学文网运动健身的好处篇1
关键词 运动处方 大众健身 科学化
现代生活中，随着城市居民生活水平的提高，人们对体育有了新的认识和需求。随着全民体育意识的提高，那种零散的不稳定的基层大众体育运动形式，必然会随着我国城市晋级和社区建设的发展而逐渐被俱乐部制的体育运动组织所取代。体育活动的重要载体是体育场馆，随之而来的体育场馆科学化、系统化管理的问题也就越来越显出其重要性了。体育场馆生存和发展之本是体育人口的数量，当前人们的健康意识空前增加，在这样一个利好的前提下，如何合理有效利用和引导这种意识，增加体育人口，并能科学系统进行体育场馆管理进而提高体育场馆经济效益，应该是每一个体育管理者所思索的重中之重。我们要利用好体育这把利剑，将经济利益与社会利益完美或最优化的结合，促进体育经济的快速有序的发展。
一、运动处方
运动处方是医生根据参加健身活动者和体疗病人的体质和健康状况制定的一种科学化、定量化的锻炼计划它是根据健身运动的原理和运动锻炼的原则，结合健身者的医学检查资料（包括运动试验和体力测验），按其健康、体力、心血管机能状况、生活环境条件、运动爱好等个体特点，用处方的形式规定适当的运动种类、时间、强度及频率，并指出运动中的注意事项，以便有计划地经常性锻炼，达到健身或治病的目的。
二、大众健身运动科学化的要求
20世纪50年代，美国运动生理学家卡波维奇提出了“运动处方”的概念，这是大众健身科学化的重要标志我国大众健身运动与发达国家相比还存在较大差距，其制约因素之一是许多人缺乏科学合理的健身指导，对运动处方缺乏了解。从健身运动科学性来讲，健身者在运动前应当做全面系统的健康检查以及运动机能测试，在了解自身健康水平和运动能力后，在专业人员指导下结合自己年龄、性别、爱好等特点制定科学的运动处方，有计划、有针对性的进行健身锻炼，从而达到健身强体，陶冶性情的目的。
（一）健身运动项目科学化
健身运动项目主要包括以改善心脏代谢功能、预防冠心病、糖尿病、肥胖等目的的耐力项目（快走、慢跑、骑自行车、游泳、登山、原地跑、上下楼梯等）；以锻炼肌肉力量，消除局部脂肪为目的的力量项目（各种器械体操、抗阻力训练、沙袋、哑铃、拉力器）；以调节神经和放松肌肉为目的的放松项目（医疗体操、太极拳、气功、易筋经、秧歌、保健按摩等）。运动项目应根据参与者的年龄、性别、健康状况、兴趣爱好等进行具体选择。一般来说，老年人因生理机能减退，抵抗力下降，不宜参与过于剧烈、高对抗性的运动项目；青年人处于生命的活跃时期，可结合自己的兴趣爱好有针对性的选择不同运动项目，达到全面健身的目的女性为改善体形、体态、气质可选择健美操、体育舞蹈、瑜伽、舍宾、健身街舞等时尚运动项目;男性为增强阳刚之气可以选择球类、搏击等对抗性较强的项目；高血压等疾病应选择医疗体操、太极拳等放松性项目。当然，科学选择健身运动项目还要充分考虑运动者所处的环境、职业特点、经济能力等条件。
（二）运动负荷科学化
运动负荷是指运动者在承爱一定的外部刺激时，机体在生理和心理方面所承受的总刺激，并以这两方面所表现出来的机体内部应答反应程度来反映的。它是一个由多因素、多层次结构组成的完整系统。其中运动量和运动强度就是此系统的基本部分之一。运动强度是指单位时间或单个（单组）动作中运动员机体所承爱的负荷刺激。运动量是指在持续、连贯的身体活动时，机体在承受一定外部刺激总量时，所表现出来的内部应答反应的程度，具体指标有完成多次身体练习的总时间、总次数、总组数、总距离、总重量。在日常生活中，大多数健身人群缺乏运动训练相关知识，对运动负荷认识模糊，健身锻炼凭自我感觉进行，这就容易造成身体对运动负荷的过载或不足，导致运动效果不佳，甚至损害机体。在健身过程中，心率监控是保持适宜运动强度和运动量的简易方法健康人健身运动时适宜强度对应心率=180（或170）减年龄，60岁以上体质较差的中老年人为170减年龄；适宜运动量为最大心率值的60%～80%即（220-年龄）×60%为下限；（220-年龄）×80%为上限。
（三）运动持续时间及时间带的科学化
运动持续时间在很大程度上取决于运动强度，并且两者成反比。美国运动医学会建议，健身运动持续时间应在20～60min之间，其中达到适宜心率时间应有5～15min以上，持续20～30min效果更好。每天进行5～10min的耐力运动能改善心血管的功能。当然，时间和强度不能分开讨论，一般强度小则时间长，强度大则时间短。运动时间带是指一天中运动的时机。什么时间运动好，应根据人的生物节律周期和日节律来安排。相当多的人会选择早起或晚饭后参与健身活动，但此时间带对于老年人、高血压患者并不合适，因为这是心脑血管疾患的高发期。锻炼时间带与季节、饮食等也有关系，冬季晨雾较大时、雾气中的大量粉尘附着，加之空气寒冷，对呼吸系统危害较大；夏季高温时段易引起中暑，不宜参与长时间健身锻炼；饮食前后1小时内不宜运动，否则会加重胃肠负担，影响消化与吸收。
（四）运动频率的科学化
运动频率是指每周锻炼的次数。人们通常是利用业余时间进行身体锻炼，运动频率应结合健身者的实际来安排。美国运动医学会建议每周进行3-5次运动才能获得较好的健身效果，体能差者即使2-3次亦可提高有氧适能，当然每天锻炼1次效果更好，但前提条件是次日不留疲劳。
运动健身的好处篇2
【关键词】科学性;运动处方;全民健身;运动损伤
运动处方是在身体测评的基础上,根据锻炼者身体的需要,按照科学健身的原则,为锻炼者提供的量化指导方案。它以生理学为理论依据,以身体练习为基本手段,以增强体质、促进身体全面发展、提高生活质量为根本目的。具有科学性、灵活性、针对性强,便于自我控制和自我评价等特点。运动处方是从自然体育(体育即大肌肉运动)实行两个多世纪的经验总结中和现代科学发展的基础形成和发展起来的新的体育工作思想。西方几个发达国家从五十年代开始研制和应用运动处方,六十年代初美国开始正式研制应用,七十年代日本开始注意研制应用。我国在七十年代末也引起了有关运动处方的理论。世界各国对运动处方的研制应用都有一个较为漫长的过程,从不认识到认识,由不重视到重视,由重点实验到逐步普及。
生活中每一天都是一年之中锻炼的最佳时间,长期坚持运动可以有效的提高大脑中枢神经系统的功能,增强人体组织器官的免***力,提高机体的免***能力,改善心血管系统机能,磨练人的意志品质。其实,只要我们能够遵循体育运动的规律,讲究科学的锻炼方法,重视运动中的卫生保健等方面问题,减少盲目性,加强自我监督保护意识。那么任何一项运动都会成为我们日常锻炼中有效的锻炼手段。运动处方的科学合理发展,对我国大众体育事业有重要的意义和作用。运动处方作为全民健身的理论基础,对人们科学的从事体育运动有重要的指导意义。如何最大限度的发挥运动处方的科学性,是本文论述的重点。
1 发挥运动处方的科学性,促进百姓锻炼的科学化
“生命在于运动”这一观念可谓大众健身的“真理”。在2008年,随着“科技奥运”的渲染以及体育科研力量的不断彰显,“运动讲究科学”的观念不断深入人心。以人为本,关注健身质量,倡导更为健康、文明的生活方式,让体育科技力量在其中积极干预,促进了老百姓健身的科学化。2008年新年伊始,国家体育总局在全国31个省区市对16周岁及以上的城乡居民在2007年中参加体育锻炼的状况进行了为期一年的调查,年底《2007年中国城乡居民参加体育锻炼现状调查公报》。这是我国群众体育领域迄今为止规模最大的一次调查,较为全面地了解了基本状况,将对下一步全民健身***策制定、工作安排等提供有效的参考,必将惠及广大老百姓。 除此之外,科技助力让全民健身的活动在2008后“全国开花”全民健身网络的构建层层展开,“国民体质检测车”开到群众身边,大大小小的健身科普宣传、讲座等贯穿全年,这些都大大促进了群众健身的科学化,深受老百姓欢迎。例如:如果不是“国民体质检测车”开进村里免费服务,广西阳朔的庄稼汉莫大叔一定还“蒙在鼓里”,他平时走路老是“踉跄”,总摔跟头。以前他以为要么是自己的鞋滑,要么是地不平。而当参加完这次体检拿到“运动处方”,他“恍然大悟”:原来,是自己大腿和踝关节力量太弱,再不锻炼还得摔跟头,这一场景发生在2008年年底。北京奥运会上,中国健儿的杰出表现给了国人莫大的惊喜,体育科技在其中扮演了重要的角色。而在全民健身大舞台,体育科技一直以来同样默默居功至伟。在后北京奥运时期,随着全民健身热潮的不断高涨,体育科技将更多地向群众体育“倾斜”,让“金牌选手”与老百姓共享体育科研的成果。
2 体育和和科研部门不能仅仅为金牌服务
北京奥运会之后,从体育大国向体育强国迈进成为我国体育事业的发展方向,而全民健身则是成为体育强国的重要标志之一。然而,体育部门不是只搞体育运动,体育科技也并非只为金牌服务。国家体育总局体科所群众体育研究中心的职能就是:为群众体育的体育科研工作,追求一种“铺开”的效果,与竞技体育科技追求高精尖不同,更要追求平均化,挖掘竞技潜能不是该部门要解决的主要问题,而更要关注的是老百姓的体质状况,为老百姓的健康和健身服务。
3 全民健身的力度要加大
2008年过后,体育科研向全民健身明显的倾斜加大。在科技部“十一五”社会发展科技工作重点领域的体育方面,研究增强国民体质和运动促进健康的关键技术,建立全民健康评估信息系统,建立具有中国特色在国际上领先的全民健身科学指导和服务体系位列其中。该研究涉及了体质检测系统关键技术、能量代谢关键技术,老百姓的运动健身效果评价,健身指导、全民健身信息系统的建立等方面,与老百姓的健康与健身息息相关。此外,随着全民健身的不断深入,群众体育也呈现出竞技化趋势,不少健身爱好者已经具备了相当高的运动水平和技术。针对这样的人群,吸纳竞技体育中的科技成果也是顺理成章。针对更多的普通健身者,一本《中国居民日常锻炼指南》也有望在不久后面世。全民健身绝不仅仅是老百姓自已的事情,需要得到全社会的支持与关注。比如,鼓励全民健身,首先要解决两个问题——锻炼意识和锻炼时间。如果说锻炼意识是个人的,那锻炼时间就不只是由个人能做主了,这需要整个社会的共同协商。
全民健身首先要抓住青少年,抓住了青少年体育也就是抓住了全民健身的基础和根本。把学校体育做好了,群众体育的社会化、科学化和可持续发展就有了基础,终生体育的理念才能得到更广泛的普及,经常参加体育锻炼的人数才能得到保障,提高全民族的健康素质才能得到切实的落实。青少年儿童是实施全民健身计划的重点。2005年,体育总局对全国的体传统项目学校现状进行了调研。根椐统计,目前,我国体育传统校共有2万余所。1988-2004年间,5届奥运会比赛中,我国运动员共获奥运会冠***97个,前三名155个,其中从体育传统校走出来的运动员,分别占全部奥运冠***和前三名的58.76%和49.68%,除此之外,不同层次的体育运动学校、业余体校、学校办高水平运动队等,为国家培养竞技体育后备人才都做出了重要的贡献。
真诚的希望各级体育部门能履行好自身职责,切实加强青少年体育工作,进一步推动教体结合,共同为青少年体健康成长创造条件。加强对学校体育工作的指导,进一步推动教体结合;不断完善青少年参加体育活动场地设施;切实推进学校体育场馆向学生和社区居民开放工作;不断完善青少年体育组织;组织青少年开展丰富多彩的校外体育活动。学校体育是整个体育工作的重要基础。实施 “全民健身计划 ”和 “奥运争光计划 ”都离不开学校体育,离不开青少年儿童。各级体育行***部门必须要从贯彻落实科学发展观,坚持以人为本,构建和谐社会,促进体育事业全面、协调、可持续发展的高度,切实把以学校为重点的青少年体育工作的基础和重点,贯彻好、落实好。
4 加强运动处方的科学性,预防健身的误区
4.1 歇五天练两天≠健身:每到双休日,一些上班族都要约上同事到体育馆打两三个小时的羽毛球,为已“断顿”几天的锻炼“补课”。但是令他们困惑的是,这种健身方式坚持一段时间,而且每次都累得大汗淋漓,精疲力竭,可运动的体力和耐力几乎仍在原地踏步。随着生活节奏的加快,不少人利用双休日进行集中式健身以弥补平日锻炼的不足。其实这种利用周末的充裕时间,却并非体育健身的最佳时间,这种“暴饮暴食”的锻炼方式无益于健康。
4.2 偶尔的运动不等于健身:比如有的人很喜欢运动,但平常因为工作忙,根本抽不出时间。于是,每到周末闲下来,他们都会约上朋友打打羽毛球、踢踢足球,把自己累得筋疲力尽,然后再洗个澡好好睡一觉。有的人认为周末去健身不仅可以锻炼身体还可以通过运动释放一下一周来的工作压力。像这样“平常基本不动、周末基本没空、周一基本酸痛”的“周末战士”已经不在少数。健身俱乐部的代表在接受记者采访时表示,因为这些健身者一星期的前5天大多是在办公室里坐着的,基本没有运动,身体实际上已经适应了这种状态。周末突然拿出许多时间集中锻炼,反而打破已经形成的生理和机体平衡。周末健身也许能提高某些运动技能,很容易让人误认为健康水平也提高了,但技能提高并不等于健康增强。据介绍,健身效果主要是锻炼痕迹不断积累的结果。所谓锻炼痕迹,即运动后留在健身者机体上的良性刺激。若健身时间间隔过长,在锻炼痕迹消失后才能又进行锻炼,每一次锻炼都等于从头开始。科学有效的做法是每周锻炼3至5次,或者说,最适合的锻炼巩固应该在前一次的锻炼痕迹未消失之前,就进行第二次锻炼。因此,专家建议,周末健身族由于时间限制,平时虽不能像周末一样充分运动,但完全可以选择适宜的项目,茶余饭后就地、就近进行适度锻炼,就能使锻炼痕迹像链条一样连接起来。这样,锻炼才能真正获得提高体能,增进健康的效果。
4.3 “周末战士”当心运动损伤:比如在冬天进行滑雪这也是冬季运动的新宠,一些滑雪场在冬天都迎来了红火的客源高峰。在尽享滑雪的刺激、快乐的同时,每年冬天都会有上百人因为滑雪造成的运动损伤而走进了医院。一些医院的医学医师介绍说,春节期间和周末是他们接诊的高峰期,其中最常见的是骨折和韧带断裂。因此,平时肌肉锻炼不够,而仅仅在节假日或周末进行大量的、剧烈的运动,就一定要注意防范肌肉拉伤式关节扭伤等运动损伤。冬季的医院每天都会有因为突然的高强度运动造成伤害的病人前来就诊,其运动伤害还是多以下肢为主,其中以腰部、膝关节、脚踝伤居多。因此,在很多人趁着周末开始到户外爬山、交游,但由于平时运动少,膝盖在爬山的时候上下屈曲角度又大,享了整整一冬天清闲的双腿、双膝突然增加运动量,很容易造成“滑膜炎”。想拥有一个健康的身体,不运动是万万不行的,但运动却并不一定会给人们带来健康。而强身健体的方式很多,如扫地、登楼、打太极拳、健身气功、散步等,新兴的如打门球、跳健身舞等。只要认定其中一项,长期坚持下去,必见成效。如果一味东施效颦,往往会适得其反,生命质量便会大打折扣。尤其是老年人,参加锻炼的运动量一定要适度,贪大反而会导致身心的严重疲劳,切忌今天学这一招,明天学那一招,花费不少,收效却甚微。其实只要人们坚持每天都能轻轻松松的活动,如散步、打乒乓球等半小时以上,不出两个月精神面貌便可焕然一新。
另外,还有几种容易忽视的健身误区。
(1)过于要强:无法正确估计自己的能力:最容易受伤的方法就是举过大的重量。要增加肌肉力量,安全的方法是循序渐进。(2)不注重摄入水分:不要感觉到渴了再喝水,运动中要及时补充失去的水分。在运动前、运动期间和运动后都要补充足够的的水。(3)不做伸展:在进行大量练习前或练习结束后应做伸展运动。为了降低运动伤害,请不要在没有热身的情况下伸展肌肉。(4)忽略热身:举重或做有氧运动器械前需要进行几分钟的热身,你可以选择慢走或骑单车等。出出汗,加速血液循环,让肌肉和韧带得到预热从而降低运动受伤的危险,提高锻炼效果。 (5)依靠扶手支撑:如果利用扶手支撑你的体重,那么尽管能够达到跑步机或登山机的最高水平也失去其意义。可以轻轻地把手放在扶手上维持平衡从而获得满意的锻炼效果。(6)摆姿势:如果你只在镜子前摆姿势或坐在自行车上聊天不骑,是无法锻炼肌肉或消耗脂肪的。你应该鼓励自己多流些汗,令心跳加快。(7)越多越好:停止超强度训练。当你猛推重物的时候,同时也有可能猛拉到肌肉,造成肌肉损伤。(8)饮食过量:健身后并不意味着你需要把每天摄入的热量加倍。不要用饮料和广告宣传的“高能量”食品替代正餐。高能量经常意味着“高热量”,有很多种低脂的正餐可以提供适当的热量、蛋白质等。
5 要注重体育人口的培养
在进行群众体育开展情况调查时,我们国家对“体育人口”这个概念是这样定义的;每周身体活动频度3次(含3次)以上;每次身体活动时间30分钟以上;每次身体活动强度中等程度以上。直接参加各种身体活动,即具有亲身体育实践,是体育人口的基本特征。他们经常通过采取某种特定的身体练习方法,达到体育的目的,即增强体质,增进身心健康,提高运动技能,改善生活方式,促进人的全面协调完善发展。反过来说,如果没有达到体育人口所定义的要求,体育运动仅仅是偶尔为之,就不能达到增强体质、增进身心健康等目的。
6 结论
总之,运动处方的普及,对全民健身,有着科学的指导意义。(1)运动处方能够满足人们的健身需求,避免他们盲目从事健身活动,普通百姓可以在医务人员指导下,科学地从事健身活动,真正使人们在自觉健身活动中受益匪浅,并为人们的终身体育打下基础。(2)运动处方的存在,客观上实现了“运动处方”理论与实践应用结合,使“运动处方”理论有的放矢.通过运动处方人们动态开具“运动处方”,指导人们健身活动,并进行效果评价,理论上丰富了“运动处方”理论,使“运动处方”与实践活动结合的更加紧密。(3)运动处方可以由教师和医务人员开出,人员流动性较大,对指导对象会产生科学合理的影响。当被指导人员数量较大时,就显得力不从心。因此我们可以采取,现场指导和通过远程指导相结合.远程指导包括:电话热线进行心理调整和互联网上进行“运动处方”的案例宣传等。人们也可以通过网络参考案例,寻找适合自己的健身“运动处方”。
参考文献
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[2] 体育课中应用运动处方指导体弱学生的尝试.中国学校体育,1992.5
[3] 安排运动锻炼的原则规律.体育科学,1991.2
[4] 增强身高的运动处方.成都体育学院学报,1993.2
运动健身的好处篇3
关键词 运动处方 当代大学生 体质健康
中***分类号：G804 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2012）05-000-02
一国国民的体质健康直接关系到一个国家的综合竞争能力，作为国家民族的中坚力量，大学生的体质健康关乎到我国未来的发展。为此，2007年4月，中共中央、***启动“全国亿万青少年学生阳光体育运动”，这是新时期加强青少年体育、增强青少年体质的战略举措。然而近年来，大学生的体质健康问题已然成为社会关注的焦点问题：在每年一次的大学生体质测试报告数据中显示，大学生体质呈逐年下降趋势；大学生猝死事件时有发生，心理疾病犯罪、亚健康状态比例升高等一系列问题的出现，使大学生的体质健康受到了前所未有的挑战。当代大学生面对着竞争异常激烈的现实社会，承受着来自学习、生活、就业等各方面的压力；另一方面，大学生在校期间，处在相对***的生活状态中，在缺乏正面干预的情况下，也可能形成种种不良的生活习惯。这些因素都直接影响到大学生的体质健康状况。如何有效地促进大学生体质健康发展呢？实验研究成果表明，运动处方是提高大学生体质健康行之有效的方法之一。
一、运动处方的释义
运动处方的概念最早是由美国生理学家卡波维奇在20世纪50年代提出的。之后，随着康复医学的发展及对冠心病等疾病的康复训练的开展，运动处方开始受到重视。在1969年，国际卫生组织认可并开始使用“运动处方”这一术语，从而运动处方开始在国际上得到运用和推广。我国对于运动处方的研究起步较晚，在上世纪70年代，运动处方的理论研究才开始被学者和专家们重视。
运动处方是指康复医师或体疗师，对从事体育锻炼者或病人，根据医学检查资料（包括运动实验及体力测试），按其健康、体力以及心血管功能状况，结合生活环境、条件和运动爱好等个性特点，用处方的形式规定适当的运动种类、时间和频率，并提出运动中的注意事项，是指导人们有目的、有计划、科学锻炼的一种方式，以便有计划、有目的地达到健身或治病的方法。
二、运动处方对大学生体质健康的影响
（一）运动处方对大学生生理指标的影响。参加体育运动对于大学生体质健康的影响而言，从生理范畴来说，能提高力量、柔韧、灵敏、耐力等身体素质，改善心血管系统、呼吸系统、免***系统等功能，优化机体外型。合理的运动处方能提高心肌兴奋性，收缩力加强，使血液流动得到改善，心肌利用氧的能力提高，从而使心脏的功能得到加强。在运动中需要保证身体所需的气体交换，提高呼吸肌的力量和耐力，从而对整个呼吸系统有一定的改善。在运动处方的指导下，大学生身体成分中皮褶厚度减小，体脂百分比下降，从而使身体成分趋于更合理。运动处方锻炼增加了大学生能量总消耗，特别是增加脂肪供能比例，使脂肪成为运动肌主要供能物质，体内脂肪不断通过水解和氧化以供骨骼肌能量，导致体内脂肪组织减少。因此经常从事运动的大学生肌肉和骨骼都能得到良好的发育，形成更为匀称的体貌特征。
（二）运动处方对大学生心理因素的影响。运动处方能够根据大学生的兴趣爱好选择不同的运动项目，并根据实际需求安排运动强度、负荷等，既满足了健身的需求，又能保证在一个比较愉悦的心情下完成体育锻炼。体育运动对心理的影响有着其他学科所不能比拟的优势。研究表明：在参加体育活动后人们能即刻感受到一种舒适的心情，这对大学生缓解压力有很大的帮助。通过体育锻炼，克服运动中的生理极点，对自身的意志品质是一种磨练。在胜任体育任务的同时，对自己有了积极的评价，有利于提高学生的自信心，建立良好的人格。参加运动需要在一定的社会环境下进行，需要人与人之间的交流和“对抗”，在这个过程中，有助于克服孤僻的性格，消除焦虑，协调人际关系，扩大交际范围，提高社会适应能力，从而建立积极健康的心理平台。此外，运动处方也可以消除部分学生对以往强制性的体育参与形式的抵触情绪，逐渐培养自己的运动习惯，为终身体育奠定良好的基础。
三、制定运动处方的内容及程序
（一）明确运动处方的目的。大学生参加运动有不同的需求，根据不同的需求就要制定不同的“运动处方”。例如为了减轻学习压力放松精神，应该安排一些强度小、节奏慢、对抗少的活动；为了强身健体，应该安排一些时间较长、强度较大的身体素质练习；为了减肥，则应该安排一些长时间、小强度的耐力有氧活动。
（二）选择合理的运动项目。现在各大学校园中各种场地器材齐全，大学生可以根据自身的基础和兴趣，结合自身的运动目的，有针对性地选择运动项目，如：篮球、游泳、武术、健美操等。
（三）控制适宜的运动强度。适宜的运动强度，是健身运动定量化和科学化的核心问题，也是取得健身效果与安全性的关键。因为强度太小，起不到健身的作用，强度太大，持续的时间过长，会使身体陷入危险的状态，体弱者甚至有致命的危险。因此，健身运动中确定运动强度至关重要。通常把心率控制在130-160次/分为适宜的运动强度。
（四）把握适当的运动时间。要达到理想的运动效果，所选用的运动项目要具有一定强度，同时运动必须持续一定的时间，才能使机体的呼吸、循环等系统得到一定的刺激，使人体各种生理功能都能充发的调动起来，使机体产生新的适应。按运动强度及身体条件决定必要的运动时间。
（五）把握合理的运动频率。运动频率指每周参加体育运动的次数。在校大学生有充足的时间可以投入到运动中来，但并不是要求每天都要运动，这就要考虑到运动频率的问题。运动后适当的调整休息，可以使机体得到充分的恢复，保证再次运动的顺利进行。这样循序渐进，达到强身健体的效果。
（六）实时监控、完善运动处方。大学生应定期对自己的运动效果进行监控，如运动能力、身体健康情况，精神状态等，并把监控的结果和情况记录下来，与以前的结果作比较从而更加合理地制定运动处方，提高运动的效果。
四、结论与建议
（一）结论
大学生们未来肩负着建设祖国的重任，在认真学习科学文化知识的同时，强身健体也是当代大学生们的重要任务。运动处方较之传统的体育课更为灵活，更能符合不同大学生对运动的不同需求。科学合理的运动处方，能够较好的适应大学生个体差异，激发大学生的运动兴趣，提高大学生的各项生理机能，完善心理素质，更好地改善当代大学生的体质健康状况，也为终身体育打下良好的基础。
（二）建议
运动处方的制定原则应以大学生体质健康现状为前提，尊重不同学生的兴趣爱好，以锻炼身体、增强体质为目标，充分发挥大学生的主观能动性，制定个性化和多样化的运动处方。在实施过程中要做到实时监控，对出现的问题及时修正，避免不当运动带来的消极因素。大学生运动处方的制定，也应成为大学校园中体育工作的一部分，让每一位学生都能真正的从运动中受益。
参考文献：
[1] 杨静宜.运动处方[M].高等教育出版社.2005.
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[5] 彭仕青,郭鼎文.健身运动处方在普通高校健身课教学中的应用[J].体育学刊.2001(7).
运动健身的好处篇4
关键词：运动处方；体育教学；意义；注意事项
一、运动处方引入高校体育教学的意义
（一）当代大学生体质健康问题不断，严重影响了大学生的发展，对社会的发展造成了很大的压力，高校体育教学需要制定一套科学的运动处方
***在2004年公布的学生体质健康检测报告显示：“我国大学生与2002年相比，身高、体重和胸围有不同程度的提高，身体形态发育水平不断增加，但大学生中非保绿和营养不良体重较轻检出率也是所有教育阶段中最高的，这更多跟大学生缺少体育运动或者过度追求苗条身材有关；身体机能方面，大学生肺功能呈现下降趋势，肺活量降低，乡村大学生心功能也出现下降趋势，这跟大学生长期缺少有氧耐力训练有关；身体素质方面，大学生的身体素质在20年来出现比较大的下滑现象，包括速度素质、柔韧素质、耐力素质、男生的上肢肌肉力量等等，与2000年相比，女生的爆发力和弹跳力都下降，腰腹肌肉力量整体也是下降趋势”。
（二）增强学生体质，促进学生身心健康发展，是当前学校体育教学工作的重中之重，但目前学校体育教学工作并没有产生一套科学的方案
国民体质是社会和经济以及文化发展的重要的物质基础之一，也是国家综合国力的重要的衡量指标之一。随着社会的发展，全球综合国力的竞争日趋激烈，归根到底，综合国力的竞争重要的是人才的竞争。国民体质的健康水平高，可以为社会的发展提供巨大的动力，为经济的发展提供丰富的人力资源，增强国民体质已经被世界各个国家作为综合国力竞争的重要途径。大学是培养人才的摇篮，但近些年来，大学生的体质健康和心理问题不断产生，虽然已经得到很多方面的关注，学校体育工作者进行了探索，但仍然没有科学的解决方案产生。提高学生体质，促进学生身心健康发展，已经成为高校体育教学工作的重中之重。
（三）《学生体质健康标准》的颁布给运动处方对学生体质的干预效果证明提供了比较科学的参考标准，能够来检验运动处方的教学效果
《中共中央***关于深化教育改革全面推进素质教育的决定》中提出要把“健康第一”作为学校体育的指导思想，加强学校的体育工作，促进学生参加体育活动的积极性，培养学生体育锻炼的习惯，提高学生的体育意识和体质健康水平。为了贯彻这一精神，国家体育总局和国家***在2002年联合颁布了《学生体质健康标准》的试行方案，该标准已经在2004年时在全国各级各类学校开始全面实施，它从身体形态、身体素质以及身体机能等等方面，制定了一个体质健康标准，用来评定学生体质健康总体情况。该体质健康标准以“增强学生体质”为中心任务，对***门和有关单位以及学校和学校的体育工作人员提出了更高的体育要求。
二、运动处方教学阐释
20世纪50年代，美国运动生理学家卡波维奇最早提出“运动处方”的这一概念。随着社会的发展，医疗水平的提高，运动处方开始得到重视。1969年世界卫生组织开始使用“运动处方”，慢慢在国际上得到认可，它的的概念是：“康复医师或体疗师，对从事体育锻炼者或病人，根据医学检查资料（包括运动试验和体力测验），按其健康、体力以及心血管功能状况，用处方的形式规定运动种类、运动强度、运动时间及运动频率，提出运动中的注意事项”。
（一）运动处方教学
拥有运动处方的概念，我们就更加容易理解运动处方教学，就是体育教师根据学生的身体素质、身体机能和身体形态以及心理状态，以处方的形式规定体育教学中体育运动的种类、体育运动的强度、体育运动的时间和体育运动的频率以及体育运动中的注意事项。
（二）运动处方教学优势
运动处方教学与传统的体育教学不同，运动处方教学的目的性、计划性科学性、针对性、普及性更强的教学方法，具体如下：1.目的性强，运动处方教学有明确目标，增强学生体质，提高学生的身心健康水平，运动处方的制定和实行都是围绕运动处方教学的目的进行的；2.计划性强，运动处方教学中运动的安排比较强的计划性，运动处方教学在实施的过程中更加容易坚持；3.科学性强，运动处方教学方案的制定和实行过程是严格按照运动学、生理学、医学学等学科的要求进行的，具有比较强的科学性。如果用运动处方进行教学，能够在比较短的时间内，获取较明显的体质水平上升的效果；4.针对性强，运动处方教学是根据班级的学生的具体情况来进行制定和进行的，有比较强的针对性，教学效果比较较好；5.普及性广，运动处方教学简明易行，容易被学生所接受，见效快，是进行体育教学，提高体育教学质量的的理想教学模式。
（三）高校体育运动处方教学的注意事项
1.教学内容：运动处方教学应该讲运动处方贯彻到体育课程的各个环节中，对体育教学课程进行整体的规划设计，既要重视体质健康水平的提升，也要重视体育技术水平的提升。
2.教学目标：运动处方教学的目的是促进学生体质的增强，提高学生身心发展的健康水平，在实施运动处方教学的过程中要注意避免刻意追求学生的体质成绩，忽视学生自身的身心特点、兴趣爱好等等。
3.教学方法：在运动处方教学的实施过程中，要注重采用灵活多样的教学方法，吸引学生的注意，培养学生的兴趣和爱好，更好的发挥运动处方教学对学生身心健康水平提高的促进效果。
4.教学原则：协调的原则，运动处方教学要注意协调好整体和个人的关系，尽量避免反生冲突；安全的原则，进行运动处方教学时，应保证学生在安全的范围内，注意在制定和行运动处方教学时，应严格遵循各种安全规定和要求，确保学生的安全；全面的原则，运动处方教学应遵循学生身心全面健康发展的原则，在运动处方教学的制定和实施过程中，注意平衡学生的生理和心理，促进学生身心健康全面发展；主体性原则，在运动处方教学中，要注意学生主体性的突出，充分重视学生的创造性和自主性的培养，学会自身主动进行体育运动。
【参考文献】
[1]刘蓉.基于体质健康促进的大学体育运动处方教学模式研究与实践[J].当代体育科技，2015.
[2]王国娇.高校体育运动处方教学模式的探讨[J].才智，2012.
运动健身的好处篇5
《健康之家》从2006年1月开始推出了“运动变身真人秀”，为读者量身打造运动处方。现在，参加第1期“体验”活动的两位主人公已经进行了3周的锻炼，我们特意把镜头搬进健身房，带读者一起体验现场版变身真人秀！看看两位性格截然不同的主角：Lisa、乌菁是如何执行各自的运动处方的！
“火”Lisa
教练指导 岳建峰教练说， Lisa本人身体的适应能力比较强，她本人个性也比较活泼，喜欢有活力的运动，所以她可以做一些力度比较大的健身运动。
Lisa每周有一两天会去健身房，请私人教练帮助她进行指导，除此之外，她还报名参加了拳击练习班，每周2次，每项健身的时间都在1小时左右。拳击是Lisa本人非常喜欢的一项运动，岳教练说，练习拳击可以增强她的协调能力和身体的灵活性。由于拳击运动是无氧运动，所以脂肪消耗比较慢，因此在进行私人训练的时候，教练会为Lisa设计一些力量和心肺功能的运动。岳教练还指出，Lisa现在可以多增加一些器械训练，例如坐姿拉背等等，多训练她的背部肌肉。此外，因为第一期的测试结果显示，Lisa的脂肪主要集中在腰腹部、大腿外侧和臀部，所以她还可以做一些腿部的蹲举运动，增加臀大肌的力量。岳教练还为她提出了一些偏静态的运动，如仰卧弯起（每组20次，每次3组，每周做3～4次），锻炼她的腹部肌肉。
岳教练说，Lisa训练时的心率应该逐步达到140～160次/分，每天做运动应该尽量在1小时以上，这样才可以达到有氧运动，很好地消耗脂肪，达到她的“运动大变身”的目标。
Lisa心得 亲身经历《健康之家》为她打造的“运动大变身”后，Lisa对教练开给她个人的运动处方很满意。她认为运动处方完全是针对她自身的身体条件量身打造出来的，非常合理，执行起来也相对容易。教练在提出处方的时候会认真咨询她平时的生活习惯，以及她自己的健身目的和爱好。坚持锻炼了这么久，Lisa并不感觉疲惫，反而觉得自己养成了很好的锻炼习惯，身体和心理都更健康了。Lisa很满意自己现在的状况，并表示还要继续坚持下去！
教练指导乌菁本人个性比较安静，所以选择瑜伽作为自己的健身方法，每周都会去练习1～2次，每次大约1小时。岳教练告诉我们，乌菁现在需要通过锻炼，将运动时候的心率提高到每分钟130～150次，这样脂肪才会消耗得更快。因为乌菁本人并不喜欢过于激烈的运动，所以她在练习瑜伽之外，还可以选择练习普拉提，或是有氧健身操，适量增加一些力量训练和心肺功能的训练。除此之外，乌菁还可做一些垫上运动，利用健身球、健身带等进行肌肉训练。岳教练说，根据第一次检测出来的结果，乌菁的脂肪主要囤积在大腿外侧、腰腹部以及臀部，所以主要为她设计了一些锻炼大腿外侧和腰腹部的运动，如果坚持锻炼，一定会收到很好的效果。
第一期的身体检测中，教练根据乌菁的身体情况，给她开出个人的处方是逐步加强心肺功能的练习。乌菁的工作单位离家大概有三四站地的距离，教练建议她可以选择走路去上班，这样每天就有将近1个小时的锻炼时间。
运动健身的好处篇6
关键词:健身运动处方教学;引入;体育课
中***分类号:G812文献标识码:A文章编号:1009-0118(2012)05-0244-02
一、前言
我校目前体育授课的形式是打破了原有的系别和班级建制。这对学生开设了体育专业选项课,从很大程度上的满足了学生对体育运动学习的兴趣,充分挖掘了学生在体育方面学习的潜能,强化了学生自我的个性,学使他们的主观能动性得到加强,为他们营造出生动、活泼以及主动的学习氛围,传统的体育教学与之相比,更加一定的科学性。使学生通过学习能够掌握1—2门运动技术及技能,从而为学生建立起终身的体育意识打下了良好的基础。目前我校选项课的开设在教学中,也逐渐暴露出原有教学模式的弊端,在教学中教师更重视学生对选项技术的掌握,而忽略了学生身体素质和心里能力的锻炼,大部分学生报着拿学分及蒙混过关的心态去上体育课,而对于自身的身体素质的练习不那么重视。另外,选项课考核标准的也不能够使学生对体育课起到根本的重视。针对现状,本研究通过将健身运动处方教学模式引入我校体育课进行研究探讨,以为我校体育课的教学提供一定的理论指导和实践经验。
二、对运动处方教学模式对概念的界定
运动处方教学模式是在以学生能够达到健身为目的的同时使再体育教学中教师根据当前学生的身体素质以及健康状况而制定出适应学生进行体育锻炼的教学内容及教学方法,并以此对学生进行因材施教,促进学生无论是在课上还是课下都能够对自己的体育锻炼进行自练、自学、自调、自控以及自评的一种上课方式。
三、我校目前体育课现状
我校目前体育课时按照“三自主”的原则进行,即学生自主选择上课时间、自主选择上课内容、自主选择上课教师。我校根据不同的体育运动项目来进行体育选项课。根据不同体育项目的不同特点把学生放在第一位置来考虑。体现以学生为主“健康第一、以人为本”的思想能极大地调动学生参与体育活动的主动性和积极性。所以说,我校的体育选项课,是根据学生对体育运动的兴趣、爱好可以选择运动休闲及娱乐和健身等体育项目进行学习而开设的体育课。另外我校的体育项目设置则是根据学校现有的可以利用的师资、场地及器材等多种条件,尽可能使更多的学生来选择自己喜欢的运动进行体育教学。最终目的是能够教会学生通过体育教学来运用体育方法及手段,进行运动休闲及健身和娱乐。提高学生的运动技能,使他们在运动中体验乐趣,身心得到全面发展。培养学生自觉锻炼的习惯和一种终身体育、健身的意识。但因为上课模式仅仅为了教而教,学生对体育课也不够重视,达不到终身意识的理解,所以在现有体育课的基础之上,需要根据当代大学生目前对体育的认识及理解进行进一步的教学改革,使学生能够从根本上认识到体育的重要性。
四、将健身运动处方模式引入我校体育教学中的理论分析
1999年在《中共中央***关于深化教育改革全而推进素质教育的决定》指出了在学校教育中要树立学生“健康第一”的指导思想,从而切实的加强学校体育工作。也明确了学校体育要以“健康第一”为指导思想。因此,“健康第一”这一理念作为指导思想的确立,是对学校体育本质功能的认识,也是学校体育教育思想随着对顺应现代社会的生产方式和生活方式而产生的新的价值观、娱乐休闲观、以及人的生活观和健康观的体现。随着当今时代的发展,人们对健康的概念也随着自身的认识和理解的提高而提高。
通过我校体育课引入健身处方模式教学来关注学生身体健康、心理健康以及社会适应能力的提高。在我校体育选修课中引入健身运动处方教学模式教学能根据学生目前的实际情况,制定出相应的运动锻炼处方,从而有目的地发展学生各项素质来提高学生的健康水平,以达到我国***和国家体育总局联合下发的《学生体质健康标准》的要求。
引入健身运动处方教学模式教学能够进一步的关注学生的心理健康。运用体育运动来调节自身的情绪,从而增进心理健康,达到***心理疾病的目的。但是,并非所有的运动项目都能够对学生的心理有良好的促进作用,在体育运动中要取得较大的心理效应会受到运动种类、持续时间的长短、运动强度的大小以及运动频率的快慢这四种要素的影响。而运动心理学和运动医学中一般都规定如下:能够促进心理健康的运动的最大强度相当于最大吸氧量的50%-60%之间。而运动强度最小的吸氧量相当于最大吸氧量的40%左右。目前很多研究都认为,运动过程中的中等强度的体育运动能够取得学生的心理效应,适中的运动强度能够对改善情绪状态和抑郁、焦虑、疲劳和紧张。而相反的大强度的运动可能会增加学生的焦虑、紧张以及消极的情绪。对从事的运动的时间和运动项目类别也可能会产生良好的心理效应,以此可以帮助及调整学生不良心理症状。我校在体育课中引入处方模式教学模式则会上课的学生进行对运动种类、持续时间、运动强度以及运动频率这四个方面进行严格的规范,通过这种教学模式达到促进学生的心理健康的目的。
运动健身的好处篇7
关键词：大众；健身；运动损伤
中***分类号：R87 文献标志码：A 文章编号：1673-291X（2012）34-0336-02
一、研究背景
运动损伤是指在体育运动过程中所发生的各种损伤[1]。近年来，随着全民健身运动的开展，参加体育锻炼的人越来越多，但普通人群由于缺乏必要的运动训练卫生知识，运动方法不够得当，使得各种运动损伤明显增多[2]，导致我们非但不能参加正常的运动锻炼，而且损伤处理不及时，会发展成为慢性疾病，缩短运动寿命，影响我们的日常生活。因此，在大众健身运动中，一旦发生了运动损伤应及时彻底***，避免带来慢性伤病的困扰和降低我们的生活质量。吕望盛[3]随机抽取杭州市参加健身运动的居民问卷调查结果显示：1 019名调查对象中，有8.2 %发生过健身运动损伤，有18.1%的居民不会做健身运动损伤的紧急处理与***，88%认为需要接受相关培训。由此可见，对大众普及常见运动损伤的处理方法和预防措施是非常有必要的，这对于保证运动质量，提高广大体育运动爱好者的体育保健知识水平，增强国民体质、增进健康，促进全民健身运动的进一步健康发展有着重大意义。
二、大众健身常见运动损伤的处理及预防措施
针对这一问题，根据吕望盛随机抽取杭州市1 019名参加健身运动的居民问卷调查结果得知，健身运动损伤的发生部位以足跟部、腰背部、手腕部和膝部为多，种类以肌肉拉伤、擦伤和关节韧带扭伤为多 [3]。史祝梅 [4] 对烟台市社区975名健身运动者的健身运动损伤的流行病学调查显示运动损伤的好发部位足踝部较多，其次低年龄组较多损伤发生在手腕部，高年龄组则发生在腰背部。运动损伤的种类以关节韧带扭伤最为常见，所占比例均超过30%，最高达42.9%；其次为肌肉拉伤和擦伤。两者关于运动损伤好发部位及种类的调查结果基本一致。因此，本文将在下面的内容中围绕以上多发部位的常见运动损伤的处理方法和预防措施加以介绍。
（一）擦伤的处理及预防措施
擦伤，即皮肤的表面受粗糙物摩擦所引起的损伤。小面积擦伤用红药水或紫药水涂抹，勿需包扎。面部擦伤宜涂抹0.1%新洁尔灭溶液。关节部位的擦伤一般不用***，否则干裂影响运动，可用消炎软膏涂抹后包扎。如果擦伤创面较脏或有渗血时，应用生理盐水清创后再涂上红药水或紫药水。
（二）肌肉拉伤的处理及预防措施
肌肉拉伤，指肌肉主动强烈收缩遇阻或被动过度拉长而引起的肌肉损伤。
原因：肌肉训练不足，弹性和力量较差；大腿前后肌群力量发展不平衡、肌力弱；准备活动不当；疲劳或过度负荷使肌肉能力降低，力量减弱，协调性下降等易发生拉伤。
症状：肌肉拉伤时，有的伤员可听到响声，受伤前也可感到肌肉痉挛或酸痛，伤部疼痛、压痛、肿胀，可有肌肉痉挛、触之发硬及功能受限。
处理：轻度拉伤时局部冷敷、加压包扎、抬高患肢或使肌肉处于放松状态48小时后开始按摩或针灸理疗。
预防：加强易伤肌肉力量和伸展性练习，使伸、屈肌组力量达到相对平衡，充分做好准备活动。
（三）扭伤的处理及预防措施
扭伤，指由于扭转、牵拉或肌肉急骤而不协调的收缩等，导致关节突然发生超出生理范围的活动时，引起肌肉、肌腱、韧带、筋膜、关节囊等软组织的损伤。多发生在踝关节、腕关节及腰部。
1.踝关节扭伤的处理及预防措施
踝关节扭伤在日常生活和体育运动中非常多见，发病率在各关节韧带损伤中占首位。大众健身以球类、田径项目中多发。
原因：由于道路或场地不平，碰撞或因跳起落地时失去平衡，使踝关节过度旋前或旋后造成踝关节韧带扭伤。
症状：伤后踝关节外侧或内侧疼痛、压痛、肿胀、活动受限，伤后2～3天皮下有明显瘀斑。
处理：伤后立即休息、冷敷、加压包扎，抬高患肢，外敷新伤药，重者外翻或内翻固定。两天后，可在关节周围进行按摩。亦可配合理疗、针灸和药物***等。
预防：平时注重提高足踝的肌肉力量练习和踝关节的稳定性，运动前做好充分准备活动，搞好场地设施，培养和提高自我保护能力。
2.急性腰扭伤的处理及预防措施
急性腰扭伤就是我们通常说的“闪腰”。在形体锻炼时，大多由于负重运动或变换引起。称为急性腰扭伤。
原因：由于腰部用力超过腰部软组织的生理负荷量所造成程度不同的纤维断裂或小关节微动错缝。
症状：受伤时可感到腰部有“撕裂”感或响声。伤后腰部有不同程度的肿胀、疼痛、瘀斑。（1）肌肉轻度扭伤：患处隐痛，随意运动受限；损伤较重时，疼痛显著，脊柱不能伸直，因肌肉痉挛会引起脊柱生理曲线改变。（2）腰椎韧带拉伤：受伤时即感到局部突然疼痛，过度前弯腰时疼痛加重，腰伸展时疼痛较轻。
处理：（1）急性疼痛期应卧平板床休息，腰部垫薄枕以放松腰肌，轻度扭伤2～3天，较重扭伤需休息1周左右。（2）按摩和针灸***，先用按摩缓解肌肉痉挛和疼痛，然后用穴位按摩或针灸，点按或针刺肾俞、环跳、委中、阿是穴等穴位；（3）还可用***闭合性软组织损伤的其他疗法如理疗、中西药物***、封闭等，均有比较好的疗效。
预防：形体锻炼前要做好准备活动，加强腰背肌力量练习，并重视腰腹肌力量的平衡性练习，经常进行腰部自我按摩和功能锻炼等等。
3.腕部扭挫伤的处理及预防措施
腕部扭挫伤是非常多见的腕关节闭合性损伤，如运动时不慎摔倒，手撑地面会引起，还有当进行手的对合性运动时也会引发，例如扳手腕。
原因：在暴力作用下，腕关节发生超正常活动范围的运动，引起关节内或外的软组织损伤。
症状：轻者关节被牵引受伤侧活动痛和压痛，无肿胀，活动障碍不明显。重者伤处肿胀、疼痛、压痛、皮下有瘀斑、腕关节活动受限。
处理：（1）手法*** 扭挫伤初期，肿胀、压痛不明显时，轻缓的按摩、揉、捏腕部后，拿住拇指及第1掌骨左右摇晃3～6次，拔伸2～5指，使筋挛得以松弛后，屈伸腕部，理顺筋络。（2）固定疗法，经以上处理后，特别是受伤较重者要用托板将腕关节固定在功能位上，三周后去除固定。（3）还可选用超短波、红外线等理疗方法及内服外用的中西药物配合***。
预防：加强腕部力量练习，运动时尽量避免受伤动作的出现，提高自我保护意识。
（四）膝关节急性损伤的处理及预防措施
膝关节是人体最大、最复杂的关节。内部有前、后交叉韧带，两侧有内、外侧副韧带，后面有腘韧带，前面有髌韧带。关节腔里有两块半月板。关节周围还有很多的滑囊。膝关节急性损伤是跑、跳运动的常见损伤。一旦发生急性闭合性损伤，除了要在第一时间休息、对伤处冰敷、抬高患肢、加压包扎外，最好还是及时去医院就诊，以免拖延病情，造成不必要的损失。
膝关节损伤的预防：加强下肢肌肉的力量练习以确保膝关节的稳定性。加强关节灵活性和协调性的训练，运动前应充分做好准备活动。
三、结束语
大众健身运动中运动损伤的发生不可避免，那么如何及时、正确、有效的对其进行处理就显得尤为重要。本文通过上述对常见运动损伤处理及预防措施的介绍，希望能够对广大健身爱好者有所帮助，使其具备预防和处理运动损伤的基本知识，这对降低运动损伤的发生率，提高运动锻炼的质量方面发挥着关键性的作用。
参考文献：
[1] 王安利.运动医学[M].北京：人民体育出版社，2008：308.
[2] 张献怀.预防运动性损伤（健康关注）[N].人民日报：海外版，2008.
运动健身的好处篇8
关键词：高校体育 健身 运动处方 教学模式
时代以及人们对我国体育教育提出了新的要求，对高校体育教育教学的要求更是有所提高。当前我国体育教育事业也随着奥运会等重大体育项目活动，得到人们的广泛关注。根据我国高校体育教育教学发展现状，其面临着极大的挑战。在体育健身健美课程当中，大学生越发突出自己的需求，而教师也随之不断进行教学改革。关于健身健美课程教学模式，本文以下则着重突出其运动处方教学模式，具体阐述如下。
一、运动处方教学模式
（一）运动处方教W模式的内涵
在高校体育健身健美课程当中，运动处方教学模式主要是指教师的课堂教学是以学生的体能体质情况为基础，结合健身健美课程本身的内容，规定适当的内容和运动负荷强度、频率等进行教学。这一教学模式涉及到的运动处方属于健身性运动处方，其目的在于提升学生的体能体质，促进学生身心健康发展。一般情况下，教师运用运动处方教学模式要引导学生循序渐进，并且要让学生要坚持进行，如此才能达到教学的效果和目的。
（二）运动处方教学模式的特点
根据健身健美运动处方教学模式的内涵及概念分析，这种教学模式具有以下几个特点：
1.运动处方教学模式具有较强的针对性
在健身健美课堂教学中，教师是以学生的体能体质为基础，并结合健身健美的教学内容教学，由此可见该教学模式具有较强的针对性。事实上，除男生和女生体能体质有所不同，以及个别学生有所不同之外，大学生的体能体质大体相同。因此教师在体育教学的过程中，主要按照以上提到的两点情况加以注意，再依据健身健美动作、技巧等方面的要求具体教学，则能够达到健身性运动处方教学的效果。
此外，值得注意的是，健身性运动处方教学模式可以充分发挥大学生知识优势，掌握健身运动中有关预防疾病、康复保健的知识和方法，结合健身健美教学内容制定出符合自己的运动处方，从而提升自己的身体以及心理素质。
2.运动处方教学模式具有明显的科学性
健身健美课程本身就具有促进学生身心健康的作用，教师运用运动处方教学模式进行教学其科学性可以得到充分的体现。
一方面，在教学的过程中，该模式下教学流程大致如下：医学检查――健康诊断――体力测定与诊断――制定运动处方――实施健身锻炼――进行体质评价。从流程看，教学主要依据的是学生具体实际身体情况，与传统的粗放型的健身教学模式相比具有一定的科学性。
另一方面，教师依据学生情况和教学任务要求，对学生制定的健身运动负荷、强度以及频率等方面也具有一定的科学性。
二、运动处方教学模式在体育健身中的应用与实践
在大学体育当中，各体育课程项目主要是以学生选择为主，而大学健身健美课程涉及到的体育运动项目则是以健美操为主。运动处方教学模在健身健美课程中的实践和应用如下：
健美操运动处方教学模式实践案例：
在健美操教学开始之前，学生依据自己体能体质以及需求制定起草“运动处方”（教师发统一表格让学生填写），体育教师了解学生情况和需求，以教学经验为基础，结合健美操教学任务以及教学内容制定相应的教学流程和方案。
其中教学时间安排以周为单位，每周讲授健美操的几个基本动作，以及健美操需注意的技巧技能、健康防护等知识，再充分发挥大学生***自主学习的特点，在课堂上留出20-30分钟时间让学生的结合自身情况和“运动处方”进行自我锻炼。每锻炼8周为一个周期，根据效果对处方进行调整（可采用抽测1～2项指标进行分析）。
健美操上课的形式：教师按照班级人数大致进行小组安排，按照相似体能体质情况的学生进行小组形式锻炼，并让小组代表将运动处方完成情况进行记录。前提是教师已经用课堂30-45分钟时间进行了健美操教学内容的指导。教师每两周对学生“运动处方”完成情况进行检查，并对小组进行轮流指导，解答学生问题。
根据以上健美操运动处方教学模式实例，教师是学生健身体育教学的指导者，要达到好的效果始终还时依靠学生自觉主动坚持进行健身健美锻炼。
三、结语
综上所述，运动处方教学模式能够达到一定的教学效果，但是这一模式需要教师和学生共同的坚持和配合。本文以上提到关于健美操的运动处方教学模式由于篇幅有限，阐述与分析还不够全面，但还是希望能为高校体育教师采用运动处方教学模式提供一定的参考和借鉴，从而不断提升体育教学质量，不断提升学生身体以及心理素质。
参考文献：
[1]周志俊.高校体育健身健美课运动处方教学模式的改革研究[J].广东技术师范学院学报，2008，（03）.
[2]王慧.运动处方教学模式在高校体育教学中的实践及研究[J].当代体育科技，2013，（14）.
运动健身的好处篇9
根据市***府办公厅《转发市体育局关于开展“文明*、运动*、活力*”全民健身活动意见的通知》（成办发〔20*〕19号）和市体育局《关于印发20*年*市全民健身活动专项目标的通知》（成体发〔20*〕28号）的要求，为切实开展好“文明*、运动*、活力*”*区全民健身活动，特制定本实施方案。
一、指导思想
以***理论和“三个代表”重要思想为指导，认真学习实践科学发展观，紧紧围绕市委、市***府城乡统筹、“四位一体”科学发展总体战略，统筹城乡综合配套改革试验区建设、灾后重建以及区委“四区”建设等中心工作，坚持以人为本，以满足群众健身需求为出发点，以多层次群众性体育健身活动为载体，以增强群众科学健身意识和提高健康水平为目标，建立和完善全民健身服务体系，推进我区公共体育服务均等化、一体化发展，促进全区经济社会全面发展。
二、活动主题
“文明*、运动*、活力*”，“我参与、我健康、我快乐”，“文明伴我行，健康伴终身”。
三、组织机构
为确保活动有序、有力开展，成立“文明*、运动*、活力*”*区全民健身活动领导小组（名单详见附件1）。领导小组下设办公室，办公室设在区体育局。
四、主要内容
（一）开展“全民健身日”活动
区***府各部门、各街道办事处要认真做好8月8日“全民健身日”活动的安排部署，广泛开展健身宣传、教育和组织活动；企事业单位、社会团体和其他组织应结合自身条件积极参与。区属范围内各级体育行***部门所管辖的所有体育场馆在“全民健身日”当日向公众免费开放，并免费提供健身指导服务，引导、鼓励全区其他体育场馆和设施在“全民健身日”当日向公众免费或优惠开放。
（二）积极参加省首届全民健身运动会
突出“全民健身、重在参与、奋力拼搏、争创佳绩”的指导原则，通过组织参加省首届全民健身运动会各个参赛项目的比赛，倡导“我参与、我健康、我快乐”的健身理念，吸引广大居民群众踊跃参与，掀起全民健身活动热潮。
（三）举办好区第三届运动会
为纪念新中国六十周年华诞，充分展示全区人民团结拼搏、开拓进取、生动活泼的精神风貌，以举办喜庆、团结、和谐的运动会为目标，本着勤俭节约的原则，高标准、高规格地举办好区第三届运动会。
（四）开展各类群众性体育健身活动
坚持“科学、文明、安全、自愿，因人、因时、因地制宜”的原则，广泛组织开展各类群众性体育健身活动。区体育局要根据实际情况，举办区域内的群众性体育比赛。各街道办事处、社区要因地制宜组织辖区群众积极开展丰富多彩的群众性全民健身运动，同时支持和推动辖区组织和个人积极参加体育健身活动。各类学校要按照有关法律法规的规定，组织实施体育课教学，开展课间操和课外体育活动，推行国家体育锻炼标准和国家学生体质健康标准，保障学生每天锻炼1小时。机关、企事业单位、社会团体和其他组织要组织本单位人员开展工间（前）操和业余体育锻炼等健身活动；有条件的可以举办单位运动会，或组织本单位人员进行体育锻炼测验、体质测定等活动。各街道办事处辖区内群众性体育健身活动参与面不低于50%。
五、工作重点
全民健身活动的工作重点是基层，参与主体是群众，活动落实是保障，将活动放到群众身边是要求，增强活动的吸引力是关键，加强大众健身项目的推广是基础。因此，要认真抓好以下三个环节的工作。
（一）抓组织
区***府各部门、各街道办事处要加强对全民健身活动的组织领导，完善组织开展全民健身活动的运行机制，建立健全全民健身工作体制。区体育局和区级体育协会要加强对全民健身活动的总体指导，指导配合有关单位组织开展活动。区***府各部门、各街道办事处、社区、学校及各类群团组织、企事业单位要结合工作实际制定全民健身活动计划，落实活动开展。
（二）抓活动
区***府各部门、各街道办事处要结合区第三届运动会、区“统筹城乡共发展，全民健身促和谐”社区系列全民健身活动和8月8日全国首个“全民健身日”活动的开展，统筹安排，扎实推进群众健身活动，形成区级、部门系统级、街道社区级、群团组织及企事业单位级的多层次全民健身活动体系，使本次全民健身活动参与面广、活动量大、亮点数多。
（三）抓创新
区***府各部门、各街道办事处、社区要努力创新全民健身活动工作思路，充分发挥社会资源参与和支持全民健身活动，动员更广泛的基层群众参与，调动各方面的积极性，形成有组织、有投入、有参与、有氛围，进一步彰显“文明*、运动*、活力*”的本色。
六、工作职责
（一）区***府相关部门和各街道办事处要结合本实施方案，制定本部门、本辖区、本行业全民健身活动实施方案，建立健全组织机构，落实工作责任，确保全民健身活动的有效开展。工作方案和活动计划务必于6月12日前报区体育局。各街道办事处于6月20日前完成对辖区内所有体育设施的检查和维护，确保全区健身活动安全有序开展。
（二）区体育局负责全区全民健身工作方案的制定、实施和检查，切实组织、指导区***府各部门、各街道办事处、社区的全民健身活动。负责指导体育协会和街道、社区组织群众体育活动不少于60次，参与人次不少于20万人次。完成省首届全民健身运动会的选拔和参赛，承办区第三届运动会，举办区“统筹城乡共发展，全民健身促和谐”社区系列全民健身活动。同时，整合社会体育资源，积极发挥社会办体育、参与体育、支持体育的积极性，探索群众体育社会化、市场化的路子，调动企业支持参与活动赛事和体育场馆建设的积极性。
（三）区***府各部门、各街道办事处、群团组织，企事业单位、中小学校等要精心制定8月8日“全民健身日”活动计划，广泛开展形式多样的全民健身活动，负责辖区内各级体育行***部门所管辖的所有体育场所免费对公众开放，要提前做好对接协调工作，保证活动有序开展。
（四）区级各体育社团组织要加强对全民健身活动的组织，为各街道办事处开展全民健身活动提供方便和支持，积极吸引社会各界广泛参与全民健身活动。
七、工作要求
（一）加强组织领导。区***府各部门、各街道办事处要加强对该项工作的领导，成立相应的工作机构，建立健全工作协调机制和工作责任制，积极开展本单位、本辖区的全民健身活动。
（二）明确工作职责。要加强活动的具体组织和协调，认真制定实施方案，明确各项活动的责任单位、协办单位、任务分工及进度安排，加强统筹协调和督促检查，确保各项活动顺利推进。
（三）加强宣传引导。充分利用各级各类新闻媒体，加强宣传报道，扩大活动社会影响，引导市民群众积极参与，形成良好的全民健身氛围。
运动健身的好处篇10
区委、区***府的正确领导下，省、市体育局的关心指导和大力支持下，坚持以***理论和“三个代表”重要思想为指导，全面落实科学发展观，以“群众体育普及、锻炼设施完善、竞技效果喜人、体育产业兴旺、经济社会发展”为目标,今年以来。突出“全民健身与奥运、全运同行”主题，***思想，抢抓机遇，开拓创新，真抓实干，圆满地完成了今年的各项目标任务。
一、全面加强***建工作。
深刻领会了科学发展观的精神实质和科学内涵。认真落实***建工作，1理论***治学习工作常抓不懈。组织干部职工深入学习了***的十七大、十七届三中全会以及中央和省、市、区关于科学发展、和谐发展、率先发展的一系列指示精神。坚持民主集中制原则和“”制度，定期开展组织生活，引导***员干部认真履行职责。做到理论学习周有安排，月有计划，年有总结，进一步提高了全体干部职工的理论***治水平。
建立健全各项制度。以迎接省委组织部复核基层***建工作为契机，2加强班子建设。进一步理顺***务工作，根据领导班子调整变化，及时调整空虚了***支部班子，配齐***员活动室内的硬件，健全完善有关制度，规范***务***务公开栏，全面加强领导班子的思想、组织、作风、制度和反腐倡廉建设，机关效能得到进一步提高。
坚持文明机关荣誉称号。今年我局大力开展了迎奥运、唱响主旋律，3开展主题实践活动。备全运、工作创一流”主题实践活动，并结合工作实际，实施“六大行动”进一步巩固和发展了学习实践科学发展观—***思想大讨论”教育主题，有效促进了各项任务目标的顺利完成。局顺利通过上级复核被授予年度市精神文明建设先进单位的称号，这是局连续第三年被评为市级文明机关。局***支部被评为“区直机关先进基
二、以“建美丽迎和谐全运”为契机。
切实加大城区和农村体育设施建设力度，面对今年的北京奥运会和第十一届全运会明年将在市举办的新形势。高标准完成了各项场馆和设施建设。
积极争取上级的***策和经费支持，先后为区全民健身活动中心争取专项资金100万元，为黄台社区健身苑示范工程争取专项资金50万元。区全民健身活动中心已于7月底完工并投入使用，黄台社区健身苑示范工程室于12月11日完工。省、市、区各级领导多次莅临视察，并给予了高度评价，区在全市率先完成了第十一届运动会承办工作责任书》中体育基础设施建设任务。1体育场馆建设率先完工并投入使用。根据《第十一届全国运动会承办工作责任书》中体育基础设施建设任务的要求,区年需建设一处区级全民健身活动中心、一处社区健身苑。为完成好两项建设任务。
年积极争取各级体彩公益金投入，2新农村体育设施建设顺利完成。根据《区社会主义新农村体育设施建设计划》年3年内分批为90个没有体育设施的村庄建设健身场所。年完成42个村、年完成35个村的体育设施建设工作的基础上。为大桥镇25个村和桑梓店镇5个村装置健身器材184件，经过三年的努力，圆满完成了区社会主义新农村体育设施建设计划》目前两乡镇的120个行***村，村村都有健身路径。同时我积极做好帮扶工作，为大桥镇坡西村投入帮扶经费1万元。
围绕全区重点工作，3进一步加强城区基层社区全民健身设施建设。强化服务意识。深入基层社区，积极开展全民健身设施建设工程。积极配合全区重点道路综合整治工程建设，为北村办事处无影路、洛口办事处济洛路市车管所周、纬北路办事处三孔桥街、办事处无影潭和社区服务中心、制锦市办事处顺河路综合整治，先后投入体彩公益金11万元，装置健身路径器材65件。积极配合各社区综合整治，投入体彩公益金15万元，为泺口街道办事处街道办事处大鲁居、太平、丁庄等社区安装了健身路径器材76件。目前我区健身路径已覆盖全区各社区，体育设施建到群众家门口，为广大人民群众办了实事，办了好事，有力地促进了群众体育活动广泛深入的开展。
三、结合文明机关创建工作。
把文明创建工作作为促进体育局各项工作上台阶的助推器，进一步引导全局上下统一思想认识。深入拓展群众体育特色活动，提高服务水平，抓好工作落实。使体育工作步入了发展的快车道，加速发展了区各项体育事业。
以迎“两运”为重点，1全民健身活动开展的蓬蓬勃勃。以“全民健身与奥运、全运同行”为主题。开展了形式多样的活动，一年来群众体育工作走在市区前列，荣获省群众体育工作先进单位称号。
历时二个多月，1广泛开展丰富多彩的全民健身活动。一是组织召开了区首届全民运动会。来自全区15个办镇、7个区直机关部门及区老年体协组成23个代表队参与了开幕式的大型展示，近千名运动员参与了6大项的角逐。还组队参与市全民运动会，跳绳荣获团体第一名。二是举办了迎奥运、全民健身大行动”系列活动：元旦短跑、三八节健身操竞赛、门球赛、健身球、乒乓球、羽毛球等，吸引近万人参与，充分展现了全民健身与奥运全运同行”健康、快乐”健身意识。三是协助办镇、区机关组织开展全民健身活动。今年泺口办事处、官扎营办事处被评为省级体育先进社区。办事处、区直机关工委、教育局被评为市全民健身活动月先进单位。
使我区社会体育指导员队伍力量更壮大，2加强体育骨干队伍的培训工作。梯次更合理。一是今年我区共培训了四期245名三级社会体育指导员，扩大了体育骨干队伍。二是承办了省一级社会体育指导员培训班的任务，并圆满地完成了任务。三是推荐优秀体育骨干魏书审参加了部级社会体育指导员培训班的学习。四是协助社区和区机关培训体育骨干，开设学习班。通过培训社会体育指导员，提高他理论水平和指导水平。
提高业务能力和指导水平，3切实抓好竞训工作。加强体育教练员的业务学习。从实际动身通过研讨积极探索青少年业务训练的新思路，加强对体育激进项目学校的业务指导，不时向上级体校输送体育人才，积极组织参与年度内各级各类竞赛。其中省级激进项目学校13中女子篮球队获省级竞赛第二名。市少儿乒乓球惯例赛获得男甲单打第3名、女乙单打45名的好成绩。
开展健身活动。多次衔接省、市级体育赛事；组织机关、社区及驻区单位的球类竞赛和健身项目展示等活动。通过一系列丰富多彩的活动有效地推动了全区全民健身活动的广泛深入地开展。4充分利用体育场馆。
又扎扎实实，2老年体协工作开展的有声有色。区老年人体育活动开展的既轰轰烈烈。被省老年体育协会评为省群众体育先进单位。一是重视支持老年体育工作。以区委、区***府办公室联合发文贯彻落实省委、省***府办公厅《关于进一步加强老年体育工作的意见》拿出专项资金为各队队长和教练订购了社会体育指导员》教材及《老年体育》杂志；多次举办培训班。二是中老年体育竞赛效果喜人。选派10支代表队参与全市庆“三八”门球比赛；组织参与市第十八届“短命杯”中老年人乒乓球竞赛，并取得了男子团体第二名，男子B组第一名，女子B组第二名的好成绩。协助市老年体协，区体育馆举办了市第二届柔力球比赛，区代表队取得第二名的好成绩。三是活动不时。参与了省、市、区组织的各项文体扮演10多次，有2400多人次参加了扮演和展示。尤其是9月7日参加了由市老年体协、生活频道的生活帮》节目组、区体育局共同举办的市中老年人广场健身风采展示，区有350多老年朋友在五一”广场进行风采展示，生活电视台《生活帮》节目组进行了全程录制，并在生活帮》栏目中向全省播出，向全省观众展现我区老年人健康向上的风采。举行了庆奥运、迎全运”区老年体育健身展示暨区秧歌队成立二周年庆祝活动；区首届全民健身运动会暨体育健身项目大展示活动开幕式上，组织300多名老年人扮演了柔力球、健身球、排舞等等活动。
名列全市各区县第二名。市局召开的年市体育工作会议上，3体育发行再创历史最好业绩。年度我区体育发行、首次突破5000万元大关。连续第三年被评为“市体育工作先进单位”并在会议上做了典型发言。同时区连续第二年被“省体育局授予省体育工作先进县区”今年再接再励，12月5日提前26天全面完成体育发行任务，截止12月12日，共计发行体育5996万元，其中电脑体育发行4459万元、即开型体育发行1537万元，预计年底将达到6500万元。
努力实现新突破。注重与宣传部门和各级媒体的沟通和协调，4宣传工作抓特色。紧紧抓住奥运年、全运年的契机，大力宣传我区的各项体育工作。通过日报、电视台“生活帮”栏目、新闻台、电视台“红动时空”栏目等各级媒体，多次进行了专题报道和宣传，区信息化网站上更是以***文并茂的形式经常性的宣传我区的群众体育工作和活动，特别是对我区的全民健身、场馆建设在日报头版头条进行专题报道，社会上引起了很大反响，取得了良好的社会效益。
局各项工作取得了一定的成果，虽然今年在全体工作人员的共同努力下。但我深知有些工作还有待于进一步的加强和提高，与兄弟县市区还有很大的差异，决心依照市局的要求，更加扎实有效地开展工作，使各项工作再上新台阶，为努力实现科学发展、和谐发展、率先发展做出积极的努力。
年的工作打算：
正式进入“十一运”准备关键期。承办第十一届全运会是全面提升乡村形象、全面展示乡村风貌、全面提升市民素质、全面推动乡村规划建设管理上水平的难得历史机遇。十一届全运会是省建国以来首次承办的全国最大规模的综合运动会。同年奥运会一样不只仅是一次短时间的体育盛会，随着北京奥运会的胜利举办。而是能够在一个长远的时期内进一步促进公众的体育热情和推动各项体育事业的发展。一定要以此次体育盛会为发展契机，充分利用北京奥运会、十一届全运会的丰厚财富，促进体育健身知识的普及和人民群众体育意识的提高，将群众关注奥运、全运的热情转化为持久的健身行动，进一步调动各方面力量投入群众体育设施建设，使体育公共服务更具公平性，不时构建完备的全民健身体系，以此带动我区全民健身进一步广泛深入地开展。主要工作重点：
继续深入开展全民健身活动。围绕市局安排的迎接第十一届全运会全民健身系列活动布置，1以迎接第十一届全运会全民健身系列活动为重点。结合我区实际，组织开展好全民健身活动。一是举办“全民健身共享全运”年“体彩杯”元旦全民健身系列活动；二是举办区全民健身运动会；三是积极参与市局组织的业余网球积分排名赛、第五届业余乒乓球等级联赛、中老年全民健身大展示等各项活动；四是举办社会体育指导员培训班，进一步健全群众活动组织，建设体育工作队伍和群众体育工作网络，加大对社会体育指导员的培训；五是完善国民体质监测系统，提高全民体育素质。
提高我区体育竞技水平。积极开展青少年体育工作，2加强青少年体育运动工作。组织青少年体育竞赛，提高运动成果。加强竞技体育训练网点检查指导，多发现和培养运动员苗子，科学选材，严格训练，培养优秀后备人才。努力完成市交给我区的优秀运动员输送任务。加强省级激进项目学校的管理，努力提高教练员的指导水平和体育项目的竞技水平。
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