学文网健美身材篇1
老一辈的人常说“站有站相，坐有坐相”。最近一位古典舞者在法国出了一本书，对保持良好的身体姿势提出不少实用的建议。例如常坐在电脑前的人应该将背脊拉直，保持头部端正，肩膀自然下垂，双脚平放在地面上，如此可避免肩酸背痛，还能预防肚子变圆。平常搭车的时候不管是坐或站，都可以练习将臀部夹紧，慢慢数到8再吐气；走路的时候也可以收缩臀部，随着步伐轮流换着做这个动作，只要做得自然，别人就看不出来，经常练习，据说改善臀部线条的效果非常显著。
红莓预防膀胱炎
根据统计，每两个女人就有一个曾经罹患膀胱炎。以往***膀胱炎必须靠抗生素，但由于这种由大肠杆菌所引起的急性发炎，容易反复感染，长期服用抗生素并不是好办法。还好，目前已有科学研究证实，产于北美、类似山楂的蔓越莓对链球菌、大肠杆菌等多种致病细菌的生长和繁殖有抑制作用，定期服用可大大降低膀胱炎复发的几率。市面上除了有相关成分的药水或胶囊外，蔓越莓果汁及干果也有相同功效，只是这些健康零嘴，滋味酸甜顺口，保健的同时得当心不吃下过多热量才是。
多吃鱼有益健康
让仍在肚子里的宝宝听音乐，是否真的有助胎教还有争议，但欧美研究却已指出，多吃鱼对产妇和胎儿都有帮助。美国北卡罗莱大学研究指出，孕妇常吃鱼，日后宝宝的语言和沟通能力较好。美国南加州大学的研究显示，怀孕妇女食用鲑鱼等高脂肪的鱼类，可预防有气喘家族史的婴儿在一岁以前患气喘。丹麦一份针对当地妇女怀孕期间的饮食习惯研究报告也指出，吃了足量鱼的孕妇，产下早产儿的几率最小。
剑桥大学的研究报告指出，鱼肉中的DHA能提升注意力及记忆力，尤其多食用鲑鱼或鲭鱼等脂肪较多，富含高不饱和脂肪酸的鱼类可减低气喘、关节炎、***癌、干癣及***动脉心脏病等发生。以挪威鲑鱼为例，每百克热量在150卡以下，却已是成人每日所需三分之一的蛋白质，而且富含维生素A、B1、B2、B3、D、E，矿物质钙、铁、锌、镁和磷等，看来不管是爱美或养生，吃鱼都是好选择。
上班族喝咖啡可预防糖尿病
咖啡一直以来因为被视为有损健康而背上负面评价，但是现在它终于得以洗脱罪名了。哈佛大学的研究人员研究出，每天喝六杯咖啡的女性，患糖尿病的风险能减少30%。研究人员弗兰科博士认为，咖啡内的大量抗氧化物正是关键所在：“咖啡因及其他复合物，例如：氯原酸和生育酚以及镁等各种矿物质有助增强胰岛素的活跃性及葡萄糖的新陈代谢。”现在大家尽管安心大杯喝咖啡吧！
丝瓜调理女性经期
许多女性有月经不调的问题，月经不调包括月经经期及周期不规律、经量异常、生理期间身体不适等。平时饮食上注意多吃丝瓜，对调理月经有帮助。
中国的草药书籍中记载，丝瓜性平味甘，有通经络、行血脉、凉血解毒的功效。古 人认为老丝瓜筋络贯穿，类似人体的经络，故可借老丝瓜之气来导引人体的经络，使经络通畅、气血通顺，月经自然也通顺了。
方法：
1、用丝瓜络1个，加水1碗煎服，常喝可调理月经不顺。
健美身材篇2
文/良石
柳春英年轻时也是十分困苦的，她不止一次说：“年轻时俺遭老罪了，吃不好、吃不饱，身体很弱。现在好了，天天能吃到饽饽，身体也越来越好了。”那种饥饿生活带给老人的除了积极的心态，就是吃饭八分饱的习惯。
柳老现在生活在四世同堂的大家庭里，有4儿1女，祖孙加起来有几十口人。现在生活虽然能够自理，但是为了方便照顾，还是跟年近70的儿子住在一起。老人虽然年轻时因为贫苦留下不少病根，但是年老了倒也算是健康，以前那些所谓的病根也都不算什么了，老人平时说话很慢，但是耳不聋、眼不花，耐心听的话，柳老的话也算是口齿清楚、思维清晰。
柳春英的生活非常有规律，每晚8点半就会按时睡觉，早晨5点半准时起床，中午肯定是要保持半个小时到1个小时的午休；柳老对自己的饮食也十分讲究，每天多以馒头、蛋类及萝卜、白菜等清淡蔬菜为主，基本不吃肉食。并且，柳春英老人强调，每顿饭只吃八成饱，不挑食、不暴食，这才能让自己的身子骨轻松。
老人八十多岁的时候还能跟着村里的老人一起跳秧歌，现在虽然腿脚不灵便了，还保留着饭后喜欢出去走走的习惯，也十分喜欢晒太阳，经常围着一件毛毯，坐在靠窗的土炕上，透过玻璃，享受温暖的阳光。
用柳老的话说：“俺年轻时能干在村里是出了名的，下坡种地、绣花缝织样样都行，现在老了，孩子们都不让俺做了。勤劳动，才能身体好啊。”
老人的儿子张行玺插话说，老娘虽然年迈，但从不愿意闲着，每年都要轮流帮儿子们摘花生、剥玉米皮，衣服、被褥都坚持自己洗、自己缝，不喜欢别人帮忙。老人的心态非常好，性格平和，从不嫉妒他人，也不会背后议论人，与儿媳、周围邻居的关系，一直相处得很融洽。
“4个儿媳，孙子们对俺很孝顺。可惜俺老了，成累赘了，不能帮他们做什么了。”老寿星感叹地说，“俺经常叫他们要忆苦思甜，不能被现在的乱七八糟的东西骗了，毁了肠胃不就是毁了身子？”
在老人看来，也许活这么大岁数是一件轻轻松松没怎么注意就发生的事情。也许就是因为老人的合理饮食，才会有健康的身体去做任何她想做的事情，达到长寿也不过是小菜一碟了。
李美筠：寻求“平衡”的营养学家
文/金芷雯
李美筠，女，1895年10月生于上海，现居南京市北东瓜市12号。李美筠是我国著名的营养学家，所著论文《营养不良对儿童智力和行为的影响》荣获1985年江苏省哲学社会科学优秀成果三等奖。
与一般高寿老人不同之处，是她一生没有组建过家庭，也没有收养过一男半女。但她有一位如同女儿般的保姆刘阿姨。老人进入高龄以来，肩部和腿部曾患过骨质疏松，大便困难，但经过保姆的精心照顾之后，上述疾病基本消失，后来她的身体状况很好，耳聪目明，生活自理程度较好，平日几乎没病，一直在服用钙片、养胃冲剂等药物来增强机体的抵抗力。
老人日常饮食起居科学而有规律，饮食上一般什么都吃，没有特殊的饮食嗜好，不沾烟酒。老人的日常饮食简单而有营养，易被吸收，口味偏淡，一日至少吃一个鸡蛋，坚持少吃多餐的饮食习惯。一般每天早晨6：00～7：00之间起床，吃完早饭后，由保姆陪同在室内做适当的运动，晚上看电视，看到10：00左右就睡觉，一般不外出。
健美身材篇3
健美操是一种综合性的体育形式，涵盖了艺术、体育等不同的活动。基于健美操的特点，在不同的领域广泛应用。其基于有氧运动结合了体操、舞蹈与音乐等形式，有强身美体的作用。高校健美操教学自创建以来，一直受到师生的广泛欢迎，并且使得高校学生的身体素质有了很大的提高。健美操教学受到教学方法、教学观念、教师素质、教学氛围等很多因素的影响，只有协调好各个影响因素，才能提高教学质量。
1、健美操概述
健美操是一种全民乐见的娱乐建设形势，其结合了体操、舞蹈、健身、音乐、休闲等于一身，是一种有氧运动。主要特点是持续一定时间的全身运动，其对练习者的身心健康有着很好的作用。其在强身健体的基础上，帮助减去多余脂肪，集瘦身和健美于一体。健美操自1970年产生流派后，逐渐受到人们的欢迎和社会的广泛关注，西方也成立了健美操锦标赛，流入到世界各地。健美操有很多种类，如徒手健美操、一般健美操、全身健美操、竞技健美操等等，其动作要求具有艺术性，且有一定的难度。相继有很多高校也开设了健美操课程。
2、高校健美操教学现状
2.1、教师现状
健美操自20世纪80年代开始起，受到了社会的广泛关注，并经过不断的演进和改革，逐渐集柔软、协调、平衡、节奏等于一体，集合了多种表现形式。健美操的标准和规定不停地改变，且教学内容、方式等也有了一定的改变。其是一种有氧运动，训练强度较高，能够起到强身健体的作用。然而在练习时，需要教师的正确指导和示范，因此对教师的素质和教学水平有一定的要求。据调查统计，如今高校的健美操教师年龄段＞40岁的人数比例最多，而25岁以下的年轻教师较少，36岁以上的教师人数占了总人数的将近75%。由此可见，高校健美操教师的年龄段偏高，即使高年龄的教师在体能上有一定的弱势，然而其确有丰富的经验和技巧。而处于中间年龄段的教师虽然体力相对来说较为丰沛，但是经验不够丰富。年轻教师体能非常好，专业性和教学能力有限。教师素质方面，虽然学历不是评判教师能力的唯一条件，却是衡量教学能力的必要条件。因此学历仍旧是高校评价师资水平的主要标准。据调查显示，高校目前的教师学历几乎全部集中在硕士文凭，占了总比例的90%以上。而高学历的博士数量微乎其微，使得高校的健美操教学的科研和顶尖性发展受到阻碍。而教师队伍不稳定、人才流动快等也成为了高校健美操教师队伍存在的问题。同时，高校的健美操教师教师级别和副教授人数少，而助教和讲师人数占到总比例的75%，而这些教师的能力和技术有待提高。
2.2、教学现状
教材方面，高校健美操教学多无教材，或者使用自编的简单教材，其专业性有一定的局限性。而使用正规教材的学校仅为2/5。高校在教材选择方面需要改进，而目前其教材具有较为严重的落后性。课时分配方面，高校健美操课程虽然已经广泛在高校中展开，但是课时安排仍旧存在一定的不足。调查显示，高校的健美操课时主要集中在32-36小时，这与标准固定相差1/2，无法让学生全面地了解健美操，并对健美操的技法、节奏、健身方法等掌握不充分，难以保证教学质量。对于健美操教学宗旨方面，其宗旨有锻炼学生身体、学习健美操知识、养成运动习惯、全面素质的培养等等，由此可见，高校的健美操教学宗旨比较偏向对学生身体素质的培养，然而没有将健美操和社会能力联系到一起，缺乏对学生的特色教学，教学宗旨不明确，无法达到规定的教学标准。
3、高校健美操教学优化策略
3.1、加强对健美操的重视
高校作为培养人才的重要基地，其对社会的意义重大。面对高校学生，其不仅需要学会基础专业知识，还需要提高身体素质，并与社会需求接轨，提高适应能力等。高校应加强对健美操教学的重视，转变教学观念，结合社会发展和学生身心的需求与特点，以学生为主体，实施对健美操教学的改革。教师应树立先进的教学理念，尊重学生学习的主体地位，创建良好的学习气氛，创新教学，让学生在健美操学习中完善审美观和价值观，提高身体素质。
3.2、优化师资队伍，提高教学质量
如今高校面临着老龄化及能力差的师资队伍问题，健美操教师的年龄多集中在36岁以上，其虽然有着丰富的教学经验，但是思想较年轻人较为落后，且体力较差。因此高校应着力建设专业化的师资队伍，定期为健美操教师队伍注入新鲜血液，提高教师的学历和能力，注重其科研能力和创新能力，教师应具有多年的教学经验和专业的知识技能。高校应定期对教师加以培训，聘用相关专家开展讲座，组织其参与研讨会，让教师掌握时代要求和学生的身心特点，加大科学研究，研究强身健体、修身养性的健美操跳法，以保证教学质量。
3.3、设计教学内容，选用标准教材
对于健美操教学内容，应保证内容不要过于复杂，且适合学生模仿练习等。教师应针对学生的特点和各自对健美操运动的需要，制定有针对性、创新性的训练方式，提高学生参与的积极性。增设一些丰富的健美操活动，如小组合作，组织学生共同创编健美动作等，开展健美操比赛或者知识竞赛，组建健美操社团，提高学生学习健美操的兴趣。统一选用相关部门规定的健美操教材，保证教材的科学性和高质量，实现高效率的教学。
3.4、完善基础设施，实施教学评价
基础设施是辅助教学的材料和条件，其能够在很大程度上降低教师教学的难度，并增加教学趣味性。同时，由于健美操需要不同的设备器材辅助练习，教师应在原来的器材基础上，改善教学氛围，设计一些健美操辅助用具，合理使用教学资源为健美操教学服务。对教学成效应加以评价，采用评分制度，满分为100分，让学生和教师积极参与到评分中，并提高有效性意见，帮助教学及时改进，优化教学环境、方法、内容等。
4、结论
健美身材篇4
关键词：健美操；现状；改革
中***分类号：G642 文献标识码：A 文章编号：1672－3198(2009)04－0214－02
1 引言
健美操作为高等学校学生体育选修课的主要教学内容，对于充满青春气息和活力的大学生而言，无论是在培养学生的基本知识、基本技术、基本技能，还是在培养学生的心理素质、进行美学教育等方面，都能起到很好的作用。为了促进健美操课程教学的不断发展。并使健美操逐渐形成一项优势运动项目，本文以重庆市部分高校健美操课程开展现状及教学中存在的问题为课题，对我市高校开设健美操课程的现状进行调查、分析，探究影响我市高校健美操课程持续发展的因素，从而提出相应的改革发展对策，为我市高校健美操的持续发展提供参考指导意见。
2 重庆市高等院校健美操开展现状
以问卷调查、个别访谈的方法，本文作者对重庆市7所高校(重庆大学、四川外国语学院、重庆师范大学、重庆工商大学、重庆邮电大学、重庆交通大学、西南大学)健美操开课的学时数，教学形式，教学内容以及学生参加健美操的动机、体会及成效作一调查，通过数据分析，逻辑推理等综合方法的运用，综合了解重庆市高校健美操开展现状，从而为了解我国高等院校健美操状况提供有价值的参考。
2.1健美操课程开设情况
在调查的7所高校中。其中有4所高校开设健美操必修课，必修课为大学一年级阶段，而大学二三年级健美操为选修课。3所开设健美操选修课，其中2所学校已经对男生开设了健美操课，男生也可以选修健美操课。由此可见，重庆市高校中健美操的普及率比较高，大学对健美操课的重视，从而使我市大多生可以并能够参与健美操学习。
2.2健美操课教材及课时分析
调查结果显示，在7所高校中。几乎所有的学校都有教案，有音像教材及***解教材。学校所采用的教材有的是自编的，有的是选用“两操”协会编排的健美操配套教材，还有的学校选用最新的健美操比赛录相带等。7所学校中4所有健美操必修课的学校，进行一学期32～36学时的健美操课教学。所有为健美操为选修课程中，课时保持在上下两学期共64个学时进行健美操的教学。课时中多分为实践部分和理论部分。实践部分平均27.13学时；理论部分平均3.38学时；考试平均3.75学时。_均匀及持续的学时安排可以使学生系统的接触、练习健美操。
2.3学生对健美操课的反应
在大学体育课运动项目中，健美操是女大学生们最喜爱的运动项目，女生中近92％的人都表示对健美操有浓厚的兴趣。健美操的教学使体育课的形式丰富多彩，能在锻炼身体的同时，发挥学生的想象力和表现力，发现美，体验美，提高审美情趣。男生中对健美操有兴趣的人数也在逐渐增多，已经参加或表示愿意参加健美操学习的人也不在少数。健美操，正在逐渐成为大学生乐意并积极参与的运动。
3 目前高校健美操教学中存在的问题
从问卷调查中看到健美操课吸引了大量的学生选修，证明课本身具有一定的魅力。然而，我们也发现了不少目前存在并亟需解决的问题。
(1)健美操学习、锻炼的场地、器材的不足。由于教学条件有限，大多数健美操课在室外教学，遇上恶劣天气，室外课就必须改上理论，再加上法定假日，技术课的教学时数会大打折扣，给技术课教学带来一定的困难，不能很好满足学生的要求。
(2)健美操课教学内容单一、手法传统。目前高校健美操教学内容的安排大体是以传授健美操套路动作为主，即以一套配上固定音乐的套路动作作为健美操的学习内容和考试内容，有部分学校是以大众健美操锻炼标准的规定套路作为健美操教学内容。
(3)从事专业健美操教学的教师缺乏。从调查中看，重庆市高师院校从事健美操教学的教师绝大部分是非专业教师，她们主要是竞技体操、艺术体操甚至其它专业的教师。各院校的健美操师资力量明显不足，难于满足教学中的实际需要。对于不断发展和创新的健美操教学来说，专业知识的缺乏，不利于健美操课的发展。
4 促进高校健美操课教学发展的建议及对策
各院校要着力解决健美操课程开设中出现的问题，真正发挥健美操在促进学生身心发展，丰富大学生课余文化生活，增强体质，构建和谐校园意义重大作用。
4.1加强重视。加大对场地设施建设投入
相关高校和体育主管部门要对健美操教学给予高度重视，大力宣传和引导，完善健美操体育场馆需用设施。要加大资金投入，拓宽资金来源渠道，为健美操运动的发展创造物资基础。在进行场地器械设修建和安装时。必须遵循科学技术规律。把新材料应用于场地器械设备上，为学习提供良好的保障条件。只有加大教学实施的投资力度，改善教学条件，才能为上好健美操课打下坚实的基础，有利于接高健美操课的质量。
4.2进一步完善健美操课程体系
在课程设置上健美操课程应保证一定的教学时数。在一、二年级开设健美操选项课或必修课的基础上开设三、四年级的课外选修或提高课，或者建立健全健美操课外俱乐部，保证课程教学的连续性，为学生终身体育意识和习惯的形成打下良好的基础；在教材及教学内容的选择上注意选编丰富多彩的教材内容，制定适合学生自身素质的教材内容。教学内容应避免单一，根据高校学生自身素质的特点，选编适合其特点的活力操(大众健美操)、流行操(拉丁健美操、搏击健美操、街舞等)、器械操(哑铃操、踏板操等)和形体操等。同时选择合适的音乐，通过动作与音乐配合，使学生保持自觉主动的学习热情，活跃课堂气氛，教材的内容选择上要难易适中，适宜运动负荷，以有氧代谢为主，中等强度为宜，选择适合学生自身素质的教材内容。
4.3加强教师在职培训进一步提高健美操教师的教学能力
各高校应加大师资选拔和培养的力度，提高现有教师的业务水平，不断优化教师结构，增加健美操教师特别是原始专项非健美操的教师培训和进修的机会，加强其科研工作能力，努力提高教师的业务能力及其教学水平。另一方面要积极引进健美操专项教师，特别是男教师，以不断调整与优化师资结构，有利于不断提高健美操教学质量。
4.4加强对学生的全面教育与教学
要对学生(特别是男生)加强健美操教育，使其全面认识健美操运动项目及其功能，提高认识，更新观念，积极参与到健美操运动中，养成经常参加体育锻炼的习惯，为终身体育打下良好的基础。根据女生爱美及追求体型健美的心理要求，应选择对塑造健美体型有较高锻炼价值的大众健美操、形体健美操、拉丁健美操等以激发女生学习兴趣{而根据男生的生理、心理特点则选择体现力量或时尚的搏击健美操、街舞健身操等内容。
健美身材篇5
（一）课题的界定
健美操是一项深受广大群众喜爱的、普及性极强，集体操、舞蹈、音乐、健身、娱乐于一体的体育项目。
训练策略：训练策略就是体育教师给1-6年级健美操社团学生制定健美操训练的具体实践方案，以小组合和短套路作为健美操教学的主要教学手，结合健身、身体功能训练等的方法制定的锻炼周期计划。根据锻炼者的身体需要按照科学健身的原则，以生理学为理论依据，以体检数据为基础，以身体练习为基本手段，以增强学生体质、促进身心健康和身体全面发展为主要目标，提高健美操艺术展现为根本目的，以训练策略的形式，以此为出发点，掌握其方法和手段，培养运动习惯以便达到增强学生在健美操比赛的实力为目的。并在提高身体素质的同时提高学生抗压力和抗困难的能力，提高学生的比赛的心理素质和社会适应能力。
小学健美操社团训练策略的实践研究就是通过以社团实施训练策略，在健美操社团课中运用小组合、短套路为教学基本手段，并结合身体功能训练的具体动作，即固定时间、练习次数等进行在课堂当中进行实践锻炼，主要目的是提高学生健美操的专项身体素质，并在此基础上提高学生身体素质和健美操的展现能力。基于对教育目标、结合“立德树人”的理论基础并将德育和美育教育融入到训练策略的事实上，一个一提高学生身体素质和心理健康、社会适应能力的课题研究随之确立。
（二）理论依据
1.“人本主义”学习理论
人本主义学习理论对学习原则论述的一个核心是要创设情感融洽的学习情境，让学生自由学习。
2.“多元智能”理论
美国心理学家加德纳提出了“多元智力”理论，他认为人的智能是多元的，包括语言智能、音乐智能、数学逻辑智能、空间智能、肢体运动智能、内省智能、人际智能和自然探索智能等。这意味着，每个人都有全面发展各种智能的生理基础，具有全面发展的可能性。根据力量训练的特点，可使学生的肢体运动智能、空间智能、自然探索智能等得到充分发展。
3.“教学做合一”教育理论
陶行知先生关于培养“真善美的活人”和“爱满天下”等思想，就明确地指出了“培养怎样的人”的正确方法，而“生活教育”、“民主教育”、“教学做合一”等思想则指出了“怎样育人”的途径和方法。
二、研究目标、内容和方法
本课题研究将在南湖小学1-6年级健美操社团学生中开展。
（一）研究目标
1.梳理总结系统的健美操训练方法和策略。
包含健美操社团授课教案、小组合、短套路健美操教材开发、社团训练的实践安排、社团训练的进度、提升健美操队员身体素质训练方法以及健美操社团在授课过程中教学技巧梳理等。
2．编制适合本校学生的健美操组合的教材和提升健美操队员的身体素质的锻炼方法。
（1）自编小学乙组健美操动作组合教材开发。
（2）自编小学甲组健美操动作组合教材开发。
（3）提升健美操队员健美操基本素质的方法。
（二）研究内容
1.通过组建对健美操社团学生进行训练策略的实施，形成健美操教学案例，并指导学生主动参与训练策略的练习，并在研究过程中形成学校健美操动作组合教材，教学内容坚持学生主动探究，重视个性与创新意识的培养，最大限度地开发学生创新潜能。
2.探索提升健美操素质的具体实施方法。
3.如何激发学生学习积极性，通过对健美操课程的学习，让学生找到合适的锻炼方法，养成良好的锻炼习惯。
（三）研究的方法
1.文献研究法。借鉴健美操教学领域已经取得经验和理论，指导课题研究。提炼我校健美操小社团的实践操作体系。
2.调查问卷法。通过调查问卷的形式了解我校学生对健美操这项运动的认识程度，以及通过课题实践研究后学生对健美操的再认识。
3.行动研究法。通过课题组集体和个体的不断提出计划、组织实施、反思修正，总结评价，使课题在行动中得到深入，取得实效。
4.经验总结法。依据一定的价值取向，对本次实践活动进行回溯性的研究，将感性认识上升为理性认识。通过健美操社团的行动研究，探索我校健美操社团的可行性和实践意义。
三、课题研究步骤
本课题研究从2020年9月开始，到2021年6月结题。
（一）准备阶段(2020.09――2020.10)
（1）构思、规划、制订出本课题研究的总体方案及各阶段的实施要点,加强相关理论的学习，学习课题研究方案，明确本研究的意义及做法。
（2）实验前调查分析，与教研组同事组织讨论、分析有关健美操社团建设中的实践策略有关的素材及因素，发掘已有的健美操社团的经验，收集、提炼第一手资料。并建立组织、查阅文献、寻找理论依据。
（二）实施阶段（2020.11-2021.04）
（1）1-6年级选拔喜欢、热爱具备健美操体质的学生，组建健美操社团。利用健美操社团创编各个组别的组合动作或短套路，形成健美操训练教材；根据健美操队员基本素质要求，制定提升健美操身体素质的身体功能训练方法。
（2）在健美操社团课堂实践中逐步融入音乐、健身、历史等文化元素，多角度多视野的拓宽学生练习健美操的方法。通过设计问卷调查和谈话法，对学生在训练过程的感受进行调查。
（3）创设健美操社团展示的人文校园环境，通过开展健美操展示比赛活动营造出锻炼的良好氛围。
（4）在课题实施过程中，通过各类研讨活动（包括实验论文随笔交流、做调查分析等多种形式），加强教师的总结和交流研讨，为下一步探究提供范例和有效的经验。在此基础上不断修改、完善实验方案，加强开展中途实验研究。
（三）成果形成阶段(2021.05――2021.06)
（1）撰写研究报告，将一年的研究过程进行梳理，总结经验以利用下一年的更深入的研究。
（2）逐步完善《健美操社团组合动作》教材，装订成册。
（3）逐步完善提高健美操社团学生健美操专项素质的锻炼方法。
（3）撰写训练策略的教学论文集教育案例，编印成册。
（4）形成健美操训练的实验对比数据，建立学健美操队员的成长档案，包括运动成绩成长档案和学生心理健康和社会适应能力的成长档案。
四、预期成果形式
1.形成课题研究总报告；
2.形成《健美操社团组合动作》教材；
3.提高健美操队员专项身体素质的方法集。
健美身材篇6
摘 要 本文从社会学的角度对健美操的时尚化特征进行分析研究，以健美操运动时尚化的成因为着眼点，通过其运动所体现出来的价值进行归类整理，为促进全民健身和加快体育生活化进程提供一定的理论依据。
关 键 词 健美操 时尚化价值 研究
一、前言
健美操运动项目发展历史较短，但其将肢体语言与艺术融为一体极具观赏性和健身性，在深入普及，推广以及媒体的推动下逐步融入到人们的体育文化生活中，可以说健美操运动的生活化过程就是与时尚化紧密相连的过程。从健美操的起源看，健美操Aerobics Dance最早始于医学博士“库伯尔”为美国太空署太空人设计的体能训练内容，但作为***的一项体育运动项目，它综合了体操和现代舞特点，并以强大的生命力迅速在世界范围内流行起来，形成了“健美操热”。它的迅速传播和热捧归功于美国好莱坞影星“简.方达”。“简.方达”根据自己从事健身操的体会和实践编写了《简•方达健美操》一书及录像带。该书自1981年首次在美国出版以来，一直畅销不衰，并被译成20多种文字，在世界30多个国家发行销售。“简.方达健美操”的出现具有划时代的意义，它标志着健美操运动的兴起，同时也体现了与时尚结合的气息。自健美操于1984年传入我国后，许多以健美操为主的健身俱乐部，培训班如雨后春笋般地发展起来，如北京、深圳、西安、上海等大中型城市。它以独特的音乐，强烈的节奏感和富有时代感的时尚动作以及强身健体，自娱自乐的心情宣泄，都迎合了当代青少年和中老年的精神需求。健美操之所以流行，其中很大因素在于健美操流行的音乐，充满活力的流行舞蹈元素，器械以及自娱自乐的锻炼方式，因而备受欢迎。作为一项集健身性、娱乐性和观赏性为一体的新兴体育项目，其所体现的时尚性价值是不言而喻的。健美操的生活化过程受到社会经济发展水平的制约，社会文化背景、体育文化市场、体育消费意识、习惯以及消费水平的影响。【1】而健美操健身市场的时尚化正是通过其不断的推出健美操的新形式，新内容、新风格以及新的传授方式等加速资本循环，提高利润，吸引更多的人加入，不断壮大健身的社会圈。健美操运动项目自身不断的求变，形式内容的变换，器械的选取，服饰的搭配等都体现了健美操的时尚化价值。
二、健美操时尚化价值的具体体现
（一）锻炼的时尚化
2003年，国家体育总局社会体育指导中心在海口举办的“时尚运动与全民健身研讨会”对“时尚体育”的定义，正式将健美操运动纳入到现代社会的时尚大潮之中。所谓时尚体育是经过一段时间的沉淀，被人们普遍采用，最为流行的，以健身、健心、健智、娱乐、休闲、社交为目的的社会体育项目。【2】显然，健美操运动符合这一时代要求。
1．锻炼形式的时尚化
健美操在自身求变的过程中，不断汲取了优秀的舞蹈元素，逐步融入了迪斯科、现代舞、街舞、拉丁舞，肚皮舞，以及瑜伽、普拉提等国外最流行的健身项目，其锻炼形式新潮，时髦，符合当代年轻人的审美要求和情感体验。例如，目前国内流行的热情奔放、节奏鲜明的拉丁健身操；刚劲有力与武术、跆拳道结合的搏击健身操；缠绵悱恻，充满异域风情的肚皮舞健身操；自由随意，嘻哈风格的街舞健身操；动静有度，造型优美的瑜伽健身操等都是最大限度的满足了健身对象追求时尚的结果。
2．锻炼内容的时尚化
任何一种形式的流行健身操，其锻炼内容不尽相同，健美操也不例外。根据练习的目的其锻炼内容可分为姿态健美操，减肥健美操，形体健美操，跑跳健美操等；按练习形式可分为专门器械健美操，轻器械健美操和徒手健美操；按年龄结构可分为中老年健美操，青少年健美操，幼儿健美操；按人体结构又可分为头颈健美操、肩部健美操、胸部健美操、腿部健美操等。在我国健美操界，尤其是竞技健美操上，运动员比的是自选动作，其锻炼的内容繁多，比如说操化，难度动作和艺术表现力等都是。
3．锻炼效果的时尚化
健美操在全民健身运动中之所以深受人们的喜爱，跟锻炼者运动后的体验和所获益的锻炼效果密不可分。不仅可以宣泄情绪，缓解精神压力，提高生活质量，而且能促进人际交流，人与社会的和谐共处。众所周知，参加健美操锻炼不需要任何条件，完全可以根据自己的需求、爱好进行有针对性的选择，想达到什么样的效果可根据自己的实际情况进行编排，锻炼。不同的时尚流行健身操，所锻炼出来的效果也不同，比如，拉丁健身操侧重点在于胯部的扭动和腰部的瘦身 ；瑜伽在于身心的理疗和身体局部的柔韧等。
（二）编排元素的时尚化
健美操在自身发展的过程中，所体现出来的肢体语言只是一种身体运动形式，但是创编则是一种人的思维与想象，实践与艺术结合再次创新的过程。在创编健美操成套动作时，创新表现在不断地融入时尚元素中。
1．动作时尚化
在大众健美操锻炼者的表现形式看，她们在节奏鲜明的音乐伴奏下，时而舒展身体，时而扭臀摆跨，时而抬腿跳跃，时而抬头挺胸等充分展示了健美的体魄、高超的技术、舞动流畅的韵律、显露充沛的体力，释放满腔的激情。这种健与美结合的崭新的体育艺术形式，受到了人们的喜爱与热捧。在原有的健美操基本动作中有些加入了摆胯，锁步等则形成了拉丁健身操；有些加入了踢，踹，出拳等武术动作特色则形成了搏击健身操；有些加入了腹部的翻滚，形成了异域风情的肚皮舞等等，这些都是采取了不同项目特色化的动作加入了健美操中并且有机地融合在一起，经千锤百炼后形成极具特色的并且流行的时尚健美操。
2．组合形式时尚化
任何一种成套动作的创编，都离不开若干个操化的组合而成。健美操在动作的编排上并不局限于传统的体操类型，动作的设计符合科学、安全、有效、美学的原则，并且与现代人的审美情趣和健身理念相一致。肢体表达形式往往融入时尚性的元素，或者是流行的舞蹈动作以及各种文化内容与形式，不仅具有高度的艺术性且有广泛的适用性。操化组合是健美操创编的最小单元，一套时尚的流行健美操动作是由若干个操化组合而成的。因此在编排和组合每个操化动作时，其基本动作元素、动作风格、动作类型的选择决定了成套动作的风格。二种不同形式的融入，磨合，过渡连接，再次运用特色舞蹈动作的拓展，重新变换的排列组合，不断形成新颖的，富有时代韵律的成套健美操动作。这种不断改编，不断变换组合形式，不断的过渡连接，不断创新的方式充分体现了健美操的时尚化。
3．徒手与器械结合时尚化
目前国内有大众艺术体操，民舞以及啦啦操等都有徒手与器械结合的运动形式，而健美操也不例外。在2010年第四届全国体育大会举行的比赛中，轻器械种类繁多并结合健美操的基本动作所呈现出来的效果让人耳目一心，在赏心悦目的同时也不能不被轻器械健美操的表演所折服。目前国内众多的健身房、健身俱乐部中却经常可见踏板操、哑铃操、健身球操等课程，这些都是徒手与器械结合的时尚操课无一不体现健美操的时尚化。平日常见的健美操锻炼者可以选择适合自己的扇子，花球，棍棒类来充实自己的业余文化生活，在健身的同时，不仅提高了自己的美学素养，而且也提高了自己的手感与精准度。
（三）音乐的时尚化
音乐是健美操的灵魂，健美操动作的力度、激情、表现力等都是在接受音乐的刺激之后产生的。旋律优美、节奏感强的音乐，有助于联系者牢固地记忆动作顺序和掌握动作；而欢快、热烈、富有节奏的音乐，能有效地激发练习者的积极性和热情，使练习者自娱自乐，做而入境 ，欲动不止。健美操的音乐是服务于健美操动作的功能性音乐，用音乐烘托健美操的气氛，表现健美操的特点，二者紧密结合，使健美操有声有色，增强了健美操的感染力。和谐优美、节奏感强的音乐与动作，能增加健美操的表演效果，使人得到健与美的享受。
1．音乐类型多样化
健美操与音乐是不可分割的整体，音乐是指导动作的灵魂，有了音乐，动作才有了生命力，才能使练习者有更多的激情。在不断变化的音乐旋律伴奏下，连续不断地重复和变换练习动作，可使练习者的兴奋程度不断增强，进而达到锻炼身体，陶冶情操的目的。实践证明，健美操的音乐能与练习者心跳频率产生节奏共鸣，可以增强血液加速，呼吸系统机能增强，缓解疲劳和开发智力。而健美操音乐的实用性和创编只能遵循音乐类型与练习者年龄和健康状况适宜的速度和节奏，与动作风格相统一的原则。【2】音乐本身具备流行性和时尚性特点，目前取材最多的来自于迪斯科、爵士、摇滚、交响乐、轻音乐以及具有上述特点的民族乐曲和地方乐曲，使健美操更加体现出一种鲜明的现代韵律感。
2．音乐表现手法现代化
不同的音乐表现手法其效果是不同的。健美操的独特之处在于同样的动作用不同的音乐元素诠释出来，其感受是不一样的。单纯的健美操动作在加入时尚动作后若音乐不能及时更新，或者不能体现时尚动作本身特点，那将是枯燥而无味的。不同的音乐表现手法，例如通俗歌曲、流行歌曲，影视插曲配乐、民族乐曲以及地方歌曲等所出来的动作各有迥异，各有特色，因为动作与音乐的互融，才能带来强悍的艺术效果，而这些音乐都是目前大众健美操，竞技健美操和流行课程取材的来源，因此健美操的表现手法极具现代化特色。
3．音乐节奏时尚化
每首乐曲都有一定的节奏感，健美操的音乐和现代流行音乐的结合是大势所趋，这是因为现代流行音乐的节奏感鲜明而强烈，其节奏欢快、跳动，富有韵律，节奏有强有弱，有快有慢、此起彼伏。目前比较流行的拉丁健身操，其 迎合了目前国际上拉丁风情广为流行的趋势，将传统拉丁舞中的恰恰，桑巴与健美操有机结合起来，在配以热情奔放动感十足的拉丁音乐使之符合大众健身标准的强度，给人以热情和动感的感觉，使健身者在享受音乐的同时，尽情舞动身姿，既锻炼身体又提高美学素养。众多流行的时尚健美操的音乐节奏迥异，所带来的情感体验也不相同，因此在创编时就须选好音乐节奏感。
（四）服装与器材的时尚化
在健身消费文化中，服饰与健身器材是随着健身内容的变化、时间的推移和音乐的选用而变化的。【2】二者的发展主要是以健身市场的需求和所要达到的健身效果来刺激的，存在着相互影响，相互促进的关系。
1．服装时尚化
近几年健身市场发展迅速，尤其是运动服饰的发展最为快速，许多消费者往往是通过对时尚的健身服饰喜爱而加入到健美操健身行列里来的。所谓健美操的服饰包括服装，鞋袜、头饰、腕带、绷带以及发带等其他配饰，是健美操编排中需要构思的重要内容。健美操的服饰可分为竞技健美操，大众健美操和表演健美操。服饰在竞技健美操和表演健美操中不仅仅是一种装饰，更是一种整体凸显出来的艺术效果，有锦上添花之用。尤其是在竞技健美操比赛中，对服装的要求甚严，不符合标准的比赛服违反规定轻者扣掉0.2分，重者高达2.0分，可见服装的作用不可小觑；在表演健美操比赛中，必须着装表演服，配以适当的发饰和贴片来增加艺术效果，来达到健美操的“美”学特点，才能有适当的编排分；大众健美操虽没有严格的规定服饰，但是也需配备一件宽松的T恤，一条运动裤和一双运动鞋，这样才能随音乐的节奏进行健身锻炼。可见，在健身市场，服装的需求和供应是有利润可赚的，并且从服装的材质、款式、造型，色彩以及饰物等都体现了时尚化的特征，因为一套漂亮的服饰是运动员以及锻炼者竞相购买的对象。目前，世界著名的体育用品企业，例如阿迪、耐克等在开拓健身产品的同时，也瞄准了健美操市场，通过时尚运动与时尚体育用品完美结合起来，用经济的方式创造市场最大价值。目前国内著名的青鸟服饰，舒华服饰都是健美操市场的楷模，在创见自已品牌的同时，也推出了自己的优势时尚健美操项目。可见，健美操的服装正朝着时尚化、品牌化、运动休闲化、个性化等趋势发展。
2．健身器材时尚化
自1984年健美操传入我国后，健身器材也逐步走入人们的视野，健身器材作为健身手段有着明显的锻炼效果，深受锻炼者的喜爱。不同的健身器材不仅锻炼身体各部位的脂肪，而且可锻炼心肺系统，心血管系统、神经系统，以及平衡等系统功能。用器材进行锻炼既增强了健身效果，又增添了锻炼的情趣，是目前国际上最受欢迎，发展最快的健身项目。目前国内跟健美操健身有关的器材有踏板、健身球、哑铃、动感单车、瑜伽垫等都是符合现代人的需求和健身目的，在喜新厌旧的心理下可以换种方式进行健身，既可健身的同时又可满足心里需求和好奇心。关于健身器材的种类琳琅满目，都在不同的程度上吸引着锻炼者，在刺激体育消费的同时把时尚元素逐步融入其中，构成了时尚化的必然趋势。正如德国经济学家、社会学家西美尔曾说过：“无疑，时尚只与变化有关，但像所有现象一样，它有保存能量的倾向，它要以相对经济的方法经可能完全达到目标。”
由此可见，随着社会的发展，体育健身器材的式样会越来越多，越呈现时尚化的趋势。
（五）健美操明星广告时尚化
着社会的快速发展，社会大众可通过各种途径把握体育的及时动态和相关信息。体育明星广告市场正以前所未有的速度发展起来，尤其是作为新兴项目的健美操，拥有大量的商业契机。所谓健美操明星是特指那些在体育范畴内的健美操界名人，包括运动员、教练员、裁判员等。而健美操明星具备项目参与性广、个人魅力大、社会认同度高等优势，在全民健身中，起着模范带头的作用。例如程丹彤、刘璇等都是体育界的明星她们所代言的产品，服装，鞋等都取得了一定的商业成果。随着我国竞技健美操在国内外获得的优异竞赛成绩和优质社会评价，在未来的时日内广泛代言健美操相关商业也是指日可待，并逐渐被人们所知，逐渐成为流行时尚产品的代言。在全民健身的大背景下，健美操良好的社会化功能将得到进一步发掘，不仅具有广阔的发展空间，而且具有巨大的商业契机，作为从事健美操专业的健美操明星，借助健美操流行项目能引领文化时尚潮流，并且具有广泛群体赞誉认知的空间优势，其自身美誉度和文化蕴涵将推进各企业组织商业契机以及刺激广大群众的体育消费。
（六）健美操网络教育时尚化
信息网络技术的突飞猛进，发展步伐之快出乎人们的意料，随着网络信息化进入日常的生活中，一种网络化的生存模式已然形成。健美操作为一项新兴的体育项目，以其独特的魅力贴近群众生活，并且成为重要的健身手段之一。在信息网络化的浪潮中，同样被赋予了一种全新的现代化模式-即网络化教育模式。它打破了传统的教学模式，由最初的教师传授过渡到网络的直面教学，在网络教学中，有分解示范和完整示范，镜面与背面示范等教学手段，不在局限于教师、场地、器材、时间等的限制，从而通过网上教学视频进行学习或健身。通过网络化，可以有效地利用互联网的资源宣传健美操的科学锻炼意识，利用远程教育传授健美操的科学锻炼方法，利用有效的教学视频资源选取适宜自己并且自己喜欢的不同类型的流行健身操项目，悠闲且随性的进行锻炼和模仿，都能达到强身健体和愉悦身心的双重目的。随着信息网络化的普及，流行健身操种类的增多，传统教育方式的简省，健美操必将向着信息网络化方向发展，同时也证明了它的时尚化体现，更体现了网络教育的时代到来。
（七）民族健身操的时尚化
中国是一个历史悠久的多民族国家，各民族文化内涵底蕴皆不相同，且博大精深，每个地区每个民族都有与其他地区和民族不尽相同的传统文化形态和意识。各民族的舞蹈在长期的日常生活中不断演化，磨合，创新形成了独具特色的本民族舞蹈风格。作为一种民族文化艺术表现形式，充分展现了各民族的特色，有着极大的审美价值，艺术价值和健身价值。伴随着健美操的日益普及和广泛流传以及社会的快速发展，流行的健身操项目不再满足于人们的需求，人们的喜新厌旧心理促进了健美操的迅速发展，一种将健美操科学的练习方法，伴有欢快的节奏和富有时代韵律感并融合了少数民族舞蹈为文化底蕴的健美操应运而生，它就是民族健身操，它顺应了时代的发展和少数名族传承本族文化内涵的特色体育项目。所谓民族健身操是以民族舞蹈动作和民族素材为元素，以操化动作为基础，在音乐伴奏下，以身体练习为基本手段，以有氧运动为条件，达到增进健康、塑造形体、娱乐身心和传承民族文化目的的运动项目。【3】它不同于现今所流行的健美操项目，它只局限于少数民族，是本地区和本地方特色的健身操项目。时代在发展，健美操在自身求变的过程中，不断汲取外来的优秀元素自成风格，《中国体育改革与发展纲要》指出：“进一步发挥少数民族地区的优势，开发民族体育资源，做好民族传统项目的挖掘、整理和推广工作”。《全民健身计划纲要》也提出：“要在民族地区开展以少数民族传统体育项目为主的体育健身活动。”随着全民健身的大力推广，人们的健身意识越来越强，而民族健身操以其独特的魅力，别具一格的浓郁民族风情，以及强烈的艺术性和节奏感吸引了越来越多的人参与其中，提高了本项目的实用性和广泛性，促进了各个民族的和谐共处，也促进了民族健身操的时尚化发展。
三、结语
健美操充实了现代人的精神与物质生活，驱动着人们自主地参与体育活动，形成时尚流行的健身社会圈，在全民健身的大背景下，吸引着无数的人们参与其中。人们在一种自发的生活状态下进入自由的、自觉的、有创造性的生活状态中，在提供复杂多样的情感体验的同时提供多层次的生活方式。在刺激体育消费的同时，同样也提高了市场经济价值，这就必然促进了健美操自身的发展，就整体而言，健美操在锻炼、编排元素、音乐选取、服装与器材、健美操明星广告、健美操网络教育、民族健身操等方面实现了时尚化趋势。
参考文献：
[1]陶涛.对健美操运动时尚化现象的解析[J].南京体育学院学报.2007.2:81-82.
[2]付晓芬.大众健美操的时尚特征[J].武汉体育学院学报.2008.12:98-100.
[3]寸亚玲.云南民族健身操[M].云南大学出版社.2011.
健美身材篇7
面对市场上名目繁多、功能各异的健身器材，怎样去选择呢?即使选择了较为合适的健身器材又该如何科学地健身锻炼呢?这里，我们不妨听听亚洲女子健美冠***张萍小姐所指出的四大误区。
一、不根据实际情况选择健身器材
目前市场上销售的既有单一功能的健身器材(如跑步车、登高器)，也有多种功能组合而成的综合健身器材(如5功能、9功能、13功能、21功能甚至31功能等)，还有一些简易、实用、价廉的健身器材(如拉簧、哑铃、跳绳等)。健身爱好者可根据自己的年龄、性别、身体状况、需要锻炼的部位以及住房、经济条件等因素考虑购买适合自己使用的健身器材，不要以为功能越多越好，结果是花费不少，效果却并不理想。
二、健身训练时一心两用
有的人一边戴耳机欣赏音乐，一边进行健身训练，以为这样既可放松精神，又能健身强体，一举两得，其实适得其反，因为人在健身运动时，指挥运动的神经中枢呈兴奋状态，其他神经中枢则处于抑制状态，边听耳机边训练会使指挥运动的神经中枢受到抑制，就难以达到理想的训练效果。
三、不考虑身体状况盲目训练
一些骨质增生患者在炎症尚未消失的情况下，选择大运动量的器械训练，迫使关节超负荷运动，非但达不到健身的目的，反而加剧了关节的损伤。必须清楚，训练强度与运动量掌握得不好、用力方法不当、技术动作不规范、身体运动部位不准确，都可能造成关节损伤、韧带拉伤或者其他部位扭伤。因此，必须在专业人员指导下，循序渐进地科学锻炼。
四、健身训练处于无序状态
健身训练要有计划性，不能随意而行，高兴时练几回，不高兴时即把健身器材搁置一边。因此，对一个初练健美的人来说，了解一些有关常识是很必要的。
1、学会分析自身的特点初练健美，要对自己的体质、体形以及骨骼、肌肉与脂肪等情况有一个较全面的了解，然后针对不足之处进行训练。比如，体形肥胖的人，锻炼时运动强度不宜过大，但每次锻炼时间要长些，最好一个小时以上，锻炼的动作也要重复多次，以使消耗增大。对于体形瘦弱的人，一般以器械锻炼为宜，负荷量可选用中上等，即大约你所能举起重量的50～80％，每个动作可做6～10次。
2、掌握好运动量运动量过大，易损伤身体，不利于健康；运动量小，则达不到健美的目的。开始锻炼时以小运动量较好，运动后最高心率不能超过130次/分，以全身有轻松感为好；如进行大运动量训练，最高心率也不能超过160次/分，心脑血管病患者及慢性病患者更不能超强度锻炼。一般情况下，小运动量导致的疲劳应在24小时内消除；大运动量后的疲劳和肌肉酸痛的恢复期不应超过3天。
健美身材篇8
关键词：低碳健身 理念 家具设计 健身家具
检 索：
随着低碳经济在全球持续受到关注，低碳经济的主张也得到越来越广泛的推广和应用。低碳理念融入健身当中，低碳健身作为一个新鲜的组合概念得到越来越多的关注。低碳经济、低碳城市以及低碳生活方式等理念也逐渐深入人心。顺应低碳理念的形成，家具设计必须满足人们对生活理念的植入，促使家具设计提出更高的设计要求。
一、低碳健身理念
（一）低碳相关概念
低碳经济，是指在可持续发展理念指导下，通过技术创新、制度创新、产业转型、新能源开发等多种手段，尽可能地减少煤炭石油等高碳能源消耗，减少温室气体排放，达到经济社会发展与生态环境保护双赢的一种经济发展形态。低碳经济的核心是能源技术和减排技术的创新。
低碳生活，是一种生活态度，低碳生活就是指生活作息时所耗用的能量要尽力减少，从而减低碳，特别是二氧化碳的排放量，从而减少对大气的污染，减缓生态恶化，主要是从节电节气和回收三个环节来改变生活细节。
（二）低碳健身
“低碳健身”是指在低消耗、低能量、低排放的条件下健身运动的方式。
低碳健身是低碳经济倡导下的是一种健身理念，低碳健身的形式多样，但也不局限于某些形式，如室内瑜伽：避免开着车去健身馆练瑜珈的路程中增加的碳排放和尾气污染；结合办公家具进行的办公室低碳运动等，这个理念的提出已经潜移默化地影响人们的健身方式和生活方式。自奥运后“低碳健身”成了一种新的节约、绿色、环保的大众体育生活方式，是今后大众体育健身的发展方向，更是生态文明社会发展的必然趋势。
二、低碳健身理念下的家具设计
低碳健身理念下，人们对家具需求提出更高的要求。现代都市，人们每天为紧张的工作、巨大的生活压力所笼罩，一天的绝大部分时间都在电脑前和办公椅上渡过，对健康的渴望与忙碌生活之间的矛盾日益凸显，每天腾出专门的健身时间似乎只能作为一个奢侈的想法。利用身边的有限资源来健身成为都市人们一种新的健身方式，也是一种低碳的健身方式。因此本文提出一个家具设计的新的方向――健身家具。
健身家具的目的是通过家具功能上的增加，形式上的改变或材料上的变化，在不增加空间负担的前提下，让家具拥有健身功能，让健身融入生活之中，如同洗脸、刷牙一样成为生活的必需。
三、低碳健身理念下的健身家具设计原则
在国内外，健身家具设计作为新的方向，设计的案例不多，很多企业还在在探索开发中，设计师在进行健身家具的设计应该满足人们的生活需求，遵守以下原则：
（一）家具功能的增加，应满足不同健身形式
对于家具来说功能性和舒适性构成美感，是技术美的核心，健身家具的功能包括两个方面：一是物质方面，就是实用性，达到健身与家具使用功能；二是审美方面，既美化环境，设计审美品味，传递健康运动信息。健身家具的使用性能除了满足“坐”的功能，还要满足“健身”功能，以满足“坐”的基本功能的基础上增加“健身”功能，健身家具增加健身功能，以家具所希望提供使用者怎样的运动前提，合理处理坐与健身的关系。如2012年省长杯家具专项赛获奖作品――无穷大健身沙发（***1、2），沙发的扶手不但可以做掌上压，同时，可以在沙发上做仰卧起坐。沙发另一侧增加哑铃收纳功能，方便使用者做哑铃运动。
（二）健身家具造型富有运动感
健身家具在造型设计上，既要满足人们日常生活对家具功能的基本要求，又要提高人们运动的欲望。如***3，无穷大健身沙发从造型设计上运用倾斜的流线型设计，不但满足实用功能，并且增加运动的视觉感受。同时健身家具应在造型也要符合艺术上的审美要求及现有技术设备的加工能力，在此基础上，通过简化造型来降低产品制造难度，最大化地减少原料和能源消耗。
（三）家具材料的选择满足低碳原则
健身家具的材料选择上需要考虑透气环保，不吸汗防臭，便于清洗的环保面料，如用在运动器材上的环保皮、网面材料等。和应尽量避免使用有毒有害材料，在尽量选择丰富易得的本地材料的同时，要选择可回收、可降解、可再生、易加工的材料，同时要减少使用材料的种类，家具各部件材料寿命也应该尽量一致。
（四）家具结构设计安全，符合健身条件
健身家具的结构设计上要求简化结构，零部件标准化、通用化，具有互换性，符合安全要求，以适合批量化、机械化生产。对于易于生产加工。对资源合理利用的各种速生材和人造板材制作的家具，其结构设计应该尽量按照工业化设计标准，方便生产过程中的现代化管理，尽量控制能源损耗和加强环保管理，顺应低碳经济，环保生态设计理念。如现在已经成熟的32mm系统板式结构以及利用各种现代连接件而实现的拆装式结构设计，在倡导低碳环保的未来社会将是我国家具上业化生产发展的主流趋势。如***4，家具设计师Camille Jaigu，Mathilde de Colnet&Marion Veauvy设计的健身家具，结构简单，柜子的金属部分是统一的标准件，不但外观美观，从功能是可以按照使用者的运动不同使用不同高度的金属横杠。
结语
如今在低碳健身理念下提出的健身家具设计，不但迎合了人们对保护环境、低碳健身生活方式的向往，并通过家具设计细节上的改变，节约了材料，增加功能，减少对环境的危害，让人与自然能够更和谐，并可持续的发展。同时为家具设计师提出一个新的挑战，只有把科学的逻辑思维和艺术的形象思维有机地结合在一起，才能为家具设计创造出新的亮点。健身家具不仅是物质的艺术化，还是美的另一表现。创新环境，改善生活条件，是时代赋予我们的使命。
参考文献
1 许灿、王玉霞：《低碳理念在现代家居设计中的运用》，《住宅科技》，2012。
2 王珊珊：《论低碳经济理念在家居创新设计中的运用》，《盐城工学院学报（社会科学版）》，2010。
3 祝明慧：《低碳健身理念下的高校体育》，《体育师友》，2011。
4 梁兆云、吕九芳：《论低碳经济与家具绿色设计》，《科技信息》，2012。
5 于冬波：《家具设计对低碳室内环境的影响低碳经济与家具绿色设计》，《科技创新导报》，2010。
6 胡波：《基于功能意义的家具设计研究》，中南林业科技大学硕士学位论文，2010。
健美身材篇9
关键词：健身器材 质检标准 质检设备 技术含量 优化策略
随着生活水平的日益提高越来越多的人们开始对自己的健康有了越来越多的关注。在这样的市场大环境下，我国的健身器材产业也得到了飞速的发展，在这欣喜成绩的背后，却是一串串令人反思的问题：我国的健身产业发展起步较晚，基础薄弱，在产品设计、制造、检测到销售服务等环节仍有很多的问题，与发达国家相比差距明显。
一、健身器材的质量状况的分析
我国的健身器材行业从发展起始至今20多年。成绩斐然，“设计、制造、市场营销、消费、服务、体系认证、质量监管”的产业链已经初步成型。从产业结构来话，我国企业生产的90%以上的健身器材是中低档产品，科技含量低，质量不稳定，与欧美发达国家相比有非常大的差距。从健身器材的指数来看的话，健身器材质量的问题主要表现在标记和说明书、结构?设计、机械安全、电气安全和产品服务等几个方面。
1.标记和说明书
我国健身器材最明显的通病在于缺乏完整的标记、使用和维护说明书。在文字化或文件性要求方面，国内外的产业标准均已经做了非常具体而明确的规定。但80%以上的健身器材在操作的过程中，并没有达到所要求的标准，在关于适用类型，承载能力，健身指导以及可能发生的危险方面的标记说明尤为欠缺。
2.器材的结构设计
工业设计缺乏创新，不能结合人们的实际生活，空想是我国设计人员的一个表现。同样在健身器材方面，我国的很多厂家在健身器材设计时间不能将人体工效位置、运动生物力学、危险区域限制和机械设计通则等问题很好地协调起来，从而导致产品问题，而使人们在使用健身器材时间收到创伤。
3.器材的机械安全问题
器材的机械安全问题主要表现在人们在使用器材的过程中，器材的稳定性、器材整体强度、器材的部件互换性、把套拉脱力、液压油缸温升等性能不能达标而导致的安全问题。
4.电气安全
该问题主要存在于跑步机，很多企业的跑步机的内部布线不规范；爬电距离和电气间隙过小；变速电机发热超标；接线和接地不当等等。这些问题均极易造成短路或漏电，危及人身安全。
二.健身器材的质检现状
质检是健身器材产业链发展的一个非常重要的标志，我国的健身器材的检验基本处于起步阶段，没有一套完整的质检标准，国产检测设备没有产业化和市场化，无论是生产厂家的自行检验、第三方的***性检验还是***府质检部门的监管检验都收效甚微。
1.质检标准
A.国家标准
我国现使用的健身器材的国家标准为GB 17498(《健身器材的安全通用要求》)和GB 19272(《健身器材健身路径的安全通用要求》)，主要涉及的产品为室内健身器械和室外健身路径。
B欧美发达国家标准
在欧美等发达国家最为成熟的健身器材标准体系是EN 95系列标准，还有ASTM也制定了不少有关健身器材的产品和检测标准以及还有DIN 32935，DIN 33943等少数几个零散的标准。
与国外相比现行国家标准的不足主要体现在以下两个方面：
(1)安全要求的项目没有突破。这两个标准的所有安全项目均是全盘吸收了EN?957系列和ISO，ASTM相关标准中的安全项目规范，并没有针对人身安全健康技术的发展变化来增加新的新兴技术规范。
（2）项目的量化指标有待重新验证思考。我们都知道中国黄种人与欧美的白人黑人的特征体重等等相关因素是有很大的不同，并没有深入考虑到中国人与外国人在。
2.健身器材质检设备
虽然经过了近20年的发展，但我国的健身器材质检设备产业并没有取得实质性的进展，国内基本处于一个空白。很多的质检设备都是工厂根据对标准的理解自行研制的，在实现测试功能的同时，并没有实现“最接近人的真实操作”这一原则，检测设备的动作往往过于加严或放宽于人的真实操作，并不符合标准的要求。
(3)质监体系
一个产业的发展离不开监督机制，而我国的健身器材产业由于起步晚，到现在的检查方法仍然是以定期进行抽查检验为主，这种抽查的检验是是并不完善的检测方法，无法全面监控其所有的安全性能(特别是新型产品)。
三.健身器材产业的发展以及相关对策
与国外相比，我国健身器材的不足之处主要表现在：研发力量较差，没有科技优势；利润微薄；加工工艺、经营理念和管理水平相对落后。?笔者认为：客观认清现实，积极进行技术创新，开发出适合市场需要的新型产品和检测技术，提高健身产业整体的技术实力和市场竞争力。
1.兼收并蓄，协同发展
（1）积极深入的市场需求调研，掌握消费态势和产品定位，大力强化健身器材的科技性和人性化，遵循“以人为本”的原则，及时将新材料、新工艺、新技术应用于生产实际，不断提高健身器材生产的综合水平。
（2）生产质检应优势互补，通过各个环节的信息共享和技术合作，缩短新型产品的研制周期，优化投资环境和市场秩序。
（3）应积极开展ISO 9000系列，OHSAS18000，GS，UL等体系和标志认证，更好地规范生产经营活动，从各个环节保证最终产品的质量。
2.开拓创新，优化生产
（1）新材料、新技术、新工艺以及多学科知识更紧密地应用于设计与研制，健身器材广泛的适用性与功能的针对性更有机地结合是我国健身器材产品的发展方向。
（2）充分运用人体工效学、人机工程学、运动生物学、体育运动学、艺术学等多学科和跨学科的知识，灵活而合理地将电子、光电、传感、生物、机械、材料等技术应用于产品的造型和功能设计；根据产品的用途选用合适的材料，利用先进的成型、焊接、喷涂、组装、检测和包装工艺，保持产品稳定的质量。
（3）企业应根据产品制定明晰的运动说明，引导使用者合理、正确、规范的使用健身器材。
四.结语
20多年来，我国健身器材产业可以说是飞速发展，而日益巨大的需求潜力正为健身器材产业的兴盛提供了更为庞大的市场。要想取得市场的领先优势，笔者认为：
（1）要强化科技兴业，在坚决保证产品的质量的基础上，更多的通过运用新材料、新技术和新工艺，不断降低成本，扩大利润，增强产品的生命力和竞争力。
（2）在设计和开发新型多功能健身器材的同时．应注重提高其智能安全化水平。
（3）结合中国国民的特征参数，健全和完善我国健身器材的质检体系，尤其是对于生化和环保方面的安全要求和试验方法，应从速制定，抢占技术优势，填补国际空白，不断完善和健全我国的健身器材生产、检测和监管体系。
参考文献
[1] 王铮铮．健身器材手册[J]．文体用品与科技发展，2005，(7)：42～44.
[2] 赵龙．健身器材业的挑战[J]．文体用品与科技，2006，(7)：11～13.
[3] 程大勇．关注我国健身器材质量现状[J]．文体用品与科技，2002，(1)：31～32.
健美身材篇10
关键词：健美操；情感交流；教学
中***分类号：G642 文献标识码：A 文章编号：1003-2851（2012）-10-0009-01
我国经济的快速发展刺激了人民生活水平的提高。人们思想的巨大变化对身心健康提出了更高的要求。健美操符合人们对健康与美的追求，很快就作为一种时尚潮流风靡全球。当代大学是健美操普及的摇篮，许多大学生都对此产生了浓厚兴趣。健美操教学的目的是使学生获得身体、身心两方面的健与美。然而，许多健美教师偏重于身体教育而忽视身心教育，最终教学效果不甚理想。本文就健美操教学在情感交流方面的教育展开了讨论，以期为健美操教育理论提供经验。
一、情感交流在健美操教学中的作用
情感是一种微妙的东西，它就像无线信号一样形成了人与人之间沟通的桥梁。情感属于非智力的因素，它的作用不亚于任何的教学手段与方法。美国心理学家托马斯研究发现，一个人受情感激发产生的工作能力大约是其平常工作能力的1.6倍。如果我们将这部分多余的能力看作是“潜能”，那么通过科学的情感刺激，学生的学习能力将大幅度提高。当然，这是针对一般课程提出的假设，而对于健美操教学来说，情感交流具有很特别的意义。健美操教学有健身、健心两个目的，其中健心就是使学生的心理得到健康发展，而情感是正向催化剂，大大提高了教学的预期效果。具体来讲，它有如下作用：
（一）情感交流可以提高学生的内在兴趣。兴趣有内外之分，愉悦的心情和积极的态度都是外在兴趣，是外在对学习的体验与期待。爱因斯坦曾说：“兴趣是最好的老师。”在应试教育背景下，学生被动学习，其内心没有渴望学习的兴趣，所以他们体会不到内在兴趣。情感是学生学习的内在动因，在教学过程中利用情感交流可以激发学生的内在兴趣，帮助他们产生强烈的求知欲。
（二）有利于构建和谐课堂。学生的自尊心较强，总想自己在学习上有一定的成就感。然而，各种成绩的不理想往往使他们陷入内心的矛盾世界。情感交流则是解开矛盾的活化剂，通过情境创设，不失时机的肯定与表扬，让学生体验成就感，形成师生间的默契，从而构建出和谐的课堂。
（三）增加健美操教育的审美性。“爱美之心人皆有之”，许多大学生选择健美操是因为它可以塑造美学感受。情感交流不是简单的知识的传授、记忆、练习等环节，而是发自内心的一种审美性的传递，通过内心世界的交流与共鸣，产生了一种美的享受。可见健美操的美身、美心功能在这种环境中将发挥更强大的作用。
二、情感交流在健美操教学中的实践
（一）挖掘教材中的情感因素。就我国教育现状来看，统编教材仍然是课堂教学的主要工具，教师的创新思想及教学手段基本是围绕教材开展的。教材凝聚了许多知名教师的心血，它是十分科学的。教材内蕴含着很多的情感因素，来源于社会中、生活中、历史上和现实中的典型人或事，教师可以直接利用这些情感因素与学生形成对话，这样激发学生学习兴趣是最直接的。在健美操教学实践中，要根据教材的目的与特点，为学生制定合适的情感学习内容，难易适中，既不会让学生因太难而失去自信，又不会因太简单而缺乏挑战性。此外，健美操是一个时尚、发展很快的新兴运动项目，当下流行的动作可能与教材有出入，所以教师要在教材的基础上让学生学习一些具有现代感的动作，这样有利于激发学生的学习欲望。教材配备的音乐不可能与当下流行音乐同步，所以在音乐的选择上一定要注重学生的口味。
（二）建立和谐的师生关系，以达师生心理相容。人与人之间的关系是建立在平等基础之上的，情感交流是这种平等关系维持的关键。师生之间的关系可以看作是一种平等的交流，健美操教师的任何一个示范动作或讲解都是向学生发送平等的信号，至于学生是否接受就要看教师的表现了。教师如果平时注重与学生情感交流，那么就清楚学生的真实想法，清楚学生的需求，就可以进行更合学生味口的教学设计，从而使学生敞开心扉并彼此接纳。这样做既丰富了上课的内容，也提高了学生的积极性。
（三）寓教于趣，师生之间兴趣相容。兴趣才是最好的老师，为学生创造感兴趣的课堂是十分有必要的。我们知道，一套健美操有十余节动作组成，学生在学习每一节动作时都会产生一种心理经历：新鲜兴奋平淡枯燥乏味。如果教师能准确把握平淡向枯燥的过渡，那么当学生感觉到枯燥乏味时赶紧转变练习内容，让学生重新拾回新鲜与兴奋，从而增加学习兴趣与练习兴趣。另外，如果教师能够创设让学生怀着兴趣——快乐的情绪学习的条件，相信这样会更能使学生学到知识，也才能够达到师生兴趣心理相容。
（四）挖掘美感因素，达到师生欣赏品味的相容。对学生美感的培养是健美操教学的重要任务。对事物美的审视，不同角度产生不同的结构。教学中一定要注重学生美学感受的培养，当这种美学感受形成后，师生之间就能产生一种惺惺相惜的心理共鸣。教师要了解学生的审美心理，系统研究、区别对待，对学生晓之以理、动之以情、导之以行，在不同的心理活动阶段，运用不同的教学手段和方法，加之循循善诱和启发，就可以把动作的美展示给学生，并引起学生产生强烈的美感。
通过情感因素在健美操教学中的运用，能够使绝大多数学生表现出了对健美操及体育锻炼的兴趣，并产生了强烈的成功欲望，增强了自信心。教师在健美操教学中运用情感教学的目的，在于提高教师的理论素养与实践能力，使教师能自觉地用情感教学原则在教学中加以充分而又创新的应用；教师的爱心付出和师生之间、同学之间健康向上的情感交流互动是贯穿课堂内外的。因此，应用情感教学能使学生更加喜欢体育课，以达到更好的教学效果，使学生在身体、心理和社会适应三方面协调健康地发展。
参考文献
[1]崔承姬.试论健美操教学中的情感教育[J].科技信息，2012（03）：433.