学文网青少年心理训练篇1
我国有关机构近年来所进行的一系列心理健康状况的调查表明，心理疾患的高发病率已经成为当前危害我国青少年身心健康的一大突出问题。据有关统计资料表明，我国青少年中约有35％左右的人存在着障碍性心理表现。因此，应当普遍倡导和广泛开展心理训练，帮助青少年不断完善自我内在机制，缓解心理冲突，消除心理疾患，增进其心理平衡和人格系统的健康发展。
人的一生的每个阶段都有自己特定的困惑和修身养性的要求，“通过自我冲突，达到自我完善可列为人的一种欲望，即列为在实际上是潜在的一种趋势，人应该成为自我完善的人，也可以成为自我完善的人”。例如，怎样提高学习效率，怎样使自己有开朗的性格和社交能力，怎样使自己出类拔萃、怎样才能使自己走出困境、走出“误区”，怎样才能使自己多些欢快幸福，少些烦恼忧愁，等等，这些都是人们时时面临而又必须经常解决的问题。青少年正处于人生的十字路口，处于选择和抉择人生道路的关键时期，可能困惑更多，更迫切需要不断解决面临的“心理纠葛”，了解和掌握自我心理控制与训练的方法及策略。通过持之以恒地开展心理训练，引导学生有意识、有目的地对自己的自发加以限制和调控，主动热情地开展有意义和有益的活动，最大限度地减少无意义和有害的行为，长此以往，就能使他们的心理素质不断地发展和完善起来。
心理训练主要是通过接受师长指导和通过心理状态与行为方式的自我调控进行某一特定的心理素养方面的训练，通过改变自身的生理状态和心理状态，解决自己在认识、情感、人格、社交等方面的心理问题。具体地讲，对现代青少年进行心理训练主要是为了解决：l心理成长问题
通过有目的的全面训练，掌握正确的日常行为策略，以促进自身人格系统全面、健康地发展，最大限度地发挥潜能，促使其沿着正确的目标和方向健康成长。2心理缺陷问题
个体已知自己在情绪反应和人格系统方面存有某些缺陷，并且对解决自己的心理问题已有比较迫切的要求，从而有意识地采用某些相应的正确行为策略和矫正方式，以纠正自己不正确的观念、情绪和行为。3心理障碍问题
个体整个人格系统或某一重要的心理活动侧面发生危机，不能自主地控制自己的行为，无法与外界开展正常的接触、交流，甚至有心理变态倾向。针对这种情况，通过接受专家的指导性训练或逐步开展自我训练，逐步纠正其心理状况与外部人际及社会环境关系的不恰当的观念和行为反应方式，通过调整其心理结构和心理状态，达到心理平衡和其心理对外界的和谐适应。4挖掘心理潜力问题
潜能是人类最大的宝藏。然而，由于情境上的限制以及个体长期以来缺乏潜能意识，未予充分挖掘。人的一生训练越多，自我活动越活跃，则所接受的刺激越丰富；自身能量释放得越充分，则本体训练的强度就越充分，潜能被开发的也就越多。因此，经常进行心理训练，
是有效地自我开发潜能的重要手段。
就学校教育而言，怎样切实有效地引导学生进行心理训练呢？一般来讲，应从以下几个方面入手：
首先，要教育和引导学生一分为二地看待自己。扬长避短，长善救失。找准了自己的优点和特长，就能选择突破口，推动自身整体心理功能趋向最优化的目标；找准了弱点和不足，才能掌握自身前进的主要内在障碍，从攻克“自我”着手，重点进行训练和“再造”，以完善和发展自己。这里重要的就是要善于深刻剖析自我，找到自我心理训练的“起点”。
其次，要教育和指导学生学会努力自我创造“氛围圈”。心理训练要高度重视环境的作用，要努力自我创造良好的工作、学习、生活环境与人际关系，最大可能地发挥外界对自己的塑造功能和影响力，借助客观力量以推动自身心理状态、心理素养的发展与提高。为此，心理训练者必须注重从人际关系与环境氛围方面创造有利条件，为进行有效的心理训练提供良好背景条件。
人总是在一定的环境氛围中生活，而不同的环境氛围对人的精神、心理与情绪所产生的影响是截然不同的。因此，为了使自己始终保持振奋的精神、宁静的心理与饱满的情绪，每个人都应自觉地、主动地去努力创造一种美好的环境氛围，这也是自我心理训练、自我心理调控的重要方面。
第三，要增强学生优良素质的自我建构意识，激励学生自我完善。心理训练需要具备强烈的自我建施意识。只有具备了自我建构良好素质的要求和愿望，并主动寻找自身心理素养中的弱点，积极探索有效方法去攻克这些弱点，教师的教育与指导才能卓有成效。因此，要使学生懂得优良的心理素质是个体主动建构的结果，从而增强积极开展心理训练的自觉性与主动性。
心理训练的过程是个体与外界进行物质、能量、信息交换的过程，这种交换过程越充分，越主动，自身的存在和发展就越完善。
四，进行心理训练的具体方法和操作技巧是多种多样、灵活多变的。随着现代物理学、化学、生物学、信息科学等学科的高度发展，也带来了心理学方法，包括心理训练方法的更新。现代心理学十分注重运用和移植其他学科的研究方法。心理学移植其他不同学科而形成的心理训练方法主要有：1物理一心理法
这一方法强调运用物理学的语言和方法来研究心理学，强调物理量与心理量之间的函数关系，强调环境以及环境调控对人的影响作用。为了增强心理训练的效果，训练活动中，个体应自觉遵循心理物理学的原理，注意调控环境力度与自身心理承受力之间的对应关系，主动地投入周围客观环境之中，注重主动接受和承受环境的影响，从而增强自己的思维、感知和行为方式等素养朝着“优化”的方向发展。2生物一心理法
这一方法重在从心理现象的生理机制揭示心理及其发展的生物机理，在身心统一不可分的原理指导下，致力于改变自身的生理状态、生理素质，进而达到改变和改善人的心理素质。这是现代心理训练中应高度重视和积极采取的策略和方法。现代社会生活中，人们高度重视科学进食、体育锻炼，以及食物***、药物***等等，都是自我改变生理状态，强化生理功能，进而优化心理素质的体现。实践证明，这些自我活动，如果能遵循科学原理，讲究科学的方式方法，将具有显著的“激发性”，不仅是引起积极活动的原因，而且是引起行为抑制的原因。不断地训练和强化，能够显著地增强人的心理功能，使人的某些优良心理素质得到稳固的提高与发展，不良心理品质得以逐步“淡化”和消除。3信息加工方法
青少年心理训练篇2
跆拳道是一项直接对抗性项目，在高度紧张激烈的竞争中，要想发挥好技、战术水平，就必须具有稳定的心理状态，这也是决定比赛胜败的一个至关重要的条件。在青少年运动员的训练中，由于主观上忽视了心理训练，导致了选手出现了过度紧张、情绪紊乱，怯场、急躁、畏惧对手、尿频等情况，致使技、战术的合理运用与发挥受到影响，良好的竞技状态无法实现，因此，加强心理训练是必不可少的一个重要环节。
一、心理训练的概念和作用
心理训练是指通过各种手段有意识地对运动员的心理过程和个性特征施加影响，使运动员学会调节自己的心理状态的各种方法，为更好地参加训练和比赛，争取优异成绩作好各种心理准备的训练过程。心理训练是现代运动训练的重要组成部分。心理训练的主要作用在于促进运动员心理过程的完善、良好个性心理特征的形成以及训练和比赛的适宜心理状态的形成。
二、青少年跆拳道运动员心理训练的必要性
跆拳道运动是一项对抗性很强的运动项目，随着比赛环境的不断变化和规则的改变，运动员的心理状态会发生很大的变化，运动员之间的身体素质和技战术水平的差距日趋缩小，运动员要想在紧张的比赛中持续保持良好的竞技状态，并取得好成绩，不仅需要一定的技战术水平，而且还要必须拥有良好、稳定的心理素质，才能适应比赛的要求。良好的心理素质是临场发挥技战术水平、体能的前提和保证。心理训练它的作用在于挖掘心理潜力、发挥心理优势，促使运动员在比赛中出现最佳的竞技状态。现代跆拳道比赛中，运动员身心都处于极度紧张状态，心理过程的变化激烈、迅速，要消耗体力和心理能量，这将直接影响到运动员的心理调控。因此，即使运动员身体素质、技战术训练水平都很好，离开了充分的心理训练，也难以取得理想的比赛成绩。所以，心理训练是十分重要的，应该引起教练员和运动员的高度重视。
三、青少年跆拳道运动员的心理特点及其表现
青少年运动员正值青春发育期，他们的心理还没有完全成熟，由于其独特的心理、生理特征，常表现为注意力容易分散，情绪的波动性较大，意志力与自信心不够稳定。为使运动员能在瞬息万变中适应比赛中所承受的压力，广大教练员不仅在技术上加以指导，更要在心理上给运动员上好课或补好课，使其能控制和调节心理承受能力，使整个大脑的控制能力形成巩固的、熟练的信息联系，使大脑的抑制与兴奋形成网络，灵活运用。在比赛中稳定情绪、充满信心，用健康的心理面对一切，只有这样才能达到目的。
（一）青少年跆拳道运动员由于生理特点的原因，很容易对独特、新颖、多样的训练方法很感兴趣，容易被一些新鲜事物所吸引，同时也容易对单调枯燥、一成不变的训练感到厌烦。
（二）青少年跆拳道情绪不稳定易于冲动，比赛前容易过度兴奋，造成身体机能过早动员，能量过分消耗。比赛中，比分领先时盲目兴奋，沾沾自喜，过高地估计自己，不能按预定的计划比赛。比赛相持不下和比分接近时，容易急噪、不知所措。比分落后时容易出现消极畏惧心理。比赛后容易因比赛的胜负而大喜大悲，获胜骄傲自满、忘乎所以，失败丧失自信、妄自菲薄。
（三）青少年跆拳道运动员意志品质力较差，在训练和比赛中出现困难时往往表现出畏难心理。训练中遇到难点时不能正确对待，容易出现不主动不积极的厌训心理，比赛中遇到实力强的对手时容易出现过度紧张和恐惧心理。
四、青少年跆拳道运动员的心理特征
（一）抽象思维能力增强。在文化学习和技能训练过程中，随着接触范围的扩大和知识面的拓展，他们已经对事物具有一定的判断能力，逐渐由以往是这样办转变为应当这样办，在观察、处理事物时，目的性、自觉性、概括性明显提高。
（二）人格的***性增强。控制和调节情绪的能力不断增强，能够逐渐确定行动计划，主动安排时间，***地采取行动，但冲动性、盲目性在一定程度存在，有时表现为任性。
（三）成就感增强。希望和要求别人尊重自己的人格和意志。在一般情况下，热衷于表现自己、发展自己，渴望成功，注重周围的人对自己的评价，这是自我意识增强的明显表现。
（四）青少年跆拳道运动员易出现的心理障碍。1.惊慌期待性反应，是指运动员往往伴随行为的显著改变。2.厌倦性反应，指运动员伴随全身衰弱和容易疲劳，轻度头疼、睡眠不好、食欲减退，易激动等表现。3.抗议性反应，指各种不同的失调行为。4.疑病反应，指运动员诉述全身无力、极度疲劳，“厌倦”训练，背部、心脏、肩胛带、手、小腿和足部的不适使他们不安。
青少年心理训练篇3
近年来，我国有关心理机构研究调查显示，心理疾患已经成为当前危害我国青少年身心健康的一个突出问题。据有关资料统计，我国青少年中约有35%左右的人存在着障碍性心理表现。因此，应当普遍倡导和广泛开展心理训练，帮助青少年不断完善自我内在机制，缓解心理冲突，消除心理疾患，增进其心理平衡和人格系统的健康发展。
我国著名美学家朱光潜曾说：“凡是美都必须经过心灵的创造。”青少年学生的良好心理素质，也需要经过青少年学生自我的“心灵创造”。人生每个阶段都有自己特定的困惑和修身养性的要求，青少年正处在青春萌动期，心理要求就更为突出。如，怎样维护自身社会交往关系、怎样使自己有开朗的性格、如何保持愉悦学习心态等，这些都是青少年常常面临而又必须解决的问题。青少年时期是人生的十字路口，处于选择和抉择人生道路的时期，心智正逐步向成熟转变，青少年迫切需要了解和掌握自我心理控制与训练的方法及策略。这时，学校切实开展心理训练，引导学生有意识、有目的地对自己的自发加以限制和调控，主动热情地开展有意义和有益的活动，最大限度地减少无意义和有害的行为，长此以往，就能使他们的心理素质不断地发展和完善。因此，中小学应当高度重视引导学生进行心理训练，这是发展和完善学生良好心理素质的必要手段，也是实施素质教育应采取的重要措施。
二、青少年心理训练的途径与方法
学校心理训练主要是通过接受专业心理教师指导和通过心理状态与行为方式的自我调控进行某一特定的心理素养方面的训练；通过改变自身的生理状态和心理状态，解决自己在认识、情感、人格、社交等方面的心理困惑。具体地讲，学校对青少年进行心理训练主要是为了解决以下问题。
l.心理成长问题。通过有目的的全面训练，掌握正确的日常行为策略，以促进自身人格系统全面、健康的发展，最大限度地发挥潜能，促使其沿着正确的目标和方向健康成长。
2.心理缺陷问题。个体已知自己在情绪反应和人格系统方面存在某些缺陷，并且对解决自己的心理问题已有比较迫切的要求，从而有意识地采用某些相应的正确行为策略和矫正方式，以纠正自己不正确的观念、情绪和行为。
3.挖掘心理潜力问题。潜能是人类最大的宝藏。然而，由于情境上的限制以及个体长期以来缺乏潜能意识，未予充分挖掘。科学证明，青少年时期有意识的心理训练越多，自我心智越活跃，自身能量释放得就越充分，潜能被开发的也就越多。因此，经常进行心理训练，是有效地自我开发潜能的重要手段。
就学校心理训练而言，怎样切实有效地引导学生进行心理训练呢？学校心理心理训练可以先从心理评估和心理活动课程两个基本环节入手，以辅导和咨询为辅助措施。首先，强调学校心理档案的建立。学校心理训练应针对绝大多数学生的问题展开活动，通过一些团体方式的心理测试，建立学生心理档案，从而开展心理训练。可以就学生智力的发展、人格发展和行为问题及教养方式和学习适应性进行测评。这种测评档案一方面可发现个别落后学生的心理问题，以分析其规律和原因，为特殊教育训练提供资料；另一方面还可以使班主任掌握学生的一些心理特征，为思想工作提供依据。其次，心理活动课的建设与完善。通过心理活动课的讲解与亲身经历，使学生对自己身上存在的种种心理问题有一种明确的认识，提高自我意识和自我改进的能力。在课程中高度重视心理训练的作用，让学生自己参与进来，主动思考、反思。这两个基本环节的实施，也是培养学校心理教师的重要手段。心理教师通过掌握学生心理活动一手资料，对心理学测量将有一个基本的了解，可以在实践中掌握心理学的技术。而通过上心理活动课，教师还会进一步地发现学生的反应，加深对心理学应用的领悟，对于提高自身水平很有帮助。就心理训练具体来说，应从以下几个方面入手。
首先，要教育和引导学生一分为二地看待自己。扬长避短，长善救失。找准了自己的优点和特长，就能选择突破口，推动自身整体心理功能趋向最优化的目标；找准了弱点和不足，才能掌握自身前进的主要内在障碍，从攻克“自我”着手，重点进行训练和“再造”，以完善和发展自己。这里重要的就是要善于深刻剖析自我，找到自我心理训练的“起点”。
其次，要教育和指导学生学会努力自我创造“氛围圈”。心理训练要高度重视环境的作用，要努力自我创造良好的工作、学习、生活环境与人际关系，最大可能地发挥外界对自己的塑造功能和影响力，借助客观力量以推动自身心理状态、心理素养的发展与提高。为此，心理训练者必须注重从人际关系与环境氛围方面创造有利条件，为进行有效的心理训练提供良好背景条件。
人总是在一定的环境氛围中生活，而不同的环境氛围对人的精神、心理与情绪所产生的影响是截然不同的。因此，为了使自己始终保持振奋的精神、宁静的心理与饱满的情绪，每个人都应自觉地、主动地去努力创造一种美好的环境氛围，这也是自我心理训练、自我心理调控的重要方面。
最后，要增强学生优良素质的自我建构意识，激励学生自我完善。心理训练需要具备强烈的自我建施意识。只有具备了自我建构良好素质的要求和愿望，并主动寻找自身心理素养中的弱点，积极探索有效方法去攻克这些弱点，教师的教育与指导才能卓有成效。因此，要使学生懂得优良的心理素质是个体主动建构的结果，从而增强积极开展心理训练的自觉性与主动性。
心理训练的过程是个体与外界进行物质、能量、信息交换的过程，这种交换过程越充分，越主动，自身的存在和发展就越完善。
四、进行心理训练的具体方法和操作技巧
随着现代物理学、化学、生物学、信息科学等学科的高度发展，也带来了心理训练方法的更新。现代心理学十分注重运用和移植其他学科的研究方法。心理学移植其他不同学科而形成的心理训练方法主要有以下几方面。
1.物理——心理法。这一方法强调运用物理学的语言和方法来研究心理学，强调物理量与心理量之间的函数关系，强调环境以及环境调控对人的影响作用。为了增强心理训练的效果，训练活动中，个体应自觉遵循心理物理学的原理，注意调控环境力度与自身心理承受力之间的对应关系，主动地投入周围客观环境之中，注重主动接受和承受环境的影响，从而增强自己的思维、感知和行为方式等素养朝着“优化”的方向发展。
2.生物——心理法。这一方法重在从心理现象的生理机制揭示心理及其发展的生物机理，在身心统一不可分的原理指导下，致力于改变自身的生理状态、生理素质，进而达到改变和改善人的心理素质。这是现代心理训练中应高度重视和积极采取的策略和方法。现代社会生活中，人们高度重视科学进食、体育锻炼，以及食物***、药物***等，都是自我改变生理状态，强化生理功能，进而优化心理素质的体现。实践证明，这些自我活动，如果能遵循科学原理，讲究科学的方式方法，将具有显著的“激发性”，不仅是引起积极活动的原因，而且是引起行为抑制的原因。不断地训练和强化，能够显著地增强人的心理功能，使人的某些优良心理素质得到稳固的提高与发展，不良心理品质得以逐步“淡化”和消除。
3.信息加工方法。这一方法主要是运用信息论的理论来探讨人类认知过程，探讨人类形成观念、目标、认知结构、理念体系等心理素养过程中的发展变化的规律及原理，并探讨人们如何通过自身理念的重组、思辨方式的完善、思维模式的自我更新来优化自身的心理结构与心理素养。人们学习活动中的广泛阅读，日常生活中的自我暗示、自我安慰、自我提醒、自我欣赏以及运用格言、警句、座右铭约束自己的行为，以写日记、周记方式自剖弱点，提出自我攻克“顽疾”的措施等，都是心理训练活动中初步运用信息加工方法的表现。
青少年心理训练篇4
关键词 射击运动员 意志 专项心理训练
一、前言
在射击运动项目中，运动员应具有很强的心理控制能力，因为射击运动是一项受心理因素影响较大的体育项目，心理控制能力的高低能决定比赛的胜负，所以正确得当的心理训练是提高射击成绩的重要前提，而了解年轻运动员的性格是教练员进行心理训练的基础，针对不同性格的队员，采取不同的心理训练手段，以达到更好的训练水平。
二、研究对象与方法
（一）研究对象
本人于2003年3月，将余某、龚某、叶某三男选入男子步***项目进行训练，通过对这3名队员各方面条件的考察，整体素质不错，虽然年龄只有13岁左右，但活泼、爱动，属于外向型性格。经过1年多的专项训练，各方面进步很快，几次考核成绩都突出，当时被定为重点队员参加2006年10月的江西省省运会。为了使他们的技术动作更稳定，心理状态更成熟地备战省运会，给他们进行针对性的心理训练。
（二）研究方法
1．对于青少年运动员给予正确引导是心理训练的基础
年龄较小的队员正处爱玩的年龄，而射击运动又是一项比较枯燥而沉闷的运动，解决这个问题是队员和教练共同的任务，鉴于外向型性格的队员为了塑造和完善他们的性格，使之更符合射击运动的要求，教练常与其谈心，互相交流思想，用国内外优秀运动员的事迹鼓励和鞭策他们，把思想问题消灭在萌芽状态。在严格训练的同时，互相沟通感情，既是师生又是朋友，而不是居高临下，颐指气使，注意培养***意识，同时引导他们对射击运动的兴趣，树立为射击事业献身的远大目标。
2．在日常生活上严格管理，是心理训练的必备手段
首先加强生活管理，严格规定作息时间和训练时间，并且教练以身作则，遵守规章乱度，使队员的生活规律化。其次让运动员自己管理自己。教练员在技术上指导、生活上关心队员的同时，养成队员自我管理自我控制的好习惯。
3．让队员养成认真写训练日记的习惯是心理训练的一种方法
写训练日记可以让队员能经常反省上书，自我总结，达到自我认识的目的，还可以使教练及时掌握队员的思想脉搏，能充分了解队员。另外还可以提高队员的文化素质，培养队员自学能力、思维能力。
（三）根据队员的特点，制定针对性的训练计划
1．严格掌握基础训练，过好空***预习关是外向型运动员的必修课
空***预习训练是射击运动中一门最基本的训练项目，同时也是最枯燥、最沉闷的训练项目，但这种训练能磨练运动员的思想意志，能提高运动员的心理素质，尤其是对于这些年纪小、性格外向的运动员来说，这种训练又是一种考验。起初对空***练习还能表现出极大的兴趣，并能认真完成教练布置的任务，随着时间的挂移，对空***预习抵触情绪越来越大，训练效果也越来越差。针对这个问题，教练、要耐心地做队员的思想工作，明确练习空***练习训练目的。正确认识空***训练是一个优秀射击运动员所具备的基本素质，变被动为主动，以收到良好的训练效果
2．注意力集中的训练
注意力集中是人的心理活动之一，是对一定事物的指向与集中。在训练青少年射击运动员的过程中，将基本技术动作的训练与心理训练中的注意力集中的训练同步来进行。方法：（1）放松入静：在每节训练、课开始之前，让运动员将注意力集中到自己的呼吸感觉上，慢慢吸气，稍加停顿，再慢慢呼气，在反复操作此动作的过程，放开周围所有的事物，让注意力集中在自己的呼吸感觉器官上，培养专注的习惯。（2）缩小范围使注意力集中：在训练或比赛前，站在地线上看前方所有靶。再将注意力缩小到只看其中的一个靶，然后慢慢将注意力集中到靶心。同时想象自己的视线与靶心连成为一体，这时在自己的祝野和意识中突出的只有与靶心建立的联系，其他的一切背景都变得模糊，无关的东西都隐去，达到视而不见，充耳不闻的境界，感到自己与靶形成了一个整体。（3）通过有组织的思维活动：把注意力引导至运动员技术动作的回忆上，让接下来将要进行训练的动作程序、操作要求、训练目的在头脑中送行演练，让注意力集中到动作感觉器官上并不断地强化自己的射击程序。
3．端正密度训练，提高集中注意力的持久性是外向型运动员提高成绩的保证
密度训练、与空***预习才练相比，更有趣一些，但需要一丝不苟地训练，抓好动作的一致性。但持续一段时间，成绩便出现起伏，感觉好便打寻好，有时烦了便打不好。教练这时要抓住外向型运动员不服输的特点，进行反向刺激，以提高运动员训练质量。
通过各方面的训练和教练的及时调整，运动员成绩有所突破，尤其余某在江西省第十三届运动会射击比赛中男子步***卧射以583环达二级并获得个人、团体两项冠***，叶某某在全国青少年射击比赛中以584环的成绩获得青少年组汽步***60发第二名，这些成绩对于十五、六岁的业余选手，是令人可喜的。
青少年心理训练篇5
1、首先，我们要提高运动员对心理训练的重要性和必要性的认识，是实施心理训练的前提。各队都有辉煌的历史和难忘的教训，这是我们对运动员进行思想教育的很好的教材，这样的素材可激发队员热爱集体、维护荣誉、不忘耻辱、勇于拼搏、积极进取的精神。
2、多给运动员一些激励和鼓励，哪怕运动员的技术、动作还未尽人意，只要教练员多一些激励和鼓励都会给运动员一种自信，对培养他们的兴趣等心理品质都会产生深远的影响。而且更能促进运动技术水平的提高，“艺高人大胆，胆大艺更高”，其中包含着技术与心理之间相互促进的辨证关系。
3、每次训练课安排内容要丰富，方法要灵活多样，对每一项练习都要有明确的要求，使运动员的训练目的明确。让运动员在练习过程中养成分析自己动作的习惯，教练员对出现的情况进行鼓励或纠正。这样可提高队员的良好的分析能力和正确的感知能力。
4、进行大运动量训练时，教练员应明确训练任务和指出可能会出现的困难和问题，使队员在思想、生理和心理上做好充分准备。
5、心理训练的目的是尽量避免运动员紧张焦虑情绪的出现，保证运动员能够顺利完成既定的技战术，取得比赛的胜利。但是对于青少年运动员，他们很难适应场上瞬息万变的情况，各种困难都可能影响队员的情绪。所以，赛前动员切忌过分，任务、目标要定得切实可行，不能让队员背着包袱上场。
青少年心理训练篇6
［关键词］青少年 篮球比赛 心理调节
［中***分类号］G841 ［文献标识码］A ［文章编号］1009-5349（2012）11－0106－01
引言
篮球是一项健康积极的体育活动，在篮球比赛训练中除了对队员专业球技的训练，针对其心理状态的调节也逐渐的受到人们的重视，特别是青少年正处于发展时期，在赛场中面对复杂多变的环境很难合理地应付。由于篮球运动节奏较快，具有一定的对抗性，并且容易受到多方面因素的影响，导致少年篮球运动员在比赛前会产生巨大的心理状态的变化，特别是青少年篮球运动员在比赛过程中的心理起伏容易受多种因素的困扰，又因为在日常的训练中缺乏类似情况的模拟训练，导致运动员在比赛中水准发挥失常，出现失误，从而造成恶性循环，严重影响了比赛结果与成绩。所以要有效地预防或消除这种心理状况对青少年运动员自身的和对比赛结果的影响，就要总结制定出相应的心理训练方案。
一、心理与技巧训练同等重要
（一）重视心理训练的开展
就目前情况来看，在某些青少年篮球训练中还没有意识到心理训练的重要性，主要还是将重心放在技巧与专业训练上，其实，心理训练是与专业训练同等重要的，心理训练是针对青少年篮球运动员在训练或比赛之前容易产生的负面影响进行预防。主动、积极地对其心理进行干预，提高其心理素质。心理训练的主要目的是全方位地将运动员的潜能开发，培养其良好的心理状态，意识到战略战术的重要性，并且将其运用到日常训练及比赛中，以提高其专业素养及技巧。由此可见心理训练的重要性，只有将心理训练全方位地展开，才能全方位地培养青少年运动人才，以适应日益激烈的篮球竞赛。
（二）将心理训练与技术训练有机融合
既然开展心理训练是十分有必要的，那么要将心理训练完全地开展以及高质量被学生所接受，心理训练应该与技术训练有机结合，针对运动员处于的年龄阶段与专业水平，主动地采取心理与技术训练相结合的方案。让青少年篮球运动员在接受专业技术训练的同时进行心理训练。不但可以增加专业运动技巧，还能够得到相应的心理培训，形成健康正确的心理状态。针对进行技巧训练中青少年运动员处于一种紧张、高强度的状态，可以适当地使用放松训练，通过语言，联想的作用使得运动员有意识地放松肌肉，四肢协调，呼吸缓和等状态，使得身体达到最佳的状态。从而使得心理训练与身体训练同时进行，互相促进。
二、比赛时期的心理训练
比赛时期的心理表现往往是根据运动员的训练层次，在球队中的重要性，对于比赛的熟悉性所决定的。主要表现为初期兴奋、期待，后期紧张与有压力，有些自视过高轻视比赛，有些消极被动。要针对比赛时期不同的心理来制定不同的训练方案，以达到训练的最终目的。
（一）赛前的心理训练
合理的赛前心理训练是对比赛的良好帮助。其中主要有对赛前对方队伍的技术分析，在赛场中可能出现的情况与意外以及制定好相应的措施，使得运动员在赛场上发挥正常水平乃至超常发挥。
（二）针对性的心理训练方法
主要存在以下几种现象及训练方法：1.缺乏自信。详细分析对方队员的技术特点及弱点，找出攻克方法，以增强自信；2.被动消极。将以往的对抗结果进行客观分析，要取得自身的进步才是关键，从而调动激发青少年运动员的积极性及关注；3.自视过高。将自身条件与对手条件进行系统比较，合理预见赛场上可能预见的困难，不能掉以轻心，让青少年运动员的心理向平稳的趋势发展；4.异常兴奋或恐惧。在日常训练中加强放松式的心理训练，并且使用语言沟通法对运动员的心理进行平复。
三、结束语
青少年的身体素质情况日益得到各界的重视，而篮球这一广受青少年喜爱的运动项目也以竞赛的形式逐渐开展。篮球竞赛的合理开展，不仅有利于广大青少年身体素质的提高，还对其自信心的提高有着一定的作用。在比赛中，不但要看重技巧的专业训练，也要将心理训练重视起来，合理科学的赛前心理训练对比赛时青少年的正常乃至超常发挥有着重要的作用。对赛场上的情况进行科学的预见，消除青少年运动员各种负面心理，将心理训练与技巧训练有机地融为一体，从而获得更好的比赛结果，是心理训练存在的价值。相信在以后的日常训练中，心理训练将会逐渐地得到重视，并且为青少年篮球运动乃至青少年的身心健康起到积极的作用。
【参考文献】
[1]张法清.普通高校田径运动发展思考[J].高校田径，2008（1）.
青少年心理训练篇7
1 在射击运动中良好心理素质的作用
不管是在何种类型的比赛中，激烈和紧张的气氛都会出现，就算不存在观众和喧闹声，有着十分平静的射击赛场，运动员们还是会表现出一定的紧张状态。射击比赛持续时间久，会将充足的时间留给运动员去思考，所以，很难对思维进行控制。在开始射击比赛时，你打你的，我打我的，各个运动员是看不见对手的，但是，最为重要的是对手对自我都能够进行认识，挑战自我、超越自我和战胜自我为射击比赛的真正较量。在比赛中，每个人都会遇到压力，每个人在参加比赛中都会有这样的反应，动力是压力的产物，压力适当的出现，能够振奋起运动员的精神，集中运动员们的注意力，和平时进行比较，动作会更加连贯，使运动员将更好的成绩创造出来。但是，在运动员心理负荷之上出现了这种压力，就会不断的麻木运动员的思想，注意力难以集中，造成反应迟钝，肌肉发颤，控制困难，兴奋过度，进而对运动员的正常发挥带来较大的影响。因此，在青少年运动员参加射击比赛时，良好的心理素质是非常重要的，可以利用后天的练习将青少年运动员良好的心理素质培养起来，对心理素质进行培养，不但是令他们在比赛中将高水平发挥出来，并且是一种非常有效的教育策略，对于渗透到具体练习中的心理素质进行合理的应用，进而能够将青少年运动员的射击成绩有效的提升上来，提升他们的适应力和耐受性，为取得优异的成绩打下坚实的基础。
2 青少年心理特征分析
首先，增强了自我意识。随着年龄增长，他们不断增强了自我意识，***倾向非常明显，非常重视自我的表现，非常在意别人的评价，乐于接受赞美，开始抵触他人的批评，因此，在增强了自我意识同时，强大的心理抵抗能力也是不能缺少的。一旦没有正确引导他们的自我意识，就会导致他们抗压能力降低。
其次，丰富多变的情感。随着青少年生理不断变化，从不成熟过渡到成熟，因此，在此阶段中，他们会时常表现出激动的情绪，在酝酿和爆发情感上都非常强烈，多种情绪并存的情况会时常发生，并且一种极端情绪往另一种极端情绪蔓延非常迅速，在此阶段中，他们非常容易发脾气和暴躁。
再次，较强的求知欲，不断提升思维能力。他们在此阶段中，记忆能力非常强，好奇于一些新鲜的事物，经常会将一个陌生的问题搞明白。其次，通过成长和不断的学习，随着知识的不断积累和视野的不断拓展，在很大程度上会提升他们的思维能力，开始能够用实然和应然区分对事情的判断，明显提升了自身的抽象思维能力。
最后，控制应激能力不强。应激往往会引起许多负面因素，应激心理往往表现为紧张，青少年射击运动员出现紧张状态多是因为在比赛时有强大的刺激影响到他们，产生了较大的心理负担，进而应激心理状态就会出现，适当的应激能让身体将更多的能量释放出来，进而对机体目前的需求进行应对。体现在：提升了反应速度，头脑清醒，动作灵敏等。紧张过度，能够令射击运动员控制过程失掉平衡，大脑过度兴奋，进而思维效能就会降低下来，阻碍正常的分析，出现消极思维。
3 具体的训练方法
培养和提升青少年的心理素质为一项艰苦细致且潜移默化的工作，在运动员和教练员长时间交往的过程中，凭借合理的心理训练方法会对运动员们带来巨大的帮助。并且相关的理论实践证明：学习动作技能，需要对心理机能进行训练，需要进行控制应激训练。针对青少年的心理特征，对青少年射击运动员的心理进行训练时可以使用以下方法。
3.1 放松练习
在重大的比赛前或比赛中，运动员一般都会非常紧张或者兴奋，放松训练就是通过相应的语言来暗示自我，进而来有效的放松神经和肌肉，方法为：身体在射击前可以躺着、坐着或者站立，保证身体舒服，将双眼合并，进行深而慢的腹式呼吸，提醒自己是非常安静的。对四肢散发的温暖感觉和沉重感进行体会，对心率进行调节，对心跳用语言暗示：有力、平稳。使自己能够入静，是放松练习需要达到的目的，对于紧张状态和不安反应有效的去对抗，将干扰排除，向着最佳状态调整肌肉力量。
3.2 表象练习
此项训练中，让青少年对技术要领、正确的肌肉感觉和动作形象进行回想，在表象中能够重新出现技术动作，便于按照表象动作将技术动作完成。在射击训练和教学中，它是一种非常有效的手段和方法。在少消耗和同样时间中利用表象训练将技术、动作的掌握程度提升上来，完成射击，为了达到这样的境界，基础是扎实的技术训练，一旦技术基础不够，这种训练也是毫无意义，因此，要有效的结合技术训练和表象训练，才能够将最为理想的效果获取出来。
3.3 注意力集中训练
在相应的时间内，对某一固定的目标进行关注即为射击运动员注意力集中训练，向着一个和谐、稳定的射击环境中将自己代入进去，不受噪声、人员和气候等不良因素影响。在射击时，规定他们具备高度集中和稳定的注意力，越能够集中注意力，对于自身的杂念和外界的干扰就越能够摆脱，就可以最大限度的发挥出技能动作。在日常训练中，对正确动作的完成作为运动员注意力的主要集中点，便于将完整动作的质量提升上来。比赛开始后按照规定，运动员的注意力范围要适当拓展，进而对四周环境和射击规则能够有效的去适应。
3.4 认知练习
为了消除射击运动员意识中的消极因素，认知训练是将射击运动员的认知能力、自信心提升上来的一种方法。在比赛中运动员之所以会紧张是由于消极因素在思维活动中的作用。可以这样训练：将消极思维阻断，在他们感觉到自己在执行一些消极思维时，对思维刹车，将意识中的消极因素阻断，提醒自我“马上停车”，对于这些不要去想；其次，解释要合理，例如，一些射击运动在比赛中会想每个人都在关注自己，对我的成绩可能会带来影响，我和他人都会受到影响这是一种最为合理的解释，将一些科学的思维互动开展起来，对于运动情绪能够有效的去控制，并且将他们的真实水平能够有效的发挥出来。
青少年心理训练篇8
论文关键词：青少年 足球 运动员 心理训练
心理素质是青少年足球运动员的竞技能力之一，其特征包括：认知、注意、思维、情绪与意志及个性心理。因此，要根据青少年足球运动员心理特征开展针对性训练，实现竞技能力的提高。现代足球运动对抗强烈，技战术配合快速多变，运动员在消耗身体能量的同时，经受着来自各方面的压力，特别是比赛处于劣势状况下，心理上表现忧郁、悲观、急燥、惆怅等消极心理，极大影响技战术水平的发挥，影响着比赛的结果。研究和掌握运动员比赛中的心理变化规律，以及不同运动员的心理特征对提高运动竞技能力发挥具有重要作用。心理素质的提高是一个漫长而复杂的过程，不可操之过急，急于求成。它是伴随着运动员年龄和技战术水平的提高而不断提高的。因此，在青少年时期加强心理素质的训练和培养尤为重要，对运动员的成长具有重要作用。
1青少年足球运动员的心理特征
(1)认知过程。足球运动有其自身的运动规律和特点，要求运动员在完成技战术行动时，要形成和具备对空间知觉、时间知觉、运动知觉的准确性，包括对球的判断，注意的集中、分配、转移、思维的敏捷性、灵活性和正确性等心理能力或心理品质。这些心理能力构成了青少年足球运动员的感知过程的心理特征、思维过程的心理特征和注意的心理特征。
足球运动员完成技战术行动时，会受生理和心理凶素影响和制约，也受到时间、空间和对抗条件的限制，还要受对手的阻扰与干扰。尤其是青少年运动员独特的心理、生理特征，常表现为注意力分散，情绪波动性大，意志力与自信心不够稳定。对青少年足球运动员进行心理训练旨在集中精神，稳定情绪，树立信心，达到提高技战术水平的目的。因此，运动员必须有强烈的战术意识，行动迅速、准确地感知和判断，灵活、果断的抉择，主动、适时的反应，特别要求在心理上战胜对手。
(2)感知过程。足球运动员为了实施技战术行动，需要采取跑、变向、触球等，其生理机能视觉、肌肉运动***、平衡***、听觉、触摸觉、机体觉等参与其中，这些活动是在稳定心理状态下有序进行的，要依赖大脑皮层与稳定的心理机能。这些生理和心理机能是经过长期的足球运动专项训练，发展形成的足球运动的专门化知觉能力一一“球感”。球感是一种精细分化的复杂知***，是经长期联系并在大脑皮层中形成复杂的稳固的神经联系的结果，是技术水平获得高度发展的心理标志。
(3)注意力。足球比赛技术动作繁多，战术多变，运动员完成的动作属于开放型技能，加上比赛中速度快，变化多和时间长，对运动员注意的强度和稳定性有着较高要求。运动员的注意始终高度指向和集中于技战术配合，并在任何情况下都能作出正确的判断和及时的抉择，完成最合理的高质量动作。如果注意强度减弱、稳定性下降或分散。哪怕瞬间，都可能导致动作反应迟缓，动作质量下降甚至造成动作失误，贻误战机。
此外，足球比赛要求运动员对注意的范围要求较高。注意范围是指—个人同一时间内意识清楚的反映对象的数量。在单位时间内注意到对象的数量多，则广度大，若数量少，则广度小。足球运动对运动员注意的转移和注意的分配提出了较高的要求，注意活动要有意识地随着比赛情况的转移而转移，以便能迅速判断瞬息万变的比赛动向、应付对手的快速突然的袭击和高质量的去完成动作。
(4)思维过程。足球比赛是在双方相互制约和各种瞬息变幻的技战术动作对抗条件下进行的，运动员必须注意力高度集中和迅速正确的感知、分析和判断任何一种细小的变化，揭示对方的技战术意***，及时采取相应的对策。运动员的思维活动应具有行动性、预见性、敏捷性及创新性等特征。思维活动是以双方的技战术行动为主要内容，并通过行动加以表现的。
(5)情绪和意志心理。情绪体验异常强烈与鲜明，高涨情绪与运动员对比赛认识和对结局的估计等因素相联系。运动员对比赛重要意义有深刻理解，情绪体验就强烈。随着比赛时间的临近，则可能变得愈剧烈。情绪体验的性质迅速变化，是和场上比分变化、优劣的转换、技战术应用的效果等因素相联系的。
运动员的情绪体验与特点的产生和变化是有规律的。它的产生和变化都会直接影响运动效果。对于高水平青少年足球运动员来说。在比赛过程中必须保持积极的增力情绪状态，使之处于较高的稳定水平，提高自我控制和调节能力。稳定性与控制调节能力依赖于运动员的意志。各种技战术动作，是在高度紧张，竞争对抗异常激烈的条件下进行的，它势必和运动员极度紧张的生理和心理活动联系在一起。这就要求青少年足球运动员在丰富多彩、鲜明强烈和复杂多变的情感体验活动中，形成和发展稳定的情绪状态及良好的自我控制和始终保持增力情绪状态的能力。
2青少年足球运动员主要心理训练方法
(1)感知过程心理训练。在训练或比赛中，运动员要准确感知球的速度和力量及防守队员的位置，以及不断变化的各种时空关系，根据条件和需要调节好身体姿势，在对手之前迅速地移动到理想有利的位置，和及时选择合理技术动作，遏制对手的技术行为。青少年运动员在日常练习过程中多进行熟悉球性的练习，了解足球的性能以及足球飞行路线、轨迹、球速判断，以及人与足球—体的协调能力。
(2)注意力心理特征训练方法。注意力集中是运动员全神贯注于一个确定目标，不受外来刺激的影响和内心杂念所分散。始终把心理活动指向和集中在当前活动任务上。训练中常用视觉守点、视觉追踪、意守法、低声发声等来训练注意力集中。由于青少年足球运动员的年龄特征，决定他们注意力不可能保持长时间的高度集中，所以。在不断训练中使学生掌握有意与无意，并使他们能够合理利用注意。
(3)思维过程训练方法。训练者在各方面的能力存在差异，对过高的估计自己的能力，容易兴奋，情绪不稳定的运动员，要特别加强思维能力的培养，可多采用信号、标志物等，提高自我判断和控制能力。而对于那些在训练中积极性与主动性不强，沉默寡言，训练较被动的运动员，可多用言语鼓励，在训练方法上可采用竞赛，以提高其训练效果。
(4)情绪、意志心理训练。比赛中各种主客观条件变化大，战局起伏不定，顺利与困难并存，观众的不同态度和裁判的判罚等，与运动员的生理状态等因素交织在一起。进球或失误均能使运动员积极的增力情绪或消极的减力情绪的迅速转化。优劣气氛的转化能成为情绪体验向相反性质转化，产生复杂多变情绪体验。运动员可运用自我暗示来调节情绪，教练员赛前要做好准备工作，事先预测并要求运动员如何去做，调节情绪，消除急燥情绪。
青少年心理训练篇9
【关键词】跳高；心理训练；自我调控
随着青少年运动会逐年规范以及运动水平不断提高，青少年运动员在比赛中的竞争越来越激励，除了能力与技术的抗衡外，心理上的较量也越来越重要。 在田径竞赛中，跳高运动成绩受心理的影响尤为重要。 充分的心理准备和试跳前高度的自我调控能力是取得良好成绩的关键。 在我们训练中不少青少年跳高运动员在赛前训练中常常表现出强劲的实力，然而在比赛中却因心理自控能力较差，心理波动，严重影响技术水平的发挥。本文试***通过参阅相关文献资料，对青少年跳高运动员的心理进行分析和探讨，总结心理训练及自我调控手段方法，为高校跳高运动训练提供借鉴。
1 心理训练安排依据
训练周期性安排， 是根据运动员竞技状态的形成、保持和消失三个阶段为生物学依据， 分为准备期、比赛期和恢复期。以重要赛事为周期也是符合现代赛事运动的特点。
2 准备期的心理能力训练
准备期的训练是培养和发展跳高运动员训练水平所具备的各种心理能力的基础阶段。在平时训练中， 使运动员树立起为跳高项目而奋斗的远大目标， 培养永攀世界高峰， 为国争光的拼搏精神。并不断的提高新目标， 使运动员在比赛中建立争取胜利和创造优异成绩的坚定信念。
2.1 培养意志品质。意志品质是运动员特别重要的心理素质， 必须有计划、有意识地培养。第一要求运动员远大目标坚定信念。第二培养吃苦耐劳， 克服困难的精神， 如增加训练强度和难度； 在恶劣的气候、环境下训练； 第三培养韧劲， 如在训练结束时， 要求运动员丝毫不放松， 一丝不苟地完成； 第四培养自控能力， 提高动作的稳定性。
2.2 培养自信心， 勇于拼搏。第一让运动员充分了解自己， 帮助运动员分析其运动潜力，要求增加成功过竿的次数， 让成功的体验一直带到下一次训练或比赛中； 第二教练员在日常生活中要注意自己的精神面貌， 要用积极的态度感染运动员； 第三练习时可用移动跳高架的方法， 利用视觉作用增加立柱的宽度， 横杆显得更低；第四采用踏板或起跳板越过大大高于记录的高度， 体验越过高竿的肌肉感觉。
2.3 注意集中训练法。注意是人的心理活动对一定对象的指向和集中。对跳高运动员来说， 注意的集中和稳定很重要， 因为运动员被点到号码到完成起跳只有 60～120S 的时间， 运动员注意力必须高度集中。因此在平时训练中教练员就要有意识的对运动员进行集中注意力训练。可利用视物法， 选择一个目标对其仔细观察几秒钟， 然后闭上眼睛努力回忆目标的形象， 反复练习， 直到目标在头脑中一次再现为止。
2.4 表象训练法。表象演练使运动员通过唤起运动表象， 在大脑中进行演练。运动员虽然没有身临其境， 但能得到心理体验， 其效果和亲自参加比赛或实际训练相似。第一全身放松，表象演练时， 运动员首先利用松弛技术使其全身放松， 这样才能很容易唤起自己处于某种运动情景中的表象； 第二唤起表象，通过主观意志的努力，唤起跳高运动员技术动作的实际情景， 及自己训练比赛时身体体验、情绪等具体表象； 第三表象演练，唤起表象后， 演练每一个动作， 每一种情绪力求使大脑中完成的动作完善， 同时注意自己常出错的部位， 直到在大脑中取得理想的效果为止。
3 比赛期的心理能力训练及比赛中的心理状态
3.1 现场环境、观众影响下的心理状态。观众气氛热烈环境下的跳高比赛，尤其是观众的呐喊声和喝彩声的影响，引起运动员心理状态的强烈变化。 这些外界因素，既能使运动员产生振奋情感，情绪高涨乃至创造出良好的成绩，也能使运动员产生过度紧张，增加精神负担和忧虑情感，出现失控，不能充分完成技术动作，从而影响运动成绩的发挥。
3.1.1 试跳成功时的心理状态。在跳高比赛中，每一次试跳成功，都会引起运动员产生优越感和成就感，这种良好的情绪会使运动员充满必胜的信心，生理处于最佳水平状态。
3.1.2 试跳失败时的心理状态。在跳高比赛中，一次或连续试跳失败，多数运动员则产生焦急紧张、烦躁、患得患失等不良心理，导致技术动作出现紊乱或错误，思想压力过大，以及心跳加快、呼吸频率短而浅等不良的生理反应，产生情绪消极、犹豫不定起跳不果断等现象。
3.1.3 试跳高度升高时的心理状态。高度升高时运动员的生理、心理紧张度也随之提高，当高度升高或超过运动员最好成绩高度时，多数运动员在生理、心理上会产生畏惧感，表现出紧张犹豫、注意力分散、信心不足、自控能力减弱、技术动作变形等现象。
3.1.4 高校业余跳高运动员的心理训练方法及自我调控手段进行心理训练及自我调控的时间安排。进行心理训练及自我调控的时间一般安排在试跳时限内进行。 根据田径规则精神，当裁判员认定一切准备就绪，试跳开始，该次试跳时限，应从这一瞬间算起，运动员必须在规定时限内进行试跳。 在试跳时限内， 运动员若能善于随机应变调节和控制自己的情绪及心理状态，做到清醒、冷静、对于发挥最佳水平，创造优异成绩非常重要。 运动员试跳时限内的心理自我调控是运动员支配与控制自己行为和心理活动的一种能力，它既包括遇到不符合试跳所需的心理状态及活动的抑制性机能，也包括激发和保持为实现越过横杆克服各种心理障碍所需的积极进取性的心理状态和活动机制。根据运动训练的周期性安排规律， 比赛期应分为赛前阶段和赛中阶段。
3.2 赛前阶段的心理能力训练。赛前准备是力求使运动员的机体适应比赛的要求和条件，把长期训练过程中所获得的各方面竞技能力集中到专项竞技所需要的方向中去。
3.2.1 树立目标与激发动机。教练员要根据运动员的实际情况进行科学的分析， 建立一个通过努力可实现的目标。一个没有目标， 缺乏信念的人是不可能创造纪录和获得冠***的。只有在心里确定了目标， 有坚强信念的人， 才会在比赛中取得胜利， 教练员帮助运动员分析自己的利弊因素， 采取诱导、激励、表象、提醒、命令等多种教育方法及手段， 激发运动员训练与比赛的正确动机。
3.2.2 心理适应训练法。跳高运动员必须具有良好的空间意识， 比赛时由于场地风力、光线、观众等因素的影响， 运动员所受的心理影响也是多方面的心理能力训练。
4 结论与建议
4.1 区别对待，有针对性地选择心理训练、自我调控方法在选择和实施心理自我调控的具体方法上应区别对待，针对不同的人采取不同的措施，才能收到好的效果，才能更充分地发挥和利用每个运动员的个性潜力。
4.2 重视赛前模式化训练，在比赛中，运动员在试跳时限内一定要把自己的思维（即什么时候应当想什么）和行为（即什么时候应当做什么）按照一定的程序组成固定的模式。 这种固定的模式需要在赛前训练中反复熟悉，尽量养成习惯，形成条件反射，到比赛时其思维和行为才能达到最佳控制。
4.3 应重视赛前的模拟训练，模拟训练是在赛前把比赛中可能出现的各种刺激，特别是对那些可使运动员心理、生理产生不良影响刺激进行模拟，以增强排除干扰，适应内外环境的能力。 在模拟训练中，要尽可能真实。
参考文献
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青少年心理训练篇10
摘 要 举重运动员的心理素质训练是在根据竞技举重项目的特点进行科学选材的基础上，遵循心理素质发展规律所进行的长期、系统、有目的、有计划的心理能量调节训练，必须要从青少年阶段就抓起，才能够为未来的进步和后续的运动生涯奠定良好的心理素质基础。因此，本文就探讨了通过专门的心理调节训练培养和发展青少年举重运动员的心理素质和通过竞技“实战”训练培养和发展青少年举重运动员的心理素质等两点关于青少年举重运动员心理素质训练的实施策略，希望能够借此为青少年举重运动员心理素质训练工作的科学化开展提供一定的参考。
关键词 举重运动员 青少年 心理训练
对于举重运动员而言，要想在竞技比赛中取得理想的运动成绩，除了自身的技战术实力之外，还需要过硬的心理素质和良好的竞技状态作保障。特别是在比赛各方技战术水平相当的情况下，心理素质和竞技状态往往就成为了一决胜负的关键。由于举重运动员的心理素质训练是在根据竞技举重项目的特点进行科学选材的基础上，遵循心理素质发展规律所进行的长期、系统、有目的、有计划的心理能量调节训练，所以，必须要从青少年阶段就抓起，将心理素质训练作为重要内容融入青少年举重运动员的日常训练之中，逐步培养运动员的竞技心理素质，才能够为未来的进步和后续的运动生涯奠定良好的心理素质基础。鉴于此，本文就针对青少年举重运动员的心理素质训练实施策略进行了探讨，希望能够借此为青少年举重运动员心理素质训练工作的科学化开展提供一定的参考。
一、通过专门的心理调节训练培养和发展青少年举重运动员的心理素质
根据运动心理学的相关知识可知，开展专门的心理调节训练是培养运动员竞技心理素质的一个有效途径，这一点对于青少年举重运动员而言亦是如此。在开展青少年举重运动员心理素质训练工作，培养和发展其竞技心理素质的过程中，根据训练的实际情况开展专门的心理调节训练是非常重要的，也是非常有必要的。由于举重项目的特点决定了影响运动员心理状态的因素主要有动机、归因以及运动焦虑和唤醒水平等四点，所以，在开展青少年举重运动员的心理调节训练时，也应围绕以上四点灵活采用以下几种训练策略开展训练工作：
首先，采用目标设置训练法，激发和强化运动员的内部动机。由于青少年举重运动员的竞技心理仍然处于萌芽的阶段，自身的内部动机普遍不够清晰和强烈。针对这种情况，在开展心理素质训练工作时，就可以采用目标设置训练法，通过设置正确的、合理的、与运动员现有能力相符的目标，来最大限度的激发和强化运动员的内部动机。在采用目标设置训练法时，教练员要注意目标的设置一定要符合“最近发展区”理论，切忌过大过空，而且还可以让运动员参与到目标设置中来，以提高其对所设置目标的认可度和目标完成之后的成就感，并最终实现激发运动员运动积极性，提高其战胜困难的决心和信心，促进其心理素质发展的目标。
其次，采用归因训练法，调节青少年举重运动员在训练和比赛中的情绪与状态。归因训练法是源自于归因理论，从结果出发来阐述行为动机的一种分析方法。在针对青少年举重运动员开展专门的心理调节训练时，采用归因训练法，能够让青少年运动员对自己在比赛和训练中的情绪与状态有一个更好的剖析与认识，并将上次训练和比赛后的归因作为后续行为的起点，促进后续的心理素质不断的向着理想的方向发展和改变，从而最终实现心理素质水平的不断发展与提升。
再次，采用意志训练法，降低青少年举重运动员面对训练和比赛中的困难所产生运动焦虑水平。意志训练法，就是通过有意识的制造困难，并引导运动员克服困难、战胜困难逐步树立不怕困难，积极寻求解决困难的主观态度和坚强的意志品质，以此来降低运动员在遇到困难或者是干扰时的运动焦虑水平，确保其能够在面对困难时，以积极的态度和良好的心态去解决和面对。
最后，采用唤醒水平调整训练，来提高运动员的自我心理调控能力。心理上的变化往往是伴随着生理上的变化一起出现的，因此，根据举重项目的特点，在训练时可以通过唤醒水平调整训练，让青少年运动员掌握一定的自我心理调节技巧，如，腹式呼吸放松法、自我暗示法等等，以此来达到调节唤醒水平目的，确保运动员能够以良好的竞技心理状态投入比赛之中。
二、通过竞技“实战”训练培养和发展青少年举重运动员的心理素质
青少年举重运动员的心理素质作为身体物质性素质不可分割，而又相对***的素质之一，既需要通过专门的心理调节训练来进行培养，同时也需要在举重实战训练中不断的体验，才能够真正的习得和发展。因此，竞技“实战”训练也是培养和发展青少年举重运动心理素质的重要途径。
在通过竞技“实战”训练来培养和发展青少年举重运动员的心理素质时，一方面要注意通过参加各种不同的竞技比赛，来积累青少年举重运动员的临场经验，让青少年举重运动员通过各种各样的比赛实战经历，来体会在不同的竞技心理情境中，如何去调整和保持良好的竞技心理素质，提高运动员的心理素质能力；另一方面，教练员在开展日常训练活动的过程中，还要积极的创设和模拟各种不同的实战比赛情境，通过运用严格的国际竞技规则组织开展实战模拟，将青少年举重运动员的体能训练、技战术训练与心理训练有机的结合起来，及时发现运动员在心理素质层面的问题，并对症下药进行有针对性的解决，以不断提高运动员在面对比赛中各种情况时的心理适应能力。
参考文献：
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