学文网跳远这个项目是田径章节中一个重要的环节，不论是学生的运动会还是电视中播放的运动项目中，每当运动健将纵身一跃，跳出优美的身姿达到理想的远度。我们都为之喝彩，叫好。那么中学生如何掌握好跳远这一竞技运动项目的技能呢？我认为应从跳远这一运动的各个环节下功夫。跳远可分蹲踞式，挺身式，走步式三种。今天我论述的主要就是蹲踞式跳远三环节的训练方法：
一、助跑、起跳的训练方法
助跑放松、自然，加速积极；起跳蹬踏积极，主动，快速准确，蹬伸有力。摆臂与摆腿协调配合（1，确定起跳区-离沙坑距离2M - 2.5M）2，确立起跑线，确立好后由起跑线做由慢到快的加速跑。跳远的助跑速度与跳远成绩密切相关。跳远助跑的任务就是获得最高的水平速度，并为准确踏板和快而有力的起跳作好技术和心理上的准备。跑是跳的基础、跳是跑的发展与继续，跑不好就跳不好。日常生活中不难发现：如要穿越一条濠沟可助跑几步就能一跃而过，摩托车在快速驶过桥面下桥时，会有一个腾空飞越再着地的过程，所以可训练学生从静止状态开始，采用“站立式”起动姿势的15米、20米、和30米的加速跑，快速跑的速度训练。以及运用音乐节拍抓好学生助跑的节奏，使他们能明确何时加速。
二、腾空的训练方法
双腿屈膝近胸部，双手前举，当身体从最高点下落时，手臂自然下摆、上体前倾，提高腰腹肌的锻炼才能有效的提高腾空后动作，常用方法有：（1）后甩腰（后摆腿和上体后振摆动同时进行。支撑腿，膝伸直。头部和双臂体后屈做协调性后摆助力动作。（2）腰转（以腰为轴，使上体自前向右，向上再向左，回做顺时针或逆时针转）。
三、落地
落地前，小腿尽量前伸，身体重心前移，落地时以脚跟着地并快速过渡到全脚掌同时上体前倾。常用训练方法有：1，原地立地跳，注意体会放腿与展髋的动作方法2，利用起跳板做短距离跳远。要求摆动腿自然下放。髋部前移，展体挺身。3，腿部力量的锻炼：因腿部力量关系到起跳的弹跃能力，故在平时的训练中应多做一些有关腿部力量的练习，多应做爆发为练习（负重屈伸练习、小步跑、高抬腿、弓步走等）。
蹲踞式跳远只有将：助跑、起跳、腾空、落地三环节窂窂掌握，才能让人体会到离开地面腾在空中的感觉，感受在空中控制身体的美妙和乐趣。在一次次起跳和落地的过程中，增强骨骼的抗压能力。蹲踞式跳远的这三个环节也将是为以后更进一步的挺身跳，走步式跳远的基础，只有将这三环节练熟练了，学更一步的跳远技术将是轻而易举的事！让我们在今后的体育课，运动会中在跳远项目的决逐中奋力而又优美的一跃吧！
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