学文网一、掷铁饼的技术教学
在掷铁饼的技术教学中，为了使学生较好的掌握技术，应从以下四个方面，有目的、有重点的安排教学步骤、进度和手段。
1.动作形式：完整技术的外形是旋转前进的。是先绕着支撑腿向后旋转，而后再向前旋转，这是一种较为独特的旋转形式，还受场地限制，因此在技术上的要求较高，旋转和向前的动作既要协调连贯、速度快、幅度大，又不能有任何的停顿。
2.技术关键：在旋转前进进程中，动作多、变换多、有双腿支撑到单腿支撑再双腿支撑的交换；有支撑与腾空再支撑的变换；有身体重心和旋转轴的左右转移，又有旋转半径长短的变换。这些动作上的变换是技术的关键，要在旋转前进的过程中完成，也就是说由这些动作的变换，保证旋转和向前相结合，形成最后用力前的良好预备姿势，使器械获得较大的出手速度。在技术上要求动作协调舒展，逐渐加速，节奏鲜明，过程清楚。
3.完成动作的保证：良好的身体平衡。上述动作是在移动和快速的条件下完成的，身体能否保持平衡，是完成动作的基本条件。
4.器械特点：扁平、易脱手。技术上要求在摆动和旋转过程中能以灵敏的肌肉感觉控制好铁饼。
二、教学中常见的错误动作、产生原因和纠正方法
（一）从持饼预摆到右脚蹬离地面进入旋转
1.摆饼动作紧张、节奏不好
（1）产生原因
概念不清，怕铁饼脱手，腕和臂紧张，不是以肩为轴。
（2）纠正方法：
①手腕微屈，使铁饼的边缘靠在小臂上，臂伸直，臂、肩放松，体重在右腿上，右肩略低。
②摆饼要以右肩为轴，利用惯性做较慢速度的前后摆动，逐渐加大摆饼的幅度。
③去掉怕饼脱手的顾虑，可采用先以饼套（或手帕）把铁饼套在手上的过渡方法。
2.动作紧张，不协调，不能做出进入旋转前的良好姿势
（1）产生原因：
①膝、踝动作僵硬，体重完全落在同侧腿上。
②用上体的动作带动身体的左右转移、摆动的幅度小，回摆时体重移至右腿和上体右移不够，不能把铁饼摆向体后最远点，不能使腰部扭紧。体重没有压到右腿上。
③左臂配合回摆不够，上体右转时左脚没有蹬送的动作。
（2）纠正方法：
①体重左右转移时两脚要有蹬送的动作。
②上体右转时，以身体右侧为轴。
③上体右转时要有适当的前倾。
④回摆铁饼体重压到右腿后要有短暂的停顿。
3.进入旋转的动作僵硬、节奏不好，不能保持身体的平衡
（1）产生原因：
①仅以上体动作左移，体重并未移至左腿。
②头部左转和左臂左摆不够。
③不能围绕身体左侧轴进入旋转。
（2）纠正方法：
①以右脚蹬送的动作配合上体左转使体重左移，体重压到左腿上，膝部弯曲，同时头部左转，左臂左摆。
②体重压到左腿后继续转移，右脚蹬地以左脚掌为轴转动，右腿以大腿带动小腿，围绕左腿向投掷方向摆动。
③投掷臂不主动做动作，要随着身体的旋转和向前而被遗留在身体后面。
（二）进入旋转右脚着地左脚着地（从进入旋转到左脚着地）
1.旋转中向前不够
（1）产生原因：
①身体过直，左脚蹬离地面的方向不对，体重前移不够，腾空过高。
②右腿摆动的方向不对。
（2）纠正方法：
①进入腾空前身体保持左前倾，体重继续前移。
②强调单腿支撑时屈膝旋转，体重向投掷方向移动，左脚向投掷方向蹬离地面，身体不要腾空过高。
③强调右腿绕着左腿摆扣，不要屈膝向前上方摆。
2.右脚落地后有停顿
（1）产生原因；
①进入旋转右腿摆动无力，右脚离地面过高，右脚没有转扣动作。
②右脚着地时，体重没有落在右腿上。
③右脚以全脚掌着地，左腿动作不及时。
（2）纠正方法：
①右腿摆动前右脚要有蹬地动作，以大腿带动小腿，使右腿的摆动有力，加大摆动惯量，右脚不要离地过高。
②腾空后身体不要抬起，保持旋转和向前的惯性。
③右脚以前脚掌着地继续转动，左腿迅速后摆。
3.旋转路线偏向投掷中线的左方
（1）产生原因：
①右脚无蹬地动作，右腿摆起过高，上体左倒，失去平衡。
②右髋转动过晚，右腿绕左腿摆动内扣不够，右腿不能及时着地。
③右脚着地有停顿，左腿随惯性摆动，左脚不能主动及时着地。
（2）纠正方法：
①地上划一直线，两脚左右开立于直线上，体重在左腿上，以左前脚掌为轴，右髋向前转动，以右大腿带动小腿，绕左腿摆动转扣，转体180°，右脚落于线上预先划好的标志上。
②做上一练习，当右脚以前脚掌着地后，体重移至右腿，膝部弯曲，上体微前倾，以右脚掌为轴继续旋转，左脚要绕着右腿积极后摆，主动快落于预先划在直线左侧的标志上。
③方法同①、②，开始姿势两脚分立在直线的两侧。
④两脚开立于直线的两侧，体重移至左腿后，膝部弯曲，以左前脚掌为轴，右腿屈膝蹬送右髋向前转移，上体左转，右髋带动右腿绕左腿转扣，同时左腿蹬伸，使身体腾起，当右脚以前脚掌在预先划在直线上的标志处着地后要继续转动，左腿绕着右腿积极后摆主动快落于预先划***上左侧的标志上。
（三）从左脚着地到掷出铁饼
1.掷饼时耸肩
（1）产生原因：
①旋转中投掷臂过于紧张，不能利用旋转的惯性，做不出以胸带臂的动作。
②投掷动作过早，只用臂力掷饼。
③体重没有移向左腿，不能以左侧为轴转体掷饼。
（2）纠正方法：
①旋转中投掷臂放松伸直，手指要感到铁饼的压力，旋转中上体要走在持饼臂的前面，掷饼时要利用旋转中的惯性，以胸带动投掷臂的挥摆掷饼。
②利用右腿蹬转、左腿有力的支撑和上体转动的力量掷饼。
③掷饼时要把体重转移到左腿，形成有力的左侧支撑，以左侧为轴挥臂掷饼。
2.掷饼时上体前屈或后撤左肩
（1）产生原因：
①体重未移至左腿上。
②左腿蹬撑动作过早或无蹬撑动作。
③未能以左侧为轴，左臂后摆过大。
（2）纠正方法：
①掷饼时体重要移至左腿上。
②体重移至左腿时，左腿做有力的蹬撑。
③以身体左侧为轴，左臂摆至体侧制动。
3.铁饼出手后在空中翻转或倾斜
（1）产生原因：
掷饼动作过于突然，投掷臂或手过于紧张，拇指压饼或翘起。
（2）纠正方法：
顺旋转的惯性掷饼，投掷臂或手放松，做轻微用力的平投。
4.掷饼后冲出圈外
（1）产生原因：
未能及时降低身体重心和改变重心移动的路线。
（2）纠正方法：
掷饼后迅速交换两腿，上体前俯，左腿抬起。
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