“倒行逆施”健身法

随着人们养生保健意识的提高,很多人喜欢花钱去参加一些健身项目,比如打保龄球、高尔夫等。其实除了跑步、打拳、舞蹈等日渐普及的健身活动外,我们还可以试试“倒行逆施”,效果绝对不差。

倒手 倒手是指习惯于左手做事的人要倒着用右手做,习惯于右手做事的人要倒着用左手做。人的大脑有左右两个半球,习惯于右手做事的人左半球为优势半球,习惯于左手做事的人右半球为优势半球。左脑承担着语言、伦理、逻辑、计算的任务,右脑与音乐、绘***、形象、主体认识有关。日常生活中,习惯于右手做事的人要多于左手做事的人,谈话、思考、研究问题都在左脑,这些人如果多用左手做事,或者有意识地锻炼左手,对开发右脑功能,防止大脑老化,协调身体的平衡能力有很大的好处。对于习惯于左手做事的人来说,多用右手做事也有同样的好处。

倒行 倒行是指连续退步行走的一种锻炼方法。倒行时腰背肌肉有规律地收缩和松弛,可改善腰背部的血液循环,促进腰背部组织新陈代谢,增加腰部肌肉力量。经常倒行锻炼可预防腰肌劳损、腰椎间盘突出等腰部疾病。已患腰部疾病的人若能坚持倒行锻炼,可减轻疼痛,甚至达到康复。身边一位同事两年前因腰腿疼痛做腰部CT检查,发现腰4-5椎间盘膨隆,每遇劳累、阴雨天气时症状明显。倒行锻炼10多天后就收到了效果,现仍坚持倒行,目前无任何症状。倒行锻炼法简单易行,不失为预防和辅助***腰部疾病的一种很好方法。

倒立 根据头是否着地,倒立可分为两种。简单的方法是两手撑地,脚朝上靠墙;头朝下但不接触地。此方法简单易学,一般人都能做。另一种方法是两手十指交叉,两肘成三角形,头着地,颈部要挺直。此方法有些难度。倒立的好处,一是增加脑血流量,加强脑细胞的功能。倒立时血液充盈到脑部,单位时间内脑血流量大大增加,大脑及头部器官得到充分血液灌注。二是加强内脏器官功能。由于受重力等影响,不少人患胃下垂、痔疮等,坚持倒立的防治效果是显而易见的。长期练习倒立还可使人耳聪目明。但高血压病及青光眼患者不宜行倒立锻炼,以免出现意外或加重病情。

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