学文网篮球训练篇1
这周爸爸帮我办了一个篮球训练营的班，于是星期六一大早我就起了床，吃过早饭以后我就骑着自行车来到了新区体育场，教练首先到我们在体育场的跑道上慢跑了两圈热热身，然后就带我们进了体育馆，到了体育馆里，我拿出了包里的篮球，首先我们进行的是运球练习，教练让我们左手一百个右手也一百个，这样我们的左右手运球才会均衡，在运球练习之后，接下来就是传球练习了，大家排好了队，一个接一个的向前跑，传球，接球最后再跑回来，这个练习可真是需要不少的体力，没练几分钟我就觉得有些累了，最后就行的是投篮练习，在教练的示范后我们开始了投篮练习。时间过得可真快，不一会就结束了，虽然篮球训练很累很苦，但是我一定会坚持下去的！
篮球训练篇2
关键词：篮球 篮球选项课 基础训练 注重 基本功 训练
前言： 篮球运动是一项时、空的综合对抗的球类竞赛项目，其内容丰富多采，技术多种多样，竞争性强，深受广大学生喜爱。在篮球教学中，尤其是篮球选项课中，我们往往只注重对学生进行篮球技、战术和专项素质的训练，却很容易忽略对学生篮球基本功的训练，容易导致学生掌握篮球技术粗糙、战术理念不强，篮球意识模糊，最终，只得篮球之皮毛，而不得其精华。因此，在篮球课教学中，尤其是篮球选项课中，在基础训练中要更加注重篮球基本功的训练。
一、什么叫篮球基本功
篮球运动是一项集体对抗的球类竞赛项目，具有激烈对抗和快速多变的特点，而运动员的智慧、技巧、素质、品质等都是通过技术动作在比赛中表现出来的，因此，最基本、最简单、最本质的部分存在于篮球技术动作之中。篮球技术有传、运、投、抢和移动等，种类繁多，各类技术动作又有很多方法，不管哪个动作方法，从结构上来看，带关键性的规律部分，就是以手对球的控制和支配为主，配以脚步移动来完成各种攻守动作的。
1、手上功夫是篮球运动基本功的关键的内容，也是主要的内容
手对球的控制和支配，特别是手指、手腕对球的感应能力，是打篮球的基础，各种持球、控制支配球、争夺球的动作，都是通过手臂、手腕乃至手指的屈、伸、摆、拉、持、按、翻、转、点、抖、绕、拨等动作来熟悉球性和更好地控制支配球，使手对球能够为所欲为，达到手球一体，运用自如。
2、脚下功夫是篮球运动基本功的重要的内容
脚步移动是篮球运动的重要技术之一，更是篮球技术的基础，任何动作的完成都离不开脚的支撑和移动，通过脚下的蹬、伸、起、停、转、辗、滑、移等动作，才能改变身体的位置、方向、速度以及争取高度来摆脱或防住对手，配合手上技术更好地在与对手对抗的情况下完成控制支配球或争夺球的动作
3、在狠练手、脚基本功的同时，决不可忽视腰部的枢纽配合作用。
武术谚语说得好：“一身主于腰，力从腰间发”，“练拳不练腰，终究艺不高”等，都说明了腰部对完成任何身体练习的重要性。完成任何篮球技术动作，腰跨是必然参与工作的，只不过它是不直接作用于球，由于动作幅度小，在学习中容易忽略而已，其实，不只是腰跨的侧、弯、转、移，而且，还有腹、背、胸等部位的顶、挺、含、收等动作，这些动作对控制和转移身体重心、保持身体平衡以及协调用力、保护球等起着十分重要的作用。
4、良好的视野和敏锐的观察力是篮球学习者必备的基本功
篮球比赛中，运动员完成任何一个行动都是为了争取时间与空间的主动权从而完成攻守的任务。所以，运动员应随时把自己的行动与所感知到的球场上出现的情况（即机会）统一起来，这就需要有很好的观察能力。因此，要求运动员有广阔的视野，很好的目测技巧和对时间与空间的感觉。所以，篮球基本功练习中，眼睛是前导，必须先行，尤其是在运球练习和脚步移动练习中，强调***眼睛，始终观察场上的情况，保持视野开阔。
5、意识也是基本功练习中无形的内容
观察是判断的前提，眼神必然想通。“神”是指运动员应具有篮球意识的头脑，它是支配人体去完成篮球技术动作的指挥部。眼神想通就是运动员把所观察到的场上情况清楚地反映到头脑里，经过分析，对球场上的人、球、篮以及它们之间空间与时间的关系，及时做出正确的判断，迅速地采取相应的、合理地技术动作来争取比赛的主动。正确的篮球意识的培养一是要靠在手、脚、腰跨等基本功训练过程中不断灌输、熏陶而形成；二是在不断比赛的成败中吸取经验和教训而形成。
二、如何在篮球选项课中进行篮球基本功训练
1、在篮球技术学习中进行篮球基本功训练
篮球基本功相互之间的关系和作用是：手是关键，脚是基础，腰是枢纽，眼是前导，意是灵魂，并互为作用，互为影响。因此，无论完成什么基本功的训练，都要求手、脚、腰、眼、意的高度统一，就像武术里面的“手、眼、身、法、步”高度合一一样。这些基本功的训练要在篮球技术的学习中要得到很好地贯彻，例如，训练运球的基本功，主要在手法上有正确的上引下按、左按右回、前推后拉的规格，使手上感应能力增强，熟悉球性，提高控球能力。同时，脚下蹬、伸、起、停、转、辗、滑、移等动作要协调配合；腰与上体也要随着球的移动、落点、反弹的角度和速度，进行转、侧、移、倒等动作来控制和转移身体重心，配合脚步使人球速度一致；眼睛要得到***，始终平视，观察对手和场上情况，养成始终抬头的习惯。
训练传球的基本功，，采用两人对传练习开始，通过胸前传球动作入手训练运动员的手上功夫，即手腕、手指如何用持、倒、伸、推、转、拨等动作来控制和支配球的出手。此外，还可以采用实心球来进行传球训练，即练传球的手法，又练腕指力量。训练中两人对传的方法很简单，，但练的是手上持、翻、转、屈、抖、拨等控制支配球的基本功，它为比赛中应变而出现的巧妙传球，做好了储备，打下了坚实的基础。所以，基本功训练是整个篮球训练中重要的课题之一。
2、在篮球战术及比赛中进行观察力和意识等基本功的训练
篮球战术是由基础配合组成，基础配合是指两三个人之间有目的、有组织的攻守合作行动的配合方法。基础配合的训练中可以很好地培养学生的跑位意识、传球意识和配合意识。其次，在战术配合演练及篮球比赛中，学生逐渐能随时把自己的行动与所感知到的球场上出现的情况（空间与时间，即机会）统一起来，这就培养了很好的观察能力。同时，培养了很好的目测技巧和对时间与空间的良好感觉。学生在比赛场上逐渐能积累什么时候什么地方需要运球，采用何种方法运球；什么时机什么地方需要传球，采用何种方法传球，传球提前量如何掌握等等。
三、篮球基本功训练应注意的事项
1、基本功训练要抓住重点，明确要求
篮球运动中传、运、投、抢、移动各种动作本身就包含多种功夫在内，诸如奔跑、发力、协调、观察等，练功中就应以手上功夫、脚下功夫为重点，注意手、脚、腰、眼、意的高度统一，苦练之下，其手必熟，其脚必快，其身自灵，眼明手快，意眼于行。
2、基本功训练要遵循循序渐进原则
在选择练习方法、提出练习要求时，要遵循由简到繁、由易到难的渐进性原则。一般先采用比较简单的练习形式和方法，在初步掌握技术动作的基础上，再变还练习形式，改变完成动作的条件，提高练习要求。
基本功训练应该从个人练习开始，逐步过渡到2对2、3对3，训练的步骤为：首先在无防守情况下练习，掌握正确而熟练的手上动作和脚下动作；然后在有防守的情况下复习、巩固。，而且，基本功练习要始终贯穿于整个训练过程中。
3、基本功训练要贯彻“精选多练”的原则
少于方法，精于目的。要根据篮球运动的特点和学生的训练水平，选择行之有效的训练方法，坚持经常练、反复练、单独练、集体练、配合练、对抗练，把基本功训练、身体素质训练、技术训练结合起来，即严于动作之始，又活于实际的运用。
参考文献：
①韩之栋 浅谈篮球基本功. 篮球论文选编，1980.11
②谭朕斌 美国青少年篮球训练方法.《北京体育大学出版社， 2007.1
篮球训练篇3
关键词：篮球 训练 计划
一、学校篮球队的任务与组建
1.具体任务
增强学生体质，提高学生体能素质，使其掌握一定的运动技能，掌握篮球运动的基本知识、基本技术和战术，并能在比赛中运用。
2.选材与建队
（1）队员选拔的方法。在班主任的配合下，采用自愿报名或推荐办法进行选拔，最终确定训练队员名单。
（2）选拔队员的条件。***治条件：目的明确，能吃苦耐劳，有勇敢顽强的拼搏精神和团队精神等。专项条件：喜爱篮球、身高、速度、爆发力、弹跳力、身体协调性。
（3）测试基本技术。测试传接球、运球、投篮、个人防守技术和通过教学比赛选拔出运动员。
二、篮球队的训练
1.训练的目标和原则
训练要根据学生的实际情况，加强训练的科学性，其中最重要的是教练员必须要有建队与训练的总体目标和阶段目标。
（1）区别对待原则。教练员要深入了解每个队员的情况，在训练中要把集体训练和个体训练有机结合起来。
（2）全面体能与专项体能训练相结合原则。现代篮球运动的发展趋势是高智谋、有高度、高速度、高对抗，必然要求运动员生理和心理水平的不断提高。
（3）不间断性原则。通过无间断练习，篮球队员在实战中熟能生巧。
（4）周期性原则。要充分利用假期集训的时间，提高训练数量与质量。每个周期与阶段都应认真总结经验、方法，提出要求和改进措施。
（5）合理安排运动负荷原则。运动负荷的安排应以中、小运动负荷为主，适当进行大负荷训练。在大负荷训练时，教练员要及时了解队员的身体反应，合理调整，达到增进健康、提高身体素质和运动技术水平的目的。
2.训练计划的制订
篮球训练计划可分为多年的、全年的、时期的、阶段性周和课时的计划来制订。多年训练计划实际上是整个学生时期系统训练的总体规划，为了更好地安排训练，可分为两个大的阶段进行。基础训练阶段主要是针对学生进行全面身体练习，要结合青少年的生理、心理特点进行训练，提高他们各器官系统的机能、速度、灵巧、弹跳和力量等各种运动素质，合理安排休整期。专项提高训练中，阶段体能训练、技术、战术和心理训练的比例要不断增大，努力提高队员的专项体能以及技术的运用能力和运动水平。学年训练计划是根据年度比赛任务和多年训练计划制订的。
三、训练内容和方法
训练的内容和采用的方法、手段，都要符合总体训练目标要求。
1.篮球训练基本内容
（1）思想作风训练。在训练过程中一定要把思想作风教育渗透到训练场上、比赛之中和球队平时的生活学习中。
（2）身体素质训练。根据队员的基本条件和不同对象、不同位置的特点安排训练。
专项身体训练有两种形式。一种是直接结合篮球组合技术与战术进行的。另一种是紧密结合单项篮球技术、战术的特点和要求进行的专门素质训练。
（3）技术、战术训练。对于篮球队员来说，技术训练应以技术规范训练为重点，以手脚基本功为基础，以投篮为中心，进行全面训练。技术训练中要贯彻全面、实用、准确、熟练的要求。战术训练是在技术训练的基础上进行的，是按特定的配合方法，把分散的个人力量组织起来，形成一个整体。
（4）心理训练。心理训练可分为一般心理训练、准备参加比赛的心理训练以及在比赛中的心理训练三部分。
2.篮球训练基本方法
在篮球训练中，基本的方法有球感练习法、重复训练法、间歇训练法、变换训练法、综合训练法和比赛训练法。采取不同的训练方法，可以使队员获得多种多样的运动感觉。
（1）球感训练法。篮球队员的球感特别重要，按照持球形式的不同一般分为抛接球、挥摆球、环绕球、推拨球、运球等练习。根据不同练习内容分为原地和行进中进行两种。
（2）重复训练法。即反复进行移动、速度和篮球专项技术进行练习。
（3）间歇训练法。要求按照规定的休息时间进行练习。
（4）变换训练法。针对不同队员，采用不同强度、时间、速率以及动作等情况下进行训练的一种方法。
（5）综合训练法。分为综合训练和循环训练两种方法。
（6）比赛训练法。比赛训练法是篮球运动训练中常用的手段，是提高队员实战能力最有效的方法。主要分为：对抗法，即加强对抗性的训练，例如二打一的“突分”配合等;优选法，即通过相互竞争，在定点投篮、上篮时间上等进行竞赛，激发队员的进取心;比赛法训练的目的性较强，需精心组织。
参考文献：
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【关键词】篮球训练 力量训练 方法
篮球力量训练是指在全面提高运动员的力量和素质的基础上，着重提高与篮球专项技术特点相关的力量素质的训练，专项力量素质的提高有助于促进运动员技术、战术及其他身体素质水平的提高，并增强运动员的对抗能力。同时，对于防止关节、肌肉等运动损伤及培养运动员顽强的意志品质和拼搏精神有着积极作用。
一、篮球力量训练的重要性
（一）力量是进攻的动力。进攻技术可分为传接球、运球、投篮、抢前场篮板球，在完成这些基本技术时充满着身体对抗。比赛中，进攻队员在贴身防守、冲撞下，要完成一个完整有效的进攻动作，首先要具备良好的腿部爆发力，具备能够使肌肉纤维从初级运动水平状态突升到快速收缩状态的能力，产生强大的力量流，使身体移动快速连贯、动作有效；其次，腰腹力量是衔接上下肢的中枢力量，关系到力量由下而上的传递效果，也关系到身体的协调性、灵活性和柔韧性，在身体对抗、跳起投篮、闪躲对手时的作用显得尤为重要，再次上肢力量特别是前臂、手腕、手指等小肌肉群的力量决定传球和投篮的质量，尤其是长距离的传球和投篮。
（二）力量训练为防守提供动力支撑。防守技术可归纳为防守移动、抢断、封盖、抢后场篮板球与进攻相比较，防守始终是被动的。要判断进攻方的意***并快速跟随对方的动作，防守方的身体要比对方紧张，全身的力量消耗会更多，体力下降也快，在决定胜负的关键阶段，力量强弱是决定比赛胜负的关键，是能否在对抗情况下顺利完成技术动作的先决条件。加强力量训练，注重肌肉力量的发展水平状况，增强对抗的能力，才能在与实力相当的对手对抗中获得主动权。
二、篮球力量训练之方法
（一）专项力量训练。篮球专项力量是指运动员完成专项技术动作时神经―肌肉系统表现出的力量。如快速启动或急停变向，抢篮板球时的空中对抗，跳起投篮遭遇封盖时的拉杆等，体现在参与运动的肌肉和肌群的协调用力方面，各肌肉和肌群根据篮球专项技术的用力特点和顺序在运动中枢的支配下形成特定的工作程序。根据专项运动的要求，篮球运动员的力量训练应注重爆发力、腰背部肌肉力量、小腿肌群力量和手臂、手腕、手指力量的发展。
（二）核心力量训练1.稳态下的核心力量训练。稳态下的核心力量训练是核心力量训练的初始阶段，是指运动员在稳定的支撑平面上进行的核心力量训练。（1）稳态下的静力性练习，如肘、双腿支撑俯桥、背桥、侧桥等。（2）稳态下的动力性练习，如仰卧两头起、平躺负重举腿、负重背起等。（3）稳态下的自由力量练习，如弓箭步负重转体、持杠铃仰卧收腹、持杠铃举腿收腹转体等练习形式，注意练习时负重不宜过大，以免对青少年的骨骼发育造成不利影响。
2.非稳态下的核心力量训练。非稳态下的核心力量训练是在非固定界面上进行的力量练习，是稳定状态下的核心力量练习的升级阶段。①非稳态静力性练习，使用单一器械，如瑞士球、平衡球、平衡板、弹力绳、特殊力量练习器等创造不稳定的状态而进行的核心稳定性的力量训练，如直臂双腿支撑瑞士球俯桥练习、肩脚撑瑞士球背桥、悬吊训练等。②非稳态动力性练习，指非稳态下克服自身阻力而进行的核心力量训练，如仰卧球体屈体；悬吊练习中的分腿站立转髋、单腿俯卧撑、站立体前屈等。③非稳态核心爆发力的练习，这是专项力量练习的关键时期，在不稳定的状态下追求速度，要求运动员的核心力量极高。如单脚站立滑板前弓步、侧弓步，站立球体负重后蹲、前蹲等，此种训练必须要求在青少年运动员已经具备一定的核心力量训练的基础上进行，避免训练强度过大对运动员造成损伤。
三、篮球力量训练的原则与建议
（一）篮球力量训练的原则。（1）全面发展原则。在篮球运动员成长过程中，需要奠定良好的身体素质基础。对运动员各部位的肌肉进行全面的力量训练，能为专项技术训练奠定良好的基础。同时，全面的肌肉力量可以保护运动员避免受伤，同时也能调节中枢神经系统机能状态。（2）系统训练原则。研究表明，经过系统训练的肌肉，一旦停止训练后力量就会迅速消退。因此，在保证恢复和不出现肌肉损伤的前提下，力量训练应保持全年系统练习。
（二）篮球力量训练的建议1.力量练习时要突出重点，避免安排过量的单纯刺激以免造成局部负荷过重。在注意速度和力量训练与发展前提下，兼顾运动员的特点、性别、年龄和训练程度，做到有针对性地合理安排。2.技术性练习在先，力量性练习在后；轻重量练习在后，大重量练习在先；大肌肉群练习在先，小肌肉群练习在后；绝对力量练习在先，速度力量练习在后；动力练习在先，力量耐力练习在后；全身练习在先，局部练习在后。
篮球的力量训练对篮球运动的发展有着巨大的影响，良好的训练方法能够起到事半功倍的效果，本文对篮球力量训练的重要性、方法以及相关的原则进行了论述，并提出了相应的训练建议，期望以此对篮球运动的发展起到一定的推动。
参考文献：
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篮球训练篇5
摘要随着教学的不断深化改革，高校的体育教学逐渐受到教育领导者的关注，为顺应时代的发展，高校体育教师也在体育教学的理念与训练方法中提出新的观点。篮球作为一项具有娱乐性和竞技性的体育项目，颇受青少年的喜爱，因此篮球训练是高校体育教学的重点，篮球训练理念以及训练方法的提升对高校的篮球教学质量至关重要。本文对高校的篮球训练理念与方法进行系统的总结，期望对提升高校篮球教学有一定参考作用。
关键词高校篮球教学训练理念训练方法
篮球作为广大高校学生所喜爱的体育项目，不进能够增强学生的身体素质，还能促进学生团队合作的能力，对学生缓解压力、培养积极向上的体育精神等都发挥很大的促进作用。随着学生体育素质的不断提高，对高校的篮球训练提出了更高的要求，因此，高校体育教育学者必须对篮球训练的理念与方法进行有效的总结与提升，保证篮球训练的质量。
一、高校篮球训练理念系统概括
（一）周期性和针对性相结合的训练理念[1]
周期性训练是指有周期、有规律的对蓝球进行训练的理念。周期训练又可以根据实际状况分为大周期与小周期训练，每个周期都要包括准备、比赛和调整三个阶段。在高校篮球训练中，篮球教练并不是非常规范化的专业篮球教练，学生也并不是专业的篮球运动员，所以，在平时的篮球训练中，教师可以根据教学进度或学校中组织的篮球比赛进行周期性的训练规划。针对性训练理念是指对学生进行“因材施教”，对学生的训练基础、训练状态进行了解，注重发挥学生的长处，并在学生自身素质的基础上制定详细的训练规则与训练内容，让学生有规律、有计划的进行规范的周期训练。
（二）对抗性和实战性相结合的训练理念
作为一种竞技性的体育项目，篮球训练中的对抗性不可忽视，学生必须具有敢于对抗、科学对抗的体育精神才能更好的达到训练目的。在篮球训练中，教师要注意坚持对抗训练的理念，训练学生在比赛环境中做到快、准、狠，提升篮球技能，达到训练目标。篮球运动的技巧与对抗性主要在实战中体现出来，教师要注意在训练中组织学生进行实战性的练习，只有在实战中才能感受赛场的变化，提升篮球技能。
（三）规范化与定额负荷训练理念
在篮球训练中，教师要注意对学生进行基本的篮球技术规范性讲解，学生只有具备基本技能才能在实战中发挥战术作用，学生训练中教师要注意对学生的动作进行规范，避免在实战中出现问题。在规范性训练理论基础上，可以在学生可负荷范围内增加训练的难度与力度，激发学生的潜力与挑战欲望，提升训练的水平。
二、高校篮球训练方法
（一）想象训练法
想象训练主要是指导学生通过想象在脑海中呈现所学的技能动作，经过多次的想象之后，大脑中会形成一定的条件反射，在实际操作时，学生的记忆会更加深刻，并且能够连贯、熟练的做出动作[2]。在平时的教学中，教师要向学生讲解如何利用想象在大脑中增强动作的记忆，一般动作要经过多少次想象训练，以及想象训练方法的重要性等，要让学生重视想象的训练，通过自主的练习，加强对动作的记忆。比如在教授“问旨缟贤独骸币欢作是时，教师对动作进行示范，学生先进行思考与记忆，然后让学生闭上眼睛进行想象，将教师的动作在大脑中进行连贯的记忆，经过反复想象之后，进行实际操作，有利于加快动作技术的掌握。
（二）游戏训练法
在体育训练中引入游戏，在增加训练趣味性的同时，还能提高学生训练的积极性，有效提升教学效率。在篮球训练中，通过游戏的方式可以让学生尽快掌握所要学习的动作要领，并能在实际的操作中练习并掌握。比如在“三步上篮”一动作的教学中，可以将学生平均分成两组，制定相应的奖罚制度，并针对所要学习的动作设计几个任务，要学生由易到难逐步完成，两组进行竞赛，教师负责监督与计时，完成任务用时较短的一方获胜，然后进行奖励与惩罚[3]。通过这种游戏竞赛，不仅提高了学生的竞争力，激发了他们的好胜心，并能在完成任务的过程中加强他们的合作能力。经过有趣的游戏，学生在无形中学到了应该掌握的篮球基础动作，并且在不断完成任务的过程中动作技能得到多次练习，加深了学生的记忆。
（三）引导训练法
引导训练法主要是指教师在进行篮球教学时，对学生进行引导，在学生实际训练中规范学生的动作，调整学生的姿势，讲解动作的要领，帮助学生了解并掌握所学的动作。教师要引导学生发挥主观能动性，进行主动练习，创造轻松、积极的训练气氛。比如在练习“传接球”的动作时，教师要通过自身示范、手把手教学等方式耐心对学生进行引导，保证学生能够在训练中掌握伸臂接球，在接球前双臂要保持恰当的角度等动作要领，针对学生的提问，教师可以通过现场做试验等方法，消除学生对动作的疑问。在训练结束后教师要对所教内容进行总结，加深学生的印象，巩固教学内容。
三、结语
在高校篮球训练中，教育者一定要根据体育课程改革的要求，采用科学、有效的训练理念与训练方法提升学生的篮球技能。根据学生的心理以及身体特点进行科学规范的训练，激发学生对篮球的兴趣，鼓励学生自主学习、积极练习，全面培养学生的思维能力与团结合作精神，促进体育教学的发展。
参考文献：
[1]赖义森.高校篮球训练理念以及训练方法研究[J].当代体育科技.2016（3）：27.
篮球训练篇6
关键词：篮球运动 中学生 训练方法
在新时期的教育中，若想在中学培养一批出色的篮球队员，为高一级学校输送更多的人才，就必须在选材和组织训练上多作思考并下一番苦功。以下我就从组织训练方面谈点自己粗浅的看法。
首先，培养学生对篮球的认识，从而激发他们的兴趣。在学生刚上初中时，对篮球这门体育运动比较有兴趣，并且很多学生很希望参加学校组织的篮球训练。由于他们在小学阶段没有经过正规的训练。所以，一进入训练时期，他们就迫切地想学一些技术动作，但因为身体条件的限制，却不能顺利的完成。在绝大部分学生心目中篮球只是一种好玩的运动项目，他们根本不了解要真正掌握篮球技术是件非常不容易的事。因此，入门训练相当重要，如果入门就使他们觉得困难或毫无兴趣，他们就会产生畏惧的心理，甚至有一部分学生会产生有退出的念头。针对这种现象，就要求在组织教学时，要认真制订好训练计划，每一节课的训练方法，把一些有趣的、有竞争性的活动穿插在训练中去，使枯燥、单调的训练变得丰富多彩，从中起到调动学生的积极性作用。同时，在训练之余，不断地向他们介绍一些体坛名将在训练中刻苦、耐劳、不断拼搏的故事，或是有趣的一些篮球故事，从而达到使学生对篮球运动的真正了解以及激发他们的兴趣。
其次，是对学生进行合理有效的技术训练。如果要合理地安排好技术训练的内容。第一，要深入地了解每个学生的基本情况和他们的感受。有时，要把自己当做学生来体会学生的所学和感受。及时地反馈他们在每一次训练后的结果，并一起与他们进行训练和探讨，与他们打成一片。这样，更加了解他们比较需要掌握哪些技术和知识。比如，了解到学生哪些方面比较薄弱，就应及时对他们突破性训练。第二，要循序渐进，有针对性对学生传授技术。比如，有些学生刚开始训练时，身体动作不协调甚至连两步半上篮都不会。这样，便要先讲解了动作要领，然后做一个慢动作的示范，让他们从中慢慢体会。接着，做一个连贯性的快速动作。最后，让已在脑海里形成影像后的每一个队员自己亲身体会。当第一天练习后，第二天开始让他们复习两步半上篮，并且加上“V”字形的运球上篮，或是“S”形的运球上篮，就这样，一天练习两个内容，经过一段时间后，又专门检查他们的练习结果，一直训练他们运用自如。接下来是学习传、接技术动作，传接球技术是篮球运动中重要的进攻基本技术之一，也是实现战术配合的手段。传、接球技术的好坏直接影响进攻战术配合质量。因此，我十分重视传、接球的训练，在训练中强调要避免丢球。重点要求他们要注意球的飞行路线、落点和接球的手法。传球的手法主要有双手和单手胸前传球、单手肩上传球。每节训练都要提醒队员要注意自己的手型。传接球的训练步骤应建立在正确的动作概念上，从原地传、接球开始，再进行移动传、接球的练习。使传接球与脚步动作结合起来，从而不断提高对抗强度，提高传接球的运用能力。
再次，是培养学生的攻守能力。通过一定时间和一些基本功训练后，针对一些有一定基础的学生进行攻防的训练。其主要方法有：第一，两人行进间传球，运球突破性上篮，必要时加以一个或两个防守者，特别强调没持球者注意冲抢篮板，从而更好培养他们第二进攻的意识和冲抢篮板的判断能力。第二，是半场一对一在三秒区内进行攻防练习，要求他们只能限制在三秒区内，一球定胜负，不论采用什么方法攻、守。这样，胜的留下来防守，但同样可以经过合理的防守，来夺取进攻权，并鼓励练习者尽量使自己成为不败的英雄。第三，半场两人或三人进行比赛或训练，要求场内的每个队员不准停顿地连续进攻或防守，一直决出胜负为止，方法同上。第四，半场训练只传不拍球超过三次的进攻或防守。
最后，是培养学生的防守能力。首先是采用最简单的人盯人，是以一个防一个的形式来阻止攻方的各种进攻行动，要求防守者“像牛皮胶一样粘住对手”。然后在一定的基础上传授区域联防战术，在训练时我通常都是采用2-3或是3-2以及2-1-2的攻防练习，要求防守队员积极跑动近球紧，远球松，人、球兼顾，控制对手接球。提醒队员随时都要保证正确的防守位置，自己的防守对象要负责防好。
虽然，方法是固然重要的，但是制定一些练习的规则和要求也是非常重要的，因为这是训练学生的必要步骤。同样，鼓励他们敢拼、敢搏的精神也是必要的。所以，平时半场训练时，强调他们一些不严重的拉、托小动作应在比赛中灵活运用，不应太过于死板，应随机应变。
篮球训练篇7
关键词：争抢；篮板球；技术
一、抢篮板球技术因素
抢篮板球技术分为抢前场篮板球和后场篮板球，虽然抢攻、防篮板球在具体方法上有许多不同，但在抢篮板球技术动作上有共同特点：是由抢占位置、起跳抢球动作及获得球后的动作所组成。因此，在训练中应将这些动作有机联系起来，进行全面训练。
1. 判断与抢占位置
准确判断投篮后球的动向是抢篮板球的首要，抢占有利位置是抢篮板球关键。先有位置，后有抢篮板球，没有位置就没有篮板球。抢占位置的核心就是利用各种脚步和身体动作，把对手挡在身后。进攻队员抢篮板球时，必须快速摆脱对手，结合对球反弹方向、落点的准确判断，运用虚晃和转身的动作，抢占有利位置，冲抢篮板球。防守队员抢篮板球时，必须运用转身跨步等动作，先堵住对手往篮下移动的路线，把对手挡在外面，再抢篮板球，注意所抢占的位置不要在篮圈下方。
抢占有利位置要掌握投篮不中时球的反弹规律。一般情况下，篮板球的反弹规律是投篮距离与反距离成正比，投篮距离远则反弹距离远，反之，投篮距离近，反弹距离近，再者，投篮出手弧度与反弹距离也有关系，弧线高反弹近，弧线低反弹远。不同的投篮位置、角度不同，球的反弹反向也不同。从两侧左15度右15度角投篮时，球反弹方向是在球篮另一侧15度区域或反弹回来。从两侧45度区域投篮未中时，球反弹方向是在球篮另一侧正中。从65度区域投篮不中时，球反弹方向落点区域在限制区两侧和罚球线内。从0度角投篮时，一般球的反弹方向是在篮另一侧底线地区，或反弹回同侧地区。根据统计，大多数的反弹球落在5米左右半径内。
2. 及时起跳抢球动作
（1）起跳：跳得早、跳得快、跳得高是抢篮板球关键。在准确判断球反弹方向和落点的基础上，起跳时间掌握好，爆发力强，起跳快，纵跳高，方向正确，制空能力强，出手快的运动员，得到球的机会多。要达到上述条件，就必须加强身体训练，提高速度力量、柔韧性、空中滞留时间和弹跳能力，特别是弹跳的爆发力、连续起跳能力和空中控制空间的能力。抢篮板球以双脚起跳为主，因此，要能在各种情况下结合各种步法双脚起跳，进攻队员一般多采用交叉步摆脱上步双脚起跳的方法，防守队员一般多采用转身跨步和上步起跳的方法。
（2）空中抢球动作：根据进攻和防守队员的位置和球的反弹方向及落点，抢球动作可分为：双手、单手抢篮板球和单手点拨球。
①双手抢篮板球。
特点：优点抢球牢固，空间占据面积大，身体容易保持平衡，落地稳，便于下一个动作衔接。不足之处是制高点和控制空间范围比单手抢球差。
动作要领：起跳腾空后腰腹肌用力控制身体平衡，身体充分伸展两臂，用力伸向球的方向，以提高制高点和扩大占据空间；当身体和手达到最高点时，双手指端触球的一刹那，双手用力握球，腰腹用力，迅速屈臂将球拉置于胸腹部位，同时双肘外展，保护好。高大队员抢到球后，为避免被对手掏掉，可以双手将球举在头上保护好球。
②单手抢篮板球。
特点：触球点高，抢球空间大，抢球速度快，灵活性好，不足之处是不如双手抢球牢固，结合传球和运球及投篮不如双手抢篮板球迅速。
动作要领：起跳后身体在空中充分伸展，达到最高点时，用近球侧手臂尽量向球伸展，指端触球迅速屈指、屈腕、屈肘由臂，将球拉置于胸腹部位，同时双腿弯曲，保持身体平衡，以便结合其他技术动作。
在进行单手抢篮板球时，应注意以下几点：一是判断球落点、起跳、伸展、触球及收臂拉球、护球等动作要连续；二是在抢到球向下拉时，速度快而有力，同时如正面有对手应在空中作转体动作，用背部或侧体对着对方，保护好球。
③点拨球。
特点：点拨球是遇到高大队员或身体距球较远不易获得球时，运用点拨球的方法将球点拨给同伴或便于自己截获球的位置，其优点是触球点高、缩短了传球时间、有利于发动快攻一传，缺点是点拨球的准确性较差。
动作要领：与单手抢篮板球相似，是用指端点拨球的侧方、侧下方。在点拨球时，应力争做到落点准确、拨球力量适中，便于同伴接球及自己便于跳起抢球的位置。
3. 获得球后动作
抢到进攻篮球板球后，如有机会应在空中补篮或落地后继续跳投，直接得分，如果没有机会投篮，应迅速把球传给远处同伴，重新组织进攻。抢到后场篮板球后，迅速观察全场，寻找机会，力争在空中直接传球给同伴发动快攻，如果在空中传不出球时，落地后，应及时将球传出或运球突破后传给同伴。
动作要领：得球落地后，应紧握球，前脚掌先着地，膝屈，保持身体平衡，两肘外展保护好球，若对手在身体后面，则将球置于防守人远侧，并利用转体跨步不断移动球的位置，左右上下挥摆，防止对方将球打掉。高大队员在得球后，可将球置于头上，这样更易于传球和护球。
4. 配合与战术组织
争抢篮板球单凭个人技术是不够的，还要发挥集体力量，加强集体配合，把个人行动和集体拼抢有机结合起来，合力拼抢，才能收到良好的效果。因此，在训练中要加强培养集体拼抢意识，正确认识抢篮板球点和面的关系。在抢进攻篮板球时，位于限制区两侧和罚球线三个方面的队员应组成三角形冲抢篮板球阵势，每名队员都要明确自己的目的、任务、进攻点以及了解同伴投篮特点并及时冲抢。冲抢防守篮板球时，内线队员在篮下形成三角包围圈，分工具体明确，把进攻队员挡在外面，让同伴去抢篮板球。
二、抢篮板球技术教学与训练方法
1. 抢进攻篮板球技术教学与训练方法
（1）教学示范。
通过教练的正确技术动作的示范，使队员建立正确概念。教练在罚球线做抢篮板球的示范动作，队员在场地一侧观察。做示范动作时，要使学员清楚地观察到移动、起跳前、起跳后及抢球时手臂伸展和握球动作方式。
（2）讲解。用途：进攻队员抢篮板球可以增加进攻次数和投篮机会，减少对方的进攻次数和发动快攻的机会。方法如下：
①抢球移动：进攻队员抢篮板球时要突出一个“冲”字。如果离篮筐较远的外线队员冲抢被防守队员阻截时，应运用上体虚晃的假动作及快速变方向跑，摆脱防守，冲向篮下抢篮板球或补篮。如果进攻队员在篮下附近被防守阻截时，进攻队员要及时判断球的反弹方向，运用上体虚晃的假动作和绕前步法，抢占有利位置抢球或补篮。A.双手抢球时，若球在自己的头上方，为扩大抢球空间面积，影响对手起跳高度，在跳起后上体稍向后仰，两脚分开，两臂伸直，在最高点将球抢到。B.单手抢前场篮板球时，也应该在跳起后上体稍向后仰，手臂伸直，在最高点上当指端触球时，立即点拨球补篮，或用力屈腕、屈指握球，在根据防守人的位置情况选择投篮或传球。
②起跳方式：进攻队员拼抢前场篮板球时，多用上步或助跑起跳。当进攻队员处于防守侧面时，可运用上步单脚起跳；原地则多采用双脚起跳。起跳时，两脚用力蹬地，腰腹协调用力，两臂上摆，向上伸展，控制好身体重心，保持身体平衡。
③进攻队员抢篮板球的配合与战术组织：有组织有计划地部署抢篮板球，更能发挥出集体的力量。其优点在于本队队员对本方的战术、每个人的任务、目的和攻击点及投篮队员的特点都要清楚，这样更有利于集体合作，发挥团队作用。当同伴投篮时，积极抢占限制区两侧和罚球线前的区域，形成三角抢篮板球阵势。
（3）要领：抢进攻篮板球要突出抢球移动、及时起跳和双手抢球的动作方法。
（4）易犯错误：判断球的反弹方向不够准确，盲目起跳；起跳高度不够；球被轻易打掉。
（5）纠正方法：纠正时，应强调起跳前要弯腿，重心下降，双脚蹬地有力，同时双臂用力上摆，手臂和躯干要协调用力。强调得球后要立刻双手握球，贴近身体或持球协同跨步动作挥摆球。
（6）练习方法：连续跳起托球碰板练习，多人连续跳起托球碰板练习，从篮板两侧连续跳起托球碰板练习，移动换位跳起抢篮板球练习，挤、绕过防守抢篮板球练习，投篮与抢球相结合练习，个人移动托球碰板练习，二对二抢篮板球练习，三对三抢篮板球练习，抢篮板球后的一攻二练习。
2. 抢防守篮板球技术教学与训练方法
（1）教学示范。
动作示范的目的是使队员明确在两种情况下如何抢篮板球，一种是篮下队员，另一种队员抢篮板球。做示范动作时，应采用侧面和背面示范。示范位置在罚球线附近，队员在限制区两侧站立，重点示范抢位挡人、抢球方式、起跳方式等技术动作。
（2）讲解。
①用途：明确抢好防守篮板球是抢或球权、挫敌锐气、将对手进攻有效值控制在最低限度的重要手段。
②方法：A.抢位挡人：争抢防守篮板球时，要突出一个“挡”字。两脚稍宽于肩，双腿弯曲，重心下降，落于两脚之间，上体微前倾，两臂曲肘外展。判断球的落点准备起跳。起跳时前脚掌用力蹬地，提腰拔肩，同时手向球的方向伸展，跳到最高点指端触到球时，用单手或双手抢球。B.抢球方式：起跳抢球时，在两臂上摆的同时，两脚前脚掌用力蹬地，身体和手臂尽力向球的方向伸展，达到最高点时，用单手、双手或单手点拨球的方法控制球。在空中将球传给同伴完成发动快攻第一传，若不行落地时应侧对前场，观察情况，迅速传球发动快攻或运球突破摆脱防守及时将球传给同伴。C.起跳方式：在判断球的落点方向后采取双脚起跳，在向上摆动双臂的同时双脚用力蹬地，跳起后在空中身体要充分伸展，利用双臂占据空间，并利用身体挤靠对手，在强对抗中保持身体平衡。D.配合与战术组织：内线队员在篮下形成包围圈，分工要具体明确，把对方善于抢进攻篮板球的队员挡在外面，让同伴去抢篮板球，还可以利用人盯人抢位、挡人，切断所有对手向篮下冲抢篮板球的路线，然后抢篮板球。
③要领：判断球的落点，主动与进攻人接触；利用跨步、转身、侧挡动作阻挡进攻人；在跳起抢球时，顺势高举手臂，占据空间；手指接触球后，利用至上而下短促有力的扣腕、屈肘引球动作将球控制好。
④易犯错误：投篮出手后立刻回头看球而不看人，或看人不看球；挡人动作过大造成犯规；未保护好球，被轻易打掉。
⑤纠正方法：进攻人投篮后，防守人要侧对进攻人，观其动向，进攻人向前冲抢时，防守人要降低重心，向其移动路线上顺跨一步缓冲，利用背部感觉其位置，随时移动阻挡，抬双臂外展、屈肘、占据空间。
⑥练习方法：防守篮板球的抢位挡人练习，一对一抢位挡人练习，二对二配合抢后场篮板球练习，三对三配合对抗抢篮板球练习，挡无球队员抢防守篮板球练习，防守球篮左侧队员抢防守篮板球练习，上步后转身挡中远距离投篮队员双脚起跳抢球练习，抢后场篮板球结合快攻一传，五人轮转换位挡人抢篮板球练习，抢罚球时的后场篮板球练习。
三、结论
抢篮板球，意识是前提，技术是核心，配合是保障。三个条件缺一不可，片面强调哪一个方面，从根本上都难以提高争抢篮板球的技术水平。因此，要全方位转变争抢篮板球训练的观念，大力培养拼抢意识，提高抢位和挡人的技术水平，重视组织部署和队员配合，把它组合到战术配合中去。
参考文献：
[1]孙明治.现代篮球运动教学与训练[M].北京:人民体育出版社,
2003.
[2]谢铁兔.篮球技术教学[M].北京:北京体育大学出版社,2003.
[3]吕德忠.高校现代篮球运动教学与训练[M].北京:北京体育大
学出版社,2008.
篮球训练篇8
一、快攻在篮球比赛中的作用
1.争取主动，激励士气.快攻是在获球由守转攻时，以最快的、迅速的、最短的时间超越对手，争取在人数上造成以多打少的优势，或在人数相等的情况下，在对方稳定防守之前，抓住战机，果断而合理的利用迅速的配合进行进攻的一种战术.它的核心是争取时间，创造战机，在中学的篮球战术里更是有着极其重要地位，在比赛中，它比阵地进攻具有更大的主动性，应该在总结经验的基础上，大力发展和提高快攻战术质量.快攻的多少和好坏对比赛的影响是很大的，不能说快攻多就代表比赛能赢，快攻少比赛就会输，在比赛的过程中，快攻得分要比其他得分来的轻松，要比其他得分更伤对手的士气，也是拉开分差和缩小分差的最佳方法，此可以看出快攻在比赛中的重要性.
2.运用快攻战术创造得分机会
在高中篮球比赛中，快攻的得分占的比例是比较大的，提高快攻的技战术水平是取得比赛胜利的关键，在从临场比赛的情况来看，发动快攻的机会次数也是比较多的，但快攻失误的比例在高中篮球比赛中也是较高的，而其中的失误的环节主要在传球不到位，快攻意识不强和跑动路线不合理，而快攻的得分主要是在中前场的短传配合，针对快攻中的问题可以制定以下几条快攻战术意识的方法：（1）培养全队强烈的快攻意识，在平时训练与教学中后场抢断和后场得到篮板球都应最先考虑到快攻，看能否发动快攻.（2）树立全队勇猛顽强的战斗作风，可以发动快攻的情况下，一定要坚决打快攻.（3）加强全队身体训练以及全队的快攻配合意识，稳中求快.（4）不断提高快攻的技术水平.观察判断要快速准确；起动摆脱要快速突然；传球要及时准确到位；运球突破要勇猛合理；投篮动作要准确多样.
二、中学篮球训练中快攻意识的加强
加强快攻意识必须树立“积极主动，快速灵活，全面准确”的指导思想，在训练中对快攻意识（如从守转攻要力争打反击，要观察全队，判断反应要快，快攻与阵地衔接要快等意识）要严格训练，反复强化，直到形成习惯.基本训练内容：（1）在开始阶段，重点就是接应队员要在第一时间拿球，快下队员要求在最快的时间到达前场，随时准备接球快攻得分，随场上变化，接应分边线接应和中路接应，快下也分为两边快下和中边快下，几种情况分别练习.（2）在推进阶段，有传球推进，短传推进，传球与运球结合推进等形式，长传推进主要练习抢篮板球长传快攻投篮和中路接应后长传快攻投篮，短传推进主要练人边线或中线短传推进和三人三线短传快攻，传球与运球结合推进主要练习边线接应，中路运球三线推进练习和中路接应，中、边传运结合推进练习.（3）在结束阶段，一般配合有二攻一配合，三攻二配合和人数相等时的进攻配合.（4）在三个阶段中，每队员要知道自己在快攻中所处的位置，在自己的队友获得球权时，应该如何跑动，在这点一定要有很深的认识.（5）在加强快攻意识这方面，要不断的练习，形成习惯，每次训练要把快攻练习当作必练项目，不断的在队员心中灌输快攻理念.
三、中学篮球训练中快攻战术训练的实施及注意的问题
1.狠抓思想作风的培养
进行快攻战术训练必须从难从严，从实践出发，合理加大运动量，要把培养思想作风和训练技术紧密结合起来，如在单位时间内规定某队发动快攻的数量和质量，每次教学比赛和正式比赛都要达到预定指标.基本训练内容：（1）要有团队意识，在队伍中形成良好的团队配合意识，该坚决的时候要坚决，该无私的时候就要有牺牲精神.（2）要有拼搏奋斗精神，在训练中磨练队员不怕苦不怕累的精神品质，以便在比赛中困难的局面下，运动员有战斗精神.
2.进行快攻训练，要循序渐进
在快攻训练中要搞好几个结合，即由易到难，由简到繁，先整体讲清快攻的组织结构和基本要求，然后分解让队员按顺序练习“固定接应”的快攻路线，熟练后再练习“机动接应”，从不加防守的练习逐渐过渡到对抗和在困难条件下的练习，在做到整体和分解相结合的同时，还要搞好快攻战术的训练和身体训练相结合，快攻战术训练与比赛运用相结合.
3.注意快攻速度，保持前后纵深队形
比赛中发动快攻全队保持相互间的默契与接应更保持前后场的纵深队形，以防守对方打反击.在青少年的比赛中我们不难看出对节奏控制的缺乏，所以在训练的过程和实战中要不断的加深节奏的控制，快慢相结合，控制比赛.
4.减少快攻失误
在快攻战术训练的初期，难免出现较多的失误，此时容易产生“难中求快”的思想，从而采取降低速度来减少失误的办法，而速度的减缓直接影响了快攻的质量，只有不断的每天坚持练习，使团队的快攻一致，才能根本在比赛中减少失误，其次就是要有过硬的心理素质，在青少年的篮球比赛中，谁的失误少，谁在场上就有优势.
5.身体力量素质的训练
篮球训练篇9
跳得高的队员在防守时,就可以多抢篮板球,多盖帽,多断球。进攻时,也可多抢篮板球进行二次进攻,投篮时对方也很难封盖,而且跳得高,滞空时间长,就有条件掌握并完成高难度动作。
力量大的队员,在有身体对抗的情况下,抢篮板球、抢位、挤靠,投篮都占在优势,能不爱影响或少受影响地取得主动。并且不怕身体冲撞,即使被别人拉一下,碰一下,也不影响动作技术的正常发挥。如爵士队的马龙,太阳神队的巴克利,我们国家队中的巴特尔,个个身高体壮,力大如牛,不但篮板球控制得相当好,并且投篮命中率也相当高。
在很多比赛中,我们也常看到这样的情况,素质好,力量强的队员在比赛中信心强,敢上,不怯战。而素质差的队员碰到强手就胆小,不敢上,更谈不上技术的正常发挥了。
另外,我们初中篮球教学训练的对象是学生,他们正处在生长发育的旺盛时期,必要的身体训练可以促进他们正常生长发育和内脏器官功能的发展,增进健康、增强体质。也只有具备良好的身体素质,才能促进篮球技术和战术的提高。因此,我们在加强篮球技、战术训练的同时,应重视学生身体素质的训练。
那么,怎样对学生进行身体训练,是不是反复进行大运动量的速度,力量和耐力的强化训练就行了。这显然违背了学生的身心发展规律。一般来说,初中学生应以发展速度、灵敏、弹跳、柔韧为主,以力量、力量、耐久力为辅。
首先,速度和耐力。篮球场上的速度和跑100米不一样,没有那么长,而对起动速度要求较高,谁起动快,谁就抢前一步,占据有利的位置。因此队员要注意掌握正确的起动技术,多练起动快跑。如原地各种跑,突然起动冲刺跑,这就比单纯用长跑来提高耐力更能适应篮球比赛的需要。
其次,柔韧和灵敏。柔韧练习对于避免受伤和加大动作的幅度有很大的关系。中学阶段应加强学生各关节、韧带和肌肉的练习,并且要长久坚持。灵敏可以增强篮球运动员的场上应变能力。在灵敏训练中,应重点培养学生的掌握动作的能力、平衡能力、节奏感等,可采取体操训练和不同姿势、方向的跳跃练习和各类游戏等。但训练时间不宜过长,次数不宜过多。
篮球训练篇10
在当代的篮球赛场上，篮板球的控制是决定竞赛输赢的关键要素重要环节。在两队水平接近的时候，如果一队率先控制篮板球的主动权，在这样的情况下，就会获得额外的一次得分机会，同时也会增加比赛获胜的几率。
1 控制篮板球的基本要素
1.1 培养篮球运动员勇猛顽强的作风
篮球比赛中篮板球的争抢非常猛烈，外在表现形式为拼抢积极；加入争夺篮板球的队员人多；争抢主动；直接身体接触较多。因此不能听任对方随意占位，将争夺篮板球的有力空间送给对方，让对方取得争抢篮板球的机会。要培育奋勇顽强精神，刚强的打球风格。此外，必须充分准备有投完就抢的思维和预判，如果发现没中再抢，通常会比对手迟更晚的到达有力位置，丧失非常好的机会。即使技术和身材条件非常出众，只要缺少投完就抢的意识与勇猛顽强的作风，仍然无法获得争夺篮板球优势。
1.2 加深篮板球反弹规律的认识
抢篮板球必须快速地做到精确预估，迅速占据有优势的位子。篮板球会弹向哪里取决于很多因素，如球的弹性、出手的位置、方向、篮筐等等。必需熟谙篮板球的可能弹回方向，达到精确预估的能力。出手的弧度不一样也左右了篮板球的弹回路线。大多有三类情形：45度出手的时候，部分的球弹往对面45度附近，或者弹往同一边；当中区域出手的时候，大部分的球弹往当中区域；0度出手时，一部分弹往对面，一部分会弹往相同区域或者当中区域。出手的弧线越高，球的弹力越大，球会落到比较靠近的区域；反之，如果出手弧线较低，篮球会落到比较远的地方。如果擦篮板的话，弹力较小，篮球会落到比较靠近的地方。
1.3 增强“冲”和“挡”抢位的意识
要增强篮板球的“冲”和“挡”抢位的意识，这样才会更加有组织、有战术地加入篮板球的争抢当中。如果篮球已经出手，应该力求占据对方能抢夺篮板球的有优势位子，将对方挡住。假使无法抢到低位位子，那就力求到达对方侧边。如果已经被对方挡住，应该力求将球挑到对本方有优势的位子。抢夺后场篮板球重要是将对手挡住。可以运用前或后转动的防守阵势，将对方挡住，占据抢篮板球的线路。同一时间，撑开两个手臂，加大控制区域范围。在前场篮板球的争抢中，重要的是冲。因为本方队员离球框较远，因此出手之后，必须预估篮球的落点，有助于忽然发力，抢占到对方之前，或者使用假动作来抢占身位。
1.4 迅速扩大空间控制范围
把握时机跳起，才可能在制高点控制篮板球。队员在跳起之前，必须占住优势位子。把对方挡住，膝盖弯曲到135度附近，双臂微微张开增大防守范围。双眼目视篮球，预估能落到的位置。跳起时，两腿同时用力，双臂使劲向上带起身体，使尽全力去高点处争抢球权。在处于不利位子的时候，双臂微微展开，举过肩膀，增大防守范围，使得对手无法将手举过头顶，干扰对手跳起。即时跳起之后篮球已经落到侧面或者后面，此时应该运用腰部力量用身体和手伸去争抢球权。跳起可以采取上、侧、跨三种两脚跳起的方法。
1.5 保护好已经控制的篮板球
在跳起争抢篮板球的过程中，争抢是异常激励的。一旦得到球权后，必须将球牢牢保护住，如若不然很有可能被抢走。因此，起跳之后要试用肩膀和背部将对手挡在身后。使用两手（或者一只手）争抢篮板球。当手指碰到球后，腰部用劲，弯曲手指和手腕，将球控制到腹前。单手争抢时，需要另一只手要立即护住篮球。抢到之后，两脚同时着地，弯曲膝盖，降低身体，上身向前倾斜，维持自身稳定性。随后运用转身，步伐（中枢脚不动）来不停地改变篮球的位子，躲开对方的抢夺。控制本方篮板就立即打出快攻或者自己带球推进。
2 相互配合是抢篮板球能力体现的重要环节
如今篮球快速的节奏，已经使得篮下区域变成两方攻击和防守时的争抢最凶的区域，篮板球对于竞赛取胜的重要性更是不言而喻。在这样的情形下，只是依赖队员的自身能力无法在篮板的争夺当中获得有利形势。只有使用团队配合的方法，依赖团队的实力，才使篮球整体抢夺篮球群的水平。在平时的练习中，应该按照正式比赛的情形以及两方的能力和双方方运动员的特性，以此安排运动员的防守范围以及得到球权后的行动。里面阻挡外面争抢：借助里面的运动员身体的阻挡，借此使得对手的大中锋的篮板能力被弱化，为本方球队争抢篮板球制造条件。外线阻挡内线争抢：外线的运动员身体阻挡住对手外线运动员的争抢，使得本方内线运动员得以更轻松的抢到篮板球，尤其是对手的外线运动员篮板水平很高的时候，这类战术在比赛当中显得非常关键。左右挡抢组合：将对手右面运动员挡在身后，使本方左面的运动员轻松得到球权。阻挡对方篮板争抢的战术：使用本方较矮运动员挡对手较高运动员；用本方篮板水平较弱的运动员挡对手篮板水平高的运动员；限制对手有优势位子上的运动员，迫使对方得球出现困难。
3 加强基本功的训练是抢篮板球能力体现
3.1 无球练习
运动员运用虚假晃动甩开防守；队员在限制区附近，运用步伐晃过防守；一名队员在罚球线附近启动，使用转身得到空挡。
3.2 有球练习
让运动员在不一样区域持续出手、领会、预估落点并且及时去抢篮板球；自己把球抛出，用单手或两手争抢篮板；自己投篮机，采取虚假晃动得到有利位置后抢球；用一只手挑球，然后拿住或补篮。
3.3 对抗性训练
进攻方出手后，甩开对方争抢篮板，另一方主动跟上；攻击方出手之后，想办法甩开对方，争抢篮板球，另一队快速跟上；攻方三人经配合后投篮，并且摆脱防守者冲抢蓝板球，防守者及时调节防守位子，始终保持正确防守姿势。