学文网白猿通背拳以其独特的风格和实战技击的效果在武林中独树一帜。白猿通背拳不仅在拳理拳法的理论研究方面无以伦比，妙不可言，对拳劲的研究也独特而系统，科学而严谨，使学者有理论为依据，有层次为验证，一步一阶，步入拳学的轨道，乃至登堂入室。
白猿通背拳共分五个层次
1.固本培元阶段。发挥本力，就是通过活背法、活腿法、活步法的练习，在练形的基础上把身上的本力练得松顺、谐调、匀整，同时化掉原来的僵力、拙力、局部肢节力，在掌握正确合理拳架的基础上，体悟出运动中的松顺劲、重力劲和惯性劲，掌握通背四山（劈山、挑山、靠山、推山）的初级基础。
2.内外双修阶段。增补功力，通过调息练气法，打坐静修，站桩行桩，操桩打袋与抖***滑杆等同时修炼风中扶树法、水上撑船法、泥中挪物法、转轮推拉法、前足定位法、开弓挣力法和双足入地法等方法，体悟松紧、调动体能、掌握和提高通背的四劲（既沉、长、冷、脆劲）。
3.形神贯通阶段。挖掘潜力，通过对神意的修炼，以毛发森然法，惊涛拍岸法，四山心法和醒气发声法，使体内产生意到气到力到的由心理到生理的转换和放大效应，发出惊炸冷弹劲、使全身的能量在瞬间超常爆发，达到能人所不能的功态。
4.拳神合术阶段。拳法贯通，在形神合一的基础上，把神意、拳劲，与拳法有机地融合，使全身的整劲能在各方位、各角度收放自如，随心所欲，需系统地习练白猿通背二十四式，特别是白猿蹬枝，白猿献桃、白猿洗脸等适于通背拳劲和风格的招法，使白猿通背拳的鹰目猿神和形如猿，恰似虎，风中旗，浪中鱼等艺术风格发挥到极至。
5.明通达化阶段。功施于人，为掌握技击对手时的距离感、时间差，培养敏锐的洞察力，灵敏的反应力，由散手单操过渡到实战过手须经喂手训练即喂套子，通过初始的定招定式的攻守，自然掌握，封、截、顺、搓、化等打法的变化规律进而练习定招不定式，在抢位、闯位和换位的变化中自然掌握躲中、找中、控中的变化规律，最后是穿甲喂招，招打两不知，洞悉虚实，练至精熟，得心应手，顺力顺势，借力借势而达到打人如捋草，放人如风筝的技击效果。
白猿通背练劲功法之抖***滑杆
古人练武首重练***，因***乃诸兵器之王，攻击距离长，直出直入，变化快，在战场上杀伤效果好因而被广泛采用。由于现代已无***术征战的机会了，所以很多人把大***功夫的练习视为数年学得屠龙功，认为学无所用，而放弃了。然而，因抖大***和滑杆均需强大的腰身劲功方可练好，虽因时代的变迁，大***术已无施展的机会，但是因练***和滑杆而掌握并加强完善的全身整体劲，确是今天乃至将来武术技击的根本所在，也是武术家所必备的条件之一。
兵器是徒手的接胳膊，所以在***术中体悟拳法和拳劲的真谛，也是我们了解和学习武术前辈和武功的重要途径。因此掌握和提高全身整劲，特别是腰背的功力，抖大***和滑杆的功法，可起到事半功倍的作用。由于滑杆需将全身的劲力通过杆头作用于对方的杆上，使其难以支撑并滑落触地，这就需要以腰胯为圆心，以前手为支点，后手为杠杆的螺旋发劲，因此而强化了源于足踩、发于腿拧、旋于胯撞、合于腰扣、行于手撑的全身整体劲，抖***的抽撤带环强化了四六桩步，拦***和拿***则强化了五五桩步。本着循序渐进的原则，随着劲力的增长，换粗长一些的大杆子。
抖***由三个动作组成，外为拦，里为拿，中心一点即为扎。动作讲求前手如提壶，后手摇辘轳，前手按，后手转，***杆不离身，三尖一条线。
要求前手如滑管（出入灵活）后手要锁关（不露底把，防把后滑）身法讲：五平、三靠。五平者：顶平、肩平、***平、脚平、身平。三靠者：起靠胸、落靠腰、超落之间肋靠肘。《手臂录》中吴殳言：***之元神只有一圈……总用之则为一圈，剖此圈而分用之。
1.拿***：左式四六步，左手托***掌心朝上，右手握底把掌心朝外，丹田发力同时体略右旋，躬背扣腰,同时，重心前移成五五桩步，前手按，后手转，力贯双臂，向前螺旋劈砸，***尖顺时针旋转半圈，圈口朝左。***杆靠腰，劲达***尖。
2.拦***：接上式,丹田发劲同时体略左旋，挺腰发劲,同时重心后移成四六步，双手翻拧，左手心朝上，右手心朝外，***杆靠胸，崩挑发劲，***尖逆时针旋转半圈，圈口朝右，力达***尖。拿***和拦***均可前后发劲，即四六与五五轮换交叉发劲。
3.扎***：左式四六步双手握***，体略左旋，躬背扣腰的同时后步蹬地，后胯摧前膝，后手握底把向前抖力，前手如滑管，***杆在前手中滑送至后手与前手相碰，因***的急松急停，力贯***尖，发生抖颤，借助兵器使力点延伸,重心前移成反四六步，强化整体劲，渐达发力出手。抖***熟练后即可练习滑杆。
滑杆分进退步和转圜步两种，进退步滑杆分拦、拿两种。
1.拿滑：甲乙两人持杆对面而立，距离一杆加一臂左右（送杆可及对方脚前），甲对乙抖***扎出，***尖距乙头上方五寸，乙双手持杆用拿***之法，由外向内螺旋滑压（劈砸劲）甲***杆，使甲***杆向圈外滑落触地之后以抖***法向甲头上方扎出。甲左臂横撑（使杆头不落地）同时以抽撤之法重心回四六，待乙***扎出时以拿***法滑压乙***杆后扎出。滑杆时虽发劈砸劲，却不可发出碰砸之声，应为刷刷滑音。
2.拦滑：甲乙二人持杆而立，距离一杆加一臂，甲杆抖出，杆尖距乙头上方五寸，乙双手持杆，以拦***法由内向外螺旋滑压甲***杆后以抖***法向甲扎出，甲以抽撤法撑杆，重心回四六后以拦***法滑压乙***。
初习时可用轻短些***杆，待功力增长后增换重长***杆。以丹田住气法为基础，辅以静耗法、慢盘法和微量递增法，百日之功，可见奇效。