学文网【摘 要】初三学生要面对的问题就是体育中考，而体育中考较为乏味、辛苦的考试项目无非是中长跑，如何提高初三学生的中长跑成绩，是体育教师要面对的课题。上课期间我们尝试了多种中长跑教学方法，通过多种教学，使学生熟悉地掌握跑与呼吸的节奏与方法，发展学生的身体素质。中长跑成绩的提高要遵守循序渐进的原则，如何进行“有效练习”是关键。
【关键词】中长跑；教学；学生
中长跑教学一直是体育教师较头疼的教学项目，也是学生在体育课上最害怕最不愿意参加的项目。传统的中长跑教学中我们用得较多的是计时跑、变速跑、追逐跑等，这些方法显得较枯燥，学生的积极性不高，教学效果也不理想。在这种情形之下，我们应打破传统的教学格局，构建适应时展要求的新型体育教学模式。
一、中长跑定义
中长跑是耐力性练习，从技术的结构来看，它属于周期性运动。在较长的时间内需要连续不断地重复跑步动作的每一个步骤。在概念上来讲决不能认为中长跑等于中速跑，实际上中长跑也是快跑，是在特定距离上最快速度的跑，通常称为耐力性的快跑。只有在耐力跑中表现出速度，才能在中长跑距离上跑得更快，才能实质性地表现出中长跑的特点。
二、教学中的“三个促进”
1.以教学方法促进认知
运用检测中长跑效果的方法，让学生了解自己的运动能力和运动潜能。具体方法：在做完准备活动后，先让学生测试一下一分钟脉搏，每个学生记住自己的基础脉搏，然后采用定时跑步练习。练习时间一到，就集合学生并在3分钟后又对学生进行脉搏测试，使学生记住这次脉搏次数。然后，向学生提问题“为什么在规定时间内，跑之前和跑之后一分钟脉搏次数不同；为什么在规定时间内，有的同学脉搏高且跑得多，而有的同学脉搏高却跑得少；为什么有的同学脉搏低也能跑得多，有的同学就是跑得少？”让学生们展开讨论，在教师的引导下得出结论：a.每个人的运动能力是有差异；b.存在没有尽力跑现象；c.内脏器官直接影响运动能力。使学生能了解自己的运动能力和运动潜能。
2.以认知促进练习目标设定
在了解自己运动能力的基础上，学生可以根据自己情况给自己设定可行有效的练习目标，练习目标的设定是学生实现自我提高中长跑成绩的关键。教师结合学生的实际情况与学生一起制定相应的目标： 以体育中考得分标准来制定得分目标；每周自觉练习次数；制定好了目标，使学生向目标努力。
3.目标设定促进掌握练习方法
以往的教学基本上都是教师领着学生做练习，学生的主动性、主体意识较差；而通过目标设定，学生有了努力的方向，并会主动寻找练习的方法。针对这种情况，在教师的引导下学生采用了一些科学练习方法：速度法、节奏法、合作法。
三、实施中长跑教学的具体方法
1.大课间与课外活动跑
充分利用学校安排的大课间活动平台，对初三学生统一进行中长跑练习；课外活动也是一个很好的利用时机。
2.练习方法
大课间活动各班分男女4路纵队，班主任和任课教师可随方阵一起跑，距离1300米，速度由最前面领跑者来控制，一般控制在9分钟或10分钟跑完。整个跑步练习过程根据跑得整齐度由初二的学生来打分；班主任管理出勤情况；根据班级的综合给予评定体育红旗。
3.练习效果
有班主任在场的大课间活动跑步练习，增强了学生中长跑练习的自觉性，提高学生的练习效果，发展学生身体素质，充分体现了班主任的管理发挥了作用。开始有部分学生体力不适，通过坚持一段时间后，身体素质和运动能力均得到了提高。
4.中长跑测试
根据体育中考要求，教师组织学生进行分组模拟中长跑测试，在每组中选出两位中长跑成绩优秀学生作为领跑。
5.练习方法
在双周第一节体育课设定为中长跑测试，教师认真记录学生每次测试的成绩。体育委员把学生带到田径场，做好相应的热身活动后，对学生进行中长跑测试，或定时跑练习。为了提高学生的积极性练习，对优胜和进步学生进行奖励，根据上次测试成绩，在此基础上进步2至3秒或者达到体育中考满分标准的学生，均可获得自选练习内容的权力。
6.练习效果
有了奖励办法，学生们也就没有了什么怨言了，在教师的指导下，每个学生都设定了中长跑测试成绩目标。在练习过程中学生们相互之间较劲，谁也不甘示弱也仿佛都憋足了劲，经过一段时间努力练习，中长跑跑成绩整体得到提高。
四、中长跑教学中应注意以下几点
1.开始时速度不要太快
从生理学角度分析，中长跑是一项有氧运动。在教学和测试中，一声令下，总有些学生争先恐后，以一百米的冲刺速度，在300米左右时便体力不支。应该根据自身情况发挥正常的跑速，并及时抢占有利的位置。
2.掌握正确的呼吸方法
中长跑时，由于能量消耗大，有机体对氧气的需要量增加。要供给机体足够的氧气，掌握正确的呼吸方法很重要。跑时呼吸的节奏和跑的步子配合起来。一般是跑2、3步1呼气，跑2、3步1吸气。半张开嘴与鼻子同时进行呼吸。
3.正确对待极点现象
极点现象时中长跑过程中的一种正常生理现象。跑前的准备活动做充分可以缓和极点的反应程度。当极点现象产生时，一定要以顽强的毅力坚持跑下去。要加强呼吸的深度，适当调整跑速。这样，极点现象就会缓和。
4.冲刺结束后不要立刻蹲下休息
中长跑冲刺结束后，大部分血液集中在下肢。如果刚一跑完就蹲下来，不利于下肢血液循环，造成脑部缺血，易发生头晕、恶心、呕吐等现象。跑步结束后，应该采用慢步走、深呼吸等积极性休息方法，以恢复体力。
五、总结
总之，影响中长跑教学效果的主要原因是教学形式单调、练习枯燥等，因此，在中长跑教学上要运用多种教学方法，来丰富教学形式和练习内容，以激发学生的学练兴趣，来提高学生的学练效果，从而促进了学生的身体素质、磨练了学生的意志力，培养学生终身体育锻炼意识。
（作者单位：浙江省上虞市城北实验中学）
转载请注明出处学文网 » 浅谈初三学生中长跑的教学