学文网俯卧撑
真正完美的俯卧撑，价值百万，男人都清楚的知道女人喜欢这个姿势。所以哪怕你身无分文，哪怕你追求的目标是花花公子的封面女郎，只要你’瞳得如何做好俯卧撑，给她完美的高潮感觉，那你就会永远充满自信。最简单最传统的男上女下式至今还是使用得最广泛最频繁的，但它同时也要求你能够持续100个以上的俯卧撑，因为这一对于胸肌、三角肌以及二头肌、三头肌都有较高的要求。当你距离水平面20公分悬空时，腰、背、膊及手臂成为主要着力点，如果没有点锻炼基础幅度稍大就抽筋可不行。
没人能说得清俯卧撑起源何时，发端哪国，但似乎人人都会做这项简单的运动。大多数人在做完100个俯卧撑之后，双臂酸软使不上劲，这不是小问题。再悲催点说，如果你是今天俯卧明天撑、肱二头肌不知所踪的人，可能男上女下式不太适合你。俯卧撑是一项相当美妙的日常锻炼方式，不受制于时间地点，无论卧室阳台，还是荒郊野外，都很适合进行。懒洋洋的姿势，让她都可以省很多力气，慢慢的享受清晨。所有的女生都爱这个姿势，因为节奏舒缓，你的身体重量让她感到安全，看不见你的脸会让她幸福感倍增。
链球
链球就是你在电视上看到的运动员两手握着链球的把手，人和球同时旋转，最后加力“嗖”一声使球脱手而出，链子、把手和球体这个组合，听起来总有点特别的意味。链球是由打铁的铁锤演变而来。中世纪时，苏格兰的铁匠和矿工，在业余时间里经常用他们的生产工具――带有木柄的铁锤进行掷远比赛。以后，这样的比赛渐在英国流行。链球的英语词意即铁锤运动员在进行比赛。
不要以为这个动作只是把球甩出去，旋转过程中巨大的惯性会让你有一种手臂随时飞掼而出的错觉，高速旋转中如何维持身体平衡和协调身体动作，都非力量不足以胜任。你抱起任何一个女人，不管90还是190斤，高速律动中保持平衡都很重要，因为把背靠在墙上的不是你。而且要知道重力越大惯性也越大，在这种下，万有引力可不会助你一臂之力。当然通常你没有机会拥有一块空旷的场地用来练习，除了高尔夫球场，不过造价昂贵的草坪可不适宜玩这个游戏，久别重逢的恋人拥抱之后，如果你拦腰抱起她转上十几圈，相信没有女人不会晕，美晕了!
举杠铃
举重是一项很古老的运动，古希腊人曾用举石头来锻炼和测验人的体力，罗马人在棍的两头扎以石块。如果你非要把它想象成举起一个200斤女人，那么只能说你的力量还不够，纽约的一家不太有名的杂志《时代精神》在1892年公布了第一份业余举重世界纪录，由于当时举重并没有统一的规则，因此有些纪录近乎奇特，像芝加哥的亚当・考克兰拥有的纪录是将一个5.44公斤的重物连续举了14000下。这是什么样的持久力?
一谈到举重，普通人的第一个反应就是想到上肢力量。这完全错了，举重运动员正是通过一次次的下蹲和起立将杠铃举过头顶的，因此腿部爆发力要求极高。而且绝大多数需要使用很大力量的，腿部力量都起主要作用。因此把很多时间花在卧推、弯举上，你能够提高臂力，却成不了大力士，要知道腿部力量的潜力是上肢力量的10倍以上。
举杠铃的精髓在于深蹲，当然没有一个ML姿势需要你蹲着，不过深蹲对于腿部力量练习好处极大。双手举杠铃，不管颈后深蹲还是胸前深蹲，一直蹲到屁股碰到小腿，在底部还停顿一秒，这可以应付抓挺举蹲到底部时出现困难的情况。力量训练的原则是每组都要发挥最大效能，因此在每组之间充分休息，感觉力量还没恢复之前不要做下一组。连续练习一个月，一般的人招架不住你了。
背跃式跳高
背跃式跳高的关键在于不要怕被摔着，而亮点则在于腾空而起过杆的姿态，挺腹，全身在竿上处于弧形状态，头部、肩部、胸部在竿后急剧下压、当身体重心达到最高点时，大腿向下并挺胸挺腹，身体从紧张到放松再到紧张。所以说男人仰面最完美的姿态就是最高点的瞬间，只有摄像机能够抓住。又或者，无数次腾空的经验，你掌握了那个瞬间每块肌肉的力度，每个关节的角度，在床上也能舒展出那种完美的姿态，如同展开矫健的羽翼，而双手还很自由，可以放在任何你喜欢的地方。当你面对的不再是浩瀚天空，好处是你又可以躺在床上欣赏她的表演了。有人说跳高是失败者的运动，一次又一次挑战新的高度，直到再也跳不过去为止。男人不喜欢挫败感，那么你只能每次持续更长时间，幸好这是个可以稍微偷懒的。
双人滑
花样滑冰多情侣，这是这个运动重长期存在的美丽现实，无论浪漫的冰舞还是和谐的双人滑，都尽显二人世界地久天长的相依相偎。花样滑冰搭档一定会成为情侣或者夫妻，这是定律吗?不管怎样，心有灵犀灵魂的沟通才能完成打动人心的动作。
因为两个人的那种无缝无隙的默契、自如的舒展、行云流水般的离合聚散，使一场成功的双人滑表演成为灵魂离散交融的绝妙双人舞，观赏时让你心灵颤动不已，余音不绝。置身其中是飞翔的梦，也是永恒爱之梦。男人如明月耀眼，女人似星辰闪烁；男人如鹏展翅，女人云舒云卷；男人如风过，女人似沙漫，风一路引领沙的缠绵；女人如水流婉约，男人似落花逐浪，流水承载着落花的梦想一川流去。不断分离，又时时牵手。有时男人振臂一挥，女人如风铃般转动不息，男人将女人高高托起，腾空凌云；有时两人腰臂紧扣，离心力带动向心力，乾坤星转，如风轻捷，叉潜伏击浪穿石的强势；有时两人各自滑翔，如双飞之灵燕，以无比合拍的动作节律一起舞动，似茌诉说着同心同德。
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