身体上的困难和采用观众起哄，呐喊的录音等让运动员进行罚球练习，培养运动员抵制各种不良的刺激，增强运动员抗干扰能力，使运动员能在复杂的情况下集中注意力进行罚球。
3、念动训练
念动训练就是运用运动表象和视觉表象结合自我暗示进行训练的方法。利用罚球时的5S让运动员进行自我心理诱导。运动员可回想过去罚球成功的动作、心情等，使精神集中。制订罚球时的念动心理训练模式，是为了让运动员能根据自己的经验、特点，学会和掌握运用这些模式。通过暗示和鼓励的方法进行心理调整。
五、结论
罚球已成为篮球比赛中决定胜负的重要因素。尤其是实力相当的篮球队，胜败往往与罚球命中率的高低有关。在篮球比赛中影响罚球命中率的因素：身体素质、技术动作和心理状态。教练员应该在平时的训练、模拟比赛和正规比赛中，认真细致地观察队员场上的表现，分析队员的罚球情况，寻找罚球时的最佳心理模式，然后作出相应的科学训练方法。把这些有效的训练模式，让运动员结合自身的特点进行训练，能够有效地提高罚球命中率。以上谬误难免，敬请各位师长斧正。
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