学文网冬泳的好处篇1
冬泳从本质上讲是一项体育运动，一些人希望通过冬泳的方法***疾病，必须慎重行事。冬泳可以强身健体、提高机体免***能力，能促进一些功能性疾病逐渐缓解、转好，也经常可以看到某人因为坚持冬泳治好了疾病的报道，但是包治百病的说法十分不科学。有病还应先就医，能不能参加冬泳锻炼，要多听医生指导。
冬泳健身的误区
误区1．以为人人都适合冬泳。患有严重传染病（如肺结核、肝炎）、精神障碍、体质虚弱、妇女经期等人员都不能参加冬泳。另外，疾病没有得到有效控制的人，如药物不能控制的高血压病人、先天性心脏病人、风湿性心瓣膜病人、冠心病人、胃病以及呼吸道疾病患者、癫痫病人、皮肤病患者也不宜参加冬泳。感冒(包括轻微感冒)的初期和中期不能下水冬泳，感冒后期和即将痊愈时可以冬泳。16岁以下的少年和70岁以上的老年人由于身体状况特殊，一般也不适合冬泳(但也有例外，在全国冬泳会员中有8岁的小姑娘，也有80岁以上的老人，他们也都从冬泳中受益匪浅）。由于冬泳是在极其寒冷的特殊条件下健身锻炼的，所以对人的心理素质和身体条件要求相对较高，要谨慎从事，量力而行。一些没有经过医学检查、对自己的身体不明底细的人突然想参加冬泳，还是慎重为好。
误区2．以为游的时间越长越能锻炼身体。其实适合游的时间长短与当时气温、水温和人的体质而异。有两种情况必须避免，一是在水里游的时间过长，上岸后全身麻木、冷颤不止，这极容易损伤某些器官；另一种情况是在水里的时间太短，刚下水就上岸，没有经受充分的刺激，达不到锻炼的效果。
误区3．认为冬泳就是只有冬天才游。单从定义上讲，冬泳的确是指立冬至立春期间，气温在14℃以下，并在户外自然水温下的游泳活动。但是，即便是体质好、符合冬泳条件的的人进行冬泳时，也应有一个循序渐进的过程，冬泳最好从秋季或夏季开始，连续游泳到冬天不要间断，使身体逐步适应，这样才不会对身体形成危害。
误区4．饭后冬泳效果佳。有些冬泳者认为，吃饱了去冬泳比较有劲，也会有更多热量，其实这种做法并不科学。消化器官对温度的反应很敏感，热刺激可以引起消化器官兴奋，冷刺激则起到抑制作用，吃饱后立即冬泳影响消化吸收，容易引起急性胃炎等消化系统疾病。而饭前冬泳，脂肪细胞内尚无新的脂肪酸进入，通过运动比较容易将其“动员”出来转化为热量消耗掉，效果最好。当然，饥饿时也不适合冬泳。
冬泳的注意事项
1．冬泳时间的选择。下午时间最好，其次是早晨。不过早晨冬泳时要在起床后运动半小时以后再进行。雾天、风天、雷雨天不要冬泳。
2．要作好准备活动。下水前要把肌肉活动开，准备运动做开了能有效的避免抽筋、肌肉拉伤等一些运动型伤害。然后更衣适应一下寒冷的气温，让身体凉下来，做完准备运动先用手舀点水拍在身上，让身体先适应下水温，让身体有个准备，然后再下水游。
3．在水里时间长短要适宜。14℃水温一般可游泳14分钟，以后水温每降低1度相应同步减少冬泳的时间1分钟，也就是到1度左右的水温时只可冬泳1分钟左右。要以自己在水中没有感觉第2次寒冷就出水，出水后无明显发抖现象，10分钟后就恢复到正常体温为在水中游泳时间的控制原则。这一点至关重要！游的过程中如果自己觉得冷了，受不了了，就要赶快出来。
4．严禁逞强、好胜。有些冬泳者盲目攀比游的时间，最后飙出毛病。不少冬泳者都是吃了这个亏而无法再坚持这项活动，甚至对身体造成很大伤害。冬泳的目的是健身和娱乐，而不是挑战极限。冬泳一定要循序渐进，因人而异，量力而行，持之以恒。其中最重要的是要根据自己的身体状况和感受，严格掌握最佳效果的量和度，千万不可攀比，更不要逞能和蛮干。
5．出水后要做整理活动。出水后立刻用毛巾把身体擦干，一定要快，因为出水后身上有很多水，风一吹非常容易感冒。然后进行适当的运动使体温恢复正常。
6．冬泳前不要喝酒，冬泳后不要烤火取暖。
7．四不原则。即游阳不游阴、游雨不游风、游雪不游雾、游清不游浑。阳光有“天然兴奋剂”之说，适当日晒可激发人的愉快情绪，同时阳光中的紫外线有消毒杀菌作用，又能使皮肤中维生素D和组织胺增高，使血液中血红蛋白、钙、磷、镁含量上升，这些都是阴天所不能比拟的。雨雪天气虽不见太阳，但它可使空气净化，减少污染，对健身有利。大雾天气对人的精神有压抑感，在雾天空气中的废气不易消散，灰尘、烟尘和病原微生物等可引起呼吸系统疾病。水质好坏与健身有着密切关系，冬泳者应选择水质较好的水域锻炼身体。对风天气来说，北方地区冬季多北风，也是气象病多发季节，当冷暖气团交界时，会出现“锋面”气候，天气变化非常剧烈，并带来寒潮天气，大风使空气摩擦带电，形成高速粒子流，平流层污物混入大气，人体吸收后产生一定伤害。同时，大风天气空气中磁场增强，可诱发多种疾病，因此冬泳时应考虑天气因素。
8．注意自我防护。冬泳者最好参加冬泳俱乐部，俱乐部和冬泳队都有专人负责救护和技术指导，可提供安全保障。没有参加冬泳组织的冬泳者要结伴而行，互相照顾，不要单独行动，以防意外。破冰冬泳时，要防止冰块划伤。还要备好防寒衣物，防止冻伤。
冬泳伤害的预防及处理
1．皮肤伤害：多源于被池边、岸边或水中的尖利物体所划伤，如石头尖锐处、树棍断裂处、瓷砖破裂处、冰块等。被伤害部位多为手、脚、胳膊、腿等。如伤害不大，应当及时包扎后去医院做处理。如伤害较大，出血量大，应当于受伤部位上部用毛巾、手绢等适当扎紧，减缓出血，包扎伤口后，尽快送医院处理。
2．冻伤：多为冬泳时间过长所致。发生冻伤后，应当注意保暖，并用酒搽揉受冻部位，使之血液循环增快，逐渐恢复体温，切不可用温度较高的物体接触受冻部位。或者去医院处理。冬泳时间不可过长。冬泳出水后，及时用干毛巾擦干身体后更衣保暖。
冬泳的好处篇2
冬泳，冲出疾病围困
今年67岁的董福庆已经有20多年的冬泳龄。早在1985年，一场严重的腰椎间盘突出症使他受尽折磨，接下来一年里董福庆辗转各大医院，寻求多种***，收效甚微。一个偶然的机会，他看到战争年代曾7次负伤、和平年代又患心脏病的北沙先生和几位老人们破冰傲雪游冬泳的情景，得知冬泳人身强体健，多年不生病感冒，于是他也参加了冬泳队。
因为董福庆身体瘦怕冷，常常是在冬季要穿比别人多几层的衣服，这一下子患病之躯在冰雪季节下水游泳，老伴这关首先就过不去，怎么办呢?董福庆是个乐于接受挑战的人，几十年***旅生涯，造就了他坚毅的性格。这年秋季开始，他背着老伴做起了游冬泳准备。入冬后，每天五点左右，他来到河湖游泳场，和老泳友们一起，破冰、入水、畅游。
冬泳人每天都要闯三关：每天一大早从热被窝里爬出来出发，这是第一关；到游泳场在寒风中做完准备活动后，脱掉内外衣，这是第二关；钻进冰水里，忍着肌肤如锥刺般的痛感，这是第三关，一场冬泳游完上岸后，有一种搏击冰雪的胜利感，那是身心俱爽。冬泳人称之为“三关过后尽开颜”。
几个月后，董福庆脸色红润，神清气爽，病态全无。看着家里的***药放着没动，老董的身体越来越好，老伴不禁疑惑，不知他用了什么灵丹妙药。对于老董所说的，去湖边接受“特殊***”老伴也心怀好奇，终于有一天，老伴亲眼看到了他和泳友们在冰雪水中自在游的场景，老伴目瞪口呆!
老伴的出现让董福庆措手不及，本想过几天就逐步告诉她，又怕她担心阻止，这几十年都从没瞒过她一句话，老董面对站在湖边的老伴，不知如何解释才好，满是歉疚地一抬头，看着老伴儿，他乐了，让他没想到的是：老伴儿脸上呈现的表情，简直就是一部外国卡通片里的台词：“亲爱的，你好棒，我太崇拜你了!”
冬泳五年后，董福庆的疾病完全消失，精神振奋，活力充满。当他笑着说“冬泳之后，我把老伴拉下水了，她也成为我的泳友。”老伴立刻就更正：“不是拉下水，是我自愿的，我们都从冬泳中尝到了甜头。”董福庆说，像这样的夫妻泳友还有很多，他们双双如鸳鸯一般并肩游了十几年、二十几年，结成了一个罗道庄冬泳队夫妻小分队呢。
冰上真情，见证冬泳人风采
2000年2月10日(农历正月初六)下午，地冻天寒，董福庆和泳友们像往常一样在北京玉渊潭东湖游泳，此时泳友陈家道、孙瑞林刚刚游完正在擦身，董福庆身穿泳裤正准备下水，沉浸在春节喜庆气氛中的人们对于这群冬泳的白发人围观惊叹不已，正当此时，意外发生了：
突然，桥上传来几声呼喊：“孩子落水了!”董福庆抬头一看，大约50米处湖中，两个孩子正在冰窟窿里挣扎，出于***人的本能，董福庆、陈加道、孙瑞林三个人同时向孩子落水处奔跑。孙瑞林身高体胖，薄冰不堪重压两次塌冰，孙瑞林两次落入水中，起身继续奔跑；陈加道对冰面“嘎嘎”裂响全然不顾，在冰上轻功特技演员一般飞奔，董福庆为减轻冰面压力匍匐前行。靠近时只见孩子一只小手在水面乱抓，危在旦夕。董福庆三人密切配合，陈加道噗通跳入水中拖住孩子，孙瑞林趴在冰面上拉住孩子，董福庆把手中的竹竿递给孩子，在众人的帮助下，五分钟后，两个孩子被安全拖上岸。
因为孩子受冰水强冷刺激，面部、口唇青紫，面临生命危险，董福庆把孩子紧紧抱在怀里，让孩子胸部紧贴在自己的胸口，十几分钟后，在董福庆怀中脸色渐渐红润的孩子，被送往医院抢救。
此时再看这三位冬泳老人，董福庆四肢几乎冻得麻木，周身疲惫不堪；陈加道的臀部、孙瑞林的腿部被冰碴划破，鲜血淋淋，直往下淌。事后，泳友们得知这两个来自四川的孩子，大的12岁，小的4岁，当时孩子落水的位置水深3米，为湖水要道，水流湍急，三位冬泳老人在众人帮助下，精彩地创造了一次冰湖救人的惊心动魄的奇迹!被救儿童的父母感激不尽，而再寻找恩人，三位老人已经疲惫地回家了。
一位摄影爱好者及时拍下了这一动人心弦的惊险场面，第二天，北京多家媒体刊登消息：《冬泳老人救起落水男童》，第三天、第四天，新闻联播时间，北京电视台、中央电视台纷纷报道，人们为这样的三位冬泳老人所感动：时年57岁的孙瑞林、58岁的董福庆，和81岁的陈加道，他们以老***人的职责，冬泳人的勇敢，在和平年代再携手，取得了一场冰湖营救战的胜利!
九旬老人把60岁儿子“拖下水”
当年81岁的陈加道先生破冰救人可以说艺高人胆大，作为一名老八路，他经历过抗日战争、***战争、抗美援朝作战，不幸成为三等甲级残废***人。由于长期劳累，他患上支气管炎、肩周炎、骨质增生等病，甚至到了穿衣都吃力的程度。1980年后，开始冬泳，从此一“游”而不可收。
陈加道对冬泳越来越“上瘾”，每天不游泳就感觉不舒服。冬泳爱好者中，九旬老人寥寥无几，“三九”天，陈老破冰游泳轻松悠闲、谈笑自若，与身裹皮裘、头戴棉帽尚嫌寒冷的人形成很大反差。长年坚持游泳，炼就他一副硬身板，红光满面，耳聪目明，一些慢性病也逐渐消失。更让人赞叹的是，他一年四季一直用凉水洗澡。他一顿饭能喝两斤二锅头、吃半斤猪头肉。身板儿和胃口和年轻人有得一拼，他性格乐观还好开点玩笑，难怪他在罗道庄冬泳队的泳友们送了他一个“小陈”的美称。而今虽93岁高龄，陈老仍腰板挺直，步履坚实，满面红光，声音宏亮，每天天色微明，他就早早骑自行车出家门坚持冬泳，被评为北京市“健康老人”。自己在冬泳中获益之后，陈老把60多岁的儿子陈德彬也拉到冬泳队伍中来了。
陈老对冬泳的好处有独到见解：冬泳促进血循环，提高机体新陈代谢过程，改善心血管系统功能，有效地预防感冒和防治老年性心脏早搏。同时，冬泳可以减少脂肪在皮下堆积，避免胆固醇在血管里沉积，保持血管弹性，有助于防止动脉硬化等疾病。冬泳不是一种药，但它是一种有效的疗法。
1966年起，德国就有学者报告，冬泳可加强内分泌调节功能。经常的冷水刺激可以激发人的大脑、身体器官和神经、内分泌、呼吸等系统，使全身受到极大的振奋和调整，促进人体新陈代谢，焕发生机，提高免***功能、抵抗力和自我修复能力，预防和***慢性病。
健康研究结果表明，在水中健身比在陆地上健身效果更好，而冬泳一向被认为是冬季最好的健身项目。坚持科学冬泳不但能增强人体的抗寒能力，而且有利于人体的微循环，提高人体对疾病的抵抗力。
健康专家提醒：冬泳是一种绝佳的锻炼身体的好方法，但并非人人皆宜，有人想通过冬泳的方法***疾病，必须慎重行事。
冬泳群友：严寒见真情
在日复一日共同抗击严寒中，热爱生活、患难与共的冬泳队友们建立的深厚友情，如同洁白的雪莲花，开放在冰雪中，无比灿烂。
冬泳的好处篇3
“在我们智健冬泳会里，还有一些八十岁的会员，他们也是每天坚持游泳，所以都很长寿。”
陈锦祥先生推崇游泳这项行动，不仅因为自己是智健冬泳会会长，还因为推广游泳这一公众运动，是他关注教育之外的又一公益事业，是他对公益养性的实践。
推广冬游，倡导健康风尚
在香港智健冬泳会，陈锦祥先生是家族里的第二位会长，他的父亲曾担任过该职。因此，陈锦祥先生笑称自己是“第二代”。受父亲影响而对游泳产生浓厚兴趣的他，加入智健冬泳会以来，从担任***到肩负会长重任，他一直秉承对外交流、普及冬泳的宗旨，已服务了社会十多年。
话说智健冬泳会，非默默无闻。1962年，该会由香港一些年轻游泳高手联手署名，向***府申请册成立，这是香港首家以冬泳会名义册的非营利的体育社团，所以，智健冬泳会是把游泳与公益相结合的先行者。
据陈锦祥先生介绍，该会的大多数会员来自工商业的成功人士，谦称自己荣任会长一职，是受到大家的认可和肯定。他表示，冬泳会在对外交流方面，特别是与内地的交流，已日益加深。譬如冬泳会曾组织代表团，到青岛、哈尔滨等北方城市参加当地举行的冬泳活动，在摄氏零下几度挑战体能极限。祖籍广东江门的陈锦祥先生，亦多次带队参加家乡江门举办的冬泳活动，“江港杯”冬泳比赛就是智健冬泳会与江门冬泳会联合举办的赛事之一。
擅长蛙泳、自由泳的陈锦祥先生，一提到日常游泳和冬泳的好处，便滔滔不绝：“我们会里有些会员，不分四季坚持每天游泳，现在有的都七、八十岁了，还是红光满面。我自己呢，因为坚持游泳，肺活量大，中气足，你听我说话是不是声音很大？现在，我爬楼梯都不喘，一路爬上一百多台阶，面不改色。还有，通过游泳我认识了自己的太太，她从广东体校毕业，是曾经获得过一些比赛金牌的游泳健将。”
其实，陈锦祥先生所谈到的好处源於自己的切身体会，还有一些好处是无法用言语去表达的。譬如据医学研究证实，游泳特别是冬泳对心理健康有六大促进：其一，增强大脑功能，智健冬泳会的名字正得益於此；其二，经常冬泳的人，可以将冷痛之苦，紧张、恐惧等负性刺激转化为正向的积极刺激；其三，消除或减少某些不健康病因或致病因素，防止和减少心理疾病；其四，冬泳的场地环境有利於提高人们的心理协调功能；其五，冬泳运动的群体效应促进心理健康；其六，能提高情绪调控能力和锻炼意志。
自上世纪80年代中期，冬泳进入中国内地之後，很快便引发了运动热潮。清华大学甚至每年评定冬泳人的技术段位，即五、六、七、八段及名誉九段：在十二月初的第一周日，水温4℃左右，气温10℃左右，五段一种泳姿游完50米；六段是100米两种泳姿各50米；七段是150米3种泳姿各50米；八段是蝶、仰、蛙、爬四种泳姿各50米共游完200米。连续三年八段为名誉九段，由清华大学冬泳协会颁发证书。在哈尔滨，也出现了北方冬泳研究中心这一类专业机构。
但是，与智健冬泳会相比，内地的冬泳会或机构起步较晚，未能把冬泳发展至普及的运动项目。因此，陈锦祥先生目前所做的，正是通过与内地加强交流，从而推广冬泳，让更多的人实现游泳修身的愿望。虽然，此届会长任期结束後，他将不再担任，但是他正在着力培养年轻人，以延续冬泳会的宗旨，倡导游泳修身这一健康风尚。届时，他的公益重心将倾於关注教育。
崇尚道教，关注教育善业
特别值得一提的是，陈锦祥先生既是泳坛好手，也是道中善者。作为一名修道之士，他有着一套自己的方法，那就是深入尘世帮扶弱势群体。因此，他担任啬色园可铭、可道、可艺等三所中小学校的校董，把自己对社会的奉献凝聚於对教育事业的关心和支持。
鉴於很多内地朋友对啬色园知之甚少，陈锦祥先生介绍道：“啬色园，就是黄大仙祠。啬色两字，有爱精神、致虚静、省思虑、寡的要义，含有导人悟道修真的意思。”据资料记载，黄大仙原名黄初平，约於公元328年生於浙江金华。他十五岁开始学道，四十年後，他的兄弟到山中寻找他时，见他能指石变羊。从此，两兄弟一起修练，双双为仙。因其隐居於赤松山，故又被人尊为“赤松仙子”。大仙以“普济劝善”为宗旨，善业包括兴学、赠医、送、安老、扶幼、救、恤难等。据传，农历新年起早来这里问签求卜，寻医讨药，或是求卜一年运势的人，黄大仙多数有求必应、非常灵验，因此在香港很受市民的膜拜和敬奉。
作为黄大仙祠的管理机构，啬色园是一个非牟利慈善团体。自1960年代起啬色园以“普济劝善”为宗旨，在香港大力发展公益服务，包括教育、安老及医疗等善业。
陈锦祥先生担任校董的几所学校，为啬色园所辖的教育善业范畴。作为一名修道者，他担任这些职务完全是公益性的，有出钱出力，不求任何回报。据悉，这些学校以资助贫困家庭的孩子而闻名慈善界，除此之外，每年还会有奖学金发放，以奖励优秀学生。纵观世界宗教史，基督教办义学於全球各地，其他教派多以清修、苦行为本，与尘世隔绝。而香港黄大仙，作为道教的一支，以“普济劝善”为宗旨，让人对中华本土宗教有了耳目一新的感觉。
身为其中的一员，陈锦祥先生感到很自豪。与教中同仁一起，他恪守宗旨，担任几所学校的校董，用实行动表明，清修能养性，而公益更能养性。在尘世里修道，才是道家的至高境界。
结语
简而言之，作为一名事务繁忙的企业家，陈锦祥先生有自己独资和合资的多家公司，每天生意上的种种事务需要打理。他从容不迫地发展着自己的事业。
仅以酒楼管理为例，他领导的数家酒楼经营有方，生意兴隆。特别是位於九龙油塘鲤鱼门广场二楼的“金海洋海鲜酒家”，其位置和环境不是很好，但在董事长兼常务董事总经理陈锦祥先生的领导下，坚持强化管理、出品第一、价格公道、顾客至上的原则，生意十分兴隆，受到街坊和广大食客的欢迎和好评。
在陈锦祥先生的人生路上，有两条“道”：其一，是健体强身的泳道；其二，是陶冶情操的道教。然而，无论是哪条“道”，都必须是一往无前，怀着一份坚持，坦诚而为。
冬泳的好处篇4
不但张鹏父子对冬泳看法不一，大众对此认识也不一致。有的说，人在受到冷的刺激后，血管收缩，血压上升，冬泳可以预防心脑血管疾病。也有的说，可以预防，但其它锻炼也有同样效果。还有的说，不能起到预防心脑血管疾病的作用，反而对身体有害。
暂不说谁对谁错，先来了解一下什么是冬泳。
冬泳是指冬季在室外水域、自然水温下的游泳。气温低于10摄氏度和水温低于17摄氏度为冬泳的标准定义。在我国北方严寒地区，冬泳人更喜欢把冬泳称为冰泳。和常温游泳相比，冬泳运动在时间上有明确规定，一般来说水温为1摄氏度游10米、2摄氏度游20米。科学家已经证实，人体在冷刺激下，肌肉组织为了保留热量会下意识收缩。其表现为，寒冷天气下人会打哆嗦，而每次打哆嗦都会爆发出大量的能量来对身体进行保护。同时，运动也会产生热量，因此冬泳的人在短时间内皮肤不会被冻伤。长期坚持，还能形成皮肤耐寒抗冻的本领。
冬泳到底会不会预防心脑血管疾病呢？先再了解一下什么是心脑血管疾病。
心脑血管疾病就是心脏血管和脑血管疾病统称。主要包括高血压、动脉硬化、脑供血不足等。心脑血管疾病与平时饮食，运动，心态，遗传等多方面因素有关。随着年龄增长，人体动脉血管壁中的一些物质会逐渐被氧化而变硬，容易导致血管收缩能力下降。此外，人体的血液中含有高脂肪、高胆固醇等物质，在流动时，这些物质很容易粘附在血管的周边，常年累月会引起血管变窄。而这些血管变化很容易引起高血压、动脉硬化等疾病，因此心脑血管疾病直接表现为血压和心率的失常。在临床，医生通过每个人血压和心率的检测就能判断心脑血管的健康情况。
冬泳和预防心脑血管疾病有什么关系呢？通过实验来观察。
黑河市第一人民医院的医生和黑河市冬泳协会的队员共同完成实验。实验当天气温零下4摄氏度，游泳池的水温是0摄氏度。时间已是中午，泳池里依然覆盖着薄冰，冰层厚2厘米左右。整个冬泳池长10米，宽3米。（***1）
实验将分别对比队员们冬泳前后的血压、心率变化。
冬泳开始之前，医护人员第一次测量并记录了队员们的血压和心率。队员们按照要求，在冬泳池里游20米后，上岸接受血压和心率的第二次测量。通过医护人员记录的冬泳队员血压和心率变化一览表可以看到，队员们在冬泳运动后上岸时的血压普遍由高压120、低压80升到高压160、低压110左右，要比冬泳运动前高出30毫米汞柱，而心率则比冬泳前高出30次/分。（***2）
这也是普通人不要在冬天进行冬泳的原因。冬泳前后的血压变化值已经超出了人体正常血压变化范围。在冬天第一次进行冬泳的人，很容易出现高血压症状，存在一定的危险性。
冬泳队员们就不存在这样的危险，因为他们一直坚持着冬泳锻炼，身体已经适应了这种寒冷的刺激。（***3）
冬泳引起的血压变化和其他运动引起的血压变化有什么不同吗？
用冬泳和通常的室内游泳运动作对比。冬泳队员们来到黑河市某游泳馆内。游泳馆内温度30摄氏度，水温为28摄氏度，远远高于室外。医生们同样测量并记录了队员们在游泳前、上岸后的血压和心率。为确保对比实验的准确性，队员们使用冬泳时的泳姿、游相同的距离，保持同样的运动量。
通过游泳前后的血压、心率变化一览表，可以看到队员们的血压由游泳前的高压120、低压80上升为高压135、低压85，血压普遍上升5毫米汞柱，比冬泳后的血压低25毫米汞柱；而心率普遍上升10次/分，比冬泳后的心率低20次/分。
相同的泳姿，相同的距离，只是环境不同，血压、心率变化怎么会差距这么大呢？
医学家已经证实，游泳可以增强人体的心肺功能、消耗更多的脂肪。在常温游泳时，心脏和肺的运动会加速，来保证血液为身体提供足够的氧气。和常温游泳相比，冬泳运动则强化了游泳中的低温刺激。而人体受到冷刺激，体表血管迅速收缩，使得血流通道变窄，而此时人体的心脏增加了全身血液的泵出量，血液流通量变大，因此冬泳更容易导致血压升高，水温越低，血压升高越大。
血液在身体里流动的动力除了心脏的收缩以外，还有血管收缩、舒张时给的动力，一旦血管的弹性下降，很容易引起供血不足，出现头晕等症状。
冬泳是怎么增加血管弹性，使冬泳队员下水后血压能上升30毫米汞柱？
这是因为，人在受冷刺激的时候，血管会迅速收缩，血压就上升了，当刺激消失的时候血管又会慢慢地平复，这种急速收缩和平复就可以很好地锻炼血管的弹性。
而且好处还不只是增加血管弹性。在人体受到冷刺激时，身体会产生大量的分解代谢类激素，这些激素可以有效降低血液中的胆固醇、甘油三酯。
长期坚持冬泳会带来怎样的变化呢？已经71岁的吴化民老师，退休前是黑河市体育中专学校的副校长，已经游泳40年，冬泳13年。吴老师每隔几年就会到医院进行一次全面体检，医院完整地保留着他这些年的体检报告。（***4）
在征得吴老师同意后，在医生提供安全保障前提下，特意为吴老师安排了一次冬泳测试。分别测量了他在冬泳前后的心率和血压。之后，医院为吴老师做了一次全面的日常体检，以便和十三年前吴老师开始冬泳前的诸多数据一一对比。
通过检测，可以看到无论是在运动还是在日常生活状态，吴老师的心脏功能的各项指标和13年前相比都有明显上升。心率为70次/分，血压为120/80。 和同龄老人相比吴老师的身体状态很好。(***5)
冬泳运动使血压和心跳急速上升然后再平复，这种变化对预防心脑血管方面的疾病有着积极意义。
专家建议：冬泳运动可以预防高血压等心脑血管疾病，但是冬泳运动具有很大的特殊性，如果张鹏的父亲想要参加冬泳锻炼，一定要到医院做详细的身体检查，如果有高血压等心脑血管方面的疾病，一定要将血压平复后再进行科学的冬泳锻炼。同时，还要注意反应不安全期。
冬泳的好处篇5
关键词：冬泳；中老年人；空腹血糖；胰岛素；C肽
中***分类号：G804.7
文献标识码：A
文章编号：1008—2808（2012）05—0120—04
随着年龄的不断增加，高血压、高血脂、高血糖的发生率也增加，从而导致高血压病、高脂血症、糖尿病等“现代文明病”的发生，危害人们的身体健康。大量的研究证明，适宜的运动可改善机体的糖代谢和脂肪代谢紊乱，对于糖尿病和高脂血症的***和预防都具有良好的作用。
冬泳是一种良好的健身运动，它的强身祛病已为医学界和体育界所共识。然而冬泳运动对中老年人血糖代谢影响及其调节机制的研究目前在国内很少。本研究通过测定长期坚持冬泳锻炼的中老年人的空腹血糖（fasting blood glucose，FBG）、血清胰岛素（fasting seruminsulin，FINS）和C肽（Cpeptide，CP）的含量，并与同年龄段的无系统参加体育锻炼的中老年人相比较，探讨冬泳运动对机体血糖代谢的影响及其调节机制，为研究冬泳运动对中老年人身体健康的影响提供实验依据。
1 研究对象与方法
1.1 研究对象
对照组：无系统参加体育锻炼的健康中年人11名（男性6名，女性5名）。冬泳组：经常参加冬泳锻炼的健康中老年人15名，其中男性9名，女性6名，每次冬泳运动时间每天3—5min，每周6—7次，参加冬泳的年限为4—5年。
采血前详细询问心脑血管病史和糖尿病史，家族史和体育锻炼情况，并进行一般体格检查，主要包括身高、体重等指标。受试者身体基本健康，无糖尿病，
3 分析与讨论
3.1 冬泳运动对糖代谢的影响
随着年龄的增长机体的血糖浓度逐渐增高，主要表现为葡萄糖耐受性变差。用口服葡萄糖75g的标准试验，平均每增加10岁，120min后血糖增多1-11mg/dl，年龄与葡萄糖耐受性呈中度正相关。葡萄糖耐受性随年龄增长而降低可使体内葡萄糖失去动力学平衡，其机制可能继发于胰岛素分泌或作用的缺陷。大量的研究证明，运动特别是耐力性有氧运动锻炼可以明显改善糖代谢紊乱机体的血糖水平。
游泳是在水里进行的一项全身性运动，水温一般年龄、身高、体重两组之间没有显著性差异，一般情况见表1。
1.2 研究方法
3月初，受试者在取材前空腹10-12h，在次日早晨空腹取静脉血3ml，用快速血糖测定仪测定FBG含量，其余分离血清，测定FINS和CP含量。胰岛素和CP采用放射免***法测定，试剂盒由维坊三维生物工程集团有限公司提供，测定仪器为GC-911型γ计数仪。
1.3 指数计算
Ins敏感性指数（insulin sensitivity index，ISI）用李氏法计算。公式：ISI=Ln[1/（FBG×FINS）]，由于该指数呈偏态分布，故取自然对数再做比较。一般为负值。稳态模型IR指数（homeostasis model assessment-IR index，HOMA-IR）=FBG×FINS/22.5，用于IR程度判断，指数越高，表示lR程度越重。
1.4 数据处理
使用SPSS13.0统计软件处理数据，结果用均数±标准差（±S）表示，统计学分析采用***样本t检验，P
2 研究结果
与对照组相比较，冬泳组空腹血糖和胰岛素含量显著升高，而血清CP含量虽有升高趋势，但无显著性差异；与此同时，冬泳组ISI显著降低，而HOMA-IR显著升高。详见表2。
在23℃-29℃，而水的密度比空气密度大800多倍以上。在游泳时，水能对全身肌肉起按摩保健作用。一般性条件下的游泳不但能使人体神经、呼吸和血液循环系统的机能得到改善，而且能提高肌肉的力量、速度、耐力和关节的灵活性，使身体得到协调发展，对身体瘦弱和慢性病患者更是一种有效的体育医疗手段。而冬泳则是严寒的冬季在户外或室内进行的游泳运动。它热量消耗大，散热速度快，所以它对身体的刺激比一般性游泳更强。它具有改善人体的调节机能，增强体质和增进健康的功能。
目前有关冬泳对人体糖代谢影响的研究报道很少。邹裕桂等观察了2004年11月-2005年5月宜春市冬泳协会爱好者冬泳前后血糖等参数的变化，结果发现，冬泳后空腹血糖下降13.1%，糖化血红蛋白下降19.8%，腰围下降9.1%，体重指数下降11.2%。从而认为冬泳可以降低血糖、改善胰岛素的敏感性，减轻胰岛素抵抗，对预防中老年人糖尿病发生、发展具有重要的意义。本研究通过测定冬泳者的血糖，并与同龄的对照组相比较，结果发现，冬泳锻炼者的空腹血糖含量显著高于对照组，从而说明中老年人在冬泳运动期间空腹血糖浓度可能升高。造成实验结果不同的原因可能与研究对象的状态和取血的时期不同有关。邹裕桂的研究取材在5月份，此时水温升高，冬泳者游泳时间明显增长，从而增加骨骼肌对血糖的利用，降低血糖。而本实验在3月份取材，此时水温仍然较低，游泳时间比较短，对机体的应激作用仍然较大，从而引起血糖的升高。
3.2 冬泳运动的血糖调节机制
在正常生理情况下，机体在神经体液的调节下，血糖浓度经常保持在一定范围内。在调节糖代谢的激素中，胰岛素可使血糖浓度降低，而胰高血糖素、肾上腺皮质激素和生长素等可使机体的血糖浓度升高。因此，胰岛素和胰高血糖素等的分泌平衡，从而维持机体血糖浓度的稳定。CP是胰岛素原裂解的终产物之一，它与Ins等克分子分泌到外周循环中。因为β细胞分泌的CP仅有10%-15%被肝脏所代谢，且其半衰期长约11.1min，清除较慢，所以CP在血中比Ins浓度高5～10倍，且较稳定。且血液中Ins抗体及Ins均不能干扰CP的测定，可确切反映胰腺β细胞的分泌功能，特别对评价用Ins***及血中存在Ins抗体患者的β细胞功能的价值更大。
大量的研究证明，运动训练对正常机体安静状态下胰岛素的分泌影响不大，但运动训练可以显著地改善机体组织对胰岛素的敏感性，从而促进机体骨骼肌和脂肪组织对葡萄糖的吸收利用，对于改善糖代谢紊乱具有一定的作用。然而，冬泳运动锻炼对机体胰岛素分泌的影响目前在国内研究报道较少。邹裕桂等观察了2004年11月～2005年5月宜春市冬泳协会爱好者冬泳前后空腹血清胰岛素和CP含量的变化，结果发现，冬泳后胰岛素含量上升8.9%，CP上升3.4%。为了进一步研究冬泳运动对机体胰岛素分泌的影响，本研究在测定血清Ins含量的同时，测定了血清CP含量，结果发现，与对照组相比，虽然冬泳组血清胰岛素显著升高，血清CP含量虽有升高的趋势，但无显著性差异。从而说明冬泳锻炼对机体胰岛B细胞的分泌能力没有显著性影响。与此同时，根据空腹血糖浓度和血清胰岛素含量计算出ISI和HOMA-IR。结果发现，冬泳组ISI显著降低，而HOMA-IR显著升高，从而说明中老年人在冬泳运动期间在一定程度上可能产生了胰岛素抵抗。因此，冬泳组血清Ins含量显著增加的原因可能是冬泳引起外周组织特别是骨骼肌Ins R的敏感性降低，从而导致血清Ins与Ins R的结合力下降，进而引起Ins的利用率和清除率降低，引起空腹胰岛素的升高，进一步可能形成胰岛素抵抗，引起机体血糖代谢的紊乱。
另有实验研究发现，冬泳运动可以促进机体ACTH、糖皮质激素以及儿茶酚胺分泌的增加。由儿茶酚胺分泌增加所产生的交感神经活动可以使冬泳者提高疼痛阈值，提高人的耐寒能力，此时机体不需要寒战即可产生热量，以维持体温的恒定。而儿茶酚胺和糖皮质激素对胰岛素的作用具有一定的拮抗作用。因此，参加冬泳锻炼的中老年人空腹血糖浓度的升高，可能是由于严寒的环境促进机体ACTH、糖皮质激素以及儿茶酚胺分泌的增加。由儿茶酚胺分泌增加所产生的交感神经活动一方面可以提高冬泳者疼痛阈值，提高人的耐寒能力，此时机体不需要寒战即可产生热量，以维持体温的恒定，另一方面可以促进肝糖原和肌糖原的分解，使血糖浓度增加。同时机体为了增强其抗寒能力，身体脂肪含量升高，从而降低了骨骼肌细胞和脂肪细胞对胰岛素受体的敏感性，降低对血糖的利用，从而导致血糖浓度的增加。但是，冬泳运动对机体空腹血糖浓度的影响及其调节机制还有待于进一步研究。
从以上分析可以看出，对于冬泳者来说，如果要改善机体的血糖水平仅仅依靠冬泳运动可能是不够的。在冬泳的过程中再配合一些持续时间稍长、中等强度的耐力性运动，如步行、慢跑，骑自行车或做中等强度的徒手操等。这样可能会降低冬泳运动者的体脂水平，增加骨骼肌等组织胰岛素受体的敏感性，促进血糖的消耗，从而改善糖代谢紊乱，降低中老年人糖尿病的发生。
4 结论
冬泳的好处篇6
英国伦敦血栓形成研究所的科学家维吉・卡克尔在对200人进行了为期一年的跟踪测试后得出结论：常洗冷水浴或进行冬泳有益于人体健康和长寿。
到底有哪些好处呢?医学家们历数了冷水浴的种种好处。
增加机体耐寒能力。进行冷水锻炼，特别是冬泳时，身体皮肤接触冷水，皮肤表面的神经受到寒冷的刺激，促进皮肤的血管急剧收缩，减少体热的散失；皮肤血管收缩的结果，迫使其中的血液大量流入内脏和深层组织。由于冷水的不断刺激，血管在一张一收之中，弹性加强，血液中的白细胞(白血球)增加，对抗细菌和病毒的能力也增强，身体适应外界气温突然降低的能力提高，对预防感冒、支气管炎、扁桃体炎、肺炎、过敏性鼻炎的能力也就大大加强了。
改善血液循环，防止血管硬化。由于进行冷水锻炼时，血管不断的张缩，使血管弹性增强，脂类物质不易在血管壁上沉积，从而有助于预防血管硬化、静脉曲张、脉管炎和冠心病等。
改善中枢神经系统功能，消除“疲劳综合征”。人体受到冷水刺激后，会有更多的营养输送到大脑细胞中去，从而能促进大脑功能，调节植物神经系统，消除疲劳，增强体质，提高工作效率。
改善消化器官功能。人体接受冷水锻炼时。由于消耗热量加大，迫使消化器官加紧工作，故食欲旺盛，肠胃功能增强。
美容驻颜。坚持进行冷水锻炼，能改善皮肤的营养状态，促进皮脂的分泌，使皮肤变得光润而富有弹性，从而保持皮肤的清洁、健美、细嫩，不易生皱纹，也不易感染皮肤病。
冬泳的好处篇7
十九日中午一点左右，火车抵达桂林。步出空调车厢，一股热浪扑面而来。八月的南国，炎热依旧。顶着火辣辣的日头，我们顺着人流出了站，正东张西望寻找着一路公交站头，一位举着块“冬泳运动员在此报到”木牌的阿姨，让我们顿时生出一股异地他乡遇亲人般的激动。有人接站，我们始料未及，真的是喜不自禁。原来，桂林冬泳协会为此次漂流在内部招募了一批志愿者，帮助处理、解决活动中出现的各类问题。当天晚上，在桂林冬泳协会的召集下，来自全国十八个城市的冬泳协会领队在市***府第二招待所开了个见面会。桂林冬泳协会的会长、秘书长、宣传部长分别介绍了这次活动从策划、筹备到组织的全过程以及21日漂流的日程安排、注意事项。
21日早上六点四十分，泳友们乘坐中巴车，到***桥码头集合，参加第八届部分城市冬泳健儿漓江漂流活动的开幕式。八点半钟，桂林市人大副主任代表市***府宣布漓江漂流活动的仪式正式开始，并向来自全国的186名队冬泳爱好者发表了热情洋溢的欢迎辞，然后，桂林冬泳协会会长讲话，冬泳代表发言，接着，互赠队旗、合影留念。9点半左右，大家随着各自的领队登上担任救护的游船。我们苏州与扬州的两支队伍编在一起，加上参与保驾护卫的志愿者，二十来个人。我们的“海马” 号船最小，但由于桂林冬泳协会的秘书长、宣传部长均在这条船上，是条指挥船。将近十点，秘书长一声令下，“海马” 号拉响长笛，在江面上划了一个漂亮的半圆，启航向下流驶去。
待游船进入航道，我跨上船头，贪婪地四下张望。漓江，犹如一条柔美透明的绿色绸带，水清如镜，波柔浪软，水中一簇簇的水草杨柳般随波飘舞；江面上，时而荡过一片竹筏，渔翁在一端奋力撑着篙，另一端则蹲着一排缩着脖子的鸬鹚，煞是有趣；临江的绿竹凤尾轻摇，竹荫下散落着星星点点的农舍；绕岸峰峦层层耸翠，姿态万千；江边的草地上，一群群水牛或低头觅草，或卧地养神，有的干脆钻进江中嬉戏。多么优美的一幅田园山水画啊！置身其中，你无法不为它诱人的魅力所折服、倾倒。船过斗鸡山下了锚。终于要与漓江亲密接触了，我的心异常激动，迫不及待跳下水，却差点滑倒。原来水底全是圆圆的鹅卵石。一位志愿者急忙抓住我，定了定神，我跟着他随大队人马向下游漂去。清凉、透明、柔美的漓江水沁人肺腑，在我一张一弛的划动下抚过全身。水浅处，我伸展身体，随波逐流，长长的、软软的水草缠绕着四肢，撩拨着肚皮，痒痒的，柔柔的，那个感觉简直美妙无比。迎面，秀丽神奇的青山徐徐步来，又相携而过。在大自然的怀抱中，我的心境滑向难以言状的安宁、祥和，身体、情绪得到彻底的放松。历经一小时二十分钟，我们上船吃午饭，稍事歇息后又开始了第二段漂流。这一次志愿队员们改变了第一段人盯人的护卫方法，因为那样快慢不一，队伍容易分散。他们列成两队，把我们夹在中间，以确保安全。这段行程江面宽阔，水流迟缓，距离不长，只漂了40分钟，就听到上船了的吆喝声。“灵川大圩到啦？”“结束了吗？”“就这么结束了？”“怎么就这样结束了”我不甘地、一遍遍地问着领队。同我一样，大家伙都意犹未尽。
桂林的山、水、洞被称为“三绝”。在另外的两天，桂林冬泳协会安排我们游览了叠彩山、芦笛岩、七星公园、大圩――阳朔漓江上最精华的一段风景。挺拔俊俏的山峰、婉转回旋的江流、精彩出奇的岩洞让人目不暇接、沉醉其中。
冬泳的好处篇8
关 键 词：生理生化指标；游泳；训练监控；健将级运动员；广东
中***分类号：G804.2；G861.1 文献标志码：A 文章编号：1006-7116（2017）01-0133-05
Abstract： In order to probe into and monitor the swimmer physical function level index system and auxiliary intervention methods， and hopefully to improve scientific training performance， the authors carried out an evaluation and analysis based on several physiological and biochemical indexes on 18 master level swimmers participating in summer and winter training， which was assisted by such means as altitude training， nutrition intervention and underwater image system intervention etc， and actively probed into improving training effect by using scientific service methods and means. The authors revealed the following findings： the overall levels of physiological and biochemical indexes of the swimmers fluctuated significantly， from decreasing to slowly increasing， decreasing with the increase of training volume， then increasing after adjustment， during summer and winter training. After a period of time of adjustment， various physiological and biochemical indexes of the male and female swimmers reached a relatively ideal state before competition. After the summer and winter training periods and multiple intervention methods， 5 of the swimmers achieved good results in National Championship Games and Rio Olympic Games Qualification 2016. The said findings indicate that using diversified blood index monitoring， assisted by multiple intervention means， can effectively improve the physical function conditions of the swimmers.
Key words： physiological and biochemical indexes；swimming；training monitoring；master level athlete；Guangdong
在奥运会项目设置中，竞技游泳项目是仅次于田径的第2大竞技项目。近年来，竞技游泳的多项世界纪录被不断刷新，游泳运动呈现前所未有的发展态势，其中一个重要原因是游泳生理生化训练监控和运动技术改进等多种科学训练手段的发展[1]。在广东省体育局大力提倡科研为先导的前提下，我们以课题研究为依托，旨在结合多手段方式干预建立科研促训模式，探索监控运动员身体机能水平的指标体系以及辅助干预方法，以期为提高该项目的科学化训练程度提供科技支持。
1 研究对象与方法
1.1 研究对象
广东省游泳队备战第13届全国运动会健将级运动员18名，其中男9名（年g（20±2）岁），女9名（年龄（19±3）岁），由于游泳项目运动员均具有较强的兼项能力，所以运动员可兼不同短、长距离的蝶、仰、蛙、自游泳项目。
1.2 研究方法
1）指标检测。
（1）检测安排。
训练计划安排主要分为冬季训练和夏季训练，连续3个集训周期采血监测18名运动员的生理生化指标，每节训练课时间为2 h以上大运动量、低强度的训练，每月1次固定在早晨07：30接受取静脉血。日常维持训练量和训练强度，并依据运动员生理生化指标的大周期变化规律不断调整提高；逢大型比赛阶段（4―6月各类赛事）前后的运动量，训练大强度刺激后进行调整，恢复期训练以调整恢复为主。
（2）训练监控生化指标体系。
血红蛋白（HB）、肌酸激酶（CK）、尿素氮（BU）、睾酮（T）、皮质醇（C）、睾酮与皮质醇比值（T/C）、白细胞（WBC）、红细胞（RBC）、红细胞比容（HCT）。所有检测方法按照试剂盒说明严格操作。
2）综合干预方法。
在夏训和冬训期间，根据生理生化指标测试结果，采用科研所配置的中药制剂及膳食营养干预，并利用水下摄像仪辅助训练过程中教练对运动员实施的游泳技术关键技术弱点改进。
1.3 数据处理
根据数理统计学方法处理全部数据，采用统计软件 SPSS17.0 进行数据处理，结果用平均数±标准差表示。
2 结果与分析
2.1 生理生化指标测试结果
（1）从表1可见，男运动员的血红蛋白、血尿素等经典代谢指标变化规律为冬训初期血红蛋白出现突然下降、血尿素突然升高，范围不大，持续时间为1周至2周。血红蛋白是红细胞的主要成分，也称血色素，占红细胞干质量的95%左右，其主要功能是作为红细胞运输氧气和部分二氧化碳的载体，又有维持体液酸碱平衡的作用，故能直接影响体内物质能量代谢，从而影响人体的身体机能及运动能力。小负荷和中等负荷运动量一般不会引起游泳运动员体内血红蛋白的下降，但大负荷运动量训练可引起血红蛋白下降。大运动量训练早期会导致机体加速红细胞的破坏，这是一种适应性反应，经过一个阶段的训练后，当身体对运动量适应时，血红蛋白又会回升，这主要是机能好转，运动能力提高的表现。在集训中期男运动员的血红蛋白波动幅度较大，在赛期后的调整阶段，血红蛋白能维持在较高水平而且相对稳定；血尿素根据比赛疲劳积累和恢复不断变化，变化趋势平稳。在强度训练后调整阶段，经过1周调整血红蛋白达到年度最高值、血尿素水平恢复正常范围内较低水平。经过一段时间的调整期后，男健将的血红蛋白、血尿素恢复正常水平。
（2）从表2可见，女运动员的血红蛋白、尿氮素、肌酸激酶在2015年冬训期间总体水平波动较大，2015年夏训和2015年冬训中从下降至慢慢回升，而且2015年夏训开始前在一个较高的水平，随着训练量增加出现下降，调整后又呈现回升这样的波动情况。根据女运动员血红蛋白含量，对运动员训练期间的训练水平、营养进行预先干预，发现血红蛋白指标出现下降趋势后，即刻采取训练量调整和营养干预措施，从而保证了这些指标维持在较高水平。血尿素氮是肾功能主要指标之一，尿素氮的正常指标为2.86～7.14 mmol/L，一旦超过该正常值即提示肾功能可能不正常，但单是尿素氮升高这一项不能说明肾功能不全，而提示可能会出现肾脏机能减退。在2015年冬训过度到夏训的过程中，女运动员的尿素氮略微升高，但仍处于正常值范围，在夏季赛后经过一段时间的调整期后，女运动员的血红蛋白、血尿素恢复正常水平。
2.3 2016年全国游泳冠***赛暨里约奥运会选拔赛比赛成绩
本课题科研的攻关对象含男女健将级运动员共18名全部报名参加2016年全国冠***赛暨里约奥运会选拔赛。在该次比赛中，这些健将级运动员均参加多个单人项目或接力项目，为广东省游泳队夺得3金、4银、4铜共计11枚奖牌，而且其中有5名运动员（2名男健将和3名女健将）达到奥运会A标，为广东省争取到5个竞逐2016年里约奥运会游泳项目的参赛资格。
3 讨论
运动技术训练科学化是当前国内外游泳训练的重中之重。为全面提高游泳运动员的有氧能力和无氧能力，广东省游泳队采用多种科学训练手段并结合训练监控，把高精尖仪器、训练手段应用于竞技游泳运动训练实践，使得人们对流体与肢体动作之间相互作用的认识或规律总结可以做到精确性、实时性和有效性，以提高健将级运动员的体能和训练水平。在提高训练手段水平方面，广东游泳队采用了高原训练，其目的是让运动员在高原低氧的环境下接受运动和缺氧的双重刺激。在训练监控方面，广东游泳队利用了合理的生理生化指标体系对训练进行全面监控，实时监控训练效果并进行及时调整，使运动员达到体能和技术的最佳状态参赛。由于游进时人体会受到流体摩擦、波浪的各种阻力，加上水具有流动性的特点使人游进时没有固定支撑，所以游泳是一项技术性很强的运动项目[2-3]。在技术改进方面，广东游泳队把优化技术与提高体能相结合，实时拍摄运动员的水上、水下技术录像，对运动员的技术动作进行技术诊断，建立运动员的技术***像库，从技术角度以及结合生理解剖特点找出阻碍技术发展的症结，注重提高动作技术效果，通过改良游泳技术来获取速度并节省体力。
在整个研究期间血红蛋白表现为，2014年冬训期间总体水平最低，2015年夏训和2015年冬训中慢慢回升，2015年夏训在一个较高的水平波动。在指标出现下降前，科医已经采取了营养干预措施，从而保证了血红蛋白的较高水平。2015年夏训中血红蛋白出现波动，这是因为有全国冠***赛、全国锦标赛比赛任务的夏训里，队员的训练任务格外重，身体负担增加所致。在高原训练期间，队员的生理生化指标产生适应性变化，由于高原环境大气压降低，空气中氧含量比平原少，在高原环境下运动员体内的血红蛋白会产生适应性的变化，血液的红细胞增多，血红蛋白的含量也大幅度上升。
2015年冬训、2015年夏训期间，肌酸激酶在整个研究期间的总体水平呈先高后低，随集训期训练计划的推进慢慢下降，而2015年冬训中呈现出高水平的较***动，2015年夏训则为相对较低水平的小幅波动。推测其原因，可能因为在2015年冬训、2015年夏训期间队员对训练负荷增加的适应良好，而且通过游泳技术干预，运动员的技术水平得到进一步提高，但在另一方面也说明训练负荷增加的刺激有待进一步提升，游泳技术干预对队员的肌肉刺激明显。故在下一个周期中，应该吸取有效的营养干预、游泳技术干预及推进体能训练方法，使运动员产生更加有效的刺激，提高其O钤硕成绩。
在成年人里，睾酮对成人的影响呈现男性比女性较为明显的趋势，睾酮含量对两者都同样重要，可以维持肌肉强度及质量。睾酮能提升体能，对运动员保持良好竞技状态具有重要的作用。在整个研究期间，睾酮水平、皮质醇水平、睾酮与皮质醇比值相对比较平稳，各个周期总体趋势均为随着训练计划的推进，波动中略有升高。血清皮质醇水平、血睾酮水平、ρ（T）/ ρ（C）值均呈上升趋势，提示合理强度训练促使机体处于代谢旺盛状态。经过3个集训期，女性睾酮含量呈现波动平稳，到最后的集训期提升，提示经过3个集训期，女健将的运动训练水平得到提高。集训期的训练计划设置科学合理，营养调控措施、中药干预效果明显有效，运动员的身体机能状态良好，并且在赛前达到一个比较理想的状态。
肌酸激酶常被作为反映游泳运动负荷的指标，游泳运动量和强度的增加都会引起指标的升高。研究表明，安静状态下，男性血清CK活性高于女性；定量负荷运动后，男性血清CK总活性升高大于女性。周磊[5]对我国短距离游泳优秀女子运动员冬训期高原训练的研究发现，初上高原，全组都出现血红蛋白下降。黄文聪[6]的研究结果表明，在以力量训练为主的训练阶段中，游泳运动员的血红蛋白值和肌酸激酶值有明显上升趋势的阶段主要是在以耐力训练为主阶段。本研究结果表明，从平原初到高原训练，运动员血清CK明显上升；高原期间血清CK和训练负荷呈正相关，且对运动强度的刺激尤为敏感。整个研究期间，广东省游泳队运动员的水上无氧运动能力有所提升，在高原的低氧暴露提高了机体氧运输、利用氧的能力和心肺功能。发现运动员无氧阈游速增加，有氧代谢能力增强，***酸耐受能力增强，表明高原训练提高了游泳运动员的有氧运动员能力。经过高原训练组的运动员对高原环境较为适应性，在训练期间机体可以通过自身代谢功能和结构的调整做出相适应的调节，发生一系列有利或不利的抗缺氧生理适应，提示高原训练可使机体血液流变学指标发生改变。在3个集训期内，红细胞数量波动较大，总体水平均高于集训前水平，由于缺氧高原地区会造成生理性的红细胞数量增加，在平原地区的人，进入高原的初期，血液中的红细胞数目会增加，结果提示高原训练的效果良好。运动员由高原训练回到平原训练后，各生理生化指标发生良好的改善，表现为机体利用氧提高、运输氧的能力提升、运动疲劳发生的时间延缓。在整个研究期间，集训期内尿素氮变化趋势平稳，而运动员尿素氮在整个周期中的数值偏低，提示训练负荷仍有提高的空间，可能是对运动员的成绩表现突破有一定的帮助[4]。在下一个周期中适当增加运动负荷，使运动员的技术水平能更上一个台阶。
由于单次或者单一的生理生化指标测量结果不能客观、全面地反映运动员的身体状态。在备战第13届全运会的监控工作中，采用时间连续性、指标多样性、干预手段多元化的策略，可以全方位对运动员的身体机能状态进行客观判断取得良好效果，既能以足够的训练量发掘运动员的运动潜力，也能避免运动过量诱发过度训练及运动性损伤。监控工作有必要常态化、规范化，把训练计划与高原训练、营养调控、中药调理、游泳技术监测等工作结合，整体把握运动员训练监控与专项训练指标变化情况，以利于教练更准确地把握运动员的状态，科学的制定和调整训练方案，并为科学安排训练提供依据。从以上讨论结果可见：
（1）在集训期的不同时间点，结合生理生化指标监测结果实时调整教练员的训练计划，并对队员的身体机能水平变化提前实施营养调控措施，使运动员的身体机能维持状态在较好的水平，保证其训练质量。
（2）2015年夏训、冬训期间，运动员经过高原训练等干预方法，其各项指标有较理想的提高，运动员无氧阈游速提高，有氧代谢能力增强，***酸耐受能力增强，红细胞数、血红蛋白含量等指标有显著改善。
（3）采用多元化手段干预，以科学合理的赛前训练、监控，形成周期性调整的递进循环训练模式，可以提高健将运动员的体能水平，保持其稳定的游泳技术能力，最终达到提高运动员整体运动能力和比赛成绩的目标。
参考文献：
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[2] 韦内灵，殷玲玲. 第27届奥运会优秀女子短距离自由泳运动员的技、战术分析[J]. 中国体育科技，2002，38（2）：46-49.
[3] 谭明义. 奥运会优秀游泳运动员参赛战术探析[J].成都体育学院学报，2000，26（1）：79-81.
[4] 周超. 游泳长距离项目专项训练生理生化监控方法的研究与建立[D]. 北京：北京体育大学，2012.
冬泳的好处篇9
Welcome to Russia, where temperatures regularly plunge1 below freezing for four months of the year. To survive the cold here, most people bundle up2, but some just strip3 down. They call themselves “morzhi,” or walruses4, and their passion is swimming…in subzero temperatures. At least every week, and as often as every day, they plunge into the icy depths of frozen lakes and rivers. Morzhi claim that there are enormous5 health benefits to ice swimming. They say it improves circulation, helps with arthritis6 and rheumatism7 pains and rids the system of toxins8. They also claim it can cure the heaviest of hangovers9. For the most part, morzhi are very health-conscious10. Most don’t drink or smoke and in some cases even have rules that forbid people from drinking before dunking11.
“It gives you vital12 energy and strength,” a devotee called Sasha told me on a chilly morning on the Moscow River. She was wearing nothing but a wet swimsuit as we chatted, and I asked her whether she was cold. “I am warm, I am warm,” she insisted. I told Sasha that I was planning to try dipping my toe in to see what it was all about. “The first time is horrific, but then it’s normal,” she assured me.
With some fear, I had decided to find out for myself whether these morzhi are enlightened13 or crazy. I bought a short-sleeve wetsuit14, partially so as not to frighten people with the sight of my white flesh after a Moscow winter, and partially because I was concerned that my internal15 organs might shut down upon contact with the water. I had spent the week reading horror stories on the Internet about hypothermic16 shock, panic attacks and the sensation17 of not being able to breathe properly.
Watching the men and women, old and young, fat and thin, jog18 casually into the water and splash19 around happily, I suddenly felt rather foolish for my fears. It looked almost fun. I walked into the water and waded20 forward. At first it felt like little needles pricking21 my legs. Then, as the water got higher, I felt something like dizziness. I realized that I was making slightly strange whooping22 noises and that I was by now almost skipping23 through the water just to keep moving. By the time the water was just above my navel, I decided that I had experienced enough of the icy waters for my first experience, and I rapidly went back to the changing room.
As soon as I was out of the water and felt the wind whipping24 against my frozen and numb extremities25, a feeling of warmth and lucidity26 spread through my body and mind. I felt refreshed and invigorated27 in a way I am not sure I have ever felt before. I was ready to take the world head-on, I was ready to run a marathon, write a novel, climb a mountain. I had heard morzhi say that ice swimming is also a cure for depression28 and I can understand why. It is not easy to find another activity that gives you such a high.
If you are looking for a revitalizing29 experience with a distinctly Russian flavor, ice swimming is for you. I like to think that next year I might give it another go, and this time try to get in all the way, and possibly without the aid of a wetsuit. In the meantime, however, I think I’ll leave swimming in the ice to the ducks…and the morzhi.
欢迎来到俄罗斯！在这里，一年中有四个月的时间气温低于零度。为了抵御严寒，大多数人把自己一层层裹起来，然而有些人则反其道而行之，宽衣解带。这些人自称“morzhi”，即“海象”，他们最爱游泳……而且是在零度以下的冰水之中畅泳。他们至少每周，甚至每天都会潜入冰封的河流和湖泊深处。
据“海象”们称，冬泳对健康大有裨益，比如冬泳能促进循环，缓解关节炎和风湿带来的疼痛，并有助身体系统排出毒素。他们还说冬泳能够解除最严重的宿醉。大多数情况下，“海象”们都十分注重健康。大部分“海象”既不喝酒也不抽烟，有时还设立禁止在下水前喝酒的规定。
“它能为你带来活力和力量，”在一个寒冷的早晨，一位名叫萨莎的冬泳爱好者在莫斯科河畔对我这样说道。我们交谈的时候，她身上只穿了一件湿泳衣，我问她冷不冷。“我很暖，很暖，”她坚持道。我告诉萨莎说我想伸个脚趾头进水里，试试看是什么感觉。“第一次是很可怕，但是以后就习惯了，”她向我担保。
我战战兢兢地决定亲身体验一下，看看这些“海象”们到底是确实有见地，还是发疯了。于是，我买了一件短袖湿式潜水服，一半是为了使人们不至于被我在莫斯科度过一冬之后的苍白肌肤所吓到，另一半则是因为担心我的内脏在接触冰水时可能会停止运作。我还花了一个星期的时间在网上读了不少可怕的故事，大多是关于体温过低、突然产生的恐慌以及感觉无法正常呼吸等内容。
看着男女老少、胖瘦各异的人们悠游慢步踱入冰水之中，快乐地击水，我突然觉得自己的担忧十分愚蠢。这看起来很好玩啊。于是我走入水中，涉水前进。起初的感觉就好像无数根小针扎着我的双腿；后来，随着水位越来越高，我开始感到头晕目眩。我意识到自己正在发出有点奇怪的喘息声，而且几乎是在水里跳着前进，仅仅是为了保持移动。当水淹到肚脐眼时，我认为对这种冰水的初次体验已经足够了，于是迅速回到更衣室。
我刚离水，寒风鞭打着我冻僵了的手脚，突然有一种温暖、透彻的感觉在全身心散发开来。我感到一种似乎从未有过的清爽，精神为之一振。在那一刻，我可以昂首面对整个世界，可以跑完一次马拉松，写一部小说，或者登上一座山峰。我曾听“海象”们说过冬泳可以***抑郁症，现在我终于明白个中缘由了。你很难找到另一种能给人带来此等的活动。
如果你正在寻找一种带有典型俄罗斯风味的充电体验，那么冬泳就是你的不二之选。我想明年可能会再体验一次，那时就要把冬泳体验进行到底，或许还不必依赖潜水服的帮助呢。不过，另一方面，现在我想还是把冬泳留给鸭子……还有“海象”们吧。
注释
1.plunge v.投入，跳进
2.bundle up 把……捆绑，使穿暖和
3.strip v.剥，剥去
4.walrus n.海象
5.enormous n.巨大的，庞大的
6.arthritis n.关节炎
7.rheumatism n.风湿炎
8.toxin n.毒素
9.hangover n.宿醉
10.conscious a.有意识的
11.dunk v.浸泡，下水
12.vital a.充满活力的
13.enlightened a.有见识的
14.wetsuit n.潜水服
15.internal organs 内脏
16.hypothermic a.体温过低的
17.sensation n.感（知）觉
18.jog v.蹒跚行进
19.splash v.泼
20.wade v.趟水，涉水
21.prick v.刺，扎
22.whoop v.高声呼叫，呐喊
23.skip v.跳，蹦
24.whip v.鞭打，抽打
25.extremity n.（复数形式）手足，四肢
26.lucidity n.神志清醒，清晰
27.invigorate v.使精力充沛，鼓舞
冬泳的好处篇10
一、斥资超亿元，打造内湖浴场第一 **万人游泳场始建于1992年，全长1500米，宽100米，总面积15万平方米。底部在抽干东湖湖水后用混凝土砌筑而成，水深由岸边1米逐渐向湖心增深至2米，在2米处设有深水区警戒灯和霓虹灯，岸边配有长1500米、宽7米、总面积为10500平方米的人造沙滩，不仅是全国最大的内湖游泳场，而且是全国少有的城内露天浴场，先期投资2500万元。1998年3月，为了加强防洪保安功能，对云龙湖北岸的大堤进行了加固。为与游泳场的环境相协调又斥资7000余万元在北侧兴建了**公园，并沿湖建设了7座观湖平台，平台上建有月影风帆、古彭展翅等别具风格的现代景观，观湖平台下建有更衣、寄存、冲洗等共4000余平方米配套服务设施，游泳场内增设了儿童滑水项目。XX年9月，由于公园免费对外开放，为了保障游泳者的安全，XX年4月又投资三十万元增设1622米的游泳场护栏。为保证云龙湖水质，XX年，市委市***府又投资数千万元建设环湖排污管道、实施“退渔还湖”工程，使游泳场的水质一直保持在国家二级标准以上。除此之外，今年又对沙滩进行了综合治理，增补黄沙近XX方。为便于急救，游泳场还设立了可移动救生平台10个，救护快艇2艘，夜间照明灯具68组计150千瓦·时和临时救助站一处，配备专业医护人员和救护药品，设立安全警示宣传牌100余块，游泳场管理规定宣传灯箱6个以及宣传广播21个等，目前4000平方米的更衣、冲洗、寄存、休闲、健身等配套服务设施得到了充分利用。另外又在园内增设20个经营面积近500平方米的泳衣、泳具、救生器材经营服务场所，极大的方便了游客。
二、强化管理严抓落实，让浴场由品牌变名牌 多年来万人游泳场在各级******府的关心支持下取得了较好地社会效益和经济效益，因此对如何抓好万人游泳场经营管理和服务工作，确保游客人事安全，我们做了以下几个方面的工作。
1、加强组织建设，层层落实职责 万人游泳场由于接待的游客量较多，因此建立一支高素质的管理队伍尤为重要。每年夏季游泳场经营期间，我们都成立“一把手”工程，主要领导亲自抓，分管领导全力抓，部门科室合力抓，层层明确目标，强化责任考核，并且将成员管理系统网络化，及时掌握场内动态，适时调整管理策略，从而使游泳场的管理工作有条不紊、井然有序的进行。
2、加强制度建设，健全约束机制 云龙湖万人游泳场是我市的一个文明形象窗口，为树立良好形象，确保各项工作有条不紊的开展，我们下大决心抓好了建章立制，制定了票务、环卫、水电、巡查、安全保卫等各种岗位职责，严格要求职工的工作纪律，统一着装，佩带胸牌，热情服务，严禁使用不文明语言，严禁与游客发生打架斗殴事件，严禁私吞票款，发现违纪人员严肃处理。同时还建立每周两次更衣室消毒制度、巡查人员不间断巡视制度、垃圾日产日清制度等等。各种内部管理制度，做到人人有责，事事落实，各部门坚持做好各项工作记录。由于工作的合理安排以及监督机制的健全，使得游泳场多年来未发生一起游客投诉或曝光事件。
3、牢固树立安全意识，确保游客人身安全 安全就是效益，如果有一次大的安全事故就可能导致巨大的经济损失和恶劣影响。为使游客安全得到保障，首先要对职工树立起安全管理意识，强化职工的安全观念，因此，游泳场每年经营开放前，都要对职工进行为期一周的岗前培训，要求职工对本职岗位有极强的责任心，对游客的安全有强烈的责任感。特别是救护人员，不仅要有良好的水性而且要有丰富的救护经验，为此，游泳场自开业之日，就聘请了具有多年经验的专业救护人员，建立了一支技术过硬的救护队伍。每年还对他们进一步集中培训，由体育局颁发上岗证，持证工作，统一着装，配备口哨、扩音器以及救护药品等。每个救护人员划分责任区，各负其责。每天值勤人数80余人，每年经救护人员及时救助的多达二、三十人，对超越警戒线劝阻的游客不计其数，及时有效的保障了游客的人身安全。另外，因游泳场警戒灯线路铺设于水下，存在较大的安全隐患，原来都是由电工开船自西向东逐个灯竿进行巡检，方法较为原始，且不能有效避免和杜绝漏电事故的发生，为此我们召集有关专家、技术人员予以研究，最后投入数千元***路上加装了漏电保护器，有效地预防和杜绝了漏电事故的发生。通过这些措施的实行，截止XX年未发生一起安全责任事故。
三、十二年不停攀登，游泳场尽显奇功 万人游泳场自成立以来，以其优越的地理环境和优良的水质每日接待近万人，夏季高峰期间达5万人，年游客量达300余万人次。十余年来，累计接待中外游客4000余万人次，先后有10余位***和***来此视察，成为游客休闲、纳凉的好去处，市民强身健体的好场所。不仅如此，凭借其得天独厚的自然条件以及天然美景，还成功举办了XX、XX、XX三届亚洲铁人三项赛、全国龙舟赛、第五届全国冬泳锦标赛、中国滑水精英赛、全国摩托艇锦标赛等等十多次国际、国内赛事。特别是XX年第十一届“亚飞杯”亚洲铁人三项锦标赛暨第二届全国铁人两项锦标赛，是本市历史上级别最高的一次赛事，当时由于游泳场水深最浅处仅有1米，不符合“亚铁赛”1.4米的要求，为此，游泳场不断的汇报、研究、协调，最终水利局从长江调入江水200万方补给云龙湖，保证了比赛的顺利进行。游泳场也以水质优良、区域宽广、配套设施齐全给各国运动员、教练员留下了深刻印象，博得好评。通过活动的举办，促进了我市体育和旅游事业的发展，拉动了经济的增长，扩大了对内对外开放，提高了徐州市的知名度。 万人游泳场还是**驻***内河游泳训练基地，我们连续十多年为驻*十余个部队无偿提供游泳训练场地，累计三百余场次、近百余万人次，培养出一批批业务娴熟的子弟兵，为保家卫国、抗洪抢险打下了良好的基础，被授予“集团***水上训练基地”称号。另外，**冬泳协会、皮划艇训练基地等十余个群众性游泳团体也相继在此建立，冬泳队伍不断壮大，由过去不足百人发展到现在五千余人，他们每年元旦、春节都举行“挑战严寒”破冰冬泳表演活动，为冬季的游泳场又增加了一道亮丽的风景线。
总之，由于我们共同努力，几年来，多次被**市体育局、**市水利局等评为先进单位、先进活动组织，获得***民共建、好人好事、溺水救助等方面锦旗十余面，游泳场经过十二年的建设完善，软件、硬件设施都得到了长足的发展，成为**市民流连忘返的欢乐场，但同时万人游泳场在部分方面还存在一些不足，如由于**市季节性较强，受气候影响，游泳场形成了夏季热闹，冬季冷清的局面;配套服务设施档次偏低，有待进一步提高等。
四、游泳场的发展前景 随着**大都市圈的组建，旅游将要成为本市经济和社会发展的支柱产业，拉动本市经济的快速增长。而**市未来二十年旅游规划中的重点旅游项目之一就是**山水风景旅游，市委市***府目前正斥巨资建设云龙湖旅游基地，使云龙湖风景区达到国家4a级风景旅游区，并且使云龙风景区的环境空气质量达到《环境空气质量标准》的一级标准。随着发展规划的逐步实施，预计**市的旅游接待量将迅速增长，万人游泳场也将以此为契机，
做好以下几个方面的工作：
1、投资改造游泳场更衣冲洗室，提升服务标准档次，增设高档休闲娱乐休息室、健身房等。