学文网成长的脚步篇1
光阴似箭，岁月如梭。一眨眼，我已是一名中学生了，回想过去，总是觉得那么不可思议，每一件事都仿佛才发生不久。
记得上幼儿园那会儿，我胆子小，一离开妈妈，心里就没安全感，害怕，更别说独自在家了。
某个周末的早上，妈妈突然有事要出去一上午，我只好一个人在家。在这些时间里，我逐渐感到害怕，看着马路那热闹的景象，泪珠更是止不住地往下掉，慢慢地，我开始哭了，并且是越哭越来劲，顿时，一片寂静的屋子，只有我那呜呜的哭声……直至妈妈回来。
现在回想，儿时的我真是太幼稚了。
随着时光的流失，我在成长的道路上，又迈进了一大步，渐渐长大，内心也勇敢了许多，坚强了许多……
小学三年级时的一个晚上，我在酒店完饭后，独自一人先回家，走在一片漆黑，四周宁静的小巷里，我的脚步不免匆匆……回到家，我二话没说，“嘭”的一声就先把大门关上了，可即使这样，我还是不放心，因为我怕有“贼”。于是我想，反正妈妈没钥匙，回到家还得是我开门，干脆先把铁栓拉过去。随后我便安心地上楼了。
在家里，我悠闲地看着电视。可没过多久，我就听见楼下有动静，初以为是妈妈回来了，仔细一想，不对啊，妈妈没钥匙，她回来的话一定会叫我的。顿时，我的心咯噔一下，意识到应该是有人在撬锁，情急之下，我马上拨打妈妈的电话，可一直打不通（后来才知道家中的小灵通没电了）。在没有和妈妈联系上的情况下，一切只能靠自己了。我首先让自己镇定，一面鼓励自己一面想办法。忽然我灵机一动想到在电视上看到的招——朝楼下大声喊：“爸爸，是你吗？我和你约的跆拳道教练等很久了！”话音刚落，我依稀看见一个人影正仓皇地溜走了，这时我才长吁了一口气。
成长的脚步篇2
记得不久，有一次学校举办运动会，我正是参加跑步的那一类。许多同学的父母都来到了学校，打算看看自己孩子是如何的出色。在那时候，我满怀期待的等着妈妈过来，紧张的系好自己的鞋带，，整体好自己身上的运动服，满怀期待的等着。在人山人海的人群中，到处都是同学们父母的影子。我的父母呢？他们都影子我并未看见，我想只要妈妈来就好了。
我不求父母都过来，只喜欢妈妈能过来看我的比赛。在这激动人心的时刻，我慢慢的走到了比赛的区位，却依然没有看到妈妈的踪影，我有些失落，其他同学的父母都在为自己的孩子鼓励，而我却只有一个人在这里。我看了看周围的人群，真的很期待妈妈能过来，哪怕是我已经在比赛中途中妈妈来了，都好过不来。可是我等了很久，妈妈依然没有来。
我的心就像是受了伤一样那么的痛，我不知道比赛要看些什么，规则是什么。直到那个跟我们讲解比赛规则的时候，我才明白，可是明白了规则的我，又是那么的紧张，好似没有妈妈在，我身处任何地方都会觉得害怕。也行是因为我太依赖妈妈了吧。比赛的***声响了起来，于是我们都开始搏力的跑着，一跑整个人都想虚脱了一样。
在跑的过程中，我清清楚楚的听到了同学们激烈的叫喊声“加油！加油！”声音不断的涌入我的脑海，我顿时鼓起来勇气，开始朝着终点迈进。其他比赛的同学也不比我差，我们开始激烈的竞争，直到我终有冲到了终点。我跑赢了，第一名，我喘着气坐在操场上。但在我胜利的时刻，妈妈却不在我旁边看着我，我的心情又开始伤心了起来。
成长的脚步篇3
Today though, my people watching skills were at a peak. The place was buzzing. There were three benches gathered together facing each other and I was fortunate to find one spot at the end. There was a mix of people of all ages and a constant flow of shoppers passing by. Suddenly there was a bit of a ruckus. A beautiful young girl appearing to be about 12 years old approached a woman sitting on the bench nearby me. The woman said, “Why don’t you sit with me for a while?” She seemed quiet and a bit reflective at first glance, but suddenly started to moan and whine about things. There obviously wasn’t room for her and she became quite upset.
“But where do I fit in? There’s nowhere for me to be. I just want to be somebody… be happy… belong!” the young girl said.
There was more to this than not having a seat on the bench. This was a young lady struggling to discover who she was and where she belonged. I was about to offer my seat to her when an older gentleman sitting next to the woman got up and left. I think he just didn’t want to get involved. But if you know me by now, I saw this as an opportunity to jump right in.
“It’s not just a seat you’re looking for is it?” I said as I looked at the young girl.
“What? Are you talking to me?” she said.
“Yes, I am.” I replied.
“No, it’s not just a seat.” she said.
“I can’t tell you I remember being your age. But I can tell you that somewhere about that time is when I started to hurt.” was my response.
“You hurt? Was there something wrong?” she said
“Not hurt in a physical, somebody-beat-me-up kind of way. But I hurt all over because I wanted to fit in with life. Not just friends, but the world. Not just school, but when I looked in the mirror. I wanted to see me. I didn’t even know who that was I was looking at.”
“Mum, see he knows how I feel,” she said as she turned toward the lady next to her.
“Sir, I’ve been telling her the same thing. But because I’m her mum, it doesn’t sound the same. It sounds like criticism,” the woman said.
“I know. I have two sons. I am trying to find an interpreter who speaks youth,” I said with a laugh.
Then looking at the young girl I said, “I wish I could tell you that this will all go away. It never goes away, it evolves. It changes from these issues of youth into new challenges of life, of growing up and then growing old. Oh, you will get a sense of who you are. You will one day suddenly seem to understand what you want. But the world changes right along with you and suddenly those dreams that once were so important to you fade in comparison to new visions. Things that you could not possibly see then, but were in truth there all along will suddenly appear. You’ll look in the mirror many times in your life and question yourself. It’s good to do that. Because you can’t lie to that person. You can’t pretend to be something or someone else. That reflection doesn’t lie.”
“So I’ll struggle with this forever?” she asked me.
“No, you’ll struggle now until you realize the value of the search for the real you. Believe it or not this is a good thing. You are like a rose. Until now you were just a small bud developing and growing. Now you are starting to bloom, open up. These outside petals are the questions you just asked: Where do I fit in? I just want to be somebody… be happy…belong! You are just opening up to the beauty that’s inside you,” I said.
“But maybe I don’t want to be a rose,” she said smartly.
“Great! Then start with that. Ask yourself―if I were a flower what would I want to be? Then be it! Excellent! Don’t settle for a rose. Be a petunia, a daisy, a violet! Then think how that flower lives. How does it grow? What does it need to grow? How does it possibly get so beautiful when it started out from nothing?”
“But I’ve been growing too long!” she said.
Then I shared this story:
“In the far East the people plant a tree called the Chinese bamboo. During the first four years they water and fertilize the plant with seemingly little or no results. Then the fifth year they again apply water and fertilizer. In five weeks’ time the tree grows 90 feet.”
“Wow,” she said.
“Now my question to you is: did it grow 90 feet in five weeks or five years?”
She thought for a moment and then with a relaxing sigh quietly said, “Five years and I’ve decided that I don’t want to be a flower at all. I want to be a bamboo!”
We all laughed. The young girl turned and hugged her mum. I stood up and said my goodbyes and as I turned around to look at them one more time, I swear when the young girl stood up, she looked so much taller. I think perhaps she grew up a little today. But we never stop growing.
那里真是拥挤不堪，而我不清楚为何会这样。当时我在本地的一个购物商场里。每次，当我想逃离一切，我就会来这里，而当时就是这种状况。当一些事开始让我感到茫然，而我的脑子近乎无法思考时，我知道是时候休息一下了。在冬日里，我前往这个购物商场。这一切可追溯到童年时期，那时，在周六晚上，我们会去逛橱窗，只为了逃离家一会儿。来到本地的购物中心，我们还会坐在我们的车里一边津津有味地嚼着我们爱吃的食物，一边只是看着那些走过的人。因而，对我来说，坐在购物商场里让我感觉很舒适。我不会停留太久。你决不会看见我像一些老家伙一般瘫倒在那，鼾声如雷。我不会和其他人聚在一块儿交谈，也不会带上一副纸牌坐在美食广场里。我补充一番精力后，然后就会继续前行。
而那天，我的观人技能达到了顶峰。广场里人声嘈杂，有一处摆着三张长凳，相向而设，我幸运地在长凳的末端找到了一个位置。凳子上坐着的一干人等各个年龄层的都有，而旁边的购物人流不断。突然发生了一阵小骚动。一个看上去大概12岁的漂亮小女孩走近坐在我旁边的那位女士。那位女士说：“来和我坐一会儿吧。”那个女孩乍看上去似乎很恬静，还有点处于沉思的状态中，但突然，她开始就一些事抱怨和发起牢骚来。很明显，她没有空位可以坐，她变得很沮丧。
“我哪里挤得进去？根本没位置让我容身。我只想出人头地……只想快乐……只想找到自己的位置！”那个小女孩说道。
这问题不仅仅是在长凳上找不到位置这么简单。这是个苦于寻觅真我、追求归属的小女孩。我正要把我的位置让给她，这时，坐在那位女士旁边的一位年长的先生站了起来，走开了。我想他只是不想掺合在其中。但如果你现在对我有几分了解，你就知道，我会把握机会“插”上一脚。
“你在寻找的不仅仅是一个座位，对吧？”我看着那个小女孩说道。
“什么？你是在和我说话吗？”她说。
“是的，我是在和你说话。”我答道。
“是的，不只是一个座位。”她说。
“我不能说还记得自己在你这个年纪时的一切。但我可以告诉你，我大约就在你这个年龄开始会觉得受伤。”这是我的回答。
“受伤？发生什么不好的事了吗？”她说。
“不是身体上被别人痛打所受的那种伤。但我浑身伤痛，因为我想适应生活。不只是与人交朋友，而是适应整个世界。不仅是在学校里，还有当我照镜子的时候。我想看清自己。我甚至不知道镜中那个我在盯着的人是谁。”
“妈妈，你看，他了解我的感受，”她转向坐在她旁边的那位女士说道。
“先生，我一直都是这样和她说的，但因为我是她的妈妈，所以她听起这些话来感觉就不一样。我说这些话，她会觉得是批评指责。”那位女士说道。
“我懂。我就有两个儿子。我一直想找个懂得说‘青春’的语言的人给我翻译，”我笑着说。
接着，我看着那个小女孩，说道：“我真希望能告诉你这种感觉会消失。可事实上，它从来不会消失，而是会不断演变。它会从青春期的这些纠结，转变成人生成长衰老历程中的新挑战。噢，你会对自己有所了解。某天，你会突然似乎明白了自己想要什么。但世界恰恰和你一块儿发生变化，突然，那些曾对你如此重要的梦想会褪去，取而代之的是新的目标企求。那些以往你无法看到却实际上与你如影相随的东西会突然显现。你一生中会多次直视镜子，质问自己。这么做是有益的。因为你无法对镜中的人撒谎。你无法装成别的某个事物或某个人。那镜中影像是不会撒谎。”
“那么，我将永远挣扎在其中？”她问我。
“不，你现在处于挣扎中，直到你意识到寻找真实自我的价值所在。不管你相信与否，这是件有益的事。你就像一朵玫瑰。此前，你不过是一颗小蓓蕾，在发展成长着。现在，你开始开花、绽放。这些最外面的花瓣是你刚才问的问题：哪里才有我的一席之地？我只想出人头地……只想快乐……只想找到自己的位置！你才刚展露你内在的美。”我说道。
“但或许我不想成为一朵玫瑰。”她机敏地说道。
“棒极了！那么就从这个问题开始。问问自己――如果我是一朵花儿，那么我想成为哪种花儿？接下来就成为那种花儿！太棒了！不要安下心来做一朵玫瑰。成为一朵矮牵牛花、一朵雏菊，或是一朵紫罗兰吧！接下来想想你要成为的那种花儿是如何生存的。它是如何生长的？它需要什么条件来生长？它是怎么从‘零’开始，尔后变得这么美丽？”
“但我已经长这么大了！”她说道。 接着，我分享了以下这个故事： “在遥远的东方，人们种植着一种名叫‘中国竹’的树。在种下这种树的头四年里，他们给这种植物浇水、施肥，但几乎看不到一丝生长的迹象。接着，在第五个年头，他们又再给这些植物浇水、施肥。在不到五周的时间里，它们长了90英尺(约27米)。”
“哇，”她说。
“现在，我给你提的问题是：它是在五周还是五年内长了90英尺的呢？”
成长的脚步篇4
这是一串完整清晰的脚印，记录了我成功的欢乐。那是我上三年级的时候，黄老师帮我报名参加了金话童小主持人的比赛，我很是犹豫，我怕我表现不好，拖了全班的后腿，是老师的的悉心指导和加油鼓励使我重拾信心，并在这场比赛中得了“最佳台风奖”的好成绩。那一刻我辛勤劳动的汗水总于换来了成功的快乐和幸福。
这是一串泥泞模糊的脚印，记录了我的失败与忧伤，记得那次语文考试，我的分数一落千丈，那鲜红的84.5照的我心里发虚，我的心情跃入了谷底，是父母关切问候，帮我羸得了原来的好成绩。
这是一串歪斜丑陋的脚印，记录了我羞愧与失落，我身为英语课代表，却没有尽到棒作业的职责，被英语老师当堂批评，老师的话如刀割着我，下面50双眼睛疑聚在了我身上，我羞愧，失落，自责，经过了那一次教训，我成功的做好了英语课代表这个职位。
成长的脚步篇5
2011年，北京某小学性教育校本教材中一张“大尺度”的***片引起了一场轩然***，有家长甚至认为教材堪比“黄色漫画”，直呼“太不健康”。在家长的意识中，小学生很纯洁，没有性意识，而性教育教材无疑在“教唆”孩子关注性问题。到底是教材太前卫，还是大众不了解孩子们的需求？
首先，未成年人性教育绝不是纯生理卫生教育，它是一种全面的教育，是引导人们在人生各阶段如何做健康、自信、快乐的男性和女性的过程。其内容大致包括生理与保健、心理与调控、道德与社会、审美与文化、保护与法制等五个方面。从出生开始一直到18岁，根据孩子身心成长的需要和认识水平的发展，每部分内容在各个阶段的深度和广度有所不同。
其次，性困惑、好奇是人成长过程中必然要经历的阶段，无法禁止，也禁止不了。曾经参与性教育课题的教师在调研中得出一个结论：学校和家庭多半谈“性”色变，学生只能从消极的非正式渠道，如街头小报、书刊、网络或者朋友那里获取性信息，这导致他们产生了一些不适当的性意识和。
与其让孩子从不正确的途径获取性相关知识，不如在学校教育和家庭教育中大大方方地将这些知识教给他们，让他们在性成熟之前了解性知识，正视性的存在，在遇到性问题时能够正确面对，学会自我保护。世界卫生组织的调研得出，在荷兰、瑞典等系统开展学校性教育的国家，其青少年受伤害率在全世界最低。因此，适当的性教育，不仅不会“教唆”孩子关注性问题，反而能增加他们的抵抗力和自我保护能力。
中国人一向对性讳莫如深，这种心态导致一些人认为不便甚至无需对孩子进行性教育，他们的观点是：孩子长大了自然就知道了。然而，事实是这样吗？
可以肯定的是，持这种观点的人没有接受过性教育，他们的性教育靠的是无师自通的摸索，由此造就了大量的不幸人格、不幸婚姻和不幸家庭。我们还要让孩子在黑暗中摸索吗？
诚然，性是人的本能欲望，但是如果不有意识地对孩子进行性教育，他在将来的生活中学到的可能只是性本能，而不是健康的性生理知识、性心理和性观念。性教育的主要目的是使人们在人生各个阶段成为健康、自信、快乐的男性和女性，其中健康指身体健康，功能正常，人格健全；自信指悦纳自己的生理性征，表现出适当的性别角色与魅力度；快乐指从做男性（或女性）和社会交往中得到快乐，并受到欢迎。显然，这些不是天生就会的，不是到某一时刻能突然悟出的，也不是一朝一夕能完成的，需要在教育和环境影响下系统培养。
设想一下，如果案中的受害儿童从小就接受有关隐私部位的认识、性骚扰的识别和危害、自我性保护的意识建立和方法等方面的教育，那么这些孩子就不会受到伤害，骚扰者也不会得逞。所以性教育需要系统学习，不是无师自通的。
在我国，建立起科学、系统的性教育体系至关重要。我认为，性教育的实施应主要由学校教育承载，由学校、家庭和社会协同完成。
频出的事件在媒体上曝光后，社会在质疑：学校的性教育为什么还不开展？开展了的是否到位？学校性教育不得力的背后，除了观念因素，还有一个很重要的原因：没有合格的师资。
有些教师虽然知道学生非常需要性教育，但却不敢轻易涉足，因为讲授性教育课风险大，不经过专业培训，不敢尝试。性教育是一种综合、全面的教育，包括自然科学、社会人文科学等很多学科知识，还包括性价值观的引导等方面的技能。至今我国只有首都师范大学、成都大学等极少数学校开设了系统的性教育教师培训专业——性健康教育辅修专业，其他一些大学虽开设了性教育选修课，但对于开展系统的未成年人性教育来说，还是远远不够的。
首先，在大量缺乏专业的性教育师资力量的现实情况下，培训心理教师、生物教师和班主任兼任性教育教师是一种趋势。关键一点是这些教师要对性有科学的认识，克服自己的心理障碍，大方、自然地讲解性教育问题；并不断参加专业培训，丰富自己的性教育知识和方法。
其次，在学校应给予性教育应有的地位，每个年级每学期保证一定的专题性教育课时，编写校本教材，对于从事性教育的教师计工作量（班主任会有大量性教育工作），支持其科研成果列入职称评定系统，并给予财力支持（支持外出参加培训、研讨、交流活动）等。在学校的教育教学管理中，要把性教育渗透到各科教育和教学活动中。
第三，学校要摆正心态，如果开展性教育的目的仅是为了避免出问题，采用简单说教、禁止甚至恐吓的方式，忽略性价值观的提升、性观念的塑造等关键方面，教育效果会大打折扣。
成长的脚步篇6
心灵的享受
走，就要踏踏实实，一步一个脚印；走，就要稳稳当当，一步一个成果；走，就要实实在在，一步一个收获。在我们成长的过程中，有多少可回忆的脚印，值得我们感动。
有时，妈妈扶着我们，鼓励我们迈出成长的第一步，当我们的小脚在不知不觉中它出并着地时，即使只有一小步，妈妈激动得泪水便夺眶而出。在这成长的第一步中，包含了母亲多少的辛苦与泪水啊！这个成长的脚印，是令我们多么的难忘啊！
在老师的谆谆教导下，当我们获得成功时，露出喜悦笑容的不只是我们，还有同我们共同努力的同学，家长和老师，是他们给了我们信心，给予我们鼓励，帮我们在成长中烙下一个深刻的脚印。这个成长的脚印，是令我们多么难忘啊！
成长的脚步篇7
束身
一、十字手
盘法：每盘一艺前必须先口诵“太思迷”，方可开始盘练。
全身放松，侧身而立，左肩领前，左脚在前，虚点地，内扣，前膝裹劲；右脚在后，两脚问相距约一脚，体重落在后脚，屈右膝，裹胯，两臂自然下垂，两肘自然下坠，有护肋之意，前臂十字交叉在胸前，目侧视前方。掌心内含，一手向内，一手向外，有阴阳相合之意，或双手手心同时向内或向外，皆可随心所欲，两膀扣劲，胸微含，腰下塌，谷道上提，心宁气沉，浑身泰然。目先从下向上观，为熊从下向上观天之意，头向后领劲，有熊“劲起眉心落玉枕”之说。接着以意引气随目从上向下视，有鹰从上向下视的劲意，有鹰“劲起玉枕落眉心”之说。随之目平视前方，劲出眉心有虎视之妙用。此为心意门的熊、鹰、虎三视不传之内劲之秘。拳经云：“熊观天非观天，鹰视地非视地。”三尖照，六合合，含胸拔背，势如背锅，身如寒冷，呼吸顺其自然(***1)。
此式为水氏心意拳起式，又称熊出洞，为心意六合拳之母式。
此为防守之劲意，有蓄而后发，在将动未动之际，不露真意。拳经云：“静为本体，动为作用，若言其静，未露其机，若言其动，未见其迹，动静是将发未发时，谓之动静。”双手在胸有护内外五行之劲意，拳经云：“五行本是五道关，无人把守自遮拦，两手束拳迎面击，五关之门关得严，左腮手过，右腮手去，右腮手过，左腮手来，手从心内发，捶向鼻前落。”双手在胸，上下、前后、左右顾击之神用也。《芪氏武技书》日：“外门入手相交，多失着者，以其有十失，故不能取胜，未交手不能聚气於未然，空腔无物，气发不疾不猛，其一失也。不知两手胸下，以顾上、下冲击，二失也……”
二、束身
1.盘法
承上式，侧身而立，体重落在右腿，右膝屈，左膝裹，左脚尖内扣，双手前臂十字交叉在胸，目视前方。左脚向前上半步，随上右脚半步成弯套弯步，同时身向下蹲，双手同时翻拧，左手摩右手臂外侧向上到右腮，掌心向内或向外；右手摩左手臂外侧到前膝外侧，掌心向内，三尖照、六合合，目前视。
承上式，移动重心向前，利于右脚向前上步，以身带步上右脚过左脚向前踩出，随蹬右脚步成弯套弯，右手从下向上到左腮，左手从上向下到左膝，身在一束一展中以身带步，以身催手的变化，三尖照、六合合，目视前方。以上盘法可走直角、三角、S形、圆形、四方、八方成不定法的一束一展来回盘练(***2)。
收式时用按把、虎扑、雷声。按把、虎扑、雷声的详细练法参照《精武》2005年12期《水氏家传心意六合拳之六艺》，不再重复(***3，***4)。
呼吸之法：束身时吸气，移动重心向前时呼气。
2.劲意
重在盘练出浑身的束、蹲、裹劲，只有束得狠、蹲得低、裹得紧，方可发出整体内劲，如射箭只有把弓拉得满，箭才射得远，正如拳经云“就如旦，去如箭，打倒人还嫌慢，熊出洞，虎离窝，勇似穿山过大江”。《水氏家传武术谱》日：“何为束劲，忽大忽小，高低无定形，如前后稍，望眉斩，七星拳等，即是用柬劲的功夫。”此式重在全身上、中、下在动中变，浑身裹为一体，敌无可击之处。何为裹劲，如包袱裹物，四下密不露出，如反背裹边炮、十字横、左右裹等。此劲重在一束一展中练出上下、左右、前后六面的整体劲，不发则合，一发不可收势，正如拳经云“束展二字一命亡”。
3.功用
常盘可盘出六合合，三尖照，浑身六面整体劲，在击敌时一发而无不发之妙用。敌用拳击我，我移动向前，左肩变右肩化敌之击，同时上右脚、右手击敌前胸，在一束一展中击敌于无还手之力。
长身
一、十字手(同前)
二、长身
1.盘法
承上式，侧身而立，体重落在右腿，右膝屈，左膝内裹，左脚尖内扣，双手十字在胸。移动重心向前，双手同时向下翻拧摩胸到腹，同时束身随以身带步，上右脚向前，过左脚踩出，追蹬右脚半步，步成牮柱步或弯套弯，右手从下向上前方挑起，左手向下按到裆前，两手有如撕物一般，三尖照、六合合，目前视。
承上式，随移动重心向前，上右脚过左脚，重心前移，以身带步，上右脚过左脚，左脚变右脚，右脚变左脚，左手从上向下到胸，右手从下向上到左腮；接着上右脚过左脚，步成牮柱步或弯套弯；右手从下向前上方，以身催肩，肩催肘，肘催手，向前挑出，长身而起，左手成右手向裆下按劲，目前视，三尖照、六合合(***5)；收式用按把、虎扑、雷声。
呼吸之法：束身时吸气，长身而起时呼气。
2.劲意
长身的劲意必须以束身为基础，无束身不可能长身。束身为阴，为熊的守势；而长身为阳，为鹰的攻势。正如拳经云“起前手如鹞子躜林，须束翅束身而起，催后手如燕子取水，往上翻长而落”。
此长身的劲意重在以身带步，以身催手的一束一长的身法，变化成不同方向的起、落、进、退，有恨地无环的劲意。此把劲意方向是由下向上长身而起，又称起把，它的发力意象是与地心争心，犹昔日楚霸王恨地无环，若地有环可将地一提而起，抛向天空。浑身从低处束身，突然长身而起，如同双手紧抓大地之环猛然发力。久习应敌时，对方有如突遭山崩地裂之感，但必须以丹田催身，身带步，身催手，同时发雷声，内动外随，气随声发，蹬腿展腰，周身齐到为其正方。
3.功用
常盘长身而起，可达到浑身齐到之用，击敌如洪水决堤，势不可挡。如敌用拳击我，我一束身，接着长身而起，脚踩中门，双拳从下向上打一把展身而起之劲，双拳击敌胸，敌必倒。如敌脚踢我中部，我束身化敌之击，接着长身而起，上右脚踩敌中门，右手从下向上撩击敌裆，或崩拳击胸或冲天炮击敌下颏，脚踩敌中门，有起根拔节的功用，敌必后仰，我借对方后仰之劲，击敌必倒。如敌用右拳击我中部，同时左脚刮地风击我左胫骨，我向右一束身，化敌之击，接着向左上步长身而起，浑身齐到，用双拳斩敌前胸或裆，脚踩中门击之。
定身
一、十字手(同前)
二、定身
1.盘法
承上式，侧身而立，右膝屈，左膝内
裹，左脚内扣，双手在胸十字交叉，移动重心向前，以身带步，上右脚半步成弯套弯步，同时束身随长身而起，上右脚向前过左脚踩出，步成牮住步或弯套弯；右手从下向前上方崩出或挑出；接着上右脚向前一步成重心在后，左脚成悬脚或脚尖内扣，左膝内裹，重心在后，左手从胸向前下方斩至裆前，右手从右前崩出，随向后拉、捋、带到后胯，重心在后，目前视、三尖照、六合合(***6)。
以上盘法可走直角、三角、S形、四面、八方或圆形，随心所欲的变化成不定法的盘法。收式用按把、虎扑、雷声。
呼吸之法：移动重心时吸气，蹲身时呼气。
2.劲意
步随身，以身带步，步的阴阳虚实，重在上、中、下三节的随顺。古人云：“头圆象天，足方象地。静如山岳，有磐石之稳；动如舟楫无倾倒之忧，如地之镇静，而难摇也。”其用法有虚实，有两脚一虚一实者，有两脚前虚而后实、后虚而前实者，有左虚右实者，有右虚而左实者，有一脚虚而实者，总之不实则不稳，全实则动移不利而有倾倒之患，不虚则不灵，全虚则轻浮不稳而有摇晃之忧，虚实相济方得自然之妙，正如《水氏家传谱》日“打拳身病，弯腰躬脊不为能，低头换眼都是病”。
3.功用
常盘可盘出浑身一动无不动、一静无不静的动中稳、而静中如磐石的移动重心，使对方看不出重心而无法击之。我在不停移动重心、阴阳虚实变化身法中击敌重心，一击必中，正如古人云“能屈能就，能柔能刚，能进能退，能弱能强，不动如山岳，难知如阴阳，无穷如天地，充实如太仓，浩渺如四海，炫耀如三光。察为势之机会，揣敌人之短长，静以待动直有上法，动以处静有借法，借法容易上法难，还是上法最为先”。
如敌用拳击我中部，我左肩变右肩，在动中化敌之击，敌击不中，我右手与右脚齐上，向前上方击敌下颏或胸，脚踩敌中门，敌必后仰，随之借对方之力击敌于无还手之力，可见借法的妙用，重在动中发力。
拧身
一、十字手(同前)
二、拧身
1.盘法
承上式，侧身而立，重心在右，右膝屈，左膝内裹，左脚尖内扣，双手十字在胸交叉，目前视；移动重心向前，双手随向下摩翻拧到裆前；接着以身带步向前拧身，在一束身同时身向内拧，如火烧身般向前拧出，以身催肩，肩催肘，肘催手向前上方拧出，手心向后拧成手心向外前上方，目前视；随追蹬右脚半步成牮柱步或弯套弯，三尖照，六合合，右脚上时，手拧翻成向前下方，以身的拧回带动手的拧回，出时以身拧出催肩、肘、手而出，回时以身带肩肘手而回拧，此为身的起横落顺，而手心随之(***7)。
以上盘法可走三角、直线、S线、四面、八方，总之随心所欲成不定法的盘法为妙，收式用按把、虎扑、雷声。
呼吸之法：拧出时吸气，拧回时呼气。
2.劲意
如同扎大***，用浑身之劲把大***拧出，从身到肩、肘、手至***杆到***尖无处不是螺旋的拧劲而出；拧回时是以身带肩，肩带肘，肘带手，手带***的翻拧而回，有起横落顺、起钻落翻之劲意。正如拳经云“出手如锉，回手如钩，手如锥，起要横，落要顺，打要连，气要催，躜身平进中间，手起似虎扑，脚起不落空，起横不见横，落顺不见顺，起不起何同再起，落不落何用再落，低中望高，高中望低，起落二字重与心齐”。心意拳是以***法化拳法，故每一出手必含扎大***的底蕴，拳经云：“于是将***法化拳法，会其理于一本，通其形于万殊，名其拳曰六合。”
3.功用
常盘可盘出出手如锉、回手如钩、手如锥的妙用，但它不是外形的出手如锉，而是内劲的拧旋，在实战中出手螺旋划圆，化敌之击，同时动中发力击中对方，每一出手是螺旋划网，圆中求直，三角发力，化打合一。
成长的脚步篇8
造成产品花样繁多的原因是多方面的,但花样的不断翻新并不都具有科学依据。商业运作及消费社会里人们对高科技产品的奢欲也是直接原因。
1.运动力学研究与运动鞋的设计应当承认,80年代的运动鞋的确与60年代大不相同。如果说运动鞋在提高运动成绩方面作用依然较小的话,那么,它在保护长跑爱好者免受损伤方面则取得了长足进展。运动鞋的设计制作不再像原来那样,单凭巧手鞋匠们积累的经验,而是综合了现代科学研究的最新成果。
英美人喜爱慢速长跑,他们有的选择郊外林间或草地;有的选择运动场或柏油路。长跑距离因人而异,再加上跑步的姿势不同,这就促使运动鞋样式不断翻新,出现了适应不同情况的多种鞋型。而分析跑步姿势,更确切地讲是跑步时落地的方式,是所有运动鞋设计研究的基点。
2.跑步姿势与运动鞋的选择当从侧面观察跑步姿势时,会发现大多数的长跑爱好者,无论是在公路上还是在自然路面上,都习惯脚跟先落地,然后着力点移向前脚掌,同时脚跟离地,由前脚掌发力迈出脚;比较少数的人用全脚掌着地,更少数的人像在短跑或冲刺时那样用前脚掌着地。在脚触地的同时,脚和踝会在脚横切面上转动。脚触地时,胫骨稍向内侧,即身体纵轴侧倾斜(这时两膝间距比两踝间距大)。如果落地时脚、踝转动使脚内侧触地,就称为内旋;反之,如果脚外侧触地就称为外旋。从跑步者的后面观察时可见内旋时鞋底侧受压,外侧向上翻,而外旋时则相反。无论是内旋还是外旋,胫骨纵轴与跟骨纵轴都不在一条直线上,这就易造成踝关节疲劳和损伤。矫正跑步资势的内外旋可通过合适的运动鞋实现。以矫正内旋为例,可在设计运动鞋时,使鞋底内侧略厚于外侧,或在鞋底内侧用较硬的材料,而在外侧用较软的材料,使脚落地时,向较低(或较软的)的外侧倾斜。也可通过在鞋内近身体纵轴侧加衬垫来达到同样目的。根据落地时是脚跟还是前脚掌先着地,衬垫的位置应适当向后或向前调整,以提高矫正效果。有经验的售货员可通过观察顾客走路的姿势,来确定其是否需要矫正内外旋。长跑爱好者也可根据自己运动鞋底的磨损情况,对自己的跑步姿势有一个大致了解。如跑步内旋则鞋底内侧边缘磨损较重,而若外旋则外侧边缘磨损严重。
成长的脚步篇9
错误一：全脚掌着地。很多人在跑步时习惯全脚掌着地，其实这种落地方法并不正确，由于落地时没有缓冲和过渡，很容易“蹲脚”，而且还容易震伤颈椎，在柏油马路等硬地上跑步就更是如此，长此以往还容易引发胫骨骨膜炎。
错误二：步幅过大。人们在刚开始跑步健身时，总喜欢增加步幅来提高锻炼效果，其实增大步幅势必造成腾空时间长、重心起伏大、落地力量重，这样对人体的震动会增大。在跑步机上锻炼时要根据自身能力选择合适的速度，超出自身能力范围的步幅和步频，可能会增大运动风险的几率。
错误三：内外八字。日常走路时，很多人会有“八字脚”，跑步时如果仍然是“内八字”或“外八字”，那么膝盖和脚尖就不能保持在同一个方向上，这会加重膝关节的负担，长期下来容易造成膝关节等部位的损伤。
错误四：仰头看电视。很多健身房为了让运动者摆脱枯燥感，在跑步机上方或机子上安装了电视，因此很多人在跑步时不是仰头就是低头，这样会增加对颈椎的负担和震动。跑步时，头部应该自然保持正直，平视前方。
错误五：左摇右摆。有的爱好者特别是青少年，在跑步时喜欢身体左右摇晃，觉得这样跑起来“带劲”，就像骑自行车的“摇车”动作一样，其实这样不仅会增加不必要的体力消耗，而且会破坏跑步的直线性，影响速度和效果。
那么，正确的姿势应该是怎样的呢？专家的意见是：跑步健身运动要以一种毫不勉强的速度，在轻松愉悦的状态下进行。
一是跑步时人的上体应稍向前倾。这种由俄罗斯运动学家尼古拉斯・罗马诺夫发明的“前倾姿势”，不仅能减轻关节负担和运动强度，还能延长运动时间。前倾的幅度应以自然、舒适为好。如果过分前倾，将会增加背部肌肉的负担；如果后仰，则会导致胸腹部肌肉过分紧张。
二是跑步时不要低头，而是要抬头，注视前方，这样不会对颈椎造成伤害。保持双肩放松，否则就会弯腰驼背，更容易疲劳，脖子也更易僵直。
三是跑步时自然摆臂很重要。正确的摆臂姿势可以起到维持身体平衡、协调步频，提高腿部动作的效果。摆臂时肩部要放松，两臂各弯曲约成90度，两手半握拳，自然摆动，前摆时稍向内，后摆时稍向外。摆动的幅度不要太大，用力不要过猛。
成长的脚步篇10
一、舞蹈教学计划
本班幼儿年龄较小，注意力集中的时间不长，动作发展也不十分协调，幼儿园小班舞蹈兴趣班教学计划。所以本学期教学的主要目的是激发幼儿学习舞蹈的兴趣，同时让幼儿能在众人面前大胆的表演，提高幼儿的自信心。在此基础上让幼儿学习正确的站立、压脚背跪坐、盘腿坐、伸腿坐等基本姿势。认识自己身体的各个部位；学习几种基本的舞步：如走步、小碎步、小跑步、后踢步、踵趾步等。并通过多个小律动的学习发展幼儿动作的协调性，节奏感及乐感。
二、舞蹈教学要求
1、培养幼儿喜欢跳舞和做音乐游戏。
2、能按音乐节拍做动作，培养节奏感。
3、认识自己身体的各个部位，学习正确的坐立基本姿势。
4、学会几种简单的基本舞步，及多个小律动、歌表演、能在众人面前自由地、愉快地表演。
三、舞蹈教学进度安排（共7课时）
第一课时：
（一）、教学工作：
学习正确的站立、压脚背跪坐的姿势；能自由地、愉快地随老师学习舞蹈；认识自己身体的各个部位（头、颈、肩肘手、跨、脚尖、脚背、脚跟等）
认识身体动作分解：1－8：用手边指各部位边大声说，头头－胸胸－肚子肚子－头胸肚子；2－8：反复一次；3－8：肩肩－肘肘－腕子腕子－手手（左右各一次）；4－8：跨跨－膝盖膝盖－脚腕脚腕－脚脚；5－8：双手向左旁平伸，反复一次；6－8：前伸手，低头－后伸手，仰头；7－8：左前方－右后方（双手平伸）；8－8：反复一次。
（二）、家长工作
1、交待上课时间7：00－8：30，请家长提前十分钟来园，可进教室观看幼儿表演。不要在门口张望，以免影响幼儿情绪，家长要坚持送幼儿来园上课。
2、每次上课带舞蹈鞋、舞蹈裤、汗衫，来园时换好。准备一瓶水，东西放在固定的地方。
第二课时：
（一）、教学工作：
1、复习上节课的内容，压脚背跪坐、正确的站立姿势、下课常规等
2、学习盘腿坐，要求幼儿双腿盘坐、头向正前方看、背部挺直。
手部动作组合分解：前奏：手放在腰后，站立1－8：双手前伸五指伸开，手（打开－合拢）、2－8：手腕左右转动，五指张开。手由前伸－双山膀（手转动）、3－8：左手握拳－打开，反复一次、4－8：手画圈－手放背后－双手向前伸出（最后一拍）、重复一次。
（二）、家长工作
1、交待每次上课带舞蹈鞋、舞蹈裤、汗衫，来园时换好。准备一瓶水，东西放在固定的地方。
2、交待家长回家注意幼儿的坐姿和站姿，幼教文案《幼儿园小班舞蹈兴趣班教学计划》。
第三课时：
（一）、教学工作：
1、复习上节课的内容，盘腿坐、正确的站立姿势、上课常规等
2、学习伸腿坐，要求幼儿双腿伸直并拢、双手轻放在身体两边，头向正前方看、背部挺直。
小舞蹈《两只老虎》：前奏：双手随节奏拍手、点头1－8：双手食指、拇指伸直，手肘弯曲后上伸，伸左脚做踵趾步（反复一次）、2－8：双手曲肘夹在腰部，前后摆动（握拳），脚做小跑步、3－8：双手五指张开遮眼，伸左脚做踵趾步、4－8：手按节奏拍手后双手打开，伸左脚做踵趾步（反复一次）、间奏：重点练习脚尖脚跟踢步、反复一次。
（二）、家长工作
1、请家长回家鼓励幼儿在众人面前表演《两只老虎》，并给予最大的鼓励。
2、复习盘腿坐、伸腿坐的正确姿势。
第四课时：
（一）、教学工作：
1、复习上节课的内容，踵趾步、伸腿坐、上、下课常规等
2、学习踵趾步：小八字步准备。1－8：左脚向右斜前方伸出，脚跟落地。右腿向2点屈膝，身体向左后倾斜，面向2点上方、2－8：右腿直立，左脚向6点撤步，脚尖点地，脚面向外，身体略前倾面向8点上方、反复一次。
（二）、家长工作
1、请家长回家鼓励幼儿在众人面前表演《两只老虎》，并给予最大的鼓励。
2、复习踵趾步的正确姿势。
第五课时：
（一）、教学工作：
1、复习上节课的内容，踵趾步、盘腿坐、正确的站立姿势、上课常规等
2、学习勾绷脚，要求幼儿双腿伸直并拢、双手轻放在身体两边，头向正前方看、背部挺直，脚尖随音乐节拍做勾脚－绷脚，提醒幼儿面带笑容。
腰部动作组合分解：前奏：手放在腰后，压脚背跪坐1－8：双手曲肘上下叠放在胸前，身体随节奏左右摆动、2－8：双手前伸做放物状，双手翻掌后放在身体两侧、3－8：重复第一个八拍、4－8：手放在嘴边身体前倾，脚压脚背跪坐；5－8：左手放在肩旁左右摆动，右手伸直放在身体旁，身体向左转身面向2点、6－8：双手交叉画圈，压脚背跪坐、7－8：双手放在身体两旁，身体左右摆动，身体面向1点、8－8：双手合掌放在脸旁，做睡觉状。
（二）、家长工作
1、请家长回家鼓励幼儿在众人面前表演《两只老虎》，并给予最大的鼓励。
2、复习手部动作及腰部动作
第六课时：
（一）、教学工作：
1、复习上节课的内容，勾绷脚、手部动作、腰部动作、正确的站立姿势、上课常规等
2、复习小舞蹈《两只老虎》，鼓励幼儿在众人面前表演，进行分组表演，给予幼儿最大的鼓励，培养幼儿的自信心。
小舞蹈《两只老虎》：前奏：双手随节奏拍手、点头1－8：双手食指、拇指伸直，手肘弯曲后上伸，伸左脚做踵趾步（反复一次）、2－8：双手曲肘夹在腰部，前后摆动（握拳），脚做小跑步、3－8：双手五指张开遮眼，伸左脚做踵趾步、4－8：手按节奏拍手后双手打开，伸左脚做踵趾步（反复一次）、间奏：重点练习脚尖脚跟踢步、反复一次。
（二）、家长工作
1、请家长回家鼓励幼儿在众人面前表演《两只老虎》，并给予最大的鼓励。
2、复习手部动作及腰部动作
第七课时：
（一）、教学工作：
1、复习上节课的内容，盘腿坐、伸腿坐、踵趾步、勾绷脚、手部动作组合、腰部动作组合、正确的站立姿势、上、下课常规等
2、复习小舞蹈《两只老虎》
小律动《萤火虫》：前奏：双手随节奏拍手、点头1－8：双手叉腰，双脚走小碎步，幼儿由两队变成一队、2－8：双手做小鸟飞－身体由1点侧向3点，反复一次、3－8：双手五指张开由下向左上方举，五指抖动，反复一次；4－8：双手叉腰，双脚走小碎步，幼儿由一队变成两队、间奏：双手随节奏拍手、点头后四个八拍反复一次
（二）、家长工作